最新语言锻炼范文范本(通用19篇)

议论文是通过对某个主题或问题的观点进行论述和辩驳的一种文章类型。再次，重要的是探索总结的相关文献和资料，可以帮助我们更好地理解总结的重要性和写作方法。

语言锻炼范文范本篇一

身体锻炼方法主要是指运用动作手段来促进人的身心和谐发展的锻炼方法。包括从锻炼程序特点命名的方法和发展目的角度来命名的方法。从练习程序角度命名的锻炼方法包括：负重锻炼法，是用身体运动进行一种锻炼的方法，即为普通人增强体质锻炼身体所用，又为各项运动员进行身体锻炼所用，也为解决身体障碍的康复所用；重复锻炼法，是指按一定负荷标准，重复进行某项练习的方法。重复的次数和时间，是决定健身效果的关键，确定和调节重复的次数和时间，应考虑项目特点。运用重复锻炼法时，要注意克服厌倦情绪，防止机械呆板；间歇锻炼法，是指重复锻炼之间有合理的整体，它是提高锻炼效果的一种常用的锻炼方法。间歇锻炼法的间歇时间长短，主要以运动负荷价值为准；连续锻炼法，在用运动锻炼身体的过程中，为了保持有价值的负荷量而不间断的连续进行运动的方法；综合锻炼法，综合运用各种运动去全面锻炼身体；巡回锻炼法，是指把各种类型的动作，具有不同练习效果手段，组成一组锻炼项目，按一定的顺序循环往复的进行锻炼的方法。这种方法具有综合锻炼的效果。巡回锻炼法所布置的各个练习点，内容搭配要选用已经掌握、简单易行的动作，同时应规定要联系的次数、规格和要求。强调动作的质量，防止片面追求运动密度和数量的倾向。从发展目的角度来命名的方法包括发展身体素质的锻炼方法、促进心理健康的锻炼方法、促进体型健美的锻炼方法。

锻炼身体的方法是指根据人体发展规律，运用各种身体练习和自然因素以培养身体的途径和方式。参加锻炼者如果不掌握科学的方法，随心所欲去锻炼，是不会收到良好的效果的。在锻炼身体的过程中，首先是根据个人特点确定锻炼内容，再根据内容和个人身体条件来运用科学的方法，这才是使体育产生良好效果的关键所在。所以根据自身的条件，我选择巡回锻炼法。台阶上下，每天上回寝室上下楼，正好锻炼了腿和全身；每天跳跳绳1000下，锻炼了手臂和全身；定期做仰卧起坐，锻炼了腹部。每天时间不需太多，大概在半个小时左右。

运动性昏厥是由于剧烈运动或长时间运动，大量血液聚集在下肢，回心血流量减少，导致脑部供血不足而出现的昏厥状态。跑后如立即停止不动亦可出现“重力休克”现象。预防办法有：

1、坚持科学系统的训练原则，避免发生过度疲劳、过度紧张等运动性疾病。

2、参加长时间剧烈运动项目者必须是有训练的练习者。

3、疾病恢复期和年龄较大者参加运动必须按照运动处方进行。

4、避免在夏季高温、高湿度或无风天气条件下进行长时间的训练和比赛。

5、进行长距离运动要及时补充糖、盐和水分。

6、不宜在闭气下进行长距离游泳，水下游泳运动应有安全监督措施。

7、运动员应定期进行体格检查，尤其在重大比赛和大强度训练前。

8、对发生过晕厥的练习者应做全面的检查明确原因，避免再发生晕厥。

9、练习者和教练员应有预防和简单处理运动中发生晕厥的本领。

语言锻炼范文范本篇二

语言沟通(languagecommunication)是以语言为媒介进行的人类交流方式。如何锻炼语言沟通能力?锻炼语言沟通能力的方法有哪些?下面本站小编整理了锻炼语言沟通能力的方法，供你阅读参考。

第一，形成良好的交流习惯。

3.控制好语言表达的节奏。在日常交流中，如果语速过快，会让对方听不懂你的话，并且情绪会被快语速搞得很紧张，进而产生烦躁或者是不再听考生答题;反这，语速过慢，会磨掉考官对考生的耐心，对考生的答题提不起注意力，进而影响考生的成绩。

第二，有良好的语言功底。

语言功底包含：思维能力和表达能力，而且语言功底是练出来的。考生可以学习以下2种积累语言功底的方法。

方法2：对于热度比较高的社会事件、社会人物进行积累。通过网络、新闻等媒体来获取你在语言表达中可能会用到的东西。思考之后可以动笔写下来(简短些)，熟悉后脱稿用自己的语言阐述。

考生只有在备考中要不断加强积累，在有限的备考时间内最大程度地增加自己的储备，方可赢得这场考试。

第一、游戏法。

孩子喜欢做游戏，通过游戏反复强调的话题可以给孩子加深影响，例如家长跟孩子一起玩拍手掌游戏，边拍边说话，能够让宝宝手脑双用，增加宝宝记忆力，让孩子在轻松的玩耍氛围中锻炼能力，提高语言能力。

第二、讲故事。

利用每天将睡前故事的时间来锻炼孩子听话能力也是不错的选择，家长可以选择一些生动有趣，易懂的小故事讲给宝宝听，尽量把语速放慢，在一些生词上多重复几遍，并且跟宝宝保持良好的沟通，询问他对故事的看法以及对故事人物的喜好，促使宝宝多说话，养成听，说双向能力的提升。

第三、自然法。

多带着孩子去感受自然诙谐生动的声音，它们能够提高孩子对声音的敏感性，既可以让孩子让孩子接触各种不同形式的声音，又能从小树立起培养热爱自然的意识。

第四、任务法。

家长可以为孩子准备一些小任务，比如去小卖部买些生活用品，让孩子从日常生活人际交往中提高孩子语言能力，还能让锻炼孩子的胆量，让孩子能够培养出落落大方的性格。

总结：当宝宝没有表现出自己心目中所期望的“外向，听话，能言会道”的期待时，家长也不要太心急，孩子的发展是一个过程，而不是一个步骤，采用耐心的教导和鼓励会让孩子产生“质的飞跃”，每一个孩子都有无限发展的可能。

语言锻炼范文范本篇三

随着社会的发展，语言交流成为人们生活中不可或缺的一部分。为了更好地与他人交流，提高自己的语言能力显得尤为重要。而语言锻炼不仅仅是为了能熟练地表达自己，更重要的是锻炼自己的思维能力和逻辑思维。下面，我将分享我在语言锻炼中的心得体会。

首先，大量阅读给大脑注入了无限的想象力。读书是提高语言能力的重要途径之一，它帮助我们扩大词汇量、提高阅读理解能力，同时让我们能通过阅读他人的文字，理解他人的思想，增强我们的思辨能力。在大量阅读的过程中，我发现自己的思维变得更加清晰，对待问题也能更加客观冷静。读书不仅是充实自己的知识面，更重要的是提高我们的思维能力和逻辑思维。

其次，积极参与口语交流锻炼自己的表达能力。说话是建立人际关系、传递信息的重要方式，有效地说出自己的想法对于我们的交流至关重要。为了提高自己的口语表达能力，我选择积极参与讨论，与他人进行交流，这不仅帮助我锻炼口语能力，还能够学习到其他人的观点和思维方式。在交流的同时，我注意自己的语音语调，让自己的表达更加生动、准确，受到他人的更多肯定和认同。

再者，写作是语言锻炼的另一种方式。通过写作，我们能够更好地整理自己的思维，用文字准确地表达自己的观点和情感。在写作的过程中，我要思考结构和逻辑，有条理地陈述观点，这不仅增强了我的思考能力，也提高了自己的分析和解决问题的能力。同时，写作也能够锻炼我对于语言的敏感度和创造力，使我能够更好地运用语言进行表达。

此外，语言锻炼也需要多与他人交流，特别是与母语非中文的人沟通。与外国朋友的交流不仅可以提高我们的英语水平，同时也可以学习到不同文化背景下的思维方式和观点。通过与他人的交流，可以发现自己的不足之处，从而更好地提高自己的语言表达能力。与外国朋友交流还可以增加我们对不同语言的了解和应用能力，更好地适应国际化的交流环境。

最后，语言锻炼需要持之以恒，不能半途而废。语言能力的提高需要时间和恒定的努力，而不是一蹴而就的事情。要想在语言上取得进步，我们必须坚持不懈地去锻炼，保持语言锻炼的良好习惯。只有持之以恒，才能够更好地提高自己的语言能力。

总之，语言锻炼对于我们来说非常重要，它不仅能够使我们的思维更加敏锐，表达更加准确，还能够增加我们的知识面和思辨能力。通过大量阅读、积极参与口语交流、写作和与外国朋友交流等方式，不断锻炼自己的语言能力，我们可以不断的提高自己的语言表达能力和思维能力，更好地适应社会的发展。但需要注意的是，语言锻炼需要持之以恒，我相信只要坚持下去，我们一定能够取得更好的成果。

