5km训练计划范文 我的训练计划表怎么做(四篇)

人生天地之间，若白驹过隙，忽然而已，我们又将迎来新的喜悦、新的收获，一起对今后的学习做个计划吧。什么样的计划才是有效的呢？下面是小编为大家带来的计划书优秀范文，希望大家可以喜欢。

推荐5km训练计划范文一

1、造价人员应该掌握工程施工方面的基础知识，施工工艺、施工技术、识图审图、规范标准、施工流程、施工方案、场地布置、劳动力价格组成、班组分包价格组成、机械、周转材料用量根据施工方案的估算等各方面的知识都应有所了解，如果能精通就更好了。这些也是一个优秀的施工员应该掌握的，两者有很多相通性，所以说从施工员做起，过度到造价员是最有利的。反过来，在做施工员的过程中，也应逐步了解、掌握一些造价知识。我们这里说的施工员，是指负责工程现场普通的施工员，但作为一个有上进心、有抱负的施工员，他应该懂得更多，必须尽可能多的掌握上面提到的各方面的知识。造价方面的知识，我认为需要掌握如下内容：建筑面积计算规则、定额工程量计算规则(特别是钢筋量计算规则)、主要材料损耗率、机械台班费用包含内容、定额子项划分方式、定额中砂浆、混凝土的配合比、工程取费规定、招投标方面的规定、合同、索赔、法律方面的知识。 作为施工员，应该知道一些基本的造价知识，工程量的计算规则，计算方法，材料的基础数据，例如：钢筋的理论重量等等。劳动力价格的组成，主要材料损耗率、机械台班费用包含内容，主要材料损耗率、机械台班费用包含内容主要材料损耗率、机械台班费用包含内容审核施工队提交的工程量，审核施工队提交的材料计划，工程取费规定等。在工程的竣工结算中：施工员应根据施工承包合同及补充协议，开、竣工报告书、设计施工图及竣工图、 设计变更通知单、现场签证记录、甲乙方供料手续或有关规定、 采用有关的工程定额、专用定额与工期相应的市场材料价格以及有关预结算文件等做好竣工结算，对工程中发生的签证要单独进行结算，对发现预算中有漏算或计算误差的应积极争取及时进行调整。将各分部工程编制成单项工程竣工综合结算。工程完成后，施工员及项目部其他管理人员对该工程的所有财产和物质进行清理，作为项目部成本核算的依据。对工程中分包的施工结算，根据施工合同、各原始预算、设计图纸交底及会审纪要、设计变更、施工签证、竣工图、施工中发生的其他费用，进行认真审核，并重新核定各单位工程和单位工程造价。工程结束后，施工员应认真总结，配合项目部经理及技术 负责人进行项目部成本分析，计算节约或超支的数额并分析原因，吸取经验教训，以利于下一个工程施工造价的管理与控制。

2、掌握了上述方面的知识，施工员也就不是施工员了，他可以做技术负责人，因为他懂技术，他还懂经济，项目需要这样的综合人才。工程施工中，需要计算很多的工程量，比如说施工阶段，月材料报表的提交，不能完全套用工程量清单上的量(那是总量)，必须要初略计算每一层的钢材、混凝土、砌块甚至周转材料，结合进度计划，作为材料计划上报项目部相关人员;比如说班组清工价格商谈前需要知道钢筋、混凝土、砌块、粉刷等各个工序的含量，要比较精准的计算，方能保证控制到位;比如说签证索赔，要按照投标报价的口径进行列项、费用计算，有些非常规工作还要编制临时定额，报相关部门批准。工程施工当中的很多工作都是需要施工和造价方面的结合来处理，一个懂技术、懂施工、懂造价管理的综合人才的优势就体现出来了。

