2023年战胜拖延症范本(通用11篇)

通过总结，可以总结经验教训，避免犯同样的错误。总结需要用心用脑，不怕费时费力，只要能对自己的发展有所帮助就是很值得的。总结是一个提高思考和表达能力的过程，以下是一些不错的总结范文，希望能够帮助到大家。

战胜拖延症范本篇一

苏联科学家柳比歇夫坚持56年做时间统计法，他用自己的一生证明的对自我的高要求是可以实现的。

2《悠游度过一天的24小时》。

阿诺德·本涅特。

一本小书，风趣盎然。任何关于时间管理的书，不论写得多好，最重要的法则只有一条，那就是：行动。

3《小强升职记》。

邹鑫。

中国本土化的gtd实践，让工作变得更加轻松自如、事半功倍的方法。

4《拖拉一点也无妨》。

[美]约翰•佩里。

约翰•佩里创造的独特的“结构性拖延法”，是拖延症患者的福音，不过这本小书最重要的功能是让你接受自己，你要知道，就算拖延症，也可以过得很好。我就是被这本书治愈的。

5《记事本圆梦计划》。

熊谷正寿。

把梦想写下来，一项一项拆分细化，一步步的实施完成。我们的脑瓜子并不如我们想的那么好使，用笔记本作为辅助，搭架一条实现梦想之路，一步一个脚印的走过去。

6《自控力》。

[美]凯利·麦格尼格尔。

真正的认识自我，关心自我，提醒自己真正的重要目标，才是自控力的基石。这本书并不提供太多教程，倒是帮助了解我们为什么意志力薄弱，从知道开始，然后开始行动。

7《番茄工作法图解》。

“一次只做一件事”这句话是《番茄工作法图解》第一章的题名，也是整本书的要义所在，纷扰世间，繁杂事务，都须一一面对，一一解决。它给了一个特别具体的办法。

8《把时间当作朋友》。

李笑来。

李笑来说“时间管理”的说法荒谬至极，人是没办法管理时间的，真正要管理的不是时间，而是自己。就算那些具体的方法论在别人身上被证明有效，你也不一定能同样办到，就像武侠世界里的大侠兵器固然重要，先练的总还是内功。这本书更重要的也是心理治愈。

9《暗时间》。

刘未鹏。

整本书的主题，可总结为四个字：学会思考。扩展开来，则是：学习思维相关的学科(认知科学、心理学、行为经济学等等)如何能帮助我们进行更好的判断、决策、学习、记忆和生活。这本书会给你很多启发。

战胜拖延症范本篇二

写这篇读后感之前，我头脑中一直在涌现着一个小故事：

从前有一位农场主,在大西洋沿岸耕种一块土地，他总是不断地张贴雇用人手的广告,可还是很少有人愿意到他的农场工作，因为大西洋的风暴总是摧毁沿岸的建筑和庄稼。直到有一天,一个又矮又瘦的中年男人找到农场主应聘。

“你会是一个好帮手么?”农场主问他;“这么说吧，即使是飓风来了，我都可以睡着。”应征者得意地回答到。

虽然这听上去有点狂妄，农场主心里也有点怀疑，但是农场主还是雇用了这个人，因为他太需要人手了。新来的长工把农场打理的井井有条，每天从早忙到晚，农场主十分满意。不久后的一天晚上，狂风大作。农场主跳下床，抓起一提灯，匆匆忙忙地跑到隔壁长工睡觉的地方，使劲摇晃梦中的长工，大叫道：“快起来，暴风雨就要来了，在它卷走一切之前把东西都拴好!”