语言锻炼范文范本篇四

语言表达能力是公司主管的一项重要能力。公司主管的一项重要任务就是传达和贯彻上级部门的指示和精神，部署本部门本系统的工作，把领导集体的科学决策准确、完整、有效地传达下去，调动部门的员工按照总体部署，有条不紊地开展工作，完成任务，从而提高效益，创造业绩。公司主管在工作中主持会议，上传下达工作指令，接待来访，参加社交活动，发表演讲和个别交谈都需要语言表达能力。作为公司主管，培养和锻炼表达能力是提高业务素质的一个非常重要的方面。

语言表达能力分为口头语言表达能力和书面语言表达能力。

口头表达能力，也就是口才，就是将自己的思想、观点、意见、建议，运用最生动、最有效的表达方式传递给听者，对听者产生最理想的影响效果的一种能力。公司主管的口头表达能力，主要包括：在各种会议上的演讲能力，对不同对象的说服能力，以及面对复杂情况应付各种“对手”的答辩能力。

在新闻传播日益先进的现代信息社会，公司主管都有可能随时遇到记者的采访，在必要的会议和场合发表演说，在各种社会活动中，随时有可能主动或被动地答辩一些问题，公司主管的口才就表现出其重要性。

文字表达能力，就是将自己的实践经验和决策思想，运用文字表达方式，使其系统化、科学化、条理化的一种能力。文字表达能力是公司主管必须具备的一种能力素质，古今中外，杰出的领导者都具有优秀的文字表达能力。

现代公司主管更需要优秀的书面表达能力，现实生活中有一些公司主管缺乏书面表达能力，这样使自己的领导潜力得不到更进一步的发挥。而那些具有良好的书面表达能力，善于总结经验，使自己的决策思想条理化、系统化、规范化的脱颖而出。

2.宣传能力。

宣传能力是公司主管组织指挥能力的又一个重要方面。公司主管具有较强的宣传鼓动能力，宣传员工、教育员工、发动员工，才能干好领导工作。就一般而言，越是接近基层的公司主管，宣传能力越显得重要。有些事情从全局和长远来看十分必要，但是，需要局部或暂时做些必要的“牺牲”。在这种情况下，统一大家的认识也很困难。如果不统一大家的认识，就无法激发大家的工作热情和干劲，甚至各行其是，我行我素。因此，公司主管的宣传能力是十分重要的。

3.说服能力。

说服能力是指公司主管在日常的工作中劝说下属或别的部门主管按照既定的计划执行的能力。说服，是以求得对方的理解和行动为目的的谈话活动。因此，说服的最大特征，就在于引起对方的关注。如果将单方面的想法强加在他人的头上，说服就不可能获得成功。就是说，说服的关键在于帮助对方产生自发的意志。因此，说服，不是为了使对方在思想上获得理解而进行的解说，也不是迫使对方在无奈之下付诸行动。

人们常说：“人生，就是从不间断的说服。”尤其是在商务领域，那里汇集着各种性格的人，为了达到共同的目标，大家必须同心协力，因此说服的场面更是俯拾皆是。如果说，工作就是不间断的说服，也并不过分。

公司主管在工作中，如果不对上司或同事、下属进行劝导和说服，工作就会一事无成。在部门内部，与其他部门之间的协调，说服能力是不可缺少的能力之一。很多事情，无论你多么勤奋，如果仅靠一个人的力量，最终将会一事无成。

但是，如果不主动出击，不积极与人交往，不向对方进行诱导，你就不可能得到他人的协作。说服的基本力量由说服者的人格即“说服者是什么人”、劝告内容蕴含着的力量即“说什么”以及说服者的应变能力即“怎么说”三要素组成。我们将这三种要素统称为“说服能力”。说服能力是从三种要素的综合效果中产生的，不可能被某种单一的技巧所替代。

4.幽默能力。

幽默的语言，能使公司主管更好地团结下属，造成宽松、愉快的气氛，促进与大家的思想、感情的交流，使他们更容易接受你的观点、主张和思想意图。同时也有助于改善公司主管的形象。

在一些令人尴尬的场合，恰当的幽默可以使气氛顿时变得轻松起来。可以利用幽默批评下属，这样不会使下属感到难堪。当然，对于那些悟性较差或顽固不化的人，幽默往往起不了作用。

语言锻炼范文范本篇五

写好教案是保证教学取得成功,提高教学质量的基本条件。下面是小编为大家搜索整理的中班语言优秀教案《小梅爱锻炼》，希望对大家有所帮助。

1、积极地参与看图讲述活动，体验和同伴分享自主阅读的乐趣。

2、学习细致观察图片，尝试使用恰当的词进行连贯、生动地讲述。

3、初步学习自主阅读的方法。

三张挂图、教师的梳理图。

一、谈话导入，激发幼儿参与活动的兴趣。

二、出示《小梅爱锻炼》的图片和问题梳理图，师幼一起看图讲述。

1、出示第一幅图片，引导幼儿重点观察图片发生的季节、人物，并大胆猜测将会发生的事件。

(3)请个别幼儿讲述，教师与幼儿共同梳理生动讲述的`要素——要讲出人物的动作、表情。

2、出示第二幅图片，启发幼儿观察奶奶的表情和大胆想象发生了什么事情。

(1)师：谁?在哪里?她发现了什么?她的表情是什么样的?她心里会怎么想呢?

(2)请个别幼儿讲述，教师与幼儿共同梳理生动讲述的要素——形象表述奶奶的表情和想象奶奶的心理。

3、出示第三幅图片，引导幼儿重点观察人物的表情，帮助幼儿理清图片内容，并能用完整的话讲述。

(2)请个别幼儿讲述，教师与幼儿共同梳理生动讲述的要素——清楚表述事情发生的地点和结果。

三、引导幼儿继续运用自主阅读的方式，进一步学习较为生动地讲述图片内容。

1、师幼共同提出相互交流的要求：

(1)为故事取名。

(2)两个小朋友互相说，要说得连贯完整，注意要说出人物的表情、动作和它们说的话。

2、幼儿相互交流，教师进行观察指导。

3、集体交流。请个别幼儿连贯、生动讲述，集体分享。

四、活动结束。

语言锻炼范文范本篇六

不少父母知道，看电视不利婴幼儿语言能力发育，美国儿科学会发表报告，认定家中开着电视，即便不让婴幼儿看，电视背景也有损宝宝语言能力发育，日后难以融入学校生活。报告建议父母与婴幼儿相处时关掉电视机，与他们多对话，多玩耍。

被动看电视孩子父母都分心。

报告说，父母应该了解，“他们自己使用(电视等)传媒工具可能对孩子产生不良后果”。牵头美国儿科学会这项研究的'美国得克萨斯州育儿专家阿里·布朗建议：“如果想与孩子沟通交流，你得关掉电视。房间内大家的关注点集中在电视节目时，对话交流时间会减少，不利于孩子语言能力发育，给日后适应学校生活增加难度。

资料。

节目吸引父母，减少亲子互动，或许影响宝宝从玩耍中学习各种技能。”

一些调查显示，婴幼儿玩耍时，旁边若正播放电视节目，会令孩子减少玩耍时间、分散注意力。早期教育专家莉萨·根西说，开着电视做事，大人和学龄前儿童都会分心。

自由玩耍对孩子大脑更有益。

无论出于早教目的，还是想自己“偷懒”，越来越多的父母让婴幼儿看电视或玩电脑，致使孩子坐在屏幕前的时间多于户外游戏等其他活动时间。

美国非营利机构“常识媒体”调查1400名父母，发现8岁及以下儿童看电视时间是从事其他活动时间的近4倍，孩子日均看电视1.44小时，阅读、听音乐和玩电脑游戏的时间大约半小时。

加拿大和美国研究人员先前发现，幼儿看电视时间影响日后学业、社交和健康状况，看电视时间越长“后患”越多。一些育儿专家认为，对大脑发育而言，自由玩耍比电子媒体更为有益。另外，睡前看电视可能降低低龄儿童的睡眠质量。

语言锻炼范文范本篇七

语言是人类沟通的重要工具，通过语言的运用，我们可以表达自己的思想和感受，与他人交流互动。然而，要想运用好语言，要掌握一定的语言技巧和表达能力。为了提高自己的语言水平，我不断地进行语言锻炼，通过各种方式来让自己的语言更加准确、流畅、有说服力。在这个过程中，我积累了一些宝贵的经验和体会。

首先，听力是提高语言能力的基础。在日常生活中，我会经常听一些英语新闻、电影、音乐等，这可以帮助我提高英语听力水平。同时，我也会听一些外教讲解英语的视频，学习他们的发音、语调和语速等。通过不断地听，我逐渐提高了对语言的敏感度，更能准确地听懂和理解对方的意思。而且，通过听的过程，我也在潜移默化中学习到了很多地道的词汇和表达方式，这对于提高口语能力也起到了很大的帮助。

