心得体会是对自己在某个领域的学习、工作或生活中的体验和感悟进行总结和反思的一种方式。写一篇完美的总结需要充分梳理自己的经历和所得,理清思路。以下是一些精心挑选的心得体会范文,希望能给大家提供思路和启示。
气息训练心得体会篇一
训练队是训练和锻炼年轻人身体和意志的地方,是培养团队合作、领导才能和战斗精神的重要平台。在这个训练队中,我度过了一段难忘的时光,收获了许多宝贵的经验和体会。
第二段:意志力和毅力的培养。
在训练队中,我学会了坚持和毅力。训练队的训练项目严格而艰苦,需要我们在疲惫和困难面前坚守信念。在军事训练中,我们经历了持续的体能训练、艰苦的野外生活和团队合作的演练。这一系列的训练锻炼了我的意志力和毅力,使我能够在高度压力下保持冷静,并始终坚持到最后。
第三段:团队合作和领导能力的培养。
训练队不仅仅是个体的训练,更重要的是团队的训练和合作。在训练队中,我们需要互相协作,以团队的形式完成各种任务。在团队合作中,我学会了倾听和尊重他人的意见,学习了如何与不同性格和背景的人合作。这不仅培养了我的团队合作能力,也提高了我的领导能力。通过担任小组组长,我学会了管理和领导团队,合理分配任务和发挥团队成员的优势。这些经验对我的个人发展和职业生涯都大有裨益。
第四段:应对挫折和压力的能力。
在训练队中,我们常常面临挫折和压力。训练项目的高强度和复杂性给我们带来了许多困难和挑战,在困难面前,很容易感到疲倦和气馁。然而,在这个过程中,我学会了如何应对挫折和压力。我学会了控制自己的情绪,保持积极的心态,并且不断鼓励自己和队友。通过不断克服困难和挑战,我逐渐培养了抗压能力和应对挫折的能力。
第五段:对未来的展望和总结。
通过在训练队中的训练,我不仅仅是身体上得到了锻炼,更是提高了自己的综合素质和能力。这段时间的经历使我明白,只有通过锻炼意志力、团队合作和应对挫折的能力,才能够不断进步以及获得成功。我对未来充满了希望和信心,相信自己能够以更好的状态应对任何困难和挑战,并取得更大的成就。
通过在训练队的训练中,我收获了身体和心灵的提升。我学会了坚持和毅力,锻炼了团队合作和领导能力,提高了应对挫折和压力的能力。这些经验和体会将伴随着我未来的成长和发展,帮助我在职业和生活中取得更大的成功和成就。
气息训练心得体会篇二
十个枣,九个枣,八个枣,七个枣,六个枣,五个枣,四个枣,三个枣,两个枣,一个枣,这是一个绕口令,一气说完才算好。
数旗。
数葫芦。
南园有堆葫芦,结得滴里嘟噜,甜葫芦,苦葫芦,红葫芦,鼓葫芦,好汗说不出十个葫芦,一个葫芦,两个葫芦,三个葫芦,四个葫芦,五个葫芦,六个葫芦,七个葫芦,八个葫芦,九个葫芦,十个葫芦。
满天星。
天上看,满天星。地上看,有个坑,坑里看,有盘冰,坑外长着一老松。松上落着一只鹰,鹰下坐着一老僧。僧前点着一盏灯,灯前搁着一部经。
坑外的松:刮飞了,松上的鹰:刮走了,鹰下的僧:刮灭了,僧前的灯:刮乱了,灯前的经:刮掉了,墙上的钉:刮翻了,钉上的弓,只刮得:星散,坑平,冰化,松倒,鹰飞,僧走,灯灭,经乱,钉掉,弓翻。
气息训练心得体会篇三
气息训练,是一项非常有益于健康的训练方式,在日常生活中也有着广泛的应用。经过长期的气息训练,不仅能够提高身体的免疫力,还能够改善心态,增加生活的乐趣。在这里,我想分享一下自己的气息训练心得体会。
第二段:成功案例。
我曾经有一个朋友,经常感到情绪低落或者沮丧,造成了一些身体上的不适。后来,她开始尝试一些气息训练,如深呼吸、冥想等等,很快就发现效果显著。她慢慢开始重建自己的情绪,找到生活的乐趣,也发现身体上的问题渐渐消失了。这真的让我感到很震撼,同时也让我开始对气息训练有了浓厚的兴趣。
第三段:实践过程。
在实践气息训练的过程中,我发现自己很难控制呼吸的深度和频率,思维也容易分散。当然,这都是初期的困难,我不断的尝试和实践,结合一些应用程序,如Headspace或Calm等进行练习,慢慢地技巧有了进步。现在,我已经可以在做Yoga或者瑜伽的时候,自由自在地呼吸和思考,感到既舒适又自在。
第四段:体会和反思。