长工在床上不紧不慢地翻了个身，梦呓一样说道：“不，先生。我告诉过你，当暴风雨来的时候，我能睡着的。”农场主被他的回答气坏了，真想当场把你给解雇了。他强压着火气，赶忙跑到外面，打算一个人为即将到来的暴风雨做准备，不过令他吃惊的是，他发现所有的干草堆早已被盖上了焦油防水布，而且被捆得结结实实，农场主这时才明白长工的话是什么意思。

大学毕业恰逢两年，很庆幸自己有机会得到“导师带徒”的读书活动培训机会，能够去阅读这本《战胜拖延症》，上面的小故事被读书时期我一度推崇，我觉得那是做好准备、未雨绸缪的表现，自从读了这本书，我更觉得，一个没有拖延症或者是战胜拖延症的人是多么的让人信赖。在这个电子媒体日益爆棚的时代，带着墨香的传统书籍貌似离我们渐行渐远，但正是由于这些新兴电子媒体的出现，我们的思想和行动都变得懒了很多，拖延症也渐渐成为生活中一个大问题，很开心在这次读书活动中，让我对日常工作和生活有了新的启迪和认识。

这本书从拖延症的基础定义、给我们造成的影响，我们自己应该去采取的措施行动以及在行动过程碰到的问题和解决方法来展开叙述，可以说每章节都能够戳中当下我的要害。根据书中所描述的内容，自认为自己属于中度以上拖延症患者，好多次都想把应该干的事情推到明天，总以为明天会有时间，明天会有更好的精神状态来做这件“棘手的事情”，与其说拖延，我宁可说自己是逃避，逃避本该自己干的活，让自己屈服于现在的感觉。

明明知道该做什么，却总下不了决心，总不能付诸实施，书中把这种精神状态概括为“拖延症”。按照书中所述，拖延是明知道会影响自己做事的效果活着自身做事的态度，却仍愿意资源推迟既定事项的行为，是一种不必要的自愿推迟!产生拖延症主要来自三个大方面原因：1.屈从于感觉良好;2.以为明天会有更多心思做事;3.思维偏见。自己平时总是倾向于对未来过分乐观，低估了长期目标的重要性;另一方面，当自己行动的时候，相比今天更倾向于明天来做，同时找借口不工作让自己感觉更好!现在就知道，这些都是拖延症在搞鬼，我要战胜拖延症，所以，我要控制它，而不是让它来控制我!

就像开篇的故事所述，我一直想做一个暴风雨之夜能够安眠的人，但是感觉自己的自控能力稍弱，只花一分钟，我就滑向了拖延的深渊!最具代表就比如电脑技术这一提高生产力最佳的工具，如今已经是潜在的最浪费时间的东西，就像书中说的那样，即使我们不想浪费时间，我们却通过意料之外和不曾预料到的方式在用科技来浪费时间，在不合理的短时间做合理决策，以及思维中的非传递性偏好、社交网络的关联性、即时回复性、随时随地地干扰性，成了我生活工作之中造成拖延症的最主要原因，我们就会不自觉的滑向自己不能控制自己的深渊，进入拖延的怪圈，等到发现时，心里愧疚时，发现为时已晚。以后我会按照书中说的那样，尽可能地远离相关社交工具，将干扰做到最小化，同时要坚定自己树立的长远工作目标，实行分段制去实现它。

战胜拖延症范本篇三

唉。生活在这形形色色的城市中，虽不会像大城市那么繁杂忙碌，但也不会让你无忧无虑。即使在四线小城市，工作与学习的`压力也并不比一线城市少多少。这时拖延症的我便现身于江湖。拖延症其实本身是人的惰性在作怪，并非一些人口中的身体上的疾病改掉拖延症非常容易，无非就是早睡早起，趁早把该干的事干好，做到自律……说的容易，可为什么我却很难做到啊。

“你打算什么时候把100元班级的钱交给李主任？为什么还不送去？”这不我亲爱的班主任又来“审讯”我了。“嗯，一直没找到时间去”，我随便找了个借口，但并未搪塞成功。亲爱的班主任，一手搭在我的右肩，一手右手指向黑板上的课程表，“第1节课下课去送这些都是你的借口”。我羞耻地点了点头，紧接着就又来一击，“这都是拖延症啊”，心中竟有了些不服气的火药味。回头一想：是啊，老师上个星期就告诉我了，作为班级财务部长现在还未履行老师布置的任务不仅是反思了自己失职的原因――拖延症。