其次，大量的阅读对于提高语言能力也非常重要。通过阅读，我学习到了很多有用的词汇、句型和表达方式，同时也对语法有了更深入的了解。阅读可以培养我对语言的感觉和感知能力，提高我对语言的掌握程度。而且通过阅读，我可以了解到各种各样的观点和见解，拓宽自己的知识面，这对于提高语言能力也是很有帮助的。

除了听力和阅读，口语也是提高语言能力的重要环节。在日常生活中，我会尽量多地进行口语练习，通过模仿，来提高自己的口语表达能力。我与朋友进行英语对话，或者参加一些英语角活动，积极与他人交流。在这个过程中，我学到了很多实用的口语表达方式，并且更加自信和流畅地用英语与他人交流。通过不断练习和实践，我的口语能力也得到了很大的提升。

写作也是提高语言能力的有效途径。通过写作，我可以更深入地思考问题，并将自己的思想和观点用语言表达出来。在写作的过程中，我不仅能够学习到一些有用的词汇和句型，还能够培养自己的逻辑思维和表达能力。同时，通过写作，我也可以得到他人的反馈和建议，进一步提高自己的写作水平。

最后，要想提高语言能力，必须保持坚持和积极性。语言是一门技能，需要不断地练习和运用才能掌握好。在语言锻炼的过程中，我会坚持每天进行听力、阅读、口语和写作的练习，始终保持积极的学习态度。我相信只要坚持下去，一定能够进一步提高自己的语言能力，更好地运用语言。

总之，语言锻炼是提高语言能力的重要途径。通过听力、阅读、口语和写作的练习，可以帮助我们更好地掌握语言技巧，提高语言表达能力。在这个过程中，坚持和积极性是非常重要的，只有不断地练习和运用，才能提高自己的语言水平。通过语言锻炼，我深刻体会到语言的重要性和美妙之处，也愿意用语言来打开更广阔的天地。

语言锻炼范文范本篇八

当孩子进入5岁时，他已经掌握了一大堆的词语和句式，能给某个事物下一个自己的定义，或者提出一个意想不到的问题。有一个小男孩就问过：“如果一个人把抽屉里的钱拿来用了，然后又把钱还回去了，他算不算犯罪嫌疑人啊？”还有一个小女孩认为律师是“把这个人做的事情，说成是另外一个人做的”。他们还学会追根究底，如果你敷衍地回答他的.问题，他会一直追问到你厌烦为止。同时，他们也开始认字看书，能把刚才听到的故事讲出来，有时候还自己创编一个不同的结尾。

有什么地方可以帮助他们吗？当然！你可以给他买一些适合五六岁孩子阅读的图书，吃完晚饭以后，你可以请求他给你讲一个故事，锻炼他的表达能力。路过超市、商场和麦当劳时，顺便教他认认字吧！

挑战高难度游戏。

对五六岁的孩子来说，抱着布娃娃哄一哄，已经不是他们的兴趣所在了。他们现在喜欢的是一些更难的游戏，需要开动脑筋，需要有创造性，这样才能让他们有成就感。比如下棋、猜谜、做小实验等等。男孩子热衷于摆弄细细的电线、灯泡和电池，想尽办法让灯泡亮起来，或者研究怎么样才能让天平的两端平衡；女孩子凑在一起猜谜，“海里的动物，会跳，蓝色的，是啥？”然后一群人唧唧喳喳地说，好像是海豚。

既然情况是这样，那么爸爸妈妈为孩子选择玩具和游戏时，就需要仔细考虑了，既不能太难，也不能太简单。简单就无法提起孩子的兴趣，而太复杂的游戏会让孩子失去信心。

任务意识发展快。

五六岁的孩子，他们的规则意识得到了很大的发展，很多时候不需要成人提醒就能主动遵守规则，比如知道接水喝时要排队、上下楼梯的时候要靠右走。爸爸妈妈要做的是帮助他们把良好的习惯坚持下去！

同时，孩子的任务意识也开始迅速发展，因为这个时候他们的倾听能力和沟通能力都比以往有了很大进步。如果老师让他们回家后告诉父母，第二天需要带一根跳绳到幼儿园，大部分孩子都能完成任务。针对这一点，爸妈可以不时给孩子布置一些小任务，例如让他们观察窗台上的菊花什么时候才开花，让他带着目的去做一件事。

总之，5岁多的孩子已经度过了生命中的第一个反抗期，他们体内的淘气因子不知在什么时候跑得无影无踪，又讲道理又爱学习，简直称得上是很乖很乖。爸爸妈妈，和他们一起享受成长的快乐吧！

语言锻炼范文范本篇九

首先要找准位置。pc肌和提纲还是不一样的发力点朝前一点而不是收缩菊花练习的时候你会觉得鸡鸡一缩一缩的。（不懂的看辅导教程）锻炼pc肌新手有的可能上手比较快，但是每个人基础不一样，练习给我们所带来的反应也有所不同，有的是酥麻，有的有轻微触电感。有的是冷颤。这些都是好现象，因为我们射精前，我们身体也会不同程度的出现这些现象，这也是高潮时候想射的感觉，当大脑一次次接受这些感觉，熟悉这些感觉之后就会建立一个新的射精阀值，这就是提高射精阀值的原理，新手万一没有感觉，就照着示意图做，如果有感觉，就还是按照以前的方法。有时练习的时候身体会不受控制的打一个冷颤，都是极好的。每个人基础不一样快则几天慢则几个月甚至半年，注意：发力点尽量前移，不是菊花，提的时候要吸气，吸气时间尽量放慢放长，达到峰值（胸腔充满气的时候）停止几秒。同时呼气稍微自然一些，注意在练习中寻找感觉。新手一天不宜超过150个，有的觉得练得好可以加，但却记不要刻意追求数量新手pc肌太弱练习多了适得其反还有不要硬的时候练习如果有什么不适比如勃起无力等就是练习多了当pc强大以后不管做再多都不会累不配合呼吸只能加强硬度无法延时新手不一定刚开始就有感觉但是一定不能浮躁坚持收的时候吸气不一定要五秒pc强大到一定程度不配合呼吸也能延时。注意局部基础性的东西千万不能忽略他是个系统性的练习呼吸也很重要可以通过慢跑调节自己呼吸还有要戒撸。撸了就等于白练习了做爱可以但是不要撸。

第二步，主要练习--------------降低敏感度。

第三步，辅助练习-----------慢跑，铁板桥或平板支撑铁板桥的练习是锻炼腰部的，主要作用是做爱的时候能有力度，锻炼好了啪啪啪就不会累了，不然做一会就腰酸背痛了。方法可以有两种，一个是平板支撑一个是铁板桥。自己可以选着。

语言锻炼范文范本篇十

语言是人类交流和沟通的桥梁，良好的语言能力对我们的社交、工作和学习都至关重要。为了提高自己的语言能力，我进行了一段时间的语言锻炼，并积累了一些心得体会。在这篇文章中，我将分享我对语言锻炼的感悟和收获。

第二段：积极读书。

阅读是锻炼语言能力的最好方法之一。我坚持每天读书，选择一些经典的文学作品或者有益的非虚构书籍。通过读书，我扩大了自己的词汇量，提高了阅读理解能力，还学到了一些表达思想的方法。尤其是通过阅读文学作品，我不仅能欣赏到作者的情感表达，还能加深对文字的感受，提升我的表达能力。

第三段：积极写作。

写作是进一步提高语言能力的重要途径。我写日记、写博客，还积极参与各种写作比赛和活动。通过写作，我锤炼了自己的词汇运用能力和语法知识，提高了组织思维的能力。同时，写作也让我能够更好地表达自己的想法和情感，不断改进自己的表达方式。通过不断写作，我逐渐发现自己的文字表达能力在日益进步，也得到了一些奖项和认可，这进一步增加了我的写作信心。

第四段：积极交流。

语言是交流的工具，要想提升语言能力，就必须积极参与各种交流活动。我参加了一些英语角、演讲比赛、讨论班等活动，通过与他人的对话和交流，我不仅能够应对各种实际交流场景，还能够更好地理解他人的观点和表达方式。在交流中，我学到了很多表达技巧和语言习惯，也意识到自己的不足之处，并找到相应的改进方法。通过这些交流经历，我不仅提高了语言能力，还结识了一些志同道合的朋友，一起进步，相互鼓励。

第五段：总结。

通过这段时间的语言锻炼，我发现语言能力的提升不是一蹴而就的，需要长期的坚持和不断的努力。阅读、写作和交流是最有效的锻炼途径，通过这些活动，我不仅提高了自己的语言表达能力，也锻炼了自己的思维能力和批判性思维能力。同时，语言锻炼也让我明白了沟通的重要性，培养了我的合作意识和团队合作能力。在今后的学习和工作中，我将继续保持这种锻炼的习惯，不断提升自己的语言能力，为自己的未来打下坚实的基础。

语言锻炼范文范本篇十一

右脑，也称为“想像脑”，与图片影像相结合。你可以从比喻意和字面意两方面着手。从字面意出发，拿张纸，一边说话，一边拿笔在纸上画画来传递你的意思。从比喻意出发，可以发动思维影像能力，找到与你的意思最相吻合的语言。

2.积极思维。

《育儿本质》的作者安娜·约翰森和维克·古德曼说过：“人的大脑不是为消极的东西而配备的。所以当你对孩子说，‘不要走到马路上去，’，他们的大脑中就会呈现出一幅走在马路上的情景，而他们的行为也会随之而至。如果你换种说法，比如‘走在人行路上会比较安全，’那么与之相关的影像就会在大脑中浮现出来，你会看到自己所希望看到的一切。当然，对成年人来说也同样适用——试试看!

