2023年初步瑜伽心得体会范本(大全17篇)

心得体会可以帮助我们提升自我认知和自我理解。写心得体会时，要注意避免重复和废话，突出重点。以下是一些经过精心挑选的心得体会样本，供大家参考和学习。

初步瑜伽心得体会范本篇一

在进入海洋大学之前，瑜伽对于我来说是一项只出现在电视里的运动项目。我很胖，从来没想过有早一日可以练习瑜伽，在我的心里，那只是模特的“节目”。

虽然老师很好，同学们都很认真的练习，但是因为自身体质的原因，我对瑜伽一度没有热情，也无法真正融入这种氛围中。

但是瑜伽是非常好的一门课程，她起源于印度，流行于世界。瑜珈一词原初的意思是驾驭牛马，从遥远的古代起她代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修炼。在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜珈经》中，准确的定义为"对心作用的控制"。这也与中国古代先贤的一些思想不谋而合。并且，瑜伽是东方最古老的强身术之一。它产生于公元前，是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。

由此，我对瑜伽产生了浓厚的兴趣，大量搜索了关于瑜伽的资料，原来瑜伽修持者开始只有少数人，一般在寺院、乡间小舍、喜马拉雅山洞穴和茂密森林中心地带修持，由瑜伽师讲授给那些愿意接受的门徒。以后瑜伽逐步在印度普通人中间流传开来。而今的瑜伽，已经是印度人民几千年来从实践中总结出的人体科学的修炼法，再也不是只限于少数隐居人仅有的秘密。

瑜伽是一项很考验身体柔韧性的运动，同学们由于身体柔韧度不太好，刚开始上瑜伽的时候会觉得很痛苦，我自己本身身体的柔韧度也很差，所以一开始上瑜伽课就觉得很痛苦，但是把全身的筋骨都拉开了之后感觉全身都很轻松很舒适。

自从练习瑜伽以来，我自己的身体柔韧度有了很大的提升，学会了用腹式呼吸，学会了排除杂念保持一种积极向上的状态。瑜伽练习可以使自己全身心地投入，排除杂念，通过姿势、冥想、调节呼吸等练习，使自己达到一种物我两忘的境界，有利于净化心灵，增加活力，始终保持一种很好的状态。，腹式呼吸可以很有效的减轻平时因为学习产生的压力。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出体外，同时将清新的氧气填充到身体的各个部位，提高运动效果，所以每次上完瑜伽课我都觉得身体特别轻松。练习瑜伽还可以提拉长肌肉线条，使身材更加匀称。

学习瑜伽的过程我的每一个动作都是尽自己最大的努力去做，这也让我体会到了人的潜力是很大的，在拉伸的极限的时候虽然身体会痛，但是心里感受到的却是快乐是运动带来的快乐。

练习瑜伽的.标准也是因个人而定的，只要做到自己的极限就是做到最好，只要自己的身体一天天提升起来，就是做到最好了。我觉得瑜伽是很自然很美丽的，它没有任何的修饰，全部都是发自内心的由内而外散发的魅力。练习瑜伽可以为我们带来自信和美丽，改变自己的气质、放松自己心灵，与大自然完全融合，以安静的内心与大自然进行交流时身心得到了最大程度的放松。

总之，在学习了一学期的瑜伽之后，我学到了很多，无形中为我带来了很多，我越来越喜欢这项运动了，并且有一直坚持下去的想法。

初步瑜伽心得体会范本篇二

3瑜伽的实现与达成，无非是你发现：外在的世界只是你心理的一个投影罢了。

4身体随着思想而改变;内在变了，外在的世界也随之而改变。

5大脑停止了混乱的流动，时间就停止了，寿命就会延长，生活就成了一幕戏剧，而你只是一个观看者。聪明的人、反应快的人、性急的人老得快，从容的人、凡事慢三拍的人高寿，就是个道理。

6最后，瑜伽不是一味供谈论的生活装饰，它是供你去实践、享受、品味的艺术。如果它是一杯美酒，那么我们举杯吧，不要再错过了。

初步瑜伽心得体会范本篇三

在繁忙的现代生活中，人们越来越注重身心健康。作为一种流行的健身方式，瑜伽因其独特的修身养性的效果越来越受到人们的喜爱。近期，我也开始尝试了解和实践瑜伽，初步体验了瑜伽的魅力。通过参加几次初级瑜伽课程，我对瑜伽有了初步的了解，并获得了一些心得体会。

第二段：身心合一的感受。

瑜伽强调身心合一，通过深层次的呼吸和动作与身体的各个部位进行联系。在初次练习瑜伽时，我发现自己很难集中注意力，思绪总是在不停地游走。然而，当我开始专注于呼吸和姿势时，我的内心逐渐平静下来。在练习的过程中，我深深感受到身心的和谐，这种感觉让我感到非常愉悦和轻松。

第三段：发现身体的潜力。

通过瑜伽的训练，我逐渐发现了自己身体的潜力。在刚开始练习的时候，我的柔韧性和平衡力都十分有限，无法完成一些基本动作。然而，通过坚持不懈的练习，我的身体逐渐开启了一些新的可能性。我能够感受到肌肉的延展和力量的提升，柔韧性也有了明显的提高。这种体验让我意识到，只要有恒心和毅力，身体的进步是可以被激发出来的。