从气息训练中,我学到了很多,其中最重要的一点就是要保持专注。虽然这听起来很容易,但实际上很难做到。每个人的心智状态都不同,控制精力是一项很有挑战的任务。在开始训练时,我很难在一个位子停留超过10分钟,但是,坚持不懈进行练习,并且持之以恒,在心态上不断锻炼后,专注力大有提升。我也学到了如何让自己进入一种全新的状态,将心智从日常的繁琐转向深度思考,感觉真的很不错。
第五段:总结。
在我的气息训练体验中,我发现,坚持训练和不断反思改进是两个重要的环节。这项训练并不是一种可以立刻见效的魔法,而是需要时间和毅力。同时,一定要保持积极的态度,有韧性,做到心理和身体的平衡。最后,我衷心地鼓励每个人都能够尝试气息训练,并从中得到实际的收益和生活的幸福。
气息训练心得体会篇四
气息训练在当今社会越来越受到人们的关注和重视。我也曾体验过气息训练,对其效果十分满意。在此,我将分享我对气息训练的体验和心得,希望能对有兴趣的人提供帮助和参考。
气息训练是一种通过控制呼吸来调节身体、心灵的方法。它可以分为不同的类型,如冥想、瑜伽、深呼吸等。气息训练的主要目的是帮助人们减压、改善睡眠、增强注意力、提高情绪稳定性等。它可以由自己进行,也可以参加气息训练课程。
第二段:我的体验。
我曾多次尝试进行气息训练,不同的场景下,它都给我带来了意外的改变。在一个疲惫的工作日,我在午休时进行了5分钟的深呼吸练习,之后感到精神振奋,思维更加清晰。在一次重要的演讲前,我进行了10分钟的冥想练习,大大缓解了紧张情绪,在演讲中表现更为自信和出色。在睡前进行的瑜伽练习让我睡眠更加深沉、舒适,次日早上醒来精神饱满。
气息训练有许多好处。第一,它可以帮助我们减轻焦虑、抑郁等负面情绪。经过练习后,人们能够更好地控制自己的情绪,处理复杂情境,释放压力。第二,它能提高注意力和专注力,培养耐性和自制力。不少学者和专家都把气息训练看作是提高思维能力的途径。第三,它可以缓解身体疲劳和各种身体不适。呼吸慢而深的气息可以让人放松身体,改善身体状态。
第四段:一些要注意的事项。
气息训练具有安全性高、投入成本低等优点。通过坚持训练,人们可以获得各种好处。但是,气息训练也不是一项简单的活动。首先,要注意呼吸的节奏和频率,不要过快或过慢,以防止呼吸困难。其次,要在安全的地方进行练习,不要在驾车或进行其他高危活动时进行气息训练。最后,要学会适应自己的体质和身体状况。如果有身体疾病或者情绪不稳定,应该请教相关医生或专业人士。
第五段:我的总结。
气息训练是一项值得推荐的活动。通过进行气息训练,我得到了许多积极的体验、提高了身体、心灵的素质。气息训练的学习成本低、安全性高,不需要特别的场地和设备,只需要一个安静、舒适的空间即可。当然,想要达到如此出色的效果,需要长期坚持。只有通过自己的不断探究和锻炼,才能趋近于气息训练的高峰。
气息训练心得体会篇五
因为体能训练是件很单调的事,如果只采用一种方式,很快就会失去兴趣的。没有了兴趣,效果自然要打折扣。利用多种方式训练有利于保持身体的兴奋感。
2、有氧耐力、无氧耐力相结合。
有氧耐力是基础,无氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低强度运动的维持性。无氧耐力是高强度运动的维持性,二者都要重视,不可偏废。
3、整体性与局部性(平衡性)。
体能锻炼的是一个系统性训练,比如循环系统、呼吸系统等。体能要注重整体性的提高,同时又要加强局部的专项耐力。如持续快速出拳、踢腿、移动的能力。
4、超量负荷。
为了取得训练效果,每次练习的负荷量都有必要超过平时的基本要求。否则,只能是游戏,谈不上效果。
5、恢复性。
体能训练是加速人体新陈代谢的过程,必须有足够的休息和能量作保证。以促进受训者恢复体能,使得正常训练得以持续进行。比较积极的恢复手段是:针对不同肌肉间歇交替进行练习。
气息训练心得体会篇六
仰卧直腿卷腹20个。
直臂支撑左右交叉30个。
坐姿左右转体50个。
(左三圈、右三圈,小腰扭扭,肉肉全赶走!)。
平板支撑左右转髋30个。
建议在每次训练后,将以上5个练习动作做2-3个循环。关键是要坚持练下去,没有练不出的马甲线和人鱼线!