还有好多时候我的拖延症也会不请自来，在交随笔的时候，课代表布置任务，下周四要交随笔，那我必定会站在周三的晚上或晚自习用大量的时间去奋不顾身的不随笔就像现在已经是周三的晚自习了；在交作业的时候老师会说什么什么作业要交呢，则会等到上交的前一节课进行疯狂填满；还有早操，起床时起床铃一响，寝室里的许多人都会快速起床开始洗漱，而我就会安安逸逸的再睡上几分钟，等我去洗漱时，厕所已空空如也，大家都已经跑去跑操了，然后最后的两分钟我才拼命的跑向操场，开始早操活动。……日复一日，年复一年拖延症无时无刻不存在于我的生活！

下一步，我的灭绝拖延症计划就要开始实施了，做到。“不拖拉不磨叽，早起早交作业”变成了我的宗旨，干掉拖延症，从此刻扬帆起航。

战胜拖延症范本篇四

幸福来自我们对目标的追求。我们也许并没有特别地做成一件事，但是我们至少投入于我们觉得对生活富有意义的追求之中。

——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》。

自我约束为什么会失败?虽然其中成因很多，但最需要了解的是我们屈从于感觉良好。也就是说，想要当下感觉良好，有时候我们甚至会牺牲长远目标，也要千方百计地让自己得到短期情感修复。

——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》。

事实上，即使我们不想浪费时间，最后可能也在浪费时间，这才是真正的问题。我们要想做出改变就必须明白这点。

——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》。

你认为自己无法开始行动可能是因为你关注着自己的心情(它是消极的)，而且你想的是整个任务，是要“做完”而不是“开始做”。诀窍就在于找到你能开始着手的地方。尽量保持简单，也尽量保持具体。

——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》。

人类的注意力渠道非常有限，因此我们最好每次集中精力做一件事情。

——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》。

目标追求的一个常见误解是相信我们一定要有心思去做才行。我们不需要。而且，生活中的许多任务，我们几乎从不会真正想做。真实情况就是，我们的动力状态并不需要与意图相匹配。即使我们不想做，我们还是能做成事。

——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》。

意识到并承认自我约束的失败——也就是我们所说的拖延——所带来的代价，是很重要的，因为这有助于你坚定意志、誓要改变。

——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》。

情商和你的识字量或者做算术的能力无关。情商是一种有效地识别和运用情绪来知道行为的能力。

——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》。

每个人都会拖延。我相信这一点，调查研究也以许多不同的方式证明了这一点。事实上，我认为说自己从未拖延过的人，可能也会说自己从未撒过谎或者从未粗鲁地待人过。我猜这是可能的，但不大现实。我们当然不喜欢承认自己做过不好的事情。

——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》。

拖延症是一种明知道会影响自己做事的效果或者自身做事的态度，却仍然自愿推迟既定事项的行为。拖延症是一种不必要的自愿推迟。

——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》。

拖延症是一种明知道会影响自己做事的效果或者自身做事的态度，却仍然自愿推迟既定事项的行为。拖延症是一种不必要的自愿推迟。

——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》。

习惯不容易改变。有意识去改变，并有具体的策略，我们才能真正改变。在本书中，我始终强调要想行事不同，我们就需要做出预先决策，而不是依靠习惯性的反应。

——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》。

每天耽搁一些看似微小、积久下来却重要的事情，也会在其他地方影响我们。

——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》。

意志力是有限的资源，我需要策略性的使用。

——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》。

如果我们选择承认自己的恐惧，尽管害怕，却发现我们的内在景观中有另一种“存在的勇气”让我们继续下去，我们保持原样、继续工作的成功可能性更大。我们不会屈从于感觉良好，我们已经朝战胜拖延症迈出了第一步。