第四段：提高专注力和自控力。

随着瑜伽练习的深入，我逐渐体会到自己专注力的提高。在练习瑜伽时，我需要紧紧关注自己的呼吸和姿势，并保持稳定和平衡。这种专注力的训练不仅有助于提高我的瑜伽水平，还有助于我在日常生活中更好地集中注意力。此外，瑜伽还培养了我的自控力。练习瑜伽需要耐心和毅力，当我感到困难和疲惫时，我学会了调整自己的心态，坚持下去。这种自控力的培养对我在生活中面对各种挑战时非常有帮助。

第五段：达到身心平衡的目标。

通过练习瑜伽，我发现身心平衡的目标变得更加清晰。在瑜伽中，平衡是非常重要的一个方面，它既体现在身体，也体现在内心的稳定。当我的身体保持平衡时，我内心也感到非常坚定和平静。瑜伽帮助我找到了在现代生活中快节奏和压力下的平衡点，让我能够更好地面对挑战和困难。每次练习瑜伽之后，我都能感受到身心的平衡与和谐，这给了我更多的信心和动力去追求更高的境界。

总结：通过初步接触瑜伽，我深深体会到了瑜伽的魅力和益处。瑜伽让我感受到身心的合一，发现了身体的潜力。它提高了我的专注力和自控力，让我达到身心平衡的目标。我相信随着瑜伽的继续实践，我的身体和内心都会得到更大的提升。我期待着在未来的练习中继续探索和体验瑜伽的更多魅力。

初步瑜伽心得体会范本篇四

瑜伽，一种源自古印度的修行方法，在现代已经被广泛传播到世界各地，成为许多人追求健康与内心平静的选择。瑜伽作为一种综合性的运动方式，不仅可以增强身体柔韧性及平衡性，还能够帮助人们排解压力、调整心态。在我初步接触瑜伽的过程中，我逐渐发现了它的魅力，不仅让我身体得到了锻炼，更让我感受到身心的和谐与平静。

首先，瑜伽对身体的益处不可忽视。我在接触瑜伽之前，一直觉得自己身体偏硬，柔韧性不足。但在坚持练习瑜伽的过程中，我的身体逐渐变得柔软，关节灵活性得到了明显的提升。每一次练习，我都能感受到身体的放松和拉伸，仿佛有一股热量从内部散发出来，让身体变得温暖舒适。此外，瑜伽还可以提高身体的平衡性，通过各种姿势的练习，让身体找到自己的重心，增强平衡感和稳定性。这使得我在日常生活中走路、站立时更加轻松自如，避免了因为身体不稳定而摔倒的情况。

其次，瑜伽还对心理与情绪有着积极的影响。在瑜伽的练习中，很大程度上强调了呼吸和冥想。通过深呼吸和专注思维，可以帮助我们放松身心，舒缓压力。每一次练习，当我将注意力集中在呼吸上时，我会感受到内心的平静和宁静，不被外界的杂念所干扰。特别是在冥想的过程中，我可以静下心来，思考日常生活中尚未解决的问题，找到新的思路和答案。这种内心的宁静和思绪的清晰度为我带来了更加平和的情绪和积极的心态。

此外，瑜伽还帮助我提高了集中力和注意力。在练习瑜伽时，强调身体和呼吸的感觉，需要我们全神贯注地投入练习当中。这种专注的感觉使我得以摆脱外界的干扰，将注意力完全放在自己的身体上。通过每一次练习，我逐渐发现自己的注意力变得更加集中，思维更加清晰。这对于我来说，不仅在学习和工作中有所裨益，更让我更好地应对日常生活中的各种挑战和压力。

最后，瑜伽还建立了我与自己的关系。在日常生活中，我们常常会因为工作、家庭等事务而忽视了自己内心的需求。而在瑜伽的练习中，我们需要专注于自己的身体感受和内心状态。通过每一次练习，我逐渐学会了更好地倾听自己的身体和心灵，发现自己内在的需求和疲惫。这种与自己的沟通，让我更加了解自己，也更加关心自己的身心健康。

总的来说，初步接触瑜伽的过程让我收获颇多。瑜伽不仅仅是一种身体的锻炼方式，更是一种内心与灵魂的修行。它通过身体的柔韧性、心理情绪的平静和聚焦的思维，帮助我们将注意力回归到自己身上，并找到内心的平衡与和谐。我相信，只要坚持下去，瑜伽会给我带来更多的收获和改变。

初步瑜伽心得体会范本篇五

瑜伽乃梵语，简单的译文即是禅思，至今已有五千年的历史了。瑜伽向善，如果心变坏就做不出任何瑜伽动作，虽有夸大成分，但练习瑜伽者确为寻求内心平静、祛除疾病、清理潜意识垃圾，到达修身养性的效果。瑜伽练习也确确实实给予了人们如此的受益，成为减压和心灵美容的良方。

正是由于瑜伽有这样的好处，在大一下学期可以自由选修课程时，我毫不犹豫的选择了瑜伽课。对于本来就不喜欢体育课的我来说，瑜伽算是我最喜欢的体育运动了。因为它不像篮球、羽毛球那样过于活泼，瑜伽是一个静的世界。