1、腹式呼吸。
在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧,有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流。在平时走路或者站立时,只要用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,实现瘦小腹的目标。
2、收腹瑜伽。
坐在地板上,背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。
吸气,脚尖踮起,腰背与脊椎维持直立延伸,重心略向后移动。吐气,将左边膝盖打直,脚尖往上延伸,感觉大腿后侧肌肉的绷紧,停留3~5个呼吸的时间。
3、足尖沾地。
身体平躺,让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。双手自然的放在身体的两侧,掌心朝下。这时候全身紧绷,背部贴近地板。
然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。接着呼气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。
4、仰卧交替。
仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。将双手放在颈后,让双腿弯曲,接着单腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距离,不过不能太高,脚不要碰到地,然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近,同时要用侧腹肌来控制,每条腿至少蹬十五次,共三组。
5、屈膝抬脚。
准备一张没有滚轮的椅子,人坐于椅子的前1/3部份,两手放于椅子两侧保持身体平衡,两脚并拢,收紧腹部,上半身打直。
右脚屈膝抬起,同时保持左脚打直,再换抬起左脚,右脚打直,就像骑脚踏车那样,做的过程中背部稍微后倾但不拱背,两脚交替来回做10-12下为1个回合,共做3个回合,这个动作可以训练腹部肌力。
6、屈腿收腹。
曲腿收腹法锻炼的是下腹肌。上身保持不动,双手则放在身体两边,让后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。
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气息训练心得体会篇七
19.妞妞轰牛牛拧,妞妞拧牛。妈妈骑马马慢,妈妈骂马。山羊上山,山碰山羊脚,水牛下水,水没水牛腰。
20.牛郎恋刘娘,刘娘念牛郎,牛郎牛年恋刘娘,刘娘年年念牛郎。郎恋娘来娘念郎,念娘恋娘,念郎恋郎,念恋娘郎。
21.冬瓜冻,冻冬瓜,炖冻冬瓜是炖冻冬瓜,不炖冻冬瓜不是炖冻冬瓜,不炖冻冬瓜,不吃炖冻冬瓜。
22.嘴说腿,腿说嘴,嘴说腿爱跑腿,腿说嘴爱卖嘴。光动嘴不动腿,光动腿不动嘴,不如不长腿和嘴。
23.营房里出来两个排,直奔正北菜园来,一排浇波菜,二排砍白菜。剩下八百八十八棵大白菜没有掰。一排浇完了波菜,又把八百八十八棵大白菜掰下来;二排砍完白菜,把一排掰下来的八百八十八棵大白菜背回来。
24.石小四,史肖石,一同来到阅览室。石小四年十四,史肖石年四十。年十四的石小四爱看诗词,年四十的史肖石爱看报纸。
年四十的史肖石发现了好诗词,忙递给年十四的石小四,年十四的石小四见了好报纸,忙递给年四十的史肖石。
25.一葫芦酒九两六,一葫芦油六两九。六两九的油,要换九两六的酒,九两六的酒,不换六两九的油。
26.教练和主力蓝教练是女教练,吕教练是男教练,蓝教练不是男教练,吕教练不是女教练。
蓝南是男篮主力,吕楠是女篮主力,吕教练在男篮训练蓝南,蓝教练在女篮训练吕楠。
糊粉红灯笼;芬芬糊完粉红灯笼,糊红粉灯笼。
28.油一缸,豆一筐,老鼠嗅着油豆香。爬上缸,跳进筐,偷油偷豆两头忙。又高兴,又慌张,脚一滑,身一晃,扑通”一声跌进缸。
29.出西门走七步,拾到鸡皮补皮裤。是鸡皮补皮裤,不是鸡皮不必补皮裤。我家有只肥净白净八斤鸡,飞到张家后院里。
张家院有只肥净白净八斤狗,咬了我的肥净白净八斤鸡。我拿他的肥净白净八斤狗,赔了我的肥净白净八斤鸡。
30.生身亲母亲,谨请您就寝,请您心宁静,身心很要紧,新星伴月明,银光澄清清,尽是清净地,警铃不要惊,您醒我过来,进来敬母亲.
31.朱家一株竹,竹笋初长出.朱叔处处锄,锄出笋来煮.锄完不再出,朱叔没笋煮.竹株又干枯,朱叔痛苦哭.