3、上述列出的是从次到主的顺序，即从建筑面积计算规则起，逐步深入。主要还是要看书、和造价人员沟通学习、从身边的前辈处学习。学习他们的技巧，把人家好多年总结的东西拿来为我所用，边学边可以试着按学到的进行建筑面积计算、工程量计算、钢筋翻样、定额单价换算、定额套用，也是边学理论、学技巧，边实践、边总结，同时可以将自己做的计算东西请造价人员查核，以发现错误，更进一步的掌握。

一、普通住宅建筑混凝土用量和用钢量：

1、多层砌体住宅：

钢筋30kg/m2

砼0.3—0.33m3/m2

2、多层框架

钢筋38—42kg/m2

砼0.33—0.35m3/m2

3、小高层11—12层

钢筋50—52kg/m2

砼0.35m3/m2

4、高层17—18层

钢筋54—60kg/m2

砼0.36m3/m2

5、高层30层h=94米

钢筋65—75kg/m2

砼0.42—0.47m3/m2

6、高层酒店式公寓28层h=90米

钢筋65—70kg/m2

砼0.38—0.42m3/m2

7、别墅混凝土用量和用钢量介于多层砌体住宅和高层11—12层之间

以上数据按抗震7度区规则结构设计

二、普通多层住宅楼施工预算经济指标

1、室外门窗(不包括单元门、防盗门)面积占建筑面积0.20—0.24

2、模版面积占建筑面积2.2左右

3、室外抹灰面积占建筑面积0.4左右

4、室内抹灰面积占建筑面积3.8

三、施工功效

1、一个抹灰工一天抹灰在35平米

2、一个砖工一天砌红砖1000—1800块

3、一个砖工一天砌空心砖800—1000块

4、瓷砖15平米

5、刮大白第一遍300平米/天，第二遍180平米/天，第三遍压光90平米/天

四、基础数据

1、混凝土重量2500kg/m3

2、钢筋每延米重量0.00617*d*d

3、干砂子重量1500kg/m3，湿砂重量1700kg/m3

4、石子重量2200kg/m3

5、一立方米红砖525块左右(分墙厚)

6、一立方米空心砖175块左右

这些都是基本应该知道的作为一线的施工技术人员需要很多使用的东西：

1、提取原材料用量，如：钢筋、混凝土、砖、砂石料、电线、电气开关、各种管线等等，因为要上报材料计划;

2、知道各分项工程的用工情况，因为要分配施工计划，安排施工，做施工进度计划;

3、要懂得各分项工程工程量的计算规则，如：建筑面积、模板面积、抹灰面积、涂料、门窗等等，因为要与各个承包班组进行结算;

4、晓得如何能够节约经济成本，为自己的老板创造更好的效益。

1、一个抹灰工一天抹灰在35平米

2、一个砖工一天砌红砖1000～1800块

3、一个砖工一天砌空心砖800～1000块

4、瓷砖15平米

5、刮大白第一遍300平米/天，第二遍180平米/天，第三遍压光90平米/天

四、基础数据

1、混凝土重量2500kg/m3

2、钢筋每延米重量0.00617×d×d

3、干砂子重量1500kg/m3，湿砂重量1700kg/m3

4、石子重量2200kg/m3

5、一立方米红砖525块左右(分墙厚)

6、一立方米空心砖175块左右

7、筛一方干净砂需1.3方普通砂

1、水泥：普通水泥比重为3：1，容重通常采用1300公斤/立方米。

2、建筑垃圾：1.5~1.8t/m3

1、 天然花岗岩：2500-2800kg/m3

2、 c35混凝土：2400-2500kg/ m3; 24kn/ m3

3、水泥砂浆：1800-20xxkg/ m3; 20kn/ m3

4、一般贴面石材：1000kg/ m3以上

5、一般石砂垫层：1400-1700kg/ m3

6、 粘土砖、灰砂砖:1600-1800 kg/ m3

7、 粘土空心砖：1000-1400 kg/ m3

8、新型轻质砖：150-250 kg/ m3

9、 普通粘土：1500-1800 kg/ m3(视含水量)

10、泥炭等腐质土:200-300 kg/ m3(视混合比例)

11、陶粒或珍珠岩:20-30 kg/ m3

1吨等于多少升?