也许，正因瑜伽讲究的是静、慢，在大家看来，瑜伽是一项强度很低的体育运动。其实恰恰相反，瑜伽这项工程，虽然看起来很平静，运动量好似没有那么大，但练习瑜伽真的挺能累人的。只是一系列热身动作，已经可以弄出全身的汗来。但由此也可证明瑜伽确实是能够到达健身的效果。

才开始练习瑜伽的时候，我的韧带比拟紧，在练习的过程中，我常常感觉韧带已经被拉到极限却仍做不出标准的瑜伽动作。不过，幸亏赵老师总会在一旁说能做到哪里就是哪里，不要过于勉强自己，以免受伤。才知道其实瑜伽并不是非要到达那个很高标准，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次我都是尽力做到自己的极限，希望每次都能有所进步。

经过一学期的学习，我发现自己的韧带越来越好了，做瑜伽动作也没有以前那么困难了，我想，瑜伽已经在无形之中改变着我、塑造着我，我的收获是很大的。在学习过程中，我最享受的是练习瑜伽休息术的时间，因为在整个过程中，我会有节奏的.呼吸、平静自我身心，放松自己，缓解压力。在轻音乐奏响的练习室里，没有任何声音，我感觉到的是身边空气的流动，脑海里想象的是窗外明媚的阳光，或者淅沥的小雨。感觉自己已经抛开了所有的杂念，只是专心于享受此时此刻心灵的放松。通过每次的瑜伽休息术练习，我的精神得到了很大的安抚和平静，这让我更感受到瑜伽的魅力所在。

瑜伽，灌注给我们健康、力量、清爽和宁静。我热爱瑜伽，并会继续练习瑜伽。

初步瑜伽心得体会范本篇六

我在这里笼统的总结一下，希望对想练习瑜珈者有点小助，也欢迎家来讨论。

放轻松的做吧~。

不论在做伸展、转腰、平衡或是前弯的动作，概九成以上的人都会不由自主地把肩耸起来，造成肩颈附近的肌肉紧张。如果您也有相同的状况，请您一定要在心中默念“把肩上的重担放下来，一切放松”不但把肩放下，也要把脖子拉长、胸腔打开来。因为耸着肩做动作，不但对那个动作没有助，不会做得更好，而适得其；更惨的是，我们每天有形的、无形的在肩上负荷着很多重担，做瑜伽是要把这些压力卸下来，但不是要让肩颈僵硬恶化的。若是一直紧张地拱着背、耸着肩，一堂瑜伽课下来，您可能会觉得脖子比之前还要更硬。

您在看这篇文章的同时，请您翻起您的两脚鞋跟，查看一下两脚鞋跟是否有一只磨损得较严重，另一只好一点点？是否鞋跟的`外侧磨得较多，内侧还好？若您不是穿新鞋，这个小小的检查动作会让您了解自己平时站立、走路的重量是否平均？瑜伽和普拉提的区别之一是：瑜伽站立时一定十指朝前，同时使用腿内侧和外侧的肌肉。也就是说，重心是落在身体内侧的。还有，在做站立前弯、肩立等动作时，请尽量让臀部与脚板呈一直线，不要让重心移到体外，造成膝庚度使用而受伤。

初学者的紧张除了映在耸肩上，还有就是偶而会忘了呼吸。有人或许会觉得惊讶，呼吸是人的本能，怎么可能“忘记”换气呢？会的。当人在紧张时，偶尔会不自觉得的憋气。请随时提醒自己要呼吸，在做困难度较高的动作时更要告诉自己要换气。不然憋气憋得面红耳赤，动作做不好，更有缺氧的可能呢！

在我的记忆中，好象没有哪一个动作是松着腹部与臀部做的。换言之，瑜伽所有的体位法都是收腹夹臀的。收腹夹臀的好处很多，首先，可以训练我们的腹肌和臀肌，使这些肌肉更结实，该平的平，该翘的翘。更重要的是，收腹夹臀可以保护我们的下背部，当我们在做一些动作（例如：后仰）时不易受伤。还有，像做树式等平衡动作时，在地面的下脚踩稳，收腹夹臀才能保持重心平衡不会左摇右晃。有的动作感觉不明显，但有的就能明确感觉到有没有收腹差别很，在做下犬式、前弯或是扭转等动作时，如果挺着个肚皮，是很难有深度按摩腹腔的效果的。所以在做这些动作时，请想象“吐气时把肚脐塞到脊椎”的画面喔~以上这些都是老生常谈，希望初学者不论在何处学瑜伽，不管您的老师有没有时时耳提面命，您都要一再自我对话，把“开胸松肩、两脚重心平衡、背脊自然挺直、换气、收腹夹臀”这些口诀牢记在心，都可套用在任何体位法来做。不要急，一次进度一点，过了三个月就能发现“轻舟已过万重山”。

初步瑜伽心得体会范本篇七

自从认识到瑜伽的好处后，我开始尝试练习瑜伽，这项运动不仅能够带来身体上的好处，同时也能够让我放松。虽然我才刚开始，但已经感受到了瑜伽对我的益处。在这篇文章中，我将分享我的初步瑜伽心得体会。

