自由摔跤心得体会和方法(精选9篇)

心得体会一般以个人的亲身经历为主，因此更能够体现出我们的真实感受和实际效果。要注重语言表达的准确性和简洁性。通过阅读这些心得体会范文，可以拓宽自己的思维，获得新的观点与灵感。

自由摔跤心得体会和方法篇一

自由摔跤是一项需要极高体能和勇气的运动，它可以锻炼人的身体、意志和毅力，让人受益良多。我在自由摔跤中从成功、失败和努力中汲取了很多经验和体会，下面将就此进行阐述。

第一段，成功的背后需要的努力。

成功从来不是轻易能得到的，它是需要付出努力和汗水的。我还记得当我刚开始练习自由摔跤时，摔跤的技巧和规则让我感到非常陌生，我总是在比赛中输得很惨。但是，我并没有因此而气馁，我分析自己的失败原因，不断地学习和训练，直到我掌握了摔跤的技巧和战术规则，最终在比赛中获得了胜利。这个过程让我明白，想要成功，需要付出无数的努力和坚持。

第二段，失败是成功的一部分。

尝试过之后失败是成功之母。在摔跤比赛中，我也曾多次失败，但是我并没有因此而灰心丧气。相反，我反思我的失败原因，从中寻找问题所在并加以改进，为下一次的比赛做好充足的准备。在过程中我体验到，如果你能够从失败中寻找到原因，并引以为戒，你就有可能成为更好的自己。

第三段，摔跤培养意志和毅力。

自由摔跤是一项需要非常强的意志力和毅力的运动。在比赛中，你必须要有足够的勇气和决心去斗争和战斗，否则很难取得胜利。在准备比赛的过程中，你需要面对各种挑战和压力，需要克服自己的惰性和恐惧心理，跨越自己的心理障碍，将自己的体能和技巧推向更高的水平。在这个过程中，我学会了如何去克服困难，如何去调整自己的心态，如何去坚持到最后。

第四段，良好的团队协作是必要的。

在自由摔跤中，良好的团队协作关系对于比赛的胜利非常重要。每个人都必须理解并支持队友，相互配合，密切协作。在比赛中，你们必须打出一套完美的战术，更要学会如何相互呼应和相互支持。通过摔跤，我学会了如何与他人合作，如何在团队协作中有自己的明确定位。

第五段，不断地学习和进步。

自由摔跤是一项不断学习和进步的运动。你必须不断地掌握摔跤技巧和战术，了解最新的规则变化和专业术语。只有不断的学习和进步，才能不断提升自己的实力。在自由摔跤中，我学会了如何不断进步，如何专注于细节，如何保持对自己的追求。

自由摔跤是一项带给我很多收获的运动，让我感受到许多现实生活中的道理。我会继续坚持摔跤，不断地学习和进步，相信这样的付出会在未来的生活中得到丰硕的回报。

自由摔跤心得体会和方法篇二

自由摔跤作为一项体育运动，已经有着悠久的历史。而我在学习和实践自由摔跤的过程中，深深体会到了自由摔跤的魅力和对人的锻炼的好处。在这篇文章中，我将分享我在自由摔跤过程中所得到的体会和心得。

在自由摔跤中，拥有扎实的基础技巧是能够帮助选手赢得比赛的重要因素。在学习自由摔跤的过程中，我注重练习摔跤的基础姿势、站姿、移动等基本动作。通过不断地练习，我逐渐熟练掌握了这些基本技巧，从而为打好基础奠定了坚实的基础。

除了基础技巧之外，比赛策略也是在自由摔跤中非常重要的一环。在比赛中，了解选择的对手的优势和劣势，并准备好应对对手的攻击和反击是至关重要的。由此可以看出，对于选手来说，以谨慎和深入研究为基础的战略是必不可少的，只有具备一定程度的战略思维才能在比赛中占据优势。

自由摔跤不仅可以锻炼身体素质，还可以促进人的身心健康。在摔跤过程中，选手需要精力充沛、反应灵敏。同时，摔跤还可以锻炼人的耐力、坚韧性和意志力。通过不断练习，我发现我的身体素质有了显著的提高。另外，摔跤可以让我加强与队友的沟通、协作能力，使我更好地融入到团队中去。

第五段：结语。

总体来说，自由摔跤是一项非常优秀的体育运动，能够对身体健康和心理健康产生积极的影响。通过摔跤的学习和实践，我学会了如何保持谨慎、深入思考，加强人际沟通协作，锤炼身体素质等一系列技能。我希望我的经历和体会能够为其他想要学习自由摔跤的人提供一些帮助和启示。

自由摔跤心得体会和方法篇三

[论文摘要]要做好调性训练,首先在基本练习中就要进行系统训练。基本练习中的调性训练一般可从调式音阶训练、调式音程训练、倾向性训练和调式和弦训练四个方面入手，结合灵活的节奏组合、音程组合方式进行系统的、循序渐进的训练。