——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》。

对大多数人来说，要想让自己表现良好，每天七至八小时的睡眠很重要。

——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》。

“了解”一件事和“实现”是不同的，“实现”意味着真正在生活中去实践，将理想化为现实。

——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》。

自我约束似乎依赖于可供血糖含量……不要降血糖，你的自律能力会变糟，带些水果(复杂得碳水化合物)，放在手边恢复血糖含量。

——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》。

执行意图的影响超越了取得成功的动力。

——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》。

拖延是一种对任务和情境的习惯性反应，像所有的习惯一样，它是一种内在的、无意识的过程，是一种我们没有真正思考过却去实践的行为。

——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》。

战胜拖延症范本篇五

拖延是现代人常常面临的一个问题，它使我们失去了宝贵的时间，影响着我们的学习、工作和生活。近日，我读了一本名为《战胜拖延》的书籍，其中分享了许多关于如何克服拖延的经验和技巧。在阅读过程中，我受到了很大的启发。以下将从时间管理、目标设定、养成良好习惯、战胜内在恐惧和积极心态这五个方面分享我对这本书的心得体会。

段落二：时间管理。

拖延的根源之一是管理时间的能力不足。《战胜拖延》中强调了合理利用时间的重要性。通过合理安排日程，制定优先级，将时间分配给重要的任务，并给予自己充足的时间完成任务，可以有效避免拖延的发生。我学到了一种名为“番茄工作法”的时间管理技巧，通过将工作划分为25分钟的一个个番茄时间片段，期间不进行其他任务和干扰，提高了我的专注力和效率，避免了拖延。

段落三：目标设定。

拖延的另一个因素是缺乏明确的目标。在《战胜拖延》中，作者强调了制定明确、可量化的目标的重要性。准确了解自己想要实现的目标，并将其分解为小目标，制定相应的计划和时间表，可以激发自己的动力，避免拖延。例如，将大的项目分解为若干小任务，并制定每个小任务的截止日期，这样可以逐步实现大目标，有效避免了拖延的发生。

段落四：养成良好习惯。

拖延也与我们的习惯有关。《战胜拖延》中提到，克服拖延的关键在于养成良好的习惯。建立起每天、每周或每月的固定计划，并予以执行，可以培养自律性和责任心。我意识到，只有通过持之以恒的坚持，才能逐渐培养出良好的习惯，使自己在面临拖延诱惑时能够坚持完成任务。

段落五：战胜内在恐惧和积极心态。

拖延行为的背后往往隐藏着内在的恐惧。在《战胜拖延》中，作者提到要认识到自己内心的恐惧，并找出合理有效的对策。同时，保持积极的心态也是克服拖延的重要因素。正面挑战自己的心理，相信自己的能力，寻找激励自己的理由，能够战胜内在的恐惧，积极应对拖延问题。

段落六：结尾。

通过阅读《战胜拖延》，我深刻意识到拖延给我们带来的种种负面影响。合理的时间管理、明确的目标设定、养成良好的习惯、战胜内在的恐惧和保持积极的心态是克服拖延的有效方法。我将以此书为指南，逐渐改变自己的拖延习惯，提高自己的学习和工作效率，使生活更充实、更有意义。

战胜拖延症范本篇六

中信出版社3月。

如果你能发现自己的“习惯模式”，你就能彻底改变自己的事业和生活!

人生不过是无数习惯的总和。

我们每天做的大部分选择可能会让人觉得是深思熟虑决策的结果，其实并非如此。人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。虽然每个习惯的影响相对来说比较小，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来却对我们的健康、效率、个人经济安全以及幸福有着巨大的影响。

习惯是怎么回事?习惯究竟能不能改?