第二段：呼吸与身体的控制。

瑜伽强调深呼吸和身体的控制，这对于我来说是一种新的体验。我很喜欢在练习瑜伽时专注于呼吸。通过每次呼吸缓慢深长，我可以感到我的身体逐渐放松。当我专注于控制身体姿势时，我感觉自己变得更加平衡和稳定。这种注意力和自我控制的练习对平时的生活也有帮助，让我更加专注并且能够掌握更好的自我控制能力。

第三段：身体柔韧度的提升。

练习瑜伽可以增加身体的柔韧度，这也是我最喜欢的一点。瑜伽的许多姿势能够帮助我伸展身体不同的部位，从而提高我的柔韧度。虽然在一开始的时候，我并不是那么灵活，但是在不断的练习中，我可以感受到自己的柔韧度逐渐提高了。这使我更容易做更复杂的瑜伽姿势，同时也增加了我的自信心。

第四段：心灵的宁静。

瑜伽同时注重身体和心灵的放松。通过练习瑜伽，我能够让自己远离外界的噪声，从而带来内心的宁静和平和感。在这个过程中，我可以专注于自己的内心，并参透自我。这有助于提高我的自我意识和自我控制，并让我更加接受自己。

第五段：总结。

总体来说，我相信瑜伽不仅对我这个初学者有好处，对练习多年的人也有好处。瑜伽不仅可以使我们变得更健康，更强壮，更灵活，同时也可以增强内心的平衡和意识。我很高兴自己能够开始这个健康的旅程，而且我期待着能够进一步探索瑜伽世界，并在这个过程中获取更多的好处和体会。

初步瑜伽心得体会范本篇八

瑜伽是一种起源于古印度的身心修炼方法，通过练习一系列体位和呼吸控制来达到身体健康和心灵平静的目的。我最近开始接触瑜伽，虽然只是初步的尝试，但我已经有了一些体会和收获。在这篇文章中，我将分享我的初步瑜伽心得体会。

首先，瑜伽让我意识到了身体和心灵之间的密切联系。在练习瑜伽的过程中，我需要集中注意力，控制呼吸，调动身体的各个部位。这种练习帮助我放松和释放压力，让我感受到了身体和心灵的平衡。我发现，当我专注于呼吸和体位时，我能够摆脱杂念和焦虑，达到一种内心的宁静和平静。这个体验让我意识到，身体健康和心灵健康是相互作用的，只有当身体和心灵达到平衡时，我们才能真正感受到内在的和谐和幸福。

其次，瑜伽教会我如何面对困难和挑战。在练习瑜伽的过程中，我遇到了很多困难和阻碍，例如某些体位对于我来说很困难，或者我无法保持足够的平衡。然而，瑜伽教给我如何面对这些困难和挑战的方法。当我无法完成某个体位时，我学会了不焦虑和自责，而是接受自己的能力和限制，并努力尝试，一点一点地提高。我发现，坚持不懈、努力奋斗的过程能够帮助我克服困难，逐渐实现目标。这个体会在日常生活中也很有帮助，因为我们常常面对各种挑战和难题，只有保持耐心和坚持才能最终取得成功。

第三，通过初步练习瑜伽，我发现它对身体的益处。瑜伽可以增强肌肉的灵活性和力量，提高身体的平衡和协调能力。我曾经有些担心瑜伽会不适合我，因为我没有足够的灵活性和柔软度，但事实证明，瑜伽是非常包容的，它可以根据个人的能力和需求来进行调整。通过坚持练习，我逐渐感到身体的柔软度增加，肌肉变得更强壮，脊柱也变得更加稳定。这不仅提升了我的体能水平，也减轻了背部和颈部的疼痛，让我感受到了身体健康的重要性。

第四，瑜伽还教给我如何专注和放松。在现代社会，我们常常感到焦虑和分心。通过瑜伽的练习，我学会了如何集中注意力和放松身心。在每次练习中，我都需要全神贯注地控制呼吸和体位，这让我无暇顾及其他事情。我发现，当我能够将全部注意力集中在当前的练习中时，我的思维变得清晰，压力和烦恼也随之消退。瑜伽练习结束后的冥想也是我放松和充电的一种方式，它让我能够站在一旁观察自己的思维和情绪，摆脱自我限制和困扰。这种专注和放松的体验帮助我在生活中更加冷静和自信。

最后，瑜伽还教会我如何与自己和谐共处。在瑜伽的练习中，我不需要去跟随他人的节奏或者迎合社会的期待，而是按照自己的感受和需求来进行。我学会了尊重自己的身体，接受自己的能力和限制。瑜伽让我重新连接自己的内在声音，听从自己内心的需求和导引。这种对自己的接纳和尊重不仅在瑜伽练习中有所体现，也对我日常生活中的人际关系和决策产生了积极的影响。我学会了如何为自己的需求和愿望辩护，而不是盲目地迎合他人或社会的期待。

总之，初步的瑜伽练习给我带来了许多体会和收获。它让我意识到身体和心灵之间的密切关系，教会我如何面对困难和挑战，提升了身体的健康水平，教授我如何专注和放松，同时也帮助我与自己和谐共处。尽管我在瑜伽的道路上还有很长的路要走，但我相信这个练习会持续地带给我身体和心灵上的愉悦和平静。