一首乐曲无论属于哪一种调式总是存在着一个作为中心的音(即主音)，和弦的构成、曲调的进行及收束的形式都围绕这个中心进行。视唱练耳的训练目标之一，就是要建立良好的调性感觉。同时，良好的调性感觉又对视唱练耳能力的提升有积极的帮助。

一、调式音阶训练。

调性训练的第一步，就是要建立良好的音高感(即音准)。虽然在视唱练耳的基本练习中无法明确声带振动的频率。但音的物理属性会使人对它的高低产生不同的感觉(包括音高、音色等方面)。这种感觉在音高的运动、变化中会更加明显。因此，要建立起良好、有序的音高感，首先就要把各个孤立的不同高度的音按照一定的关系组织起来让人感知，这样才能帮助人按规律建立起音准座标，调式音阶恰好就能起到这种作用。

1．调式音阶的构成。调式音阶是指调式中的各音级按顺序从主音到主音依次排列。不管是西洋大、小调式还是我国的五声性调式。调式音级均分为稳定音和不稳定音两种，不稳定具有倾向于稳定的特性。在运动的过程中，不稳定音都倾向于稳定音，并对稳定音形成一定的支持。正是调式音级的这种稳定和不稳定相互依存的动静规则及其在相互关系作用下形成对调中心音(即主音)的倾向与肯定才构建起稳固的调式体系，并显示出其严谨而丰富的内涵。

2．听、唱调式音阶。调式音阶的基本训练包括两个方面――构唱与听辨，这两个方面必须始终紧密而有机地结合。其中，构唱是听辨的前提，必须领先。练习构唱时，可以先模唱，即听到音响效果后，再把听到的音唱出来，建立一定的音高印象后再构唱。建立调式音准一般先从掌握调式自然音入手。

二、调式音程训练。

单个乐音的高低除了因振动频率不同而产生了不同的音高体验外，人们在辨析它的时候往往是结合了音色、音强等因素一起来综合判断的。而音高区别于音色的重要一点是，它使人可能承认某一个声音是另一个声音的三度音或四度或别的几度音，即可使人确定声音在高度上的相互关系。一个八度包含了十二个半音的基本音高，要想在短时内准确地记住其音高并能精确地对它们进行听辨，对于一般的学生来说是非常不容易的。但是，一旦我们把两个乐音联系到一起时，要判断其中一音的音高就容易多了，这就是旋律音程的体验。

1．熟悉调式音程的结构与特点。在一个调中，八度以内的自然音级上，可以构成十四个自然音程。其它任何两个调式的自然音级上所构出的音程都在这十四个音程的范围之内。因此，做调式音程的训练就要先依次掌握好这十四个音程。训练旋律音程感，首先要热悉各调式音程的结构及其特点。比如：大二度由两个半音构成，音调上显得优美、安静、肯定。在训练的过程中，要注意用心体会各个音程在自己内心引起的感觉，找准特点、总结规律，最后形成能力。

2．听、唱调内各旋律音程的模进。熟悉调式音程的结构与特点必须要结合调内音程模进练习。训练的进程一般有两种：第一，按音程的协和性来训练，从极完全、完全协和音程纯八、纯四、纯五度开始到不完全协和音程大三、小三、大六、小六度，再进入不协和音程大二、小二、大七、小七、增四、减五度。第二，按音程距离的远近来训练，从二度音程开始逐步递增至八度音程。训练时要注意两点：（1）唱准音高。（2）听、唱的同时注意体会和掌握各音程的名称及与之相对应的色彩、性质及听觉上的距离感及其在调式中的地位。在比较中充分感受音程的调式感与色彩感。

3．调式音程训练中的音阶辅助练习。这是训练学生养成“用调式音阶搭桥构建音程”的习惯。以c大调为例，具体做法是：先听c大调的主音，再在主音的上方奏出另一音(按二、三、四度的顺序)，听后将主音和另一音唱出来(可用“啦”或唱名模唱)，随之唱出两音之间的音阶，并说出这两音所构成音程的名称。接着，再训练从上方主音开始往下听、唱音阶中的各音，方法同上。这种训练可以利用调式音阶巩固音程的音准和结构，建立音程的调式感，了解各音在音阶中的身份地位，使学生了解每一个音程都是一个有机结合体中不同作用的一分子，而不是孤立存在的。

三、倾向性训练。

这种训练是利用调式音级稳定或不稳定的特性，以及不稳定音在调内的倾向性进行练习，在运动的过程中建立调式音级的概念，稳固调式感。

1．导音训练。调内各音级中导音是最不稳定的音，它强烈地倾向并支持主音。训练时既要保证音高的准确，又要注意导音的倾向性及主音的`稳定性。训练可先从下方主音开始，然后从下方主音开始，构唱时既要唱准导音到主音之间的半音关系，又注意从不稳定到稳定的解决感。这种训练也可以变换音程组合方式，或改变节奏组合模式，以增加训练难度和趣味性。

2．听、唱调内不协和音程的解决。调内不协和音程本声音响上的紧张、刺耳，有进行到和谐悦耳的音程需求。此外，调内的不协和音程往往也是不稳定音程，它还有进行到稳定音程的倾向性。在基本练习中听、唱不协和音程的解决，除了有利于掌握不协和音程的音准外，更利于建立调式感觉。调式感正是在这种稳定与不稳定的相互依存中得以确立的。