油的密度：0.81*1000千克/立方米，比水的密度小，所以能浮在水上在。理论上1立方米的水等于1吨，因为m=ρ*v(即质量等于密度乘以体积)，所以1吨油的体积=1000立方米/0.81*1000千克/立方米=1.235千克=1235升，所以1吨油=1235升油

1吨沥青混凝土等于多少立方?

荷载规范写的沥青混凝土密度按2.4t/立方米;定额上写的是2.36; 碎石一个立方是多少吨?

碎石颗粒越小重量就越大;一般的堆积密度1.8吨/立方米左右. 一方土等于多少吨位一方土等于1立方米。多少吨位要看是什么土，沙土2吨、粘土2.5吨、混凝土3吨左右。

希望对大家有所帮助

推荐5km训练计划范文二

一、改造线路前做好计算

例一、某10kv线路配合道路建设改道，需要用钢绞线悬挂的架空电缆把两条线路连接起来。一条线路的终端杆因为不能安装拉线而采用大梢径大配筋钢筋混凝土电杆，架空电缆也悬挂在这根电杆上，转角约40度，跨度30余米。施工队在架设悬挂电缆的钢绞线时凭经验施工，以致电缆悬挂到一半时，电杆突然向内角方向弯曲。挂在电杆外角侧计划拆除而尚未拆除的原有线路在道路另一侧的瓷横担也被拉偏转了接近90度，导致工作中止。线路工程师到现场查看后，根据线路转角、档距和厂家提供的电杆弯矩计算确定了安装电缆前钢绞线的施工弧垂，因为钢绞线已经安装在线夹上，为了减少工作量，在悬挂钢绞线的金具串上再串连一个u型环和一个延长环以增加钢绞线的弧垂，挂上电缆后电杆也没有再偏移。如果施工前就请人通过现场测量并计算好钢绞线的施工弧垂，就不会浪费施工时间和材料。

例二、某地因为在35kv线路有地线双回路段下修公路桥，需要增加一基标志高24m的直线铁塔，以满足跨越要求。线路工程师根据加塔前后的断面图计算出各线及其耐张金具的长度变化都不超过200mm，提出在耐张塔处按计算长度串联u型环和延长环来调整弧垂，减少耐张塔处跳线的搭接长度的办法施工。在完成组塔工作后，用了不到一天就完成了提升导线、地线和adss光缆及调整弧垂工作，减少了停电时间。

二、配材料注意程序

例三、在某110kv线路上架设adss光缆。架线前一日下午，施工队全队人员到库房分光缆材料。他们把所有的材料包装都一齐打开，一人守一种，依次按杆号配材料。在叫到一种材料的名称时，守这种材料的人就把材料送到划定的杆号位置。因为一种材料可能有几种型号，材料也没有排序，成为无序对有序的局面。十多人做了半天，才分了30多号电杆的材料。

第二天，施工队出去安装光缆，由线路工程师带两个人帮分材料。到库房后，他鉴于施工队前一天配材料的缺点，根据一包材料有多件的特点，安排按以下步骤进行分拣：

1. 选择合适的地面，按顺序写好杆塔编号;

2. 按照杆塔明细表的规定，将杆用或塔用固定金具逐基放置到对应的杆塔编号上，并在固定金具上用记号笔写上编号;

3. 打开一种型号的金具，按照杆塔明细表的规定，依照杆塔号从小到大的顺序分配到相应的杆塔号上，至该型号的金具配完为止;

4. 打开另一种型号的金具，按照杆塔明细表的规定，依照杆塔号从小到大的顺序分配到相应的杆塔号上，至该型号的金具配完为止;

5. 依此方法至全部金具配完，并按照杆塔明细表的规定逐基复核，确认正确后结束分拣工作。 采用这种步骤，分完30多号电杆的材料，用了不到2小时。

推荐5km训练计划范文三

对于做好一个施工员的好处是什么，怎样掌握这些知识?