习惯是我们刻意或深思后而做出的选择，即使过了一段时间不再思考却仍继续、往往每天都在做的行为。这是我们神经系统的自然反应。习惯成形后，我们的大脑进入省力模式，不再全心全意地参与决策过程，所以除非你刻意对抗某个习惯，或是意识到其它新习惯的存在，否则该行为模式会自然而然地启动。你想改变习惯，先要了解你属于你自己的“习惯回路”

习惯回路由暗示、惯常行为和奖赏三部分组成。

怎样利用“习惯的力量”改变事业和生活?

《习惯的力量》融汇各行业数十个生动的案例，告诉我们：习惯不能被消除，只能被替代。只要掌握“习惯回路”，学习观察生活中的暗示与奖赏，找到能获得成就感的正确的惯常行为，无论个人、企业和社会群体都能改变根深蒂固的习惯。学会利用“习惯的力量”，就能让人生与事业脱胎换骨。

推荐2：让未来现在就来。

彭小六著。

在小城市里生活，怎样才能过出一线城市的生活?生活中没有什么是不可能的，也许今天实现，也许明天实现!我们可能会为当下的迷茫不知所措，也可能会对遥远的未来充满期待，而时间在哪儿?在我们思考的时候嘀嗒前行!

每一个成功者都要有一个开始!起初，他们是不知道自己是否会成功的!成功需要努力，需要坚持，需要自信，需要有一个良好的心态!当这一切都具备时，未来的成功就会向你招手，会离你越来越近!

如果你想要提高自己的人生价值，如果你想要变成一个高效能的行动派，如果你想要让自己在职场中华丽蜕变，如果你想要让“未来”现在就来，请不要错过小六带给我们的经验分享和亲身体验!

推荐3：坚持，一种可以养成的习惯。

(日)古川武士。

北京联合出版公司5月。

每个人都具有对抗新变化、维持现状的倾向，这是人的天性。想要将好的习惯坚持下去，你需要的不是意志力，而是养成习惯的诀窍和方法!

这本书系统地介绍了培养习惯的阶段性特征及相应的应对方法，教导读者如何掌握坚持下去的诀窍，科学克服惰性，将培养习惯的过程变得像刷牙般轻松自然。

推荐4：心智的构建。

(美)弗里斯著，杨南昌译。

华东师范大学出版社7月。

在你的头脑里，有一种比最新高科技电脑还要高效的神奇节力装置，它可以帮助你免于应付周遭世界各种日常事务之烦劳，使你可以集中精力关注那些对你来说重要的事情：结交朋友和影响他人。当然，这个融入社会世界的“你”同时也是你的脑的一个建构物。正是你的脑，才使你能与你身边的人分享你的精神世界。

通过大量详实的实验数据与案例，通俗简明、科学有趣地阐述了我们了解世界的方式——一种被作者称作自然式学习的方式，丰富了我们关于学习是怎样发生的理解。

全书隐含着许多有关学习的生物学解释和新观点，为我们打开了一扇从神经科学视角理解学习的新窗口，是一本难得的了解我们脑如何构建精神世界的出色入门书，同时对于想了解脑、心智、行为与外部世界交互机理的读者来说，也是一本必读书。

《心智的构建：脑如何创造我们的精神世界》作者chrisfrith是英国伦敦大学的教授，世界领军神经科学家之一，通过来自脑成像、心理实验以及对病人研究的证据，探索了心智和脑之间的关系。

推荐5：拖延心理学。

(美)博克，(美)袁著，蒋永强，陆正芳译。

中国人民大学出版社12月。

拖延好像是个共性的问题，共性到我们似乎每个人都有这样的。拖延的问题几乎会影响到每一个人。本书的两位作者基于他们倍受好评和极具开创性的拖延工作坊和从众多心理咨询领域中汲取的丰富理论和经验，对拖延作了一次仔细、详尽、有时也颇为幽默的探索。

通过鉴别和检查那些我们将事情推掉的背后原因——对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧，加上我们的时间概念问题和大脑的神经学因素——为我们学会怎样理解拖延的冲动以及怎样以全新方式采取行动做了一件非常扎实的基础工作。