四、调式和弦训练。

由于调式和弦牵涉到和弦的性质、特点、功能、转位、构成和弦各音级在音阶中的地位等内容，因此训练起来要复杂一些。也正因为如此，调式和弦的训练对建立调式感觉尤其重要。

1．听、唱调内和弦分解。这是调式和弦训练最基础的部分，首先可以按级数依次做分解和弦的听、唱练习。有一定基础后可改变分解方式，加大难度训练。有时根据情况，也可按和弦的性质分类训练。先练大三和弦，再练小三和弦等等。训练时要注意和弦的级数及其调式功能属性。

2．听、唱调内和弦解决。调内和弦解决，主要是指属七、导七的解决。构唱时可以按顺序从下往上唱，也可上下行结合唱，或者扩大音程隔音唱等等。构唱时在注意音准的同时，要唱出七和弦各音对主和弦各音的不同倾向，以及从不协和到协和、从不稳定到稳定的感觉。

3．听、唱调内和声连接。训练听、唱调式和弦一般从古典和声学开始，把正格进行、变格进行先分开练习，最后练习完全进行。特别要强调的是，基本练习中的各项调性训练必须与视唱教学的进程紧密结合，按顺序在每一个调上扎扎实实进行训练，循序渐进。同时，每一种基本练习都可以根据训练的进程适当用改变节奏组合或音程组合方式来增加难度，提高训练要求，完善训练效果。

参考文献：

[1]缪天瑞．音乐百科词典[m]．北京：人民音乐出版社，1998．。

[2]b.m.捷普洛夫．音乐能力心理学[m]．北京：人民教育出版社，1990．。

自由摔跤心得体会和方法篇四

在跆拳道比赛中，每一个运动员对待比赛的心态都会有各种差异，然而这种态度的不同自然就会影响比赛的结果。在比赛中，富有责任心，充满了胜利的渴望，斗志积极向上的运动员自然就会在比赛中为了自己的荣誉甚至为了国家的荣誉进行拼搏，即使在比分落后的情况下也不会丧失对胜利的渴望，可能更会激发他内心的斗志，尽自己最大的努力去改变比赛的结果。而对于一些心理上不愿意参加比赛或者是对比赛不够重视的运动员，这就导致了一种不良的体育状态，这样的情绪也会在比赛中使运动员的水平大打折扣，尤其是在比分落后的情况下，这些运动员往往都会失去对比赛的信心，最后被对手击倒。

1.2实战中心理紧张。

跆拳道是一项个人搏击类的运动项目，在实战比赛中，运动员自身的心理素质的好坏将会直接影响到比赛中对于技术与战术的应用程度，实战比赛中过度的紧张也会对运动员自身的判断力、攻击的准确程度以及对对手的判断能力产生很大的影响。例如在实战比赛中，尤其是一些大型的比赛或者是一些初次参加实战比赛的运动员来说，很多时候都会过度的激动。这样就会导致运动员在比赛中失去良好的判断能力以及对战术、技术的应用，动作杂乱无章难以全神贯注的参加比赛。

2跆拳道实战比赛中紧张心理产生的原因。

通过对跆拳道运动员、教练员的走访以及相关文献的总结分析，笔者发现引起跆拳道运动员在实战比赛中引起心理紧张的因素主要有以下几种，即运动员自身生理因素、对待比赛的心态问题、赛前的准备状况以及赛前的过度疲劳等，下面笔者将针对这几方面的问题做出详细的阐述。

2.1运动员自身的生理因素。

心理紧张的主要原因就是人体神经系统的兴奋程度，而每一个人神经系统的兴奋程度都有多不同，这样就导致了运动员在实战比赛中的心理紧张程度的不同。有一些运动员神经系统兴奋性比较敏感，那么这些神经系统心肝度较高的运动员在实战比赛前以及实战比赛中就比较容易引起情绪上的波动，导致心理上的紧张。神经系统的兴奋性高直接导致了大脑皮层大的兴奋程度，产生扩散后，就会使大脑皮层对植物神经系统和中下驱的调节功能减弱，最终导致了运动员心理上的紧张。在所有引起运动员心理紧张的因素中，生理方面的因素是最重要的，同时也是最不容易解决的。

2.2过度看重比赛。

比赛只是一个检查运动员练习成果的平台，在跆拳道实战比赛中，不仅可以提高运动员的心理素质，还能够增加运动员的实战经验，为以后的职业生涯打下良好的基础。但是却有很多运动员在实战比赛中过度看重比赛的成绩，患得患失，给自己在精神上造成极大的压力，不能够在实战比赛中发挥出自己的真正实力。如果运动员把自己的主要精力都放在比赛的结果及成绩上，那么运动员在赛前就已经背上了一个沉重的包袱，在心理上就会出现一心想赢得比赛，但是又对对手有所畏惧，这样往往就会导致比赛的失利。