如果你说，“不要把纽扣放到嘴里!”右脑听到的却是把纽扣放到嘴里!

3.唱歌。

右脑对音乐反应灵敏。那些广告里的歌曲只要在电视或者收音机里播放一次，就能够让人们记住其所代言的产品和所提供的服务。你也可以把音乐纳入到日常生活中来，比如：把你要买的东西谱成歌曲，当所有的信息都被谱上了曲子，学习生活也就变得更加轻松愉快了。

4.添加幻想成分。

想像力是右脑游戏的动力源泉。同时也是右脑运思型的孩子和成年人学习的金钥匙。

想像乐园。

(1)给你孩子一把钥匙说：“让我们假设这是一把打开想像乐园大门的钥匙。”让你的孩子用钥匙假装去开门。

(2)你可以问一些问题：“当你打开门你看到了什么?是谁接待了你，带你在想像乐园中游玩?在那里发生了什么事?”

5.有幽默感。

研究者发现，右脑的前突在理解、欣赏幽默方面起着关键作用。滑稽的故事和幽默的笑话都会让气氛瞬间活跃起来。在笑声中接收的信息会直接进入长期的记忆空间中。就好像你总是毫不费劲的就能记住你听过的那些有趣的笑话。

6.快乐教育。

他们凭着自己的直觉选择最适合自己的课程，在快乐中提升自己，硕果当然不俗，让所有人在亲密无间中感受到新生与快乐!

7.交流爱意。

我们都希望在认可、赞扬和浓浓的爱抚中成长。运用你的学习方式，帮助自己懂得如何去给予和接受爱!(最好结合三种学习方式)。

视觉学习者——通过微笑和眼神交流来传递爱意。

听觉学习者——通过倾听“我爱你”和赞扬来理解爱意。

肌体运动学习者——通过触摸，拥抱，轻拍背部和爱抚来懂得爱意。

8.言语与思想的统一。

右脑能够认知频率。所以，当你告诉别人一件事情，而心里想的或者认为的是另外一件事情，那么你传递给对方的就是两个不同的频率，两种频率混淆在一起。

孩子对此格外敏感。当你的言语与思想、感觉相吻合时，你所传递的是相当清晰的信号。如果你已为人父母，一定要将这一点牢记在心。你的诚实守信会帮助孩子开始信任自己的直觉接受能力。

9.一天中最佳时间培养右脑发展。

我们都知道，潜意识很容易受到微小图像的影响而摇摆不定。我们可以通过在一天中，右脑最容易接收信息的时间里，在爱与鼓励地氛围中，充分利用右脑的敏感性。

能够使人体处于深度放松状态，使信息直接进入右脑的时间段有：清晨，小睡(针对孩子)，睡前以及睡眠过程。

这些都是播放学习磁带——外语、古典音乐、演讲、听力——的最佳时间。你也可以录制一些能够提升自己，鼓励进步的积极话语，例如：“努力学习，你一定会成功!”

10.树立最高影像。

每一次对自己能力的自信，都会让你在现实中，追求到更高、最高的潜能发挥!

右脑记忆的4大能力。

人的记忆力没有天生好坏的区别，只有会用脑和不会用脑的差别。我们传统的思维是用左脑思维和记忆，左脑记忆是语言性记忆，不仅记忆容量小，而且记忆速度慢。同时左脑会随着年龄的增长而逐渐衰老。但是右脑却不同，它属于图像性记忆，记忆容量大，记忆速度快，并且可以随时再现。

右脑通过共振共鸣能力，将事物所包含的信息全都作为波动信息来接受，然后再运用照相记忆能力把它们转变为图像来记忆与传递。右脑还具有一次性大量接受并记忆信息的能力，还可以自动理解信息间的法则和原理，然后超高速地自动处理接受到的这些信息。右脑是潜意识运转的大脑，这4大能力可以理解为“潜意识的能力”。

相比之下，左脑完全是通过意识来发挥功能的。离开了左脑的运转，我们无法使用语言来进行交谈或计算，所以必须先求得理解，然后再在这个基础上来记忆。但使用左脑的话只能向左脑输入信息，当然也只能通过左脑来输出。这种输入和输出都十分缓慢，而且效率很低。与之相反，右脑的输入是高速的、大量的，只有不追求理解和记忆，超高速、大量地向右脑输入信息，才可能由右脑输出，才能激活右脑的照相记忆能力，让右脑发挥出卓越的理解力和记忆力。

语言锻炼范文范本篇十二

划船器：主要增强手臂力量及动作协调。

功率自行车：主要增强腿部力量，增强心血管功能。

健步车：主要锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

跑步机：主要锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

跑步机是健身房中最常见的有氧器械，很多人都喜欢在跑步机上流汗消耗卡路里。为了避免造成不必要的伤害，跑步机的使用需注意几点：

首先，初学者使用跑步机时，速度不宜设置过快，以免脚底失控。上跑台前要做好热身运动，充分活动腰、膝、踝等部位。从起跑过渡到正常步速应该循序渐进，一次跑步30至50分钟为宜。下跑台的时候一定要等台面完全停稳，以免发生意外。

其次，跑步姿势要正确，身体保持正直，平视前方。跑步时不宜和旁人长时间聊天，如果注意力分散，可能因偏离输送带而造成扭伤。

无氧运动和有氧运动。

依靠体能瞬间爆发来完成的动作，典型如在健身房用杠铃、哑铃或联合器械进行举重，包括卧推、仰卧飞鸟、蝴蝶夹胸、颈后推等等，都是无氧运动。当你进行这些运动时，你的肌肉所用的氧气不是直接来自肺部，而是靠肌肉自身内部的化学行为。无氧方式使你得以从事最高强度的运动。不过，自身内部的氧气补给无法持续良久，须臾之间你就需要通过呼吸来调剂。

在有氧运动中，你的肌肉使用你的肺部正常呼吸的氧气。你的心脏将这些氧气通过血液流动泵入你的肌肉。通过有氧方式，虽然你无法进行最高强度的运动，但却可以长时间运动。这也就是为什么健美操、游泳、长跑、骑自行车、越野滑雪等耐力运动对增进或改善心血管功能大有裨益。

科学的有氧运动方法是在你所能承受的最高心博数的65%-85%。估算你最高心博数的简易公式是用220减去你的年龄，得出的数字就是你每分钟所能承受的最高心博数的理论值。例如，如果你的年龄是42岁，220减去42，你的最高心博数大约为178。178的65%是115，85%是151。因此，当你在跑步机上长跑，在健身房骑自行车，或者在游泳池中进行游泳锻炼时，你需要维持的运动强度应当是每分钟心博115次到151次。

这个公式大约对60%的人是准确的。有些人虽然上了岁数，每分钟的最高心博数也许却比用这个公式算出的数值要高。同样，有些年轻人的最高心博可能比公式算出的要低。

有一个更为便捷的办法，是在运动中（当然游泳除外）感受呼吸的困难程度和维持交谈的能力。在有氧运动的强度下限，你可以保持稳定的呼吸和自如的交谈能力；在强度上限，你的呼吸依然稳定，但已经是深呼吸，交谈只能限于一两个音节。当你累得气喘吁吁，讲话完全语无伦次时，就很可能已超出了有氧训练的范围，而变成了无氧运动。

肌肉超常生长。

你在训练的时候是不会长肌肉的。只有当你离开健身房24-48小时之后，你的机体向肌肉纤维输送蛋白质，以保证这些肌肉纤维下次能够应付如此强度的训练，这时肌肉才开始增长。这一过程被称之为肌肉超常生长（hypertrophy）。通常要过若干星期，有时甚至可能两三个月之后，当你积蓄了足够的额外肌肉蛋白，才会看出肌肉尺寸和围度的变化。不过，你必须定期给你的机体适当的刺激，并且在每次训练之间保证足够的休息时间，这一肌肉超常增长过程才会发生。