32吕良气吕娘,吕娘怨李良.李良气吕娘,吕良怨李良.李良怨吕娘,吕娘气吕良.
气息训练心得体会篇八
训练球是一种专业的训练工具,在许多体育训练项目中得到广泛应用。我有幸参加了一段时间的训练球训练,并且积累了一些心得体会。接下来,我将分享一下我的经验和感悟。
第二段:选择适合的训练球。
在训练球训练中,选择适合自己的训练球至关重要。不同的训练球有不同的功能和特点,比如普通的篮球、足球、乒乓球等。根据自己的兴趣和需求,选择适合自己的训练球,才能更好地进行训练。例如,如果你想提高跳跃能力,选择一个弹性好的训练球是非常重要的。
第三段:全身训练的效果。
训练球可以进行全身训练,不仅能让身体各部分得到锻炼,还可以提高身体的协调性。在我的训练中,我发现通过训练球的反弹力量,可以有效锻炼大腿、臀部等肌肉群,使其更加强壮。而且,不同的训练球可以进行不同部位的训练,如腹部球、背部球等,可以让特定部位得到更有效的锻炼。同时,训练球也能提高身体的平衡能力和灵活性,这对于其他体育项目的训练也非常重要。
第四段:提高专注力和反应能力。
训练球不仅可以锻炼身体,还可以锻炼大脑。在进行训练时,要保持高度的专注力和快速的反应能力,这可以提高思维的灵活性和决策的准确性。尤其是在球类运动中,例如乒乓球训练,需要高速反应和精准控球。通过训练球训练,我发现自己的专注力和反应能力得到了明显的提高,不仅在运动中更加敏锐,也在日常生活中更容易集中注意力。
第五段:培养毅力和耐心。
训练球训练是一项需要长期坚持的训练项目。在训练的过程中,会遇到一些困难和挫折,需要坚持不懈地努力。通过持之以恒的训练球训练,我深刻体会到了坚持和耐心的重要性。每一次进步都需要时间和努力,只有对自己有耐心,才能获得更好的训练效果。
总结:
通过训练球训练,我不仅提高了身体素质和运动能力,还培养了专注力、反应力和毅力等重要品质。这些经验和感悟对于我个人的成长和发展产生了深远的影响。我相信只要保持积极的心态,坚持不懈地进行训练,一定能够取得更好的成绩。希望更多人能够尝试训练球训练,并体会到其中的乐趣和益处。
气息训练心得体会篇九
音乐是一种美妙的艺术形式,不仅能够为人们带来欢乐和快乐,还能够给人们带来慰藉和共鸣。而要真正体会到音乐的魅力,我们需要进行音乐气息的训练。这个训练过程并不容易,它需要耐心和毅力。然而,在我进行音乐气息训练的过程中,我收获了很多,也有了一些体悟。本文将从音乐气息的重要性、训练的方法以及心得体会三个方面展开,分享我在音乐气息训练中的感悟和收获。
首先,要理解音乐气息的重要性。音乐气息是指演奏者在演奏过程中的呼吸方式和节奏感。它在音乐演奏中起着至关重要的作用。只有通过正确的气息掌握和运用,演奏者才能够在音乐中达到更好的表达效果。音乐气息是为了增加音乐作品的感染力和表现力,使演奏者更好地将音乐的情感传达给听众。没有音乐气息的支撑,音乐就会缺乏动力和生命力,听众也无法真正感受到音乐所要传达的情感。
其次,关于音乐气息的训练方法。音乐气息的训练需要从基础开始,逐渐培养演奏者的呼吸技巧和控制力。首先,要学会深呼吸和长呼吸,通过大量的练习,使呼吸更加均匀和有力。其次,要注意节奏感的培养,尤其是在演奏乐曲时,要根据音乐的节奏来控制呼吸的进展。此外,还可以通过唱歌、吹口琴和做瑜伽等方式来锻炼呼吸控制能力。除了训练自己的呼吸技巧,还要多听多感受音乐,通过欣赏音乐来增加对音乐气息的理解和感受。
最后,我在音乐气息训练过程中的一些心得体会。首先,要有耐心和毅力。音乐气息的训练是一个漫长的过程,需要不断地练习和坚持。遇到困难和挫折时,要保持积极的心态,相信自己一定能够克服。其次,要注重细节。在训练过程中,要注意每一个细节的把握,比如呼吸的控制和音乐的表达等。只有将每一个细节做到尽善尽美,才能够真正发挥音乐气息的作用。此外,要加强和其他音乐家的交流和合作。通过与其他音乐家的交流和合作,不仅可以学习到更多的音乐气息技巧,还可以互相激发灵感和创造力。