初步瑜伽心得体会范本篇九

经过两个多月的瑜伽课学习，我觉得瑜伽是一门内外兼修的运动。瑜伽带给我的并不仅仅是外在的那么简单，它不是一种单纯的运动，它更注重内在，能触动人的心灵。瑜伽，能提升一个人的心灵，当人们踏上了生命的旅途，就会用自己的耳朵、眼睛来感知世界，提取着来自大千世界形形色色的信息。

瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。通过体位、调息、冥想等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身健体的目的。

瑜伽的体位法，使我感受到了身体的伸展和滋养，体验到自我别样的生命力。随着老师的指导慢慢发掘身体，瑜伽动作到位会让自己身心非常舒坦，此时也是在展现自身形体美的过程。随着练习瑜伽体式的深入，我们将渐渐地将心理状态与肉体和谐连接。我被老师对瑜伽的热爱和执著深深感染，努力坚持练习瑜伽，它让我体会到了许多以前生命中不可或缺的活力。从今以后我会一直坚持做瑜伽，感受它带给我的身心统一。让自己的身体和心灵得到最好的洁净。瑜伽的好处在于调理生理，达到平衡；消除紧张，平静内心；修心养性，厚德载物。

有人说“生命在于运动，生命离不开呼吸”，而呼吸法是瑜伽的灵魂，也是生命的灵魂。通过老师指导瑜伽呼吸法，让我关注起了自身的呼吸。控制呼吸，体会呼吸，通过慢慢地加强呼吸的练习，让自己更加放松。一呼一吸之间生命就这么交替进行，在均匀而悠长的呼吸中，沉淀在自己脑海中同时也获得心灵上的愉悦。

瑜伽是一种很实在的运动，每次瑜伽体验，都会带给我不同的感觉。通过瑜伽，我相信只要努力就会有收获，人生不强求，顺其自然便会水到渠成。瑜伽使我快乐，用心去体会瑜伽中所蕴含的丰富的人生哲理。我将把瑜伽融入生命，洗涤我的心灵，使内心晴空万里，阳光灿烂，一片光明。

现在学习瑜伽也有点时间了，平时在寝室睡前或工作累了，我便会自己做些瑜伽中舒展放松的动作，调整自己的身心，让自己获得那一份内心的宁静。最后，瑜伽并不是一味供谈论的生活装饰，它是需要我们去实践、去享受和去品味的艺术。如果它是一杯美酒，那么我们举杯吧，不要再错过。

初步瑜伽心得体会范本篇十

（一）以前在电视上看见过瑜伽，没想到今天我也有机会学习瑜伽。因为喜欢，所以选择了瑜伽，虽然听师姐们说瑜伽很难。但我喜欢瑜伽，在电视上看到别人练瑜伽时那种恬静舒闲，不禁自己也想像他们一样练习瑜伽。今天第一次开始练瑜伽，但却没有我想象中的那样有什么高难度或者非常优美的动作。老师只是交了我们简易坐，和腹式呼吸等比较简单的动作。原来一个呼吸也是那么的讲究的，一开始，自己根本就控制不了自己的呼吸，什么气沉丹田，感觉好抽象。慢慢的，把手轻抚在肚子上，就会感觉的到呼吸时肚子真的是能一凹一凸的，而且感觉呼吸更细长了。一呼一吸之间交替进行着。

（二）今天学了仰卧放松功。因为中午没睡午觉，所以整节瑜伽课下来，觉得好累。放松的时候老师叫我们平躺下来，做仰卧放松功。闭上眼睛，全身放松的那一刻，真的感觉所有的杂念，所有的疲惫都被抛得远远的。听着舒缓的音乐，隐约中听到老师那轻柔的声音叫我们全身放松，从脚趾开始，一直放松到头部，感觉每一个部位都有一种松松软软的感觉。脑里什么都不想，所有的精力似乎只能够让我知道我在呼吸。慢慢的，所有的意识消失了，直到老师的声音再次想起的时候，我才发现我睡过去了，这是第一次在体育课中睡着，而且睡得很舒服，虽然只有那么短短几分钟，但却感觉自己有多了很多精力。

（三）一开始，瑜伽的动作都比较简单，但渐渐地，难度加大了。在国庆节的第一天一早起床，居然发现全身酸痛。才想起前一天瑜伽课的时候做了几个动作都是难度比较大的。向太阳致敬式的时候，可能是身体往后仰的时候用力过度，导致整个脊椎都酸酸痛痛的。上升式虽然是简单，但要坚持久一点，双腿都好累。特别是船式的时候，老师还来了一个比赛，看谁坚持的久。一开始还能够坚持，一分钟，两分钟，之后就很多同学都坚持不下来了，而我也只能坚持了两分多钟，到最后就只有一个同学坚持了五分钟。其实瑜伽不仅考验我们的体力，更加考验我们的耐力。

（四）其实一开始我就知道瑜伽需要柔韧性，而自己的柔韧性又不是很好。记得第一次拉伸柔韧性的时候。坐位体前曲时，几乎身体和腿部是90度角。只要往下压一点就会痛得热汗直冒。第二次做的时候，手能抽碰到脚趾了，虽然还是会很痛。第三第四次的时候，身体已经不想第一次那样僵硬了。现在，只要慢慢拉开，已经能尽量把胸部和头部贴在腿上了，虽然还是坚持不是很久，但是能做到这样，我已经很开心了。看到自己一天一天的进步，让我觉得不是什么都是天注定的，后天慢慢练习也一样可以做的很好，只要你坚持不放弃，没有什么是不可能的。