作者为我们提供了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列方案来克服拖延问题，她们提供的方案极为实用并经受过实践的检验。本书还考虑到工作和生活节奏不断加快的当代文化诉求，以及诸如注意力缺失紊乱症、执行功能障碍症等神经认知问题对拖延的影响。本书甚至还为生活和工作在拖延者身边的人群提供了不少实用性建议。

推荐6：高效能人士的七个习惯。

(美)史蒂芬柯维。

中国青年出版社2月。

《高效能人士的七个习惯(25周年纪念版)》是一部永恒的畅销书，里程碑式的著作——高居《纽约时报》畅销书排行榜之首长达20多年，总销量超过2500万册，在全球140多个国家以40种语言出版。

《高效能人士的七个习惯(25周年纪念版)》被评为“有史以来具影响力的10大管理类图书之一”，“中国60年来具影响力书籍”，“中国商界经典的培训教材”，“世界500强企业必备培训课程”。获“首都大学生读书节”喜爱图书奖。

“七个习惯”——基于历久弥新效能原则的个人领导力体系，正在改变着美国、中国等世界各地的企业，改变着政府机关和军队，也正在改变着学生和教师，影响力遍及全球所有领域。这种改变甚至可以帮助实现一个国家的强大。

战胜拖延症范本篇七

“拖延症”—从它的字面意思你大概就可以知道他是个什么东西。取意“将之前的事情放置明天”。

不得不说我是有拖延症的。举个例子，每周老师都会留随笔，虽然老师说最好不要在周末突击，但每周我的随笔都是在周日写的`，这篇也不例外。

许多事都如此。有时老师周一留了个作业说周五交。那我基本上都是在周四写，不管周一至周三有多么的闲。不过有时不是故意不写的而是忘了。周日晚上我有一个英语课，英语课的作业我都是在周日下午完成的。周末作业我也总是拖到周日写。

其实这样真不好，因为大部分作业我都拖到了周日，但周日的时候我有总想玩。所以有时作业多了我就会只为了写作业而写作业，一点效果也没有，作业质量也很差，有时还会熬夜写。我知道这样不好但总也改不掉。这周说要改但下周还是老样子。我这个毛病我爸爸也老说我。每到寒暑假他总催我早点把作业写完，并总是向我重复着：“早点写完多好啊写完你不就可以玩儿了吗？”“不写完作业写完玩也玩不踏实。”“作业就那么多早些晚些不都一样干嘛非要拖呢？”“……”他说的这些我都知道的我就改不掉。

我曾经试过改，但刚一拿起笔我就想：“反正还有时间先玩会儿，下午再写。”到了下午又拖到了晚上，到了晚上又拖到了明天。就这样直到拖到快开学了我才真正的开始写。

所以我这个毛病到现在还没改。

战胜拖延症范本篇八

第一段：引言（150字）。

拖延症已经成为了现代社会中非常常见的一种心理障碍。虽然很多人都知道它的确会给我们的工作和生活带来不利影响，但是，对于如何纠正自己的拖延行为，很多人并不知道该从何入手。本文将就如何战胜拖延症这个话题，谈谈作者自己的实践经验和一些新的思路。

第二段：认识拖延症（250字）。

拖延症，是一种病理性的行为习惯。它可能起源于你一个比较消极的情绪状态，比如说缺乏兴趣或者意志力不足。它所带来的一些负作用，包括影响人们的质量与效率，会让人们变得十分的焦虑和忧虑。当这种情况被放任不管的时候，就会不断扩大，最后导致连最简单的事情也难以完成，整个人的生活就像被桎梏了一样，甚至会让人们变得沮丧、消沉。