总结而言,音乐气息的训练对于演奏者来说是非常重要的。在这个训练过程中,我们需要有耐心和毅力,注重细节,并加强和其他音乐家的交流和合作。通过这样的训练,我们可以提升自己的音乐表达能力,更好地将音乐的情感传递给听众。
气息训练心得体会篇十
第一段:介绍训练球的概念和作用(200字)。
训练球是一种新兴的运动训练工具,在近年来越来越受到运动爱好者的关注。它通常是由橡胶材质制成,具有一定的弹性,通过使用训练球可以对身体的某些部位进行有目的的训练。训练球可以提高身体的协调性、平衡性和灵活性,还可以帮助增强肌肉力量和稳定性。因此,许多人将训练球作为一种有效的训练工具,用于身体锻炼和康复训练。
第二段:训练球的使用体验和效果(200字)。
在我使用训练球进行锻炼后,我深刻体会到了它的作用和效果。首先,训练球可以帮助改善身体的协调性。在平衡训练中,训练球能够唤醒我身体内潜伏的各种肌肉,使得我在运动中更加灵活自如。其次,训练球对提高肌肉力量也有很好的效果。通过在球上进行一些特定的动作,可以有效地刺激身体的各个部位,并逐渐增强肌肉的负荷能力,使其更加强壮。最重要的是,训练球非常适合康复训练。在受伤恢复期间,通过在训练球上进行一些低强度的动作,可以帮助加快康复进程,提高身体的稳定性和功能。
第三段:训练球的选择和正确使用(200字)。
在选择训练球时,需要考虑自己的身高和体重,选择适合自己的大小。一般来说,身高160cm以下的人可以选择直径为55cm的训练球,而身高160cm以上的人则适合选择直径为65cm的训练球。使用训练球时,首先需要确保球的充气度合适,过度充气或不足充气都会影响到动作的稳定性。另外,还需要注意动作的正确性,避免过度伸展或过度收缩。在进行高难度的动作时,可以在旁边寻找支撑物,以确保自身的安全。
在使用训练球进行锻炼时,可以根据自身的需求和目标制定一套科学的训练计划。比如,想要提高平衡性的人可以选择一些需要保持平衡的动作,如单脚站立、斜板深蹲等。想要增加肌肉力量的人可以进行一些需要调动全身肌肉的动作,如平板俯卧撑、仰卧起坐等。同时,还可以使用训练球进行柔韧性训练,如挺身伸展、曲背伸展等。除了训练计划,还可以结合一些训练球的技巧,如向前推球、抱球旋转等,以提高训练的趣味性和效果。
总的来说,训练球是一种有效且有趣的运动训练工具。它可以提高身体的协调性、平衡性和灵活性,增强肌肉力量和稳定性。训练球的选择和正确使用是确保训练效果的关键。通过科学合理地制定训练计划和灵活运用一些训练球的技巧,可以使训练更加全面和有成效。我个人在使用训练球进行锻炼的过程中,获得了不小的进步和收获。在未来的训练中,我将继续利用训练球进行各项功能的训练,以更好地提升自己的身体素质和运动能力。
气息训练心得体会篇十一
肱二头肌位于上臂前侧,整肌呈梭形.肱二头肌有长,短二头。在肱二头肌的练习动作中,哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时,应该以杠铃的动作为主。为了获得最佳训练效果,动作要全过程用力,并牢牢控制器械,下面就为您介绍一下锻炼二头肌的方法。
第一招同时采用高次数和低次数训练。
很多人习惯于每次训练采用相同的次数范围,即使既采用高次数又采用低次数训练,也通常分为轻重量训练日和大重量训练日,但是,为什么不把两者安排在同一天呢?交替采用高次数(12~20次)和低次数(6~8次)是很好的同时刺激快速和慢速肌肉纤维,同时增加肌肉充血量和力量的方法。你可以以高次数的固定器械动作开始训练,这样也可以为随后的大重量训练充分热身。
第二招充分照顾到内侧和外侧头。
肱二头肌有一个长头(外侧头)和个短头(内侧头),这两个头通常一起工作,所以你很难完全孤立刺激内侧或外侧头,但是,如果你做窄握弯举,或者扭转手腕使食指高于其他手指,就主要刺激外侧头,相反,采用宽握距做弯举,或者扭转手腕使小手指至少达到和其他手指一样高的程度,就主要刺激内侧头。