1、造价人员应该掌握工程施工方面的基础知识，施工工艺、施工技术、识图审图、规范标准、施工流程、施工方案、场地布置、劳动力价格组成、班组分包价格组成、机械、周转材料用量根据施工方案的估算等各方面的知识都应有所了解，如果能精通就更好了。这些也是一个优秀的施工员应该掌握的，两者有很多相通性，所以说从施工员做起，过度到造价员是最有利的。反过来，在做施工员的过程中，也应逐步了解、掌握一些造价知识。我们这里说的施工员，是指负责工程现场普通的施工员，但作为一个有上进心、有抱负的施工员，他应该懂得更多，必须尽可能多的掌握上面提到的各方面的知识。造价方面的知识，我认为需要掌握如下内容：建筑面积计算规则、定额工程量计算规则(特别是钢筋量计算规则)、主要材料损耗率、机械台班费用包含内容、定额子项划分方式、定额中砂浆、混凝土的配合比、工程取费规定、招投标方面的规定、合同、索赔、法律方面的知识。 作为施工员，应该知道一些基本的造价知识，工程量的计算规则，计算方法，材料的基础数据，例如：钢筋的理论重量等等。劳动力价格的组成，主要材料损耗率、机械台班费用包含内容，主要材料损耗率、机械台班费用包含内容主要材料损耗率、机械台班费用包含内容审核施工队提交的工程量，审核施工队提交的材料计划，工程取费规定等。在工程的竣工结算中：施工员应根据施工承包合同及补充协议，开、竣工报告书、设计施工图及竣工图、 设计变更通知单、现场签证记录、甲乙方供料手续或有关规定、 采用有关的工程定额、专用定额与工期相应的市场材料价格以及有关预结算文件等做好竣工结算，对工程中发生的签证要单独进行结算，对发现预算中有漏算或计算误差的应积极争取及时进行调整。将各分部工程编制成单项工程竣工综合结算。工程完成后，施工员及项目部其他管理人员对该工程的所有财产和物质进行清理，作为项目部成本核算的依据。对工程中分包的施工结算，根据施工合同、各原始预算、设计图纸交底及会审纪要、设计变更、施工签证、竣工图、施工中发生的其他费用，进行认真审核，并重新核定各单位工程和单位工程造价。工程结束后，施工员应认真总结，配合项目部经理及技术 负责人进行项目部成本分析，计算节约或超支的数额并分析原因，吸取经验教训，以利于下一个工程施工造价的管理与控制。

2、掌握了上述方面的知识，施工员也就不是施工员了，他可以做技术负责人，因为他懂技术，他还懂经济，项目需要这样的综合人才。工程施工中，需要计算很多的工程量，比如说施工阶段，月材料报表的提交，不能完全套用工程量清单上的量(那是总量)，必须要初略计算每一层的钢材、混凝土、砌块甚至周转材料，结合进度计划，作为材料计划上报项目部相关人员;比如说班组清工价格商谈前需要知道钢筋、混凝土、砌块、粉刷等各个工序的含量，要比较精准的计算，方能保证控制到位;比如说签证索赔，要按照投标报价的口径进行列项、费用计算，有些非常规工作还要编制临时定额，报相关部门批准。工程施工当中的很多工作都是需要施工和造价方面的结合来处理，一个懂技术、懂施工、懂造价管理的综合人才的优势就体现出来了。

3、上述列出的是从次到主的顺序，即从建筑面积计算规则起，逐步深入。主要还是要看书、和造价人员沟通学习、从身边的前辈处学习。学习他们的技巧，把人家好多年总结的东西拿来为我所用，边学边可以试着按学到的进行建筑面积计算、工程量计算、钢筋翻样、定额单价换算、定额套用，也是边学理论、学技巧，边实践、边总结，同时可以将自己做的计算东西请造价人员查核，以发现错误，更进一步的掌握。