（五）练了一学期的瑜伽了，虽然没有每个动作都做得很标准，但是确确实实收获了不少东西。万事尽力就好，不是要求事事完美，也不是非得跟着别人做。就好像有些动作，别人能得很规范，而你做不到，你就只要尽你自己的努力去做到你自己的度就好。同时，我也学到了，很多事情都是痛并快乐着。就好像瑜伽，当你拉伸韧带的时候，你会很痛。但你一点一点地把韧带拉开时候，那种成就感，那种痛后的舒适都能让你感到身心愉悦。更重要的是，我喜欢上了瑜伽，我想继续练下去。

初步瑜伽心得体会范本篇十一

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情感。

其实，流瑜伽是哈达瑜伽的一种。流瑜伽比较侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性及专注力的全面锻炼，尤其是耐力，同时注重呼吸同体位的配合。体式之间的衔接给人一气呵成之感。同时，流瑜伽也结合了辅助瑜伽的特点，注重体位的细节和工具的辅助利用。

一堂课上下来，感觉流瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是：普通瑜伽练习过程中不断地有短暂的调息，而流瑜伽做动作是连贯的，所有的动作几乎是一气呵成，到最后才是放松休息，而且它的休息也是通过做动作完成，所以感觉强度大了许多，辛苦得多。

初步瑜伽心得体会范本篇十二

我不知道瑜伽给我带来了什么好处?这么些年我一直就是这样，没发现什么与众不同。就好比自己的身高与容貌，你从来不会觉得，在某一天早晨起床，发现自己一夜长高了10cm，吓你一跳?有人说我比同龄人显得更年轻，我说，这个是基因问题，跟瑜伽有没有关系我真不知道。

有没有觉得，你一直在追求着某样东西，追啊追啊，时间一天天过去，你从来没有放弃，突然有一天，你追到了，但内心并没有表现得狂烈激动，而只是淡淡的会心一笑。比如你的工资，你的座驾，你的新房，你的伴侣等等。我不想说瑜伽乃生活必需品，不练习瑜伽不会怎么样，真的。因为我们终会慢慢的老去，即便是你到了80岁还能下个竖叉，除了尊敬和敬仰，还是尊敬和敬仰。

每个人都有选择事物的权利，总有一部分人会无端无故的喜欢。坐在垫上，闭眼、呼吸，与心灵靠近;站在垫上，身体的各种排列、各种组合、各种连接，与心灵同在;躺在垫上，闭眼，呼吸，把自己交给心灵。

初步瑜伽心得体会范本篇十三

我不知道瑜伽给我带来了什么好处?这么些年我一直就是这样，没发现什么与众不同。就好比自己的身高与容貌，你从来不会觉得，在某一天早晨起床，发现自己一夜长高了10cm，吓你一跳?有人说我比同龄人显得更年轻，我说，这个是基因问题，跟瑜伽有没有关系我真不知道。

有没有觉得，你一直在追求着某样东西，追啊追啊，时间一天天过去，你从来没有放弃，突然有一天，你追到了，但内心并没有表现得狂烈激动，而只是淡淡的会心一笑。比如你的工资，你的座驾，你的新房，你的伴侣等等。我不想说瑜伽乃生活必需品，不练习瑜伽不会怎么样，真的。因为我们终会慢慢的老去，即便是你到了80岁还能下个竖叉，除了尊敬和敬仰，还是尊敬和敬仰。

每个人都有选择事物的权利，总有一部分人会无端无故的喜欢。坐在垫上，闭眼、呼吸，与心灵靠近;站在垫上，身体的各种排列、各种组合、各种连接，与心灵同在;躺在垫上，闭眼，呼吸，把自己交给。

初步瑜伽心得体会范本篇十四

瑜伽是一种源于印度的综合性运动，具有舒缓身心、强化身体、提高内心意识等多种好处。最近我也开始学习瑜伽，通过接触和体验，我有了一些初步的心得体会，下面与大家分享一下。

第一段：认识瑜伽。

瑜伽作为一种综合性的运动方式，涵盖了很多元素，其中包含了呼吸、冥想、体位等多个组成部分。初次接触时，我对瑜伽的理解仅仅停留在纯粹的柔软度训练上。但是，在学习的过程中，我发现瑜伽确实是一项价值非常大的健身运动，它强调的不仅仅是身体柔韧性的训练，还包括了心境调整和身心合一的培养。

第二段：享受自我和谐。

瑜伽作为一种综合性运动，那么它所强调的身心合一，不仅仅是在身体上达到某种和谐，更多的是在精神和情感上达到的并养成的一种和谐。通过练习，我更加明确地认识到，瑜伽可以通过调节身心的运作机制，从而达到精神上的和谐。身体的深度放松和集中与身心的和谐，是人类生命健康的一种绝佳方式。