第三段：面对拖延症（250字）。

对于拖延症，我们首先要明白我们不能直接去“战胜”它，因为它本质上是一个习惯并不是一种刻意去做的行为。因此，在应对拖延症的时候，我们需要更智慧、更深入的策略。建议大家首先要明确自己的需求、目标和时间表。其次，建立起有效的计划、任务列表以及优先级等工具，来规范自己的工作。再者，利用自身的习性来对自己进行适应性调整，采用一些好玩、奖励加油的小技巧，通过肯定自己的行为来强化自己的动力。

第四段：实践中的拖延症（250字）。

实践证明，唯一要胜利拖延，就必须够用最基本的心态和行动。就像作者本人，在开始实施自己的拖延症计划的时候，总是感觉困难重重。但是，通过一点点的坚持和努力，我们可以达成任何事情。我们可以尝试将拖延行为转为正面行动，并认真分析自己的钻研工作，提高自己的动力。因此，不管你在面对什么工作、计划，只要有一颗勇敢的心，想把事情做好的精神，总能给你带来惊人的成果。

第五段：总结（300字）。

最后，我们应该有一个更科学的认识和理解，对待拖延症，我们应该比以前更聚焦于方法和策略。我们可以展望未来，通过让自己更加有条理、有准备，来解决拖延所带来的种种问题。我们可以建立起一个更加健康的生活方式，面对来自现代社会的压力，让自己的工作享受创造性、能动性的动机与满足，让这种能力贯穿我们的整个生活，以此来变得更幸福。最后提醒大家切不可忽视自身的拖延问题，要及早预防，尽早采取积极的应对策略，以此来让自己的生活变得更加美好。

战胜拖延症范本篇九

最近自己好像得了懒癌，什么也不想动，什么也不想干。有手机，有电视，有零食，就这样过一天。

早上的时候计划的还是很好的，运动半小时，然后看书。运动是运动了，但是运动之后满头大汗，并不想去干别的，只想等着呼吸慢慢变平稳，只想等着脸上的汗水慢慢蒸发，休息回来之后，把屋子收拾了一下，看着电视里的节目，越看越好看，一看就是一上午。

心里想着下午就开始看书，必须得看了，看了几行字还是拿起了旁边的手机，书就这样安静的`躺了一下午，玩也没有玩好，书也没看。很讨厌自己的拖延症，又不知该怎么克服。

凡是都只是想想，但到了真正实施的时候，总会有各种借口来推脱，事情取得了过后就想着如果，如果我早些做好准备，如果我每天都在努力，绝对不是今天这个样子，看到别人成就，心里很不服气，我是没准备，我要是准备了肯定是最好的成绩，可你没准备，不是吗。

幸运女神的眷顾也不是毫无道理的，机会是留给有准备的人，我要做那个有准备的人，不做那个只会感叹如果的人。

战胜拖延症范本篇十

明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎。大家都知道，这首《明日歌》是由钱福写的。大概的意思就是想让我们不要拖延，当日事当日做。

秋天的夜晚已经来到，枫叶随着微风吹拂到窗边，屋内有一个小女孩儿--燕燕，她正在做自己的学习计划。微风吹过她的书桌，把她的学习计划翻到了前面，看看她前面的学习计划都是叉。这个晚上燕燕又在制作她的学习计划，燕燕嘴里说到：“明天，明天我一定完成。”她按照学习计划拿了一本学习册子，还没写几个字，一阵秋风吹过，燕燕打了一个哈欠。燕燕自言自语道：“哎呀，太困了，算了吧，明天完成，明天一定会完成哒。”于是她便扑到床上，呼呼大睡起来。