2.3赛前的准备不足。

古人常说知己知彼方能百战不殆，作为一个运动员也应该做到这一点，但是有一些运动员由于在赛前没有做好充分的准备，对对手的情况也没有做充分的调查，或者说是抱着一种轻敌的心态，在赛前并没有做好充足的准备工作，最终导致比赛的失利。运动员对比赛掉以轻心，对实战的困难估计不足，这样一旦在比赛中出现一些突发的情况，遇到一些没有想到的困难，就很难运用有效的技术以及战术去克服，而这些情况则会进一步引起运动员情绪上的波动，对接下来的比赛产生很大的负面影响，最终影响到整场的比赛。

2.4缺乏对比赛的信心。

有很多的运动员没有进行过心理素质的训练，在跆拳道实战比赛中就会缺乏自信心，这种情况普遍存在跆拳道运动员之中，即使技术再好的运动员也存在这样的现象。这些运动员往往都会出现及其想赢得比赛，但是自己却没有太大的把握，如果出现这样的状况很可能就会导致运动员在进行比赛的时候胆怯，士气上输给对手，进而影响了自己真正水平的发挥，导致比分落后。笔者认为，作为运动员每天征战在不同的赛场上，不可能每一个场次的比赛都能够取得胜利，失败也是在所难免。放平自己的心态，相信自己，即使不能够赢得比赛但是只要尽力就好，没有必要苛求完美。

2.5赛前过度疲劳。

在跆拳道实战比赛中，有很多运动员在赛场上感觉神情恍惚，不能够集中注意力于比赛之中，出现这样现象的主要原因是赛前的过度疲劳，睡眠不足等。产生赛前过度疲劳的原因有很多方面，有很多运动员在实战比赛之前对于自己的训练日程没有作出合理的安排，训练计划不周全或者是不合理，最终导致了赛前的训练不足或者是训练过度。另外一个原因就是在比赛之前由于过度地关注比赛，由于自己在心理素质方面较弱，导致赛前失眠，严重的睡眠不足使运动员在赛场的心理紧张，不能全神贯注地关注比赛，最终影响比赛的结果。

自由摔跤心得体会和方法篇五

摘要：目前漯河市体校摔跤教练员在对运动员进行体能训练时只看重力量、耐力、速度三种素质，而忽视了对柔韧、协调、灵敏等重要素质的发展，制约了运动员大幅度技术特征的形成与完善。本文着重阐述柔韧性及其练习方法在自由式摔跤动中的重要性，并应用于漯河市体校摔跤运动员的运动实践。为该校教练员和运动员提供一些参考依据，提高训练质量，从而提高运动成绩。

1前言。

自由式摔跤是两人徒手直接接触对抗的运动项目，短时间内和对方斗志斗勇，速度、力量、耐力、灵敏、柔韧，这些素质在自由式摔跤中缺一不可。教练员除了考虑专项运动技术训练外，还要考虑其它影响成绩的因素。本文着重阐述柔韧性练习在在漯河市体校自由式摔跤队中的重要性及练习方法。

2研究对象与研究方法。

2.1研究对象:漯河市体校自由式摔跤队员，男10人、女10人，共20人；

2.2研究方法本文主要采用了文献资料法、观察法、数理统计法。

3研究结果与分析。

3.1柔韧性在摔跤中的重要性。

3.1.1生理基础。

柔韧素质是指人体各关节在不同方向运动幅度的能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力.柔是指肌肉、韧带拉长的范围,韧是指肌肉韧带发挥的力量,控制关节不受损伤的最大活动幅度.

3.1.2柔韧素质与其他身体素质。

柔韧素质训练无论是在基础阶段、提高阶段、高水平阶段都占有很大的比重，是身体素质训练不可忽视的内容，力量、灵敏协调、速度、耐力等其他相关身体素质同样在摔跤运动中起着不能替代的作用。

3.1.3柔韧性对摔跤运动员技战术作用。

柔韧性的好与坏,涉及其关节活动幅度的大小,即除与关节本身的结构有关以外,与跨关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性有很大关系。由于骨的结构基本是固定的,并且人与人的差别也不大,所以,柔韧素质直接涉及到摔跤中的各种动作,如运动员上肢柔韧性较差,手法就不能灵活多变;下肢柔韧性不好,就影响步法的灵活、多变。

3.2拉伸练习的注意事项。

3.2.1拉伸的身体姿势。

拉伸练习有很多种姿势,一般分为三种:站姿、坐姿、卧姿。

3.2.2拉伸动作的持续时间。

拉伸持续的最佳平均时间为10~30s,一般不超过60s,如果持续超过60s可能会阻碍肌肉中血液的循环,且有可能会因为过度拉伸而造成损伤。进行静态拉伸至少要持续10s,如果能达到20~30s则会更加有效。