第三段：关注身体反馈。

在瑜伽练习中，特别需要注意的是身体的姿势和呼吸方式，这对身体有着很大的影响。我在练习的过程中，特别注意了身体的反应，并跟从老师的指导，在开始时进行深度呼吸，从而调节身体氧气的吸入和流出。

第四段：坚持练习。

瑜伽是一种相对持久的体育运动，要想体验到它所带来的效果和好处，需要长久的坚持。我虽然只是刚接触，但我明确地知道瑜伽需要刻意的长期培养和锻炼才能达到更大的效果。所以我下定决心，要坚持练习，好好享受这种和身心结合、自我调整的过程。

第五段：总结和思考。

通过这段时间的学习和体验，我对瑜伽运动有了更加深入的认识和感受。瑜伽不仅仅是一种练习身体和心境的健身方法，更是一种修炼和精神实践的过程。我会一直坚持练习，从中不断得到调节身心、养成自我掌控等重要的心理、生理的好处！

初步瑜伽心得体会范本篇十五

瑜伽作为一种身体和精神上的练习，近年来越来越受到欢迎。我也加入了这个行列，开始了自己的瑜伽之旅。刚开始的时候，瑜伽动作看似简单，但是要求姿势和呼吸的配合，是一项需要专注和耐心的练习。在实践中，我慢慢体会到瑜伽对身心健康所带来的益处，同时也收获了一些初步的感受，这就是我的瑜伽心得体会。

第二段：瑜伽对身体的益处。

瑜伽动作可以拉伸身体的肌肉和关节，帮助增强身体的柔韧性。尤其是对于久坐人群来说，瑜伽可以缓解颈椎、肩膀、背部、腰部等部位的紧张和疲劳，提高身体的代谢和免疫能力。在我的练习中，我发现如果在工作中久坐不动，那么练习完瑜伽之后，身体肌肉会得到放松和缓解。

第三段：瑜伽对心理健康的益处。

除了对身体的益处外，瑜伽还能帮助改善心理健康。瑜伽的呼吸调节和冥想练习可以减轻压力和焦虑，帮助我们恢复平静和内心的宁静。尤其是在瑜伽练习的过程中，要求我们专注于自己的呼吸和姿势，这样可以使我们的精神集中，减少分散注意力的影响，增强专注力和思维能力。

第四段：瑜伽对人际关系的影响。

瑜伽的练习不仅对个人的身心健康有益，还可以对人际关系产生积极影响。在瑜伽的礼仪中，通常要求每个人在练习前和练习后互相问候和感谢。这样可以帮助大家增进感情，培养尊重和关心他人的习惯。同时，在一起练习时，团体之间可以互相帮助和鼓励，建立合作和团队精神。

第五段：总结。

总之，瑜伽不仅能够对身体和心理健康产生积极影响，还能够助力人际关系的增进。在我的练习中，我体会到了瑜伽所带来的愉悦和益处，因此我会继续坚持下去，并在今后的练习中不断进步和探索。希望更多的人也能够加入瑜伽的行列，去体验它所带来的健康和美好。

初步瑜伽心得体会范本篇十六

一个学期快过去了，虽然夏老师给我们的授课时间有限，但是在她的悉心教诲下我们都学到了很多东西，也让我们对瑜伽有了更全面的了解认识。夏老师上课生动活泼，记忆尤深的是老师教我们的敲腿减肥放松法，坚持下来好多同学都说有效果呢。自己每天也都有根据老师的指导做瑜伽练习，所以积累了一些小小的心得体会，在这里跟大家总结分享。

首先，说一下我自身的情况，一开始做的时候，可能是我的韧带天生比较紧，自己平时又没有怎么锻炼，所以在做瑜伽动作的时候很不标准而且特别吃力，尤其是弯腰的时候，尝试手触地，或者是更标准的做前胸贴大腿那个动作，就感觉膝盖处的韧带很痛，像是已经被拉到极限了，但是反观自己的`动作，跟老师要到达的标准相比，还差了好远好远。在老师的教诲下，自己也没有气馁，配合呼吸，每天每次都下去一点点，再下去一点是已经被拉到极限了，但是反观自己的动作，跟老师要到达的标准相比，还差了好远好远。在老师的教诲下，自己也没有气馁，配合呼吸，每天每次都下去一点点，再下去一点点，现在的情况跟以前相比真的是进步已经很大了，自己感觉很开心，虽然跟标准动作相比还差了一些。因为现在的我明白，其实瑜伽并不是非要到达那个很高的标准，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是尽力做到自己的极限，每次都进步一点点，这样就足够了，这就是我体会的瑜伽。

老师说练瑜伽最根本也是最重要的就是呼吸。自己在练习的过程中也是深有体会。在刚开始学瑜伽时，我不怎么注重呼吸，做一些有难度吃力的动作时总是憋着气，用力往下做到标准，尤其是增强脊椎延伸式和交换腿伸展式，我的头根本没法接触小腿，胸部也贴不到大腿，身体不能“折叠”，总是特别疼，特别吃力。但在后来经过老师的反复强调后，我每次练习的时候都不憋气了，配合呼吸每次让动作进步一点点，到现在，我做的幅度大了许多，越来越接近标准，并且能在极限处停留很久。