一、普通住宅建筑混凝土用量和用钢量：

1、多层砌体住宅：

钢筋30kg/m2

砼0.3—0.33m3/m2

2、多层框架

钢筋38—42kg/m2

砼0.33—0.35m3/m2

3、小高层11—12层

钢筋50—52kg/m2

砼0.35m3/m2

4、高层17—18层

钢筋54—60kg/m2

砼0.36m3/m2

5、高层30层h=94米

钢筋65—75kg/m2

砼0.42—0.47m3/m2

6、高层酒店式公寓28层h=90米

钢筋65—70kg/m2

砼0.38—0.42m3/m2

7、别墅混凝土用量和用钢量介于多层砌体住宅和高层11—12层之间

以上数据按抗震7度区规则结构设计

二、普通多层住宅楼施工预算经济指标

1、室外门窗(不包括单元门、防盗门)面积占建筑面积0.20—0.24

2、模版面积占建筑面积2.2左右

3、室外抹灰面积占建筑面积0.4左右

4、室内抹灰面积占建筑面积3.8

三、施工功效

1、一个抹灰工一天抹灰在35平米

2、一个砖工一天砌红砖1000—1800块

3、一个砖工一天砌空心砖800—1000块

4、瓷砖15平米

5、刮大白第一遍300平米/天，第二遍180平米/天，第三遍压光90平米/天

四、基础数据

1、混凝土重量2500kg/m3

2、钢筋每延米重量0.00617*d*d

3、干砂子重量1500kg/m3，湿砂重量1700kg/m3

4、石子重量2200kg/m3

5、一立方米红砖525块左右(分墙厚)

6、一立方米空心砖175块左右

这些都是基本应该知道的作为一线的施工技术人员需要很多使用的东西：

1、提取原材料用量，如：钢筋、混凝土、砖、砂石料、电线、电气开关、各种管线等等，因为要上报材料计划;

2、知道各分项工程的用工情况，因为要分配施工计划，安排施工，做施工进度计划;

3、要懂得各分项工程工程量的计算规则，如：建筑面积、模板面积、抹灰面积、涂料、门窗等等，因为要与各个承包班组进行结算;

4、晓得如何能够节约经济成本，为自己的老板创造更好的效益。

1、一个抹灰工一天抹灰在35平米

2、一个砖工一天砌红砖1000～1800块

3、一个砖工一天砌空心砖800～1000块

4、瓷砖15平米

5、刮大白第一遍300平米/天，第二遍180平米/天，第三遍压光90平米/天

四、基础数据

1、混凝土重量2500kg/m3

2、钢筋每延米重量0.00617×d×d

3、干砂子重量1500kg/m3，湿砂重量1700kg/m3

4、石子重量2200kg/m3

5、一立方米红砖525块左右(分墙厚)

6、一立方米空心砖175块左右

7、筛一方干净砂需1.3方普通砂

1、水泥：普通水泥比重为3：1，容重通常采用1300公斤/立方米。

2、建筑垃圾：1.5~1.8t/m3

1、 天然花岗岩：2500-2800kg/m3

2、 c35混凝土：2400-2500kg/ m3; 24kn/ m3

3、水泥砂浆：1800-20xxkg/ m3; 20kn/ m3

4、一般贴面石材：1000kg/ m3以上

5、一般石砂垫层：1400-1700kg/ m3

6、 粘土砖、灰砂砖:1600-1800 kg/ m3

7、 粘土空心砖：1000-1400 kg/ m3

8、新型轻质砖：150-250 kg/ m3

9、 普通粘土：1500-1800 kg/ m3(视含水量)

10、泥炭等腐质土:200-300 kg/ m3(视混合比例)

11、陶粒或珍珠岩:20-30 kg/ m3

1吨等于多少升?