一般来说，每次训练之间你要给肌肉大约48小时的恢复时间。不同的肌肉所需的恢复时间也有所不同。具体而言，胸大肌、三角肌、斜方肌和背阔肌需要72小时恢复，肱二头肌、肱三头肌和股四头肌需要48小时来恢复，所以安排每周一三五去健身房锻炼对于大多数人来说都适用。

蛋白质与增肌。

发布时间：2004-10-1123:15:00文章作者：孔教头当你开始系统健身后，饮食进餐就应当把增肌考虑在内了。一个简单的拇指法则是：每十公斤体重，每天要摄入14-18克蛋白质。换言之，一位体重70公斤，健康而精力充沛的男士，如果要通过健身而增加肌肉，就应当每天至少摄入100-125克（二两到二两半）蛋白质，比通常人们推荐的每日摄入量要高一倍。（请参见本站另一篇文章，蛋白质陷阱）这是因为，他的肌肉在力量训练之后需要大量蛋白质来修复，从而长得更大，并且维持长大之后的围度。

每天摄入100来克蛋白质并不是什么大不了的难事。水产品如鱼虾，禽蛋类，瘦肉，都是很好的蛋白质来源。例如，在北京福华烧烤城花18元烤一盘六两左右的瘦牛肉，就为你补充了40-50克蛋白质。喝牛奶或者酸奶，吃奶酪，吃鸡蛋青，以及各种豆类和坚果，都可以摄入相当分量的蛋白质。

当然，最方便的办法是服用纯蛋白粉，或者服用增肌粉，里面除了蛋白粉之外还含有一定量的肌酸，是促进肌肉生长的最佳营养。有的健美运动员把增肌粉冲在牛奶中，每次训练前放在更衣柜里，大强度训练之后半小时之内喝下去，及时补充蛋白和肌酸，对于修复肌肉效果很好。

现代女性健美标准。

社会发展到今天，无论是生产、生活还是审美，都要求现代女性应该是结实精干、富有区别于男子的曲线美，既不失女性的妩媚，又足以担起社会责任，从体型来说，现代女性是以“健美匀称”为标准。

匀称、适度的骨骼应是站立时，头、颈、躯干和脚的纵轴线在一垂线上；肩稍宽，腰椎、臀骨、腿骨发育良好，无畸形；头、躯干、四肢的比例及头、颈、胸的联结适度；上下身比例符合“黄金分割”定律，即以肚脐为界，上下身之比为五比八。若是身高160厘米，体重和其他各部位较理想的标准是：体重50公斤左右，肩宽36厘米至38厘米，胸围84厘米至86厘米，腰围60厘米至62厘米，臀围86厘米至88厘米。

肌肉。

肌肉健美表现在富有弹性和显示出人体形态的一种协调，过胖、过瘦、臃肿松软或肩、臂、胸部细小无力，以及由于某原因造成身体某部分肌肉过于瘦弱或过于发达，都不能称为肌肉美。

肤色。

如何增加体重。

如果想要增加体重，最好的效果就是在大运动量训练之后的15分钟至1小时之内摄入营养。如果要增加肌肉，最好的效果是在大运动量训练之后的15分钟至1小时之内摄入高浓度的蛋白质。

健美运动员为了增重增肌每天至少吃十几个鸡蛋白和大量牛肉，进七到十餐，甚至边训练边吃。比赛之前的两个月，配合大强度训练每天至少吃三十个蛋白。当然，最好的效果是服用纯蛋白粉，例如康比特牌，大约300元一桶，十天左右的量。

更好的办法是服用增肌粉，里面除了蛋白粉之外还含有一定量的肌酸，是促进肌肉生长的最佳营养。许多专业半专业的健美运动员把增肌粉冲在牛奶中盛在饮料瓶中，健身训练时就放在更衣室的衣柜中，训练一结束就喝下去。但是，也有许多健美运动员收入有限，无法长期服用蛋白粉或增肌粉，所以用鸡蛋白代替。

总而言之，运动之后马上补充营养，吸收得最充分，见效比较快。

俯卧撑的讲究。

俯卧撑技巧是，首先动作要标准，身体要始终完全水平，腹部绷紧，臀部收紧，下得要深。下巴与地面八公分以下，越低越好，起得要平，无论多累时腰部也不应起伏（有人做的时候上身先撑起，带动下半部，一如水蛇腰，效果比较差）。

组与组之间时间要短，如同练杠铃卧推和哑铃一样，组间隔在一两分钟左右，不超过三分钟。另外，手臂的位置，肘部的朝向，都会影响到具体锻炼那个肌肉群。一般说，将手臂夹在身体两侧，主要会练到臂三头肌，而且手位越靠近腹部两侧，难度越大，训练效果也就越好。肘部向外，手臂离开身体远一些，所锻练的主要是胸肌。

有个不错的训练方法是用最少的组数做一百个俯卧撑。开始时，如果你每组的间隔只是几分钟，你也许需要用十组才能做到一百。如果经常坚持做，你会在两个月内提高到两组做一百。

卧推架与卧推。

发布时间：2004-9-2916:31:00文章作者：孔教头。

真正意义上的卧推在国外称为freeweight（即自由重量），在卧推架上横置杠铃，杠铃可以随意移开支架，训练时器械无依托，身体充分感受杠铃的全部重量。放置杠铃的支架间距大于1.3米，这样即使在一端放上20公斤的大盘，另一端没有放盘，杠的受重端也不会由于重量失衡而翘起来。进行这种卧推训练（free-weightbenchpress）的时候，最好有训练有素的人予以照看保护，英语中称为spot，以保证安全。

另一种架子在设计上比较注重安全，杠铃同立架相固定。卧推时需要先扣腕举杠，将杠从卧推架上摘下来，然后开始练习，做完一组后用翻腕动作将杠铃卡放在卧推架上。这样的架子对于没人保护的情形来说相对安全一些，因为在动作过程中你只要感到体力不支，无法完成整个推举动作，就可以随时翻腕将杠铃放在架子上。

第三种设计是卧推联合器。配重在头的后部，卧推手柄比双肩略宽，可以调整手柄与身体之间的距离，使开始和结束动作离身体近一些，也就是深一些，从而对上半身的负荷大一些，难度也大一些；或者离身体远一些，浅一些，因此也就容易一些。

杠铃与卧推。

发布时间：2004-9-2916:30:00文章作者：孔教头。

杠铃由杠和杠铃片组成。

国内各主要健身房的标准杠重量通常为20公斤或45磅（英美度量衡，一磅约为0.46公斤，45磅大约20.6公斤）。在国外的健身房，尤其是在美国，标准杠的重量普遍为45磅。

同样，杠铃片也有公制和英制之别。国内一般公制的杠铃片，最小片为2.5公斤，最大片20公斤，最常用的三片是5公斤、10公斤和20公斤。在北美的健身房，最常见的杠铃片为5磅、10磅、25磅、35磅和45磅五种，分别折合约2.3公斤，4.6公斤，11.4公斤，1.6公斤，和20.6公斤。

举例说，当你比较系统地参加健身训练数月之后，衡量你训练效果的一个里程碑是卧推60公斤（两个20公斤大盘杠铃片，加上杠的重量）。两年后，下一个大里程碑是100公斤（四大盘加杠）；五年后，再下一个里程碑是140公斤（六大盘加杠）。在国外的健身房的情形也如是，三大里程碑分别是135磅（两大盘各45磅加上45磅杠的重量），225磅（四大盘加杠），和315磅（六大盘加杠）。

力量训练基本要领。

发布时间：2004-9-2916:33:00文章作者：孔教头。

·在整个动作过程中，对于训练所针对的肌肉群要始终保持紧张。

·每个动作都要缓缓进行，举起和下放重量，上行和下行，都要有充分的控制。避免反弹、猛然提起或悠起重量。不要借助重力或动能举起重量。·在动作顶点，回复到起始位置之前，要稍稍停顿，并收缩所针对的肌肉。·在每个动作之间不要休息或放松。·集中意念用胸肌、肩肌或背肌举起重量。否则的话，手臂往往会越俎代庖，那样无论什么动作最终练的都只是胳膊。

·腰背始终保持自然姿势。如果你非要弓腰拱背才能举起重量，很可能要么是重量太重，要么是你所针对的肌肉群已经筋疲力尽了。·绝不要屏住呼吸，做任何动作时都不要憋气。

每组间隔不超过90秒。

做力量练习，每组之间的间隔，也就是你在完成一组8-15个卧推或飞鸟之后的休息时间，越短越好，最好保持在90秒以下。这就好比你往池塘里扔一块石头，激起一圈圈涟漪。不等这一圈圈涟漪完全平静，你再扔一块石头，于是一波未平，一波又起。以这样的密度训练，第一组的刺激效果还未消失，第二组的刺激又开始叠加作用在你的肌肉上，随后又有第三组第四组，反复刺激，直到你把那块肌肉彻底练透。