本人觉得除了呼吸外，瑜伽最重要的还有放松这一程序。每当做完一个动作，都会觉得肌肉酸疼，这时老师会提醒让我们放松刚刚锻炼到的部位，然后酸痛感就会减弱。前面刚开始的时候不怎么理解，觉得无所谓，结果前两次上完瑜伽课后的几天里都是腰酸背痛的，感觉挺累的。后来听了老师的指导，放松一下身体，不但这种酸痛感消失了，练习完瑜伽之后的几天反而觉得神清气爽，感觉超好。还有就是大家公认的也是最难做好的一条——要想练好瑜伽，就必须得坚持不懈。每天或隔天练习一次，这样才不会觉得生疏，韧带的拉伸是一个循序渐进的过程，就好似学习语言，几天不碰就生疏了。现在我每天都坚持练瑜伽，它就成了我生活的一部分，它带给我安康，教会了我在繁忙的一天后放松身心。

初步瑜伽心得体会范本篇十七

瑜伽作为修身养性的运动之一我们往往会忽视一点，这也是我锻炼了这么长时间感悟出来的，要“专注自己的身体”，很多人练习瑜伽存在误区，总觉得要达到什么什么高难度的体位就是好，脚能扳过头顶就算牛b，我个人觉得体位的难度不是重要的，自己要在简单的瑜伽动作中去体会自己身体的每个部分，静静的感受身体的全部，因为身体是你自己的，它的舒服和不舒服自己只要细细感觉就能体会的到，就拿最简单的“风吹树动式”来说，我做完两组这个动作就会出汗，虽然说不上大汗淋淋但至少汗涔涔了，我会努力体会身体在这个动作中的点滴，注意这个动作的每个细节，调整好自己的呼吸，更关键的是要专注，专注于自己的身体，虽然一个简单动作但我觉得效果很好。但我也不排除体位很牛气的人，我会很羡慕她们，觉得他们做的很美，我会在我的锻炼中加强对自己的要求，从而一步步的提高自身。练习了这么久的瑜伽，还有点让我感到很意外，其实你看别人做的多么好多么牛气有2点很重要。

1、不要刻意的急功近利的去模仿一个高难度的动作，就拿我喜欢的“舞王式”来说，一开始我能平衡住就觉得不错了，后来慢慢的我能将举起的腿抬高，抬高一点点又一点点，只到我拍了照片才发现，我的举起的大腿已经能和地面平行了，这是个慢慢变化的过程，你只要用心在做每一个动作，过一段时间你就会发现自己有明显的变化。

2、每次在练习一个体位的时候，尽可能的按照教练的提示去做到位，可能你是新手可能你有点基础，但这都没关系，只要你能保证你在做每一个动作的时候都能努力的向标准的体位去靠拢，这样你离你羡慕的体位就不远了。还有一点也是我的个人体会，我觉得很好，就是关于“平衡”，“树式”大家都练习过，我记得我一开始站都站不稳，更不要提将双手合掌举过头顶了，每次练习我就一个字“倒”，后来我在练习的时候发现一个关键点，每次练习这个动作的时候你不妨先问问自己，你心静下来了吗?你心无杂念了吗?如果这样，那你就不会跌到，当你心完全静下来后你会发现音乐的伴奏声离你很远，这时你轻轻的闭上眼睛，你的身体你的心灵完全沉淀在瑜伽这一古老神奇的运动中了，你自然就会站的比大树还稳固，这也是我们来练习瑜伽的目的。哪怕周围的环境再嘈杂，身边的同伴摔倒无数，而你依旧沉静在自己的世界中，想象着“天上云卷云舒，门前花开花落”，时间仿佛在你的合掌中凝固，你就是顶天立地的苍天大树。但我们经常会拖着疲惫的身体、带着沉重的工作压力来练习瑜伽，有心事、休息不好时往往站不稳，这时你也不用着急，慢慢的调整好自己的呼吸，收紧自己的臀部，有控制的将合掌的手随着呼吸慢慢举过头顶，调整好姿势，专注在一个点上，哪怕你不能闭上眼睛，但眼前的人和物都慢慢变得视而不见，这时你的效果也会达到。

其实我个人在瑜伽中的呼吸不是控制的很好，但我坚持一点，这点可能在专业的人眼里觉得很可笑，我会尽量放慢吸气的速度，这个速度往往大家是好控制的，但我会用相同的速度去呼气，也就是说我努力作到吸气和呼气的时间基本相同，因为我们往往会注重吸气的慢而忽略呼气的快，每个人的呼吸时间长短不一，我个人觉得不要受边上人的影响，自己按照自己的呼吸节奏作好每个体位。呼吸还有个好处，有些体位会比较难忍和疼痛，就像我最不擅长“海龟式”，每次都感觉要死了般的痛苦，但我发现当自己放慢呼吸的节奏，将注意力转移到呼吸上时，腿部后侧的疼痛和大腿内侧的拉伸就变得不是那么的剧烈难忍了，如果你有类似的痛苦感觉不妨下次可以试试。

七七八八感觉自己说了这么很多，其实希望越来越多地人能将瑜伽坚持下去，无论你是胖的瘦的，忙的闲的，减肥的静心的，坚持是关键，只要你坚持了回报就是你的。要专注哦，放松自己的身心，将注意力融在瑜伽的锻炼中，你会受益非浅的。