油的密度：0.81*1000千克/立方米，比水的密度小，所以能浮在水上在。理论上1立方米的水等于1吨，因为m=ρ*v(即质量等于密度乘以体积)，所以1吨油的体积=1000立方米/0.81*1000千克/立方米=1.235千克=1235升，所以1吨油=1235升油

1吨沥青混凝土等于多少立方?

荷载规范写的沥青混凝土密度按2.4t/立方米;定额上写的是2.36; 碎石一个立方是多少吨?

碎石颗粒越小重量就越大;一般的堆积密度1.8吨/立方米左右. 一方土等于多少吨位一方土等于1立方米。多少吨位要看是什么土，沙土2吨、粘土2.5吨、混凝土3吨左右。

希望对大家有所帮助

推荐5km训练计划范文四

一、改造线路前做好计算

例一、某10kv线路配合道路建设改道，需要用钢绞线悬挂的架空电缆把两条线路连接起来。一条线路的终端杆因为不能安装拉线而采用大梢径大配筋钢筋混凝土电杆，架空电缆也悬挂在这根电杆上，转角约40度，跨度30余米。施工队在架设悬挂电缆的钢绞线时凭经验施工，以致电缆悬挂到一半时，电杆突然向内角方向弯曲。挂在电杆外角侧计划拆除而尚未拆除的原有线路在道路另一侧的瓷横担也被拉偏转了接近90度，导致工作中止。线路工程师到现场查看后，根据线路转角、档距和厂家提供的电杆弯矩计算确定了安装电缆前钢绞线的施工弧垂，因为钢绞线已经安装在线夹上，为了减少工作量，在悬挂钢绞线的金具串上再串连一个u型环和一个延长环以增加钢绞线的弧垂，挂上电缆后电杆也没有再偏移。如果施工前就请人通过现场测量并计算好钢绞线的施工弧垂，就不会浪费施工时间和材料。

例二、某地因为在35kv线路有地线双回路段下修公路桥，需要增加一基标志高24m的直线铁塔，以满足跨越要求。线路工程师根据加塔前后的断面图计算出各线及其耐张金具的长度变化都不超过200mm，提出在耐张塔处按计算长度串联u型环和延长环来调整弧垂，减少耐张塔处跳线的搭接长度的办法施工。在完成组塔工作后，用了不到一天就完成了提升导线、地线和adss光缆及调整弧垂工作，减少了停电时间。

二、配材料注意程序

例三、在某110kv线路上架设adss光缆。架线前一日下午，施工队全队人员到库房分光缆材料。他们把所有的材料包装都一齐打开，一人守一种，依次按杆号配材料。在叫到一种材料的名称时，守这种材料的人就把材料送到划定的杆号位置。因为一种材料可能有几种型号，材料也没有排序，成为无序对有序的局面。十多人做了半天，才分了30多号电杆的材料。

第二天，施工队出去安装光缆，由线路工程师带两个人帮分材料。到库房后，他鉴于施工队前一天配材料的缺点，根据一包材料有多件的特点，安排按以下步骤进行分拣：

1. 选择合适的地面，按顺序写好杆塔编号;

2. 按照杆塔明细表的规定，将杆用或塔用固定金具逐基放置到对应的杆塔编号上，并在固定金具上用记号笔写上编号;

3. 打开一种型号的金具，按照杆塔明细表的规定，依照杆塔号从小到大的顺序分配到相应的杆塔号上，至该型号的金具配完为止;

4. 打开另一种型号的金具，按照杆塔明细表的规定，依照杆塔号从小到大的顺序分配到相应的杆塔号上，至该型号的金具配完为止;

5. 依此方法至全部金具配完，并按照杆塔明细表的规定逐基复核，确认正确后结束分拣工作。 采用这种步骤，分完30多号电杆的材料，用了不到2小时。