这样高密度的训练，不仅可以使你在60分钟的力量练习中达到最大的训练强度，还可以有助于改进你的心血管系统。更重要的是，这样训练可以最大限度地产生成长荷尔蒙——燃烧脂肪和增强肌肉的重要荷尔蒙。

另外，这样的休息间隔可以增进肌肉的容积化效果（musclevoluminizingeffect），使水分进入肌肉细胞，而不是停留在表面，从而使肌肉看上去更坚实更有弹性。

力量训练不超过60分钟。

如果进行器械力量训练，每次训练（session）最长时间不要超过60分钟。60分钟以后，增长肌肉和燃烧脂肪的荷尔蒙（如生长荷尔蒙和睾丸素，即testosterone）的水平开始降低，效果明显递减。此外，机体内的糖原（glycogen，即储藏的碳水化合物）在剧烈运动一小时后亦急剧衰减，而糖原是你的肌肉用来进行收缩的燃料。

力量练习超过60分钟之后，实际上无异于浪费时间，或者说是在做无用功，因为你的机体内部已经没有所需要的荷尔蒙和燃料来促进肌肉生长。这样超时训练，你的体力恢复会大受影响，导致训练过度，使你的机体无法从举重练习中充分恢复。其结果是体力和肌肉质量下降，同你的训练初衷适得其反。

上背肌训练方法。

单杠正手宽握引体向上（wide-grippull-ups）单杠反手窄握引体向上（close-gripchin-ups）。

中握（掌心相对）引体向上（neutralgripwithpalmsfacingeachother）宽握下拉（pull-downs）v-形杠窄握下拉（close-grippull-downswithav-bar）单臂哑铃划船（one-armrows）双臂哑铃划船（two-armrows）划船器后拉（pullovers）。

俯身杠铃划船（bent-overbarbellrows）坐姿哑铃反飞鸟（seatedreversefly）俯卧反飞鸟（pronereversefly）单杠单臂反握引体向上（one-armchinup）单杠反握负重引体向上（weightedchinup）。

二头肌训练教程。

器械和方法：杠铃屈臂哑铃屈臂。

上斜哑铃屈臂。

哑铃单臂弯举（孤立练习）杠铃垫板屈臂45度半卧屈臂锤式屈臂佐特曼屈臂。

单杠引体向上（反握）。

提示：

锻炼上臂二头肌最常用的方法主要有以上九种及其变形，建议交替使用，可望获得最大效果。

二头肌属于中型肌肉，无论如何不宜每天都练。如果每周安排两次锻炼，至少要间隔48小时。否则肌肉得不到充分休息，欲速则不达。

用杠铃做屈臂练习，可以从20公斤的空杠铃杆开始。具体练习方法请参见男子健身/二头肌/杠铃屈臂。即使是空杠铃杆也相当重，初学者在训练时很容易后仰。最好的办法是后背靠着墙壁或柱子来进行练习。注意双膝微屈，双手握位略比肩宽，肘部不要离开身体，也不要向后突出，完全用二头肌发力将杠铃举起来。当你可以用20公斤的空杠铃杆每组举15次以上时，就可以往上加2.5或5公斤的盘了。

用哑铃做单臂弯举可以对二头肌进行孤立练习。动作要领是俯身将肘部靠在同侧的大腿和膝关节内侧，将哑铃向内扣，举到胸前，从而孤立挤压二头肌。

将上臂架在垫板上做屈臂练习效果很好。最好使用曲杆杠铃（ez-curlbar）,否则重量较大时手腕的滋味不大好过。

单杠引体向上一定要反握，双手握位不要宽于双肩，否则就在训练背肌。

胸大肌初级教程。

器械、方法和针对性：哑铃：

·卧推（围度）。

·仰卧飞鸟（围度，胸大肌外部）联合器械：

·蝴蝶夹胸（胸沟，围度）·卧推（围度）双杠：

·曲臂支撑前倾（下胸大肌）徒手：

·俯卧撑（围度）。

提示：

初涉健身的朋友刚开始练胸大肌，最好每周一至二次。即使你再热切地希望出效果，也不要天天练，哪怕是俯卧撑也是如此。用器械训练的目的是反复刺激肌肉纤维，然后在肌肉修复期对其补充营养，使之充分休息，接着再训练，再营养，几个月后肌肉纤维就会逐渐增粗。

一般来讲，小肌肉如腹肌可以天天练，中肌肉如二头肌、三头肌、三角肌可以每48小时一练；胸大肌属于大肌肉，大强度训练之后的修复期需要至少72小时。所以，如果练得太密，肌肉得不到充分的休息和修复，反而事倍功半。

从训练周期来看，一个行之有效的办法是每周双循环训练安排。例如，周一五或周三六练胸大肌，其它时间可以安排锻炼别的肌肉。具体说，不妨周一练胸大肌和腹肌，周二练二头肌和背肌，周三练三头肌和腹肌，周四蹲杠铃，周五再练胸大肌，周末打打球，做做有氧运动，让肌肉好好休息一下。每次训练可以用不同的器械和方法，如杠铃平板卧推，上斜，下斜，哑铃仰卧飞鸟，各练四组，每组8-10次。具体训练方法请参见本站“男子健身”栏目中的胸大肌部分。无论用什么器械，每组间隔要短，一分到两分钟，在四十分钟的时间里把胸肌充分练透。如果训练时间有保障，训练动作得法，营养和休息又跟得上，每两三周胸大肌都会有可观的增长。

如果希望显著增长肌肉，除了定期健身训练之外，还要注意每天大量摄入蛋白质，至少一百克。富含蛋白质的食品有鸡蛋青，奶制品，水产品和牛羊肉。如果辅之以纯蛋白粉或配有蛋白粉和肌酸的增肌粉，效果更好。

训练安排举例：

胸大肌中级教程。

器械、方法和针对性：杠铃：

·平板卧推（围度）哑铃：

·卧推（围度）。

·仰卧飞鸟（围度，胸大肌外部）·上斜（上胸大肌）·下斜卧推（下胸大肌）联合器械：

·蝴蝶夹胸（围度）·卧推双杠：

·曲臂支撑前倾（下胸大肌）徒手：

·俯卧撑（围度）。

提示：

对于中级健身爱好者，练胸大肌可供选择的器械和方法至少有上述九种。肌肉有惰性，也会随遇而安。如果采用不同的器械、训练方法、重量和组数，对肌肉会产生更好的刺激效果，促进增肌。

在这个阶段你可以尝试杠铃卧推，先从平板卧推开始。第一次做杠铃卧推时你会感到很不习惯，不容易掌控。也许你用联合器可以推到70公斤，但一用杠铃推却发现自己很难举稳。不要紧，只要有人给你保护，注意安全，推几次就习惯了，每两周都会有长足的进境。

一般说，65-75公斤的体重，每周练一次胸大肌，在一小时之内充分练透，大约8-10周有望达到用60公斤杠铃打组的水准。这时你可以开始增加哑铃上斜和下斜。

如果你卧推60公斤每组可以推８次以上，可以采用金字塔（轻－重－中－轻）打组：第一组40公斤，第二组60公斤，第三组50公斤，第四组用30公斤能举多少举多少，行话叫力竭（burn-out）。

训练总重量3,000－5,000公斤。

胸大肌中高级教程。

器械和方法：杠铃：

·平板卧推（围度）·上斜推举（上胸大肌）·下斜卧推（下胸大肌）哑铃：

·仰卧飞鸟（围度，胸大肌外部）联合器械：

·蝴蝶夹胸（围度）双杠：

·曲臂支撑前倾（下胸大肌）。

训练提示：

对于中高级健身爱好者，锻炼胸大肌可以选择上述器械和方法。采用不同的器械、训练方法、重量和组数，对肌肉会产生更好的刺激效果，促进增肌。在这个阶段你应当每周进行双循环训练，每三天至少抽出四十分钟到一小时强化胸大肌。每次训练的内容主要是杠铃平板卧推，哑铃平板卧推，哑铃仰卧飞鸟，杠铃上斜推举，杠铃下斜卧推，双杠前倾曲臂支撑，龙门架十字，以及联合器蝴蝶夹胸。

如果每次训练可以采用在上述八种方法中的四种以上，那么杠铃卧推可以做四组，其它器械分别做二至四组。如果训练以杠铃平板卧推为主，则建议做八到十组，采取菱形打组，由轻逐步到重，然后再逐渐减轻重量，直到最后一组做力竭。

以杠铃卧推为例，你可以先用60公斤热身，接着以每组十公斤的增量，每组推八次，间隔一分半到两分钟，一直到你能打组的最大重量。然后每组再减十公斤，直至用六十公斤的重量做力竭。

如果你做四组杠铃卧推，完成之后可以用哑铃做平板卧推和/或飞鸟。选择哑铃的重量要根据每人的具体情况而定，因为能用杠铃卧推打组的重量换上哑铃完全是两种感觉，可能根本无法正确完成动作。勉强做甚至可能肩膀受伤。所以，应当选用相当于你卧推能够打组的最大重量的50%左右来做这两种练习，在杠铃卧推之后尤其如此。