3.2.3拉伸动作的重复次数。

放松活动中的拉伸练习应重复2~3次,尤其针对训练较多的肌肉,应多重复几次,以缓解肌肉的紧张。弹动式拉伸练习同样也需要重复几组,每组大约10~20次,甚至更多。

3.3.1静力性拉伸法：是通过缓慢动作将肌肉软组织拉开,并在拉到一定程度时保持一定时间(8～10s)。

(1)膝关节的训练。跪在地上,脚掌伸直，上体后仰，使膝关节韧带充分拉伸；

(2)腿部的训练。a.正压腿，通过一定高度的物体,并步站立,左腿提起,腿跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶按膝上,两腿伸直,立腰收髋,上体前屈,并向前、向下做压振动作。练习时,左右腿交替进行。b.竖叉，两手左右扶地或两臂侧平举,两腿前后分开呈直线,左腿后侧着地,脚尖勾起,右腿的'内侧或前侧着地。c.横叉。两手在体前扶地,两腿左右分开呈直线,脚内侧着地。

(3)腰部的静力性训练。a.前俯腰，并步站立,两手手指交叉,直臂上举,手心朝上,上体前俯,两手尽量贴地,然后两手松开,依托两脚跟逐渐使胸部贴近腿部,持续一定的时间再起立。还可以向左或向右侧转体,两手在脚外侧贴触地面。b.下腰。两脚开立,与肩同宽,两手伸直并举腰向后弯,抬头挺腰,两手撑地成桥形。3.3.2动力拉伸法：动力拉伸法是有节奏地重复同一动作的拉伸练习,每个练习重复次数、每次练习数量及时间可根据具体情况而定。

（1）膝关节的训练,蹲起，双手扶膝，先做下蹲动作，然后站起，如此反复几次。

（2）腿部的训练,如采用正踢、斜踢、侧踢、外摆、里合、后踢等踢法。a.正踢。两脚并立,两臂侧平举。大腿向前上半步,左腿支撑,右脚脚尖勾起向前额处猛踢,练习时左右交替进行。b.斜踢。右脚向前上半步,右腿支撑,左脚勾紧脚尖向异侧耳际猛踢,练习时左右腿交替进行。c.侧踢。右脚向前上半步,脚尖外展,左脚脚跟提起,身体略右转,大臂前伸,右臂后举,随即左脚脚尖勾紧，向左耳侧踢起,同时右臂屈肘上举亮掌,大臂屈时立掌于右肩前或垂于裆前,眼向前平视。

（3）腰部训练。a.前俯后仰，两脚分开略比肩宽，两手上举，上体先做前俯，两手尽量贴地，再做后仰，使上体向后最大幅度倾斜，依次重复。b.涮腰，双脚直立与肩同宽，双手上举过头顶，上体随着腰部扭动而旋转，幅度逐渐加大。c.过桥翻，身体后仰手/头着地成桥状，双脚蹬地腰部用力，使双脚从身体上方翻过，依次连续。

4结论与建议。

4.1结论。

4.1.1柔韧素质是摔跤运动员不可忽视的身体素质之一，柔韧素质的好坏对摔跤运动员的身体素质、比赛成绩有着直接的影响。

4.1.2摔跤运动是身体直接接触，互相对抗的项目。比赛或训练中运动员使用技术动作进攻、防守均需要韧带参与，如肌肉韧带的伸展性不够会导致技术动作不能顺利完成、肌肉损伤等。因此，柔韧素质的练习对摔跤运动。

4.2建议。

4.2.1柔韧性练习是摔跤训练中一项必不可少的重要身体素质,柔韧性好与差,不但直接关系到动作的技术质量问题,同时还能有效防止运动创伤。漯河市体校自由式摔跤队员肌肉、肌腱、韧带损伤情况较为严重，所以在今后的训练中能够多加重视和练习。

4.2.2在进行柔韧性训练时,要注意按照运动规律进行由小到大、由易到难、由浅入深、循序渐进,切不可拔苗助长、急于求成。同时在练习中还要注意三个结合,即:主动形式与被动形式相结合,动力练习与静力练习相结合,协调性与灵活性相结合。

4.2.3要提高柔韧性的训练效果,在练习时内容要多样化,另外适当结合身体素质的其它内容,这样既可以收到良好的效果,又可以提高运动员的积极性。

参考文献：

[1]刘兆林.国际自由式摔跤运动员运动损伤调查，湖北体育科技，7月第25卷，第4期。

[2]马特・布赖基（美），摔跤运动的柔韧训练计划，青海体育科技，1985年第2期，15~16。

[3]熊光明，发展柔韧性的练习方法[j]，中国学校体育，1995，（06）。

[4]张秀云，拉伸练习对提高我国优秀赛艇运动员柔韧素质和专项运动成绩的研究，北京体育大学报，7月第31卷，第7期。

自由摔跤心得体会和方法篇六

论文摘要：弹跳是篮球运动员一项非常重要的身体素质，良好的弹跳能力是投篮、抢篮板球的有利保证，是取得比赛最后胜利的关键。本文通过观察、分析并运用已经取得的某些研究成果对篮球运动员在实际比赛中的各种起跳进行理论研究，探寻最佳的弹跳能力训练方法。