在收缩过程中尽量旋转手腕,使小手指尽可能高。
第三招充分照顾到上部和下部。
第四招使肱二头肌极度充血。
职业健美运动员克里斯・库克喜欢在两次常规的肱二头肌训练之间采用二头肌他称为“极度充血”的方法练习次肱二头肌。具体做法是在练完其他部位之后,用一个孤立动作练肱二头肌,采用高次数(每组15~25次)做3~4组。
库克通常采用的孤立训练动作是集中弯举、单臂固定器械弯举或直握弯举,他认为采用极度充血训练法是他肱二头肌突飞猛进的关键因素。用极度充血法训练最好与正常的肱二头肌训练间隔两天。
第五招一切为了充血。
很多人都发现肱二头肌对充血型训练方式的反应最好,提高充血量的最佳方式是采用高次数训练以及采用高强度训练法则,如递减组数法极短组间休息时间法(组间休息时间低于45秒)等,此外,训练前提高碳水化合物摄入量以及使用精氨酸、肌酸等营养补剂都有助于肌肉更好地充血。
以上为您介绍的是肱二头肌的锻炼方法。二头肌的打造也要讲究科学的锻炼肌肉的方法,盲目的练习很可能会引起各种肌肉损伤,而且不仅仅会损伤到二头肌,也包括肩部,颈部的肌群。所以一定要掌握好技术动作,特别是新手,切记不可急于求成。
气息训练心得体会篇十二
音乐作为一种艺术形式,具有独特的魅力,能够触动人们的心灵。然而,要真正理解和领悟音乐,需要通过训练来提高音乐气息。近期,我参加了一次音乐气息训练课程,这不仅让我深入了解了音乐气息的重要性,也帮助我提升了自身的音乐素养。在这篇文章中,我将分享我在音乐气息训练中的心得体会。
首先,音乐气息训练的核心是培养正确的呼吸技巧。在音乐演奏中,呼吸是非常重要的一环,它不仅关乎到演奏的稳定性,还直接影响到音乐的表现力。通过训练,我了解到深呼吸和控制呼吸节奏的重要性。在练习过程中,我学会了借助腹部肌肉来深呼吸,并学会了如何用气流的力度和节奏控制演奏过程中的起伏变化。这样的训练使我更加熟悉自身呼吸的规律,也增强了我的音乐表现力。
其次,音乐气息训练也促进了我的身心放松。在日常生活中,我们时常感受到工作和生活的压力,而音乐气息训练正是一个有益的调节方式。在音乐气息训练过程中,我需要集中注意力,自然而然地忘却其他杂念,进入一种专注的状态。这种专注让我感受到音乐的美妙,同时也让我暂时疏解了外界的压力,享受到了身心的宁静和放松。
再次,音乐气息训练使我更加敏感于音乐的细微变化。在训练中,我学会了如何通过呼吸控制来表现音乐的节奏、各种强弱变化以及情感的传达。通过细致入微的训练,我能够更加准确地诠释音乐的情感内涵,使其更具表现力。这样的训练不仅让我在演奏中更加出彩,也提升了我对音乐的欣赏能力。我能够更加敏锐地察觉音乐中的精妙之处,深刻感受到音乐所传递的情感。
最后,音乐气息训练也锻炼了我的坚持和毅力。在音乐气息训练过程中,有时候会遇到困难和挫折,需要持之以恒地练习。而正是这种坚持不懈的努力,让我逐渐掌握了正确的呼吸技巧,并在演奏中取得了进步。这样的经历也让我明白,在任何事情上,只有坚持不懈、持之以恒,才能够取得成功。
综上所述,音乐气息训练不仅对音乐表演的提升有着积极的影响,也对个人的身心健康和思维方式产生了积极的影响。通过训练,我不仅提高了自身的音乐素养,更深入感受到音乐的魅力和无限可能。我相信音乐气息训练将继续对我的音乐之旅产生深远的影响,让我能够更好地理解和演绎音乐的内涵。我将继续努力,不断磨砺自己,在音乐的海洋中探索更多的可能性。音乐气息训练给了我极大的启发和动力,我将继续坚持下去,并不断追求音乐的极致。
气息训练心得体会篇十三
在歌唱训练中“打开喉咙”是十分重要的中心环节,它直接影响到声音的好坏。
(一)“打开喉咙”也就是将喉头稳定在正确的位置上。
口盖积极向上收缩成拱形,舌根放松,平放在下牙齿后,牙关打开,下巴放松自然放下而稍后拉,这时候的喉咙是打开的。