下面的训练是杠铃上斜和下斜练上下胸大肌，分别做两组就可以，但一定要有人保护。完成之后根据肌肉的感觉再决定是否做龙门十字前倾，最后用蝴蝶夹胸收尾。

训练总重量7,000－10,000公斤。

超级组力量训练。

力量训练除了正常的间隔一两分钟打组之外，还有超级组（supersets）。超级组是几项练习一个接着一个做，彼此之间没有休息。按照超级组训练有两种方式。一种是针对同一肌肉群连续进行两项训练，以二头肌为例，先做站姿杠铃曲臂，接着马上做坐姿哑铃曲臂内举。这种训练方式的短处在于，你在做第二项练习时的体力不像你通常那样强。最好的超级组方式是第二种，就是将相反的肌肉群或不同的肌肉运动配成对来训练，例如二头肌和三头肌，胸肌和背肌，上腹肌和下腹肌，三角肌前束和三角肌后束，等等。

当把肌肉群配成对来进行练习的时候，你做第二组的体力并不会因为第一组练习而下降。事实上，由于血液在相反肌肉群中的作用，你的体力甚至会增加。例如，你用超级组分别做二头肌曲臂和三头肌颈后举或头后展，二头肌中的血液会有助于你在做三头肌练习时举更大的重量。

采用超级组练习不仅可以在更短的时间里做更多的运动，还由于心跳速度加快而对增强心血管功能大有裨益，并且有助于燃烧脂肪。从另外一个角度讲，做超级组练习自然会导致紧张，紧张会促使成长荷尔蒙的水平提高，而成长荷尔蒙的作用正是减脂和增肌。

次数和打组。

次数（repetitions，简称reps）。

练习一次是指你做一个练习所花的时间。举例说，当你做杠铃卧推时，你从卧推架上摘下杠铃，下低到胸前，稍稍停顿，然后缓缓推起，这整个动作过程称之为推举一次。如果你将同样的动作重复一次，那么你就推举了两次（2ndrep），以此类推。

打组（sets）。

一组练习是指完成若干次练习直至达到肌肉彻底疲劳（muscularfailure）。换言之，当肌肉中乳酸的积累（lacticacidbuildup）达到一定程度时，你已无法再用正确的姿势独立完成一次练习。用一种器械连续进行若干组训练称之为打组。

休息间隔（restinterval）。

这是指你在每组练习之间的休息。举例说，60秒的间隔就是你完成第一组练习后，在开始进行第二组练习之前保持静止60秒钟。一般讲，每组间隔越短效果越好，最好保持在90秒钟以下。如果做超级组（superset）打组，每组之间完全不休息，只是降低重量或换一种器械。

哑铃上铃技巧（男生）。

当你用大重量哑铃进行卧推或仰卧飞鸟等训练时，首先要学会如何持铃、上铃、仰卧到位。下面两组图示告诉你在训练前如何上铃，训练结束后如何下铃。

如何练胸大肌。

练胸大肌最好的手段还是卧推（benchpress），主要是哑铃卧推和杠铃卧推，包括平板卧推，上斜和下斜卧推。其它行之有效的训练方法还有哑铃仰卧飞鸟（dumbbellfly），双杠前倾曲臂支撑（chestdip），龙门十字（highcablefly），联合器蝴蝶夹胸，以及俯卧撑（pushup）和联合器等。

寻常男士，如果是中等体重，练健身之前的胸围大致会在80-95公分左右。练胸大肌每周至少要一次，但也不要天天练。因为胸大肌属于大肌肉，大强度训练之后的恢复（行话叫肌肉修复）需要72小时。所以，最好的办法是每周双循环，例如周一和周五，或者周三和周六。每次训练无论用什么器械，每组间隔要短，一分半到两分钟，在四十分钟的时间里把胸肌练透。如果训练得法，营养和休息跟得上，胸大肌就会有显而易见的增长。

不过，有一点你要注意，挥汗如雨的有氧运动（包括踢足球、打网球、打篮球、跑步、长距离游泳）同健身增肌是有一定冲突的。因此，消耗大的有氧运动每周应当不超过三次，每次大约30分钟左右，否则肌肉增长会比你预期的要稍慢一些。

练了六到八周之后，你在镜子前做个pose，给家人朋友炫耀一下，就会有可观的本钱。不出半年一载，胸围超过100公分应当不是什么难事。可惜的是，此前合身的衬衣这时只怕也有些紧了，换新衬衣吧。

力量训练不超过60分钟。

如果进行器械力量训练，每次训练（session）最长时间不要超过60分钟。60分钟以后，增长肌肉和燃烧脂肪的荷尔蒙（如生长荷尔蒙和睾丸素，即testosterone）的水平开始降低，效果明显递减。此外，机体内的糖原（glycogen，即储藏的碳水化合物）在剧烈运动一小时后亦急剧衰减，而糖原是你的肌肉用来进行收缩的燃料。

力量练习超过60分钟之后，实际上无异于浪费时间，或者说是在做无用功，因为你的机体内部已经没有所需要的荷尔蒙和燃料来促进肌肉生长。这样超时训练，你的体力恢复会大受影响，导致训练过度，使你的机体无法从举重练习中充分恢复。其结果是体力和肌肉质量下降，同你的训练初衷适得其反。

力量训练基本要领。

发布时间：2004-9-2916:33:00文章作者：孔教头。

·在整个动作过程中，对于训练所针对的肌肉群要始终保持紧张。

·每个动作都要缓缓进行，举起和下放重量，上行和下行，都要有充分的控制。避免反弹、猛然提起或悠起重量。不要借助重力或动能举起重量。

·在动作顶点，回复到起始位置之前，要稍稍停顿，并收缩所针对的肌肉。·在每个动作之间不要休息或放松。·集中意念用胸肌、肩肌或背肌举起重量。否则的话，手臂往往会越俎代庖，那样无论什么动作最终练的都只是胳膊。

·腰背始终保持自然姿势。如果你非要弓腰拱背才能举起重量，很可能要么是重量太重，要么是你所针对的肌肉群已经筋疲力尽了。·绝不要屏住呼吸，做任何动作时都不要憋气。

语言锻炼范文范本篇十三

学龄前期是人一生中语言发展的重要时期，孩子对语音和语法体系的掌握，基本上是在这个时期完成的。因而成人要提高语言教育意识，给孩子创设一个良好的语言学习的环境，为孩子的语言发展打下一个良好的语言基础。

1、成人要充分利用孩子周围生活的人和物，丰富孩子的生活经验，为孩子提供说话的材料，培养孩子口语表达的能力。如：节假日带孩子去公园玩，然后让孩子讲述在公园里看到了什么等。

2、在日常生活中采用“做做、玩玩、说说”的形式，使孩子把动手、动脑、动口结合起来，培养孩子学习语言的兴趣。

3、成人应多为孩子提供语言交往的机会。如鼓励孩子与邻里的孩子自由交往，孩子可以在交往中自然进行听说练习，并向同伴学习一些词语，以提高语言表达能力。

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语言锻炼范文范本篇十四

1、积极地参与看图讲述活动，体验和同伴分享自主阅读的乐趣。

2、学习细致观察图片，尝试使用恰当的词进行连贯、生动地讲述。

3、初步学习自主阅读的方法。

三张挂图、教师的梳理图。

一、谈话导入，激发幼儿参与活动的兴趣。

二、出示《小梅爱锻炼》的图片和问题梳理图，师幼一起看图讲述。

1、出示第一幅图片，引导幼儿重点观察图片发生的季节、人物，并大胆猜测将会发生的事件。

(3)请个别幼儿讲述，教师与幼儿共同梳理生动讲述的要素——要讲出人物的动作、表情。

2、出示第二幅图片，启发幼儿观察奶奶的表情和大胆想象发生了什么事情。

(1)师：谁?在哪里?她发现了什么?她的表情是什么样的?她心里会怎么想呢?