论文关键词：篮球；弹跳力；训练；手段；方法。

所谓弹跳力是神经肌肉系统在触地前瞬间被拉长，后在自动（触地）转化为缩短的过程中，以很高的加速度向相反方向运动使身体产生跃起的能力。其特点是：（1）利用肌肉的弹性将肌肉拉至适宜长度（约为原肌肉长度的5%）积累弹性能。（2）刺激肌梭感受器引起牵张反射，肌梭是按比例反映肌肉伸展程度及速度的感受器，由于肌肉被快速拉长，使肌梭产生强烈的神经冲动传至中枢，中枢产生更强烈的冲动，为肌肉收缩募集更多的运动单位，提高肌肉收缩力量。（3）利用触地制动和地面的反作用力增强蹬伸力量和起跳高度。

一、弹跳力对篮球运动的重要性。

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性和灵敏性的综合体现。弹跳力的表现形式为：人体由水平位移转为向上的垂直位移。通过观察，我们发现在如今的篮球运动中，篮球运动员由于目的的不同而进行跳跃，如抢篮板球、封盖等。据统计，一场高水平的篮球比赛，如果按100分计，而投篮命中率计50%，那么单纯争抢篮板球的起跳次数就是200次。所以篮球运动员必须具备连续跳的能力，适应比赛的需要，这就要有很好的弹跳耐力素质。而篮板球是一个篮球球队的“生命线”，这些就更加说明了弹跳力对一个篮球运动员的重要性，对中学生也不例外。为此，无论教练员还是运动员都必须重视弹跳素质的发展，在比赛中掌握制空权，只有这样才能掌握比赛的主动权。

二、篮球运动员弹跳力发展的特点。

篮球运动员的弹跳具有其自身特点，即在很大程度上体现了力量素质，尤其是爆发力的发展水平。因此在选择训练方法时，一定要考虑篮球运动员弹跳的特点：一是多变性。运动员在比赛中能根据战术打法的需要，在移动或原地起跳时要跳得高，有时要连续跳且需要在高空滞空时间长，如补篮、扣篮、跳传球等。二是多样性。在比赛中起跳方式多，有原地双脚起跳，有移动中的单双脚起跳等，几乎包括了所有的起跳方式。

三、篮球运动员弹跳力训练的原则。

1.全面发展原则。

篮球运动员弹跳素质基础是十分重要的。所以运动员的每一个下肢肌群都要进行全面的力量训练，使运动员下肢各部位的肌肉都得到锻炼，为专项技术训练奠定良好的基础。

2.共同作用原则。

动作的完成涉及原动肌、协调肌和对抗肌，所以青少年篮球运动员进行下肢力量训练时要有效的考虑肌肉工作方式和篮球专项动作的一致性，在发展力量素质的同时，达到既提高肌肉工作的协调能力，又能达到改进技术的目的，使训练形成一个协调的整体系统。

3.系统训练原则。

篮球运动员下肢的力量训练应全年系统安排。经过系统训练，肌肉力量增长很快，但停止训练后力量消退也很快。因此，在保证恢复和不出现肌肉损伤的前提下，应坚持力量素质的系统训练。

1.负重练习法。

训练应以发展肌肉体积为主，以达到增强肌肉力量的目的，并以发展大肌肉群带小肌肉群的发展。练习最好从踝关节以下的小肌肉群开始，负重练习强度以中小强度为宜。青年期的负重练习可采用大强度、大负荷练习方法。

2.跳跃练习法。

可利用仰卧起坐、仰卧举腿或利用器材，如在肋木上悬垂举腿，肩负杠铃体前屈、体侧屈、转体等，手抓杠铃（30千克左右）作直臂直膝抓举，或40千克左右的箭步抓，还可以采取收腹曲腿跳、分腿跳、跨步跳、蛙跳等，以此来提高腰腹背肌力量和全身协调用力。

五、篮球运动员弹跳力训练时应注意的问题。

1.正确看待体重和弹跳力的关系。

通常情况下，人的体重越大其最大力量越高。这是因为力量在很大程度上依赖于肌肉横断面、肌肉数量、肌肉、肌肉间的协调性、肌纤维类型和肌肉拉长的能力等。篮球运动员的最高目标是保持最大力量，减少体重，增加相对力量；另一条途径是提高力量，保持体重，最有效的办法是发展弹跳力，同时适当地增加活动中的体重。

2.积极热身，避免运动损伤。

每次训练前要进行充分的准备活动，使肌肉发热有弹性，做好高度紧张的准备；完成每一个动作都要高度集中注意力，当肌肉出现疼痛、变硬时，须注意调节负荷。肌肉疼痛是损伤的信号，应适时地中断或变换训练内容。

3.所有练习都要求技术准确，动作协调，注意技术细节的基本要求，完善肌肉协调性。

为了发展弹跳力，所有练习动作一开始就要以爆发式速度进行，每组练习都要做到使神经肌肉精疲力竭，缩短组间休息，有效地发展无氧代谢的竞技能力。练习之后要采取积极或消极的恢复方式作一些拉长肌肉和韧带的恢复性练习。

4.大肌肉群和小肌肉群的训练方法是不一样的。

在大肌肉群的力量练习中，要坚持发展最大力量的方法，以阻力大、组数多、次数少为原则；在小肌肉群的力量练习中，要坚持逐渐加深刺激，不断加大动作难度，以阻力小、组数少、次数多为原则。

参考文献：

[1]许博.篮球专项弹跳素质及其训练方法[j].天津体院学报，1998（3）.