“打哈欠”状态可以让口腔打开自然,放松,口盖抬起,口腔内空间增长增大。所以在唱歌时,咽喉不要闭塞,要使咽喉张开,让气息自如地送出来,“哈欠”状态确实是打开喉咙的好办法,也使歌唱者保证了一个很好的演唱状态。在平时练习时,还可以用闭嘴的“打哈欠”,闭口打哈欠的时候,里边的状态也是开的、抬的,如果我们在唱歌的时候都能保持这个状态的话,那你的声音就不会是“白”的、“扁”的了,你的声音就会是“竖的”、“圆的”了。
(二)用“微笑”状态来打开喉咙。
我们讲的“微笑”不是光笑,而指的是把“笑肌”抬起来。“笑肌”抬起是要鼻、咽腔打开,大牙关打开,面部两边的笑肌(颧骨)呈微笑状,这样的微笑状态可以使你的喉咙打开,可以使你获得高位置的声音。“歌唱状态就是里边的哈欠,处头的微笑”,这话很精辟。
二、做获得气息支点的练习,体会吸与声的配合,利用科学的哼唱方法,体会并调节自己的歌唱共鸣。
学会张开嘴巴唱歌,上下齿松开,有下巴松松的“掉下来的感觉”舌尖松松地抵下牙。唱八度音程时,从低到高,母音不断裂连起来唱,口咽腔同时从小到大张开。气息通畅的配合,发出圆润通畅自如的声音,咬字、吐字准确、清晰。
发音练习的目的,归根到底是为了更完善地演唱歌曲,所以必须要注意咬字、吐字的清晰,正确地掌握语言的回声,明确汉字语言的结构规律,将歌曲曲调与咬字吐字结合起来练习。练唱时,将每个字按照出声引长归韵的咬字方法,先念几遍,再结合发声练习,以字带声,力求做到字正腔圆,声情并茂。
不同音区的具体唱法。
低音区。
唱低音区的时候,声带相对松弛,声带附近的肌肉也保持相对松弛状态,没有强加的力量,胸腔共鸣最多,大于口腔共鸣与头腔共鸣(但绝不意味着没有)。只要声带闭合良好(用i来检查是否闭合良好),找“向下的力量”,深呼吸时脖子微微扩张,喉头下沉的感觉,由此找到空间感与打开的感觉,但是总体来说是自然放松的,不能过度用力,不能感觉发僵,。最后在自己的面部找一个点,可以是人中附近,可以是鼻子,可以是眉心,想象声音通过这一个点向外传出去,这是方向感。记住,越是低音越要放松,越紧越唱不下去,给予更多的空间感与方向感。
中音区。
中音区的时候,与低音区不同在于,口腔共鸣占了大部分,大于胸腔与头腔共鸣。由于音比低音区高,所以声带相对的拉紧,变薄,有了一定的张力。这个时候就要求声带附近肌肉的力量了,也就是“向下的力量”。同时有了更多的头腔共鸣,所以同时也要求“向上的力量”使上口盖兴奋起来,达到平衡。低音区基本上不需要很多“向上的力量”,但是中音区则两个力量都需要,但是幅度都比高音区要小。仍然记住空间感以及最后声音向前走的方向感。
高音区。
最后来讲高音。高音为什么相对难唱?因为唱高音的时候,声带变得很紧很薄,张力很大,声带周围的肌肉能力必须很强,才能支持住这个巨大张力的对抗。上一篇日志提到过,人的嗓音有一个天生保护的机制,唱高音的时候,喉头会保护性的上提,收缩,降低张力。那么怎么保持张力呢,这就要用到很大的“向上”以及“向下”的力量了。这种上下的对抗给予了声带以必要的张力。高音主要是头腔共鸣,于是“向上的力量”使软腭提高,打开了鼻腔与咽腔的通道,声音能够充分的进行共鸣,富于空间感,同时给予声带向上的张力。而与此同时,“向下的力量”使脖子两侧向外大力扩张,喉头尽量稳定,给予声带向下的张力,保持了声带在极大张力下与气息对抗的稳定性。可以说,音越高,这上下对抗的力量就越强。
科学练声的技巧。
练声的技巧有以下五个阶段:
练声阶段:
根据研究资料表明人在正常的情况下,每分钟的呼吸次数是16—19次,每次呼吸的过程约3、4秒钟,而演唱时,有时一口气要延长十几秒,甚更长,而且吸气时间短,呼出时间长,演讲者必须掌握将气保持在肺部慢慢呼出的要领,所以要先做:
(一)“深吸慢呼气息控制从而延长练习”:其要领是:先学会“蓄气”,先压一下气,把废气排出,然后用鼻和舌尖间隙像“闻花”一样,自然松畅地轻轻吸,吸的要饱,然后气沉丹田,慢慢地放松胸肋,使气像细水长流般慢慢呼出,呼得均匀,控制时间越长越好,反复练习4—6次.