(2)请个别幼儿讲述，教师与幼儿共同梳理生动讲述的要素——形象表述奶奶的表情和想象奶奶的心理。

3、出示第三幅图片，引导幼儿重点观察人物的表情，帮助幼儿理清图片内容，并能用完整的话讲述。

(2)请个别幼儿讲述，教师与幼儿共同梳理生动讲述的要素——清楚表述事情发生的地点和结果。

三、引导幼儿继续运用自主阅读的方式，进一步学习较为生动地讲述图片内容。

1、师幼共同提出相互交流的要求：

(1)为故事取名。

(2)两个小朋友互相说，要说得连贯完整，注意要说出人物的表情、动作和它们说的话。

2、幼儿相互交流，教师进行观察指导。

3、集体交流。请个别幼儿连贯、生动讲述，集体分享。

四、活动结束。

语言锻炼范文范本篇十五

语言障碍是脑中风的后遗症之一，失去了语言表达能力，给患者心理和精神上带来痛苦，容易产生不良情绪。语言功能的恢复除了随脑血管病的恢复而改善外，主要依靠语言训练，其效果取决于语言障碍的程度与失语的类型。运动性失语症容易恢复，而感觉性和命名性失语则较难恢复。

训练必须从发音开始，练习简单对话，唱自己熟悉的歌曲，逐步增加词汇量和语言范围。训练患者说出日常生活用语、物品及熟悉的器宫等，如吃饭、睡觉、洗脸、桌、椅、眼睛、耳朵、鼻子等。患者能够发音后，自己要经常练习，并主动与别人说话以锻炼说话能力，不要怕别人笑话。

连接性训练是让患者听前半句话，再说出后半句话。复述性训练是让患者重复别人说过的单词、词汇或句子，由短到长，由简单到复杂。训练患者读出卡片上的文字，从简单到复杂，锻炼读、写能力。

对语言不流利的患者，构音机构的训练是一种有效的方法。让患者发“啊”声，并用嘴吹灭蜡烛或吹纸片来锻炼嘴唇肌肉。失语症患者唇音最容易恢复。

临床上还常采用听语指图或指字训练，令患者执行口令，指出有关口令的图片或文字，并令其发音和解释，以提高患者的语言能力。

语言功能的训练是一个艰难而复杂的锻炼过程。因此，患者要有耐心和毅力，反复训练，持之以恒，语言能力便可得到康复。

语言锻炼范文范本篇十六

首先是知识的获取阶段，目前微课的主要获取途径为朋友推荐、成长类的公众号发布以及各个直播平台的信息。

比较好的直播平台例如赤兔、知乎live、一块听听、朝夕日历、千聊、荔枝微课等，每天都有大量的微课信息发布，只要你想学习，总是能找到符合自己需求的课程。

大多数微课的学习方式会采取语音+ppt的方式，我们可以根据个人的学习场景进行选择。

比如你在路上或者做其他事情时想充分利用时间，那可以选择泛听的方式，大概了解课程的内容，记下一些关键的要点，稍后进行进一步的学习。

而如果是一些互动性比较强的课程，你可能就需要边做笔记边互动，具体要根据实际情况进行选择。

在获取的阶段，有一个比较重要的地方就是要学会筛选和简化。

可能你这段时间对时间管理比较感兴趣，但并不意味着所有时间管理的课程你都要去听一遍，你需要对自己的状态和微课的情况都进行一定的了解。

知识虽好，适合自己才重要。这个阶段做好了“断舍离”，可以为后续的工作节约大量的时间。

语言锻炼范文范本篇十七

智力(intelligence)是指生物一般性的精神能力。指人认识、理解客观事物并运用知识、经验等解决问题的能力，包括记忆、观察、想象、思考、判断等。这个能力包括以下几点：理解、判断、解决问题，抽象思维，表达意念以及语言和学习的能力。当考虑到动物智力时，“智力”的定义也可以概括为：通过改变自身、改变环境或找到一个新的环境去有效地适应环境的能力。智力也叫智能，是人们认识客观事物并运用知识解决实际问题的能力。智力包括多个方面，如观察力、记忆力、想象力、分析判断能力、思维能力、应变能力等。智力的高低通常用智力商数来表示，是用以标示智力发展水平。特别需要指出的是智力不指代智慧，两者意义有一定的差别。

儿童语言的发展包括两个方面：一是对语言的理解，二是主动说出的语言。孩子往往是先理解语言，然后才会说话。但是，孩子并不是生下来语言就能自然而然地发展的，从小和狼一起长大的狼孩，七岁时也只会嚎叫，而且语言很难再发展;从小生长在无人关注的环境中的孩子，语言能力也很贫乏。心理学家研究发现，0～7岁是孩子语言发展的关键期，这一时期如没有及时的刺激和训练，最容易产生语言障碍，影响将来的心理发展。

瑞士学者多哥特·埃拉慈姆通过调查研究得出结论：4岁是培养儿童语言思维的最佳年龄。他对儿童的语言思维过程做了如下概括：如果1个1岁婴儿会说3个单词，那么1岁半时就能记住26个词，从4岁到4岁半时就已经会说920到1240个词了。因此，为使孩子将来有好口才，无论是孩子的父母还是亲属，都应该在孩子的儿童时期，特别是4岁时，侧重进行语言思维的培养，有意识地多和孩子说话。

二、如何培养孩子的语言能力。

1.提供各种机会，多与儿童交谈。

不要担心孩子听不懂，其实孩子的接受能力超出成人的想象，听多了他自然会理解(除了特别抽象的专用名词)，正如美国语言学家乔姆斯基所讲：“婴幼儿学习语言，并不是像成人那样仅靠记忆。他们是把听到的语言存入潜在意识中，并以如同高级计算机一样的能力进行分析、同一，然后将其出色地掌握并表现出来。”

2.尽量使用规范用语。

家长对孩子讲话应尽量注意语音、语调的正确和语言的规范化。尽量用标准的普通话对孩子说话，尽量给孩子使用规范语言，这对他以后概括能力的发展很有帮助。家长在与孩子讲话的过程中尽量不用“儿语”，如指着小狗，就教他说“狗”，而不应教他说“汪汪”之类的“儿语”。当孩子说“儿语”时，不要重复，而应当用柔和的语调把正规的名称教给他，更不能迎合孩子，以免限制孩子语言和思维能力发展。家长要尽量用词准确，如准确用量词“一辆车”、“一棵树”、“一片树叶”、“一朵花”等。

3.要扩大孩子的眼界，丰富孩子的生活。

生活是语言的源泉。没有丰富的生活，就不可能有丰富的语言。语言不是空洞的，它是代表着一定的内容的，这些内容，只有在孩子与周围环境的积极交往中，与具体事物的接触中，才能得到。儿童的生活丰富，眼界开阔，知识面广，可以说的内容就多，反之则不然。生活在城市的孩子与生活在偏僻山区的孩子相比，口语能力就大不相同。家长可以安排各种活动，让孩子接触各种事物。如带孩子出外散步、旅游，领略大自然、城市建筑的美景，了解周围环境的各种变化，观察人们的各种活动，参观一些博物馆、展览会，选看一些合适的电影和电视……家长应在这些活动中，不断与孩子交谈，启发开导孩子，使孩子能从各种活动中不断地发现新事物，增长知识，开拓视野，也就能“言之有物”，谈话的积极性也会随之提高。

4.创设良好的语言环境。

儿童十分喜欢模仿，也极善于模仿，模仿是儿童学习口语的重要基础。孩子会模仿成人的准确而优美的语言;同样，对有缺陷的语言，也会照单全收。在日常生活中，我们常常会发现有些孩子的发音、用语。甚至说话的声调、语气、速度与他身边的成人如出一辙。因此，为儿童创设一个良好的语言环境绝对重要。家长必须注意自身的语言修养，为孩子提供良好的语言范式，有意识地引导孩子模仿自己规范的语言。目前，幼儿园教师都用标准的普通话与幼儿交谈，越来越多的家长也开始使用普通话，这是很好的。不论用什么方言，或用普通话，重要的是，必须发音清楚。2-3岁的孩子常会混淆一些发音，如把“哥哥”发成“多多”，“外公”发成“外冬”，“老师”发成“老希”。这种“娃娃腔”的发音虽很可爱，但并不正确，家长要注意正确地引导，使孩子纠正这种发音。

语言锻炼范文范本篇十八

肚子里有墨水自然谈吐不凡，自然可以把自己想表达的轻松说出来。

语言表达有技巧，什么场景说什么话，说话的目的是想达到什么样的效果，都有技巧。掌握一些技巧，使自己多一些语言表达的法宝。可以找一些专业的书籍学习一些语言表达的技巧，推荐美国教育家卡耐基的《语言的突破》，从各个方面提高你的语言能力，建议了解一下!

语言锻炼范文范本篇十九

1、引导幼儿用较完整的语句表达。

2、学习词语：非常、寒冷。

3、知道冬天要不怕寒冷坚持锻炼身体。

图片三张、冬天和小朋友锻炼的图片。

一、出示冬天和小朋友锻炼的图片，引导幼儿说出冬天的景象。

（请幼儿和老师一起来把第一幅图完整讲述）。

师：（出示第二幅图片）奶奶回来后发现什么了？请你们说说奶奶是怎么想的？

（请幼儿和老师一起来把第一幅图完整讲述）。

师：（出示第三幅图片）奶奶找到她了吗？在哪里找到的？小梅在干什么？为什么？

（请幼儿和老师一起来把第一幅图完整讲述）。

三、全班和老师一起完整地讲述故事。

四、请个别幼儿来讲述。

五、鼓励幼儿在冬天不怕冷，每天坚持锻炼。