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健步行活动注意事项 健康步行的好处篇一
健康步行是一项非常温和的健身运动,下面小编来给大家介绍健康步行的注意事项,希望对大家有帮助!
年轻人可以适当多走一点,但不要以在社交媒体上“炫耀”为目的。盲目“暴走”可能会损伤关节和肌肉,久而久之可能导致疲劳性骨折,甚至会造成呼吸系统和心血管系统的伤害。
因为平时主要在硬路上走路,如方砖路、水泥路、沥青路,所以一定要选择缓冲性能好的运动鞋,如果是穿皮鞋甚至女性穿高跟鞋,最好就不要走那么远了。有条件尽量穿高弹性的裤子,对膝关节、踝关节,有保护作用,透气性也好。
走路后,测自己的心率,以达到“170-年龄”为宜。比如60岁老人,运动后心率110次/每分钟即可,心率超过这个数值,就是走路过量了。若快走后出现眼冒金花,腰膝酸软,也是运动量过大,应该适当减量。
走路时保持上身挺直即可,双手尽可能放松,如果太用劲,可能会造成肩关节和后背的肌肉损伤;腿的步伐也要放松,不要刻意用力,否则也易造成腿部肌肉和韧带损伤。
如果是快步走容易出汗,特别是在秋冬,走得身子发热时应注意适时脱衣。建议预备一条小毛巾,出汗随时擦,以免受凉。
根据国家卫生计生委今年发布的最新版《中国公民健康素养66条》第33条:成年人每日应进行6000-10000步当量的身体活动。这里的步数是指正常走路的步幅和速度,不要刻意加快和加大步伐。
当然,这里的.6000-10000步只能在不损伤身体的前提下达到锻炼的效果,所消耗的热量有限,如果有减肥的需求当然不能光靠走,还需配合其他的运动方式。
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