[2]魏和亭.浅析少年篮球运动员弹跳力的训练[j].四川体育科技，1995（3）.

[3]罗加冰.篮球运动员弹跳力最优训练手段探讨[j].北京体育大学学报，1997（1）.

自由摔跤心得体会和方法篇七

自由摔跤是一项源于古代的体育运动，是一种以力量、速度和技巧为基础的竞技运动。而我，是一名参加自由摔跤的运动员。自我接触这项运动之后，我深深被其充满竞争、挑战和自我实现的特点所吸引，成为了这项运动的忠实爱好者。

第二段：自由摔跤让我了解领域专业术语和技巧。

在参加自由摔跤训练的过程中，我了解了各种术语，例如“半拜”、“撑”、“剪刀腿”等，并学会了各种运用技巧，如如何低头进攻、如何保持重心、如何快速反应等，这些帮助我们在比赛中更加顺利地进行攻防。

自由摔跤是一项队伍淘汰制比赛，需要队员之间密切协作，互相支持，齐心协力才能战胜对手。在参加自由摔跤比赛的过程中，我意识到了团队精神的重要性，发现每个队员都有各自的优点，只有通过团队合作才能更好地打好每一场比赛。

第四段：自由摔跤让我认识到体育训练的重要性。

自由摔跤是一项需要高强度训练的体育运动，不仅需要全身的力量，还有耐力、反应等多方面的考验。在训练的过程中，我经常感到疲乏，但是通过坚持不懈的训练，我体会到了运动训练的重要性，意识到坚持不放弃的态度对于事业的成功十分重要。

第五段：自由摔跤让我体验到比赛的紧张和快乐。

在比赛过程中，我经常会紧张，但在比赛中享受那一瞬间的胜利，那一刻的快乐会让我觉得所有的训练都是值得的。我相信，无论在生活中我们面对的困难有多大，只要心怀奋斗精神、不懈努力，最终总会迈向胜利和收获快乐。

总结：自由摔跤，这项古老的体育运动，给了我更多的启示和经验。在继续参与这项运动的过程中，我得到了成长，培养了团队合作的能力，也更深刻的理解人生的意义。我相信，自由摔跤不仅仅是一项体育运动，更是一种生活态度。

自由摔跤心得体会和方法篇八

一是根据赛艇运动员的供能特点来确定。赛艇是一项周期性力量耐力项目，起航初期主要依靠无氧供能系统，随着途中划的进入，供能方式就以有氧供能系统为主。具体分析是：0到500米主要靠无氧系统供能；500-1700米主要是有氧系统供能；1700-2000米主要是无氧系统供能。科研证明，赛艇2000米赛程80%以上的能量来源于有氧供能系统，20%甚至更低的能量来源于无氧供能系统。根据赛艇运动的能量代谢特点，有氧耐力的训练内容应选择较低的负荷强度，并进行长时间的持续稳定状态训练。

二是根据赛艇运动的特点来确定。赛艇是在同一水平面上进行的运动，这样也就使运动员的心率在长时间内保持稳定变得非常容易，所以利用运动员心率来控制训练强度，使其长时间保持在一个很小的范围内变化。保持相对稳定的心率是进行有氧训练的一个重要前提。这样做的好处就是经过系统的科学训练既可以增加肌细胞内线粒体的数量，也可以增加肌细胞内线粒体的活性，从而使肌细胞内氧的利用率得到提高。

三是根据青少年赛艇运动员全面身体素质训练和专项技术相结合的原则来确定。在赛艇训练的过程中，我们都知道有一个训练思路就是：“有氧是基础、力量是关键、技术来体现”.这句话很好地阐述了有氧训练在赛艇训练中的重要性，但是要掌握合理的技术，表现出优异的运动成绩，必须使专项训练和全面身体素质训练很好地结合起来，科研和运动实践证明，赛艇运动员全面身体素质的发展是达到高水平运动成绩的重要条件。在青少年赛艇运动员的'训练过程中，低强度的有氧训练正好可以和专项技术动作的掌握相结合，长时间稳定状态的划行使运动员对专项技术动作的掌握和巩固变得简单可行，全面身体素质的训练又可以提高运动员的力量、速度、柔韧、耐力等各方面素质，使运动员的成绩表现得更加优秀。

在探索青少年赛艇运动员有氧训练方法的过程中，我们知道每一种训练方法都会对机体产生特有的影响，在赛艇训练中为了发展运动员的有氧供能能力，教练员经常会采用长距离持续训练法、重复训练法、间歇训练法、变换训练法、循环训练法、游戏和比赛训练法。那么如何使繁多的训练方法变成一个既符合赛艇项目能量供应特点又符合青少年赛艇运动员的实际情况，有序且有明确针对性的训练方法？通过查阅资料和训练实践发现，由多种不同运动项目构成的跨项目训练是青少年赛艇运动员在有氧训练当中可以经常采用的重要手段，它既可以缓解长时间持续稳定状态专项训练带来的单调和厌烦情绪，又可以减少因过度长划训练带来的安全风险。常用的跨项目训练方法有：骑自行车、法特莱克跑、越野滑雪、球类活动等。