忽然，一个漩涡出现，她来到了一个世界，原来是20年以后的世界。燕燕直接被摔到了一个草地上，她刚要坐起来，便看见前面有一个大姐姐就向她伸出手，那个人就是20年以后的燕燕。20年以后的她成功考上了一个她心仪的`大学，可是她现在却很气恼。原来是大学里的老师给他留了3篇论文，这周六就要，可是她现在却想不出一点思路。燕燕对长大以后的自己说：“哎呀，急什么，不是下周交吗？晚一天又能怎么样，早一天又能怎么样？况且论文一会儿就写完啦。你先带我去看看你现在生活的怎么样。”就这样，长大后的燕燕听了小时候的自己的话。第二天，长大后的燕燕被同学要去赴约，一整天都没有回来。直到第三天的中午她才回来，她累到躺在床上起不来身。第三天的时候，她睡了半天的觉。直到第四天，她终于着急啦，她跟小时候的燕燕说：“你今天别来烦我，我真的要写论文啦，只剩下两天啦！”小时候的燕燕却犯了老毛病，说到：“又不是只剩下一天，一天三篇论文总能干完的，今天有个新上映的电影，你陪我去看吧。”于是长大后的她听了自己小时候的话，就这样，直到只剩下两个小时的时候，长大后的她终于急了起来。“求求你，你今天真的不要来烦我啦！只剩下两个小时了怎么赶啊，如果这三篇论文不交的话，这门功课成绩可算零分。”“好那么多功课呢，光这一门算什么？这科考0分又不会拿不到毕业证。”燕燕事不关己地说道。就这样，每次长大后燕燕什么事都听小时候的燕燕的话，导致每门功课，甚至别的事情都没有完成，最后退学，去做了清洁工。每天身心疲惫。忽然，燕燕尖叫了一声：“啊！”燕燕从梦中醒了过来，从做完那个梦以后，燕燕就再也没有拖延过任何事情。

拖延症是那么的可怕。别看小小的一个拖延，可能随时都会造成巨大的伤害。你有拖延症吗？让我们一起打败“拖延症”，从此告别拖延。

战胜拖延症范本篇十一

2.拖延者的信条(和完美主义有很大关系，反映了拖延者阻止自己取得进展的思维方式，)。

我必须要做到完美。

我做每件事都应该轻而易举，不费力气。

什么也不做要比冒失败的风险更为安全。

没有什么是我无法做到的。

如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。

我必须避开挑战。

如果我成功，有人就会受到伤害。

如果这一次我做得很好，那么我每次都应该做得很好。

按照别人的规定做事意味着屈服和失去掌控。

我不能承受失去任何人或任何事物。

如果我展现真实的自己，人们不会喜欢我的。

总有一个正确答案，我将一直等待直到发现它。

3.拖延的人往往没有意识到自己是完美主义者，为了证明自己足够优秀，他们力求做到不可能做到的事情。

a.平庸是被轻蔑的。

b.优秀不用努力。

c.一切都自己来。

d.总有一个正确的解决办法。

e.我无法忍受失去。

f.要么全部要么没有。

相反，一些时间很近的目标则感觉上去更为清晰而紧迫。因此，人们往往会急于去做即时的事情，而不做对未来很重要的事情。这被称作“未来折扣”。

5.家庭倾向，拖延者一共有五个基本的家庭倾向，这五个倾向和与之相伴随的内心恐惧是形成拖延的心理原因，它们是：施压、怀疑、控制、依附和疏远。

6.拖延是一种行为模式，由心理根源，生物因素和人生经验三者交织在一起形成的。而做出改变和学会一种新的行为模式是一个渐进的过程。

7.改变拖延的武器：明确的目标和可行性的计划。一个具有可操作性的目标应该能够被分解为几个小步骤，第一步能够在五分钟内完成。

8.学会怎样判断时间。

a.练习判断时间。

b.学会利用零碎时间。

c.预防意外干扰。

d.委派任务。

e.不要太分散精力。

f.找出你的最佳时间。

g.学会在过去/现在和未来之间取得认知的平衡。

h.享受你的自由时间。

9.保持短小。

a.利用1分钟时间。

b.像一个服务生一样思考。

c.在你的强项中更上一层楼。

d.委派/委派/委派。

e.整理的足够好就行。

f.什么是你擅长的?