(二)“深吸慢呼数字练习”:我们把步骤称为“吸提推送’,“吸提”的气息向里向,“推送”的气息向外向下,在“推送”同时做气息延长练习.
(三)“深吸慢呼长音练习”:经过气息练习,声音开始逐步加入.这一练习仍是练气为主,发声为辅,在推送同时择一中低音区,轻轻地男生发“啊”音(“大嗓”发“啊”是外送与练气相顺),女生发“咿”音(“小嗓”咿”是外送).一口气托住,声音出口呈圆柱型波浪式推进,能拉多长拉多长,反复练习.
练声第二阶段:气、声、字的练习。
练声第三阶段:吟诗、吟唱练习。
把吟诗、吟唱放在第四阶段目的是练习和挖掘“低音宽厚,中音圆润,高音坚韧"的嗓音素质,不盲目拔高、爬高,而是巩固中音、低音,使其音色华美、音质纯正,保住一条好听好用的嗓子,同时锻炼高音的坚韧有弹性.此时的念白练唱都是无伴奏的,演唱更难,要求更高,在第三阶段练,有气、音、字垫底,是一个台阶一个台阶爬上来的,嗓音并不疲劳,练习有实效,把握性大.
练声第四阶段:弧形气声练习。
这是京剧里非常独特的一种发声技巧,它像舞蹈里的弹跳,跳起来蹲下去又弹起来,也像体育里的掷铅球,转起来,缩回来,再掷出去,气息和声音推出形成一条/型,抛物线,拉回来,再抛出去.
练声第五阶段:爬音阶及高难音练习。
“嘎调”、“翻高”、“高腔”是演唱中不可缺少的,我们称其为高难音.在喊嗓练声中练习这路音,注意不可多练,关键是找方法找位置,如果拼命去喊去叫,前面练习的会全部做废,还会伤及嗓子.练习这路音忌挤、卡、捏、压、强努、硬拼横气.老先生说“如字要高唱不必用力反呼(使拙劲去喊),惟将此字做狭做细,做锐,做深,则音自高矣……,凡遇高扬之字照上法将气提起送出……则听者已清晰明亮,唱者又不费劲.”这里有窍门,有方法,要根据自己的实际条件,去摸索,去探求.
科学练声法。
气息训练心得体会篇十四
第一段:引言(200字)。
气息是人体生命活动的基础,也是身体健康的重要指标之一。气息的强弱、深浅以及稳定性,直接影响人体的健康状况。多年来,我通过不断观察和体验,逐渐领悟到气息的重要性,也积累了一些关于气息的心得体会。
第二段:气息与健康(200字)。
气息与健康密不可分。当我们体内的气息迅速流通,均衡而稳定时,代表着我们的身体器官正常运作,身体处于一种健康状态。相反,如果我们的气息浅弱、不稳定,甚至有异味时,往往意味着身体处于亚健康或不健康的状态。因此,保持良好的气息,是维护身体健康的重要手段之一。
第三段:气息与情绪(200字)。
气息不仅与身体健康相关,还与情绪息息相关。当一个人心情愉悦、放松时,气息会变得稳定而柔和;相反,当我们情绪激动、紧张时,呼吸会变得急促而不稳定。通过调整呼吸、调节气息,我们可以达到调节情绪的目的,使自己更加平静和舒适。
第四段:气息与意志力(200字)。
气息也是意志力的体现。当我们遇到困难、疲劳或挫折时,在保持良好的气息状态下,我们可以更好地调动自己的意志力,战胜困难。在实践中,我发现通过深呼吸,专注气息的流动,可以增强自己的决心和毅力,提高工作和学习效率。
第五段:气息与修心养性(200字)。
气息在修身养性方面也有着不可忽视的作用。通过调节呼吸、把握气息的运行方向和节奏,可以使整个身心系统得到放松和调和。冥想、瑜伽等一些修行方式,都注重通过调节气息来达到修身养性的目的。通过这些修行,我深深感受到了气息对心灵的深层影响,使自己更加平静、内心更加平和。
结论(100字)。
总结来说,气息在身体健康、情绪调节、意志力培养以及修心养性等方面都发挥着重要的作用。通过观察、体验和实践,我认识到了气息的重要性,并学会运用这个简单却有效的工具来改善自己的整体状态。因此,我会继续通过调节自己的气息来保持身心的健康和平衡。同时,我也希望更多的人能够关注自己的气息,并从中获得更好的生活质量和修养。
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