3.2.1练习强度。

训练水平的提高是负荷刺激的直接结果，有机体对负荷刺激产生的训练适应，主要取决于负荷量和强度刺激所产生的训练效应，在运动员的训练过程中只有合理安排训练负荷，才能持续有效地进行系统训练，取得最佳的训练效果。训练过程中的强度决定能量供应性质，改变练习强度就可以改变能量供应方式，赛艇训练中我们一般会通过心率的测量来控制运动员的整个训练过程。所以在青少年赛艇运动员的有氧训练中同样可以通过控制练习时的心率来保证有氧训练的效果，确定练习是否实现了教练员的训练目的，并对训练的过程和效果进行评价。还有一种办法就是通过对血液中乳酸浓度的测量来区分训练的负荷等级，在训练的开始阶段，运动员的乳酸浓度约为1.6毫摩尔/升，一旦进入长时间稳定状态的训练，运动员的乳酸浓度就会保持在1.0毫摩尔/升以下。但是在训练过程中我们不可能经常性地去测量乳酸浓度，经过查阅资料和多年的训练实践分析，将乳酸浓度为0.8~1.6毫摩尔/升所对应的心率作为青少年赛艇运动员专项有氧训练的强度标准是简单可行的。

3.2.3练习时间。

有氧训练属于长距离耐久力的训练，又称“心肺功能训练”.耐力是有机体长时间工作的能力，是赛艇运动员最基本、主要的身体素质。有氧耐力的练习时间一般可根据运动员的训练水平而定，经过系统训练的运动员可长达2小时，训练的时间越长，对机体有氧代谢过程的刺激也就越大。所以有氧耐力练习只有维持较长时间，才能使全身血量和红血球增加，提高每搏输出量和机体的摄氧能力、输送氧的能力和机体利用氧的能力。在青少年赛艇运动员的训练中，为了取得最佳的训练效果，有氧训练一般都采用长时间的稳定状态训练，像采用100分钟持续稳定长划的练习、120分钟的自行车骑行、“法特莱克”跑、长时间的球类活动等都是有氧训练的常用方法。

3.2.4间歇时间。

在青少年赛艇运动员的有氧训练中我们常常会使用间歇训练法和循环训练法。间歇训练法对每组训练内容之间的间歇时间需要教练员严格控制，当心率降到120次/分钟时，就要让运动员进入下一组训练当中，因为当心率处于120~140次/分钟时，心脏每搏输出量和耗氧量达最大值，最有利于提高心肺功能。而循环训练法对每组间的休息时间控制就没有这么严格，可以根据训练目的来安排间歇时间。

4结论。

1）青少年赛艇运动员有氧训练内容和方法的确定涉及项目能量代谢特点、青少年运动员的全面发展和专项技术动作的掌握。它们对青少年赛艇运动员有氧训练方法在实施过程中的控制起理论指导作用。

2）对各种训练方法的有效控制,才能最大限度地取得有氧训练的实际效果，促进青少年赛艇运动员有氧基础的牢固建立和身体健康。

参考文献：

[1]田麦久，等。运动训练科学化探索[m].北京：人民体育出版社，1988.

[2]徐本力，等。运动训练学[m].北京：人民体育出版社，1999.

[3]陈小平，等。划得更快---赛艇训练的科学和艺术[m].北京：北京体育大学出版社，2011.

自由摔跤心得体会和方法篇九

赛艇运动是一项很有锻炼价值的水上体育运动，经常从事赛艇运动能促进人体新陈代谢，提高内脏器官的机能，发展全身肌肉的力量和耐力，改善神经系统的节奏感和平衡能力。赛艇又是一项周期性力量耐力项目，运动员需要克服来自空气、水和人体自身的阻力，现代科学研究证明在全程为2000米的比赛距离里，80%以上的能量来源靠有氧供能系统，无氧供能系统只占20%或者更低。因此，对赛艇运动员来说，发展和提高有氧供能系统的供能能力是非常重要的。无论是青少年赛艇运动员还是优秀的高水平赛艇运动员，在多年和全年的训练中，都把有氧能力的训练作为根本和首要的任务来抓。本文对青少年赛艇运动员在有氧训练实施过程中对运动负荷的控制和方法进行研究，目的在于从运动训练学的角度对青少年赛艇运动员的有氧训练提出一个理论观点，供大家在训练中参考。

2研究方法。

1）文献法：查阅有关论文、著作十余篇；2）实践分析法：

对自己所带的青少年赛艇运动员多年的训练效果分析和观察，对训练内容和方法进行分析和归纳。

3结果与讨论。

3.1确定青少年赛艇运动员有氧训练内容的依据。