短跑起跑心得体会和方法 短跑起跑教学反思(九篇)

心中有不少心得体会时，不如来好好地做个总结，写一篇心得体会，如此可以一直更新迭代自己的想法。优质的心得体会该怎么样去写呢？以下是我帮大家整理的最新心得体会范文大全，希望能够帮助到大家，我们一起来看一看吧。

描写短跑起跑心得体会和方法一

一、教材分析与学情分析：

教材分析蹲踞式起跑动作是课改实验教材必修内容，是发展学生速度素质和反应能力的一项运动技能，蹲踞式起跑动作直接影响起跑速度的快慢，是决定短跑成绩的一个重要环节。

学情分析蹲踞式起跑为新授课。教学对象7年级2班学生活泼开朗，想象力丰富，有很强的求知欲和表现欲，正处于生长发育旺盛期，但身心发展还不完善。在初一已掌握了站立式起跑和跑的基本动作技术，为本课的学习奠定了一定的基础。

二、学习目标：

1、认知目标：学习了解蹲踞式起跑动作概念。

2、技能目标：初步掌握蹲踞式起跑动作技术，约85%的学生能较好完成蹲踞式起跑动作，发展学生上下肢的协调能力和下肢力量。

3、情感目标：培养学生迅速反应，果断发力的能力，学生之间互相评价、相互交流，相互促进。

三、教学的重难点：

重点：蹲踞式起跑的预备动作重心控制。

难点：蹲踞式起跑蹬摆动作的配合。

四、教学过程

（一）准备部分（7—8分钟）

●课堂常规：（约2分钟）

1、体育委员集合整队，学生报告出勤率，师生问好，教师安排见习生，要求见习生随堂听课，协助教师安排器材，为同学加油等。

2、随后宣布本节课教学内容。强调运动安全事项，如眼镜和身上的坚硬物等不要带在身上。

●热身运动：（约6分钟）

结合本课内容，运用“反向追逐”游戏，达到热身和进入快速反应状态。

游戏规则：

1、在相距40米的中部，两组学生背对背下蹲，一组学生为偶数号，另一组为奇数号，当老师发出的口令是奇数时，奇数组的学生起立反方向追逐偶数组的学生，偶数组的学生迅速起立向前跑，偶数则相反，男女生分组做，男生做游戏的时候女生在两侧监督男同学违规情况，反之男生监督女生。游戏采取3局2胜制。

2、特别提醒学生在游戏过程中注意安全，在练习学生的反应力的同时使学生通过游戏热身。

（二）课的基本部分（30—35分钟）：

1、讲解示范：（约2分钟）

（1）首先教师做蹲踞式起跑动作技术的完整示范，讲解动作技术要领并讲解练习方法和要求；

（2）学生呈男生两列横队面对女生两列横队，教师在男女生队列间讲解示范，要求学生注意听、看。

2、基本练习：（约18分钟）

结合学习内容，主要运用“顶牛游戏”练习起跑的各就位—预备的动作技术。在此基础上进行完整动作学习。

（1）“顶牛游戏”练习。游戏规则：学生由面对面的四列横队，变为四路纵队，分别站在四条跑道上，当听到教师发出各就位口令时，四位同学在起跑线后做各就位—预备的动作，另四位同学面对起跑同学双手顶住起跑同学的双肩，给予起跑蹬离阻力，体会蹬离的用力。做完的学生快速跑向队尾准备下次练习，下一轮起跑同学与顶肩同学交换练习。共练习3组。

此练习结束后还原讲解示范时的队形，总结评价学习情况后进行完整动作技术学习。

（2）蹲踞式起跑的完整动作技术练习。呈“顶牛游戏”练习时队形，四人一组进行各就位—预备—跑（哨音）的动作练习，起跑三到五步即返回跑向队尾等待下次练习，要求学生听到教师哨音跑，教师观察指导，共练习3组。

在上组练习的基础上，进行蹲踞式起跑10到15米距离的练习，使学生体会蹲踞式起跑与跑步的衔接和过渡，教师指导并提醒学生注意安全，共练习2组。

2、强化练习：（约15分钟）

学生呈男生两列横队面对女生两列横队，教师在男女生队列之间与学生一起交流蹲踞式起跑的重难点，请掌握较好的同学进行演示并讲解，在教师强调重难点后，学生分两人一组，一人做动作，一人发口令，发口令的学生观察做动作的学生，指出不足，然后交换，学生之间互相交流，发现问题解决问题，使学生更好的掌握动作的重难点。

3、加强学生的素质练习，增加一个接力比赛，男女生四列横队，每列横队1—5报数，报“1”的男女生一组，报“2”的男女生一组，以此类推形成5大组，在相距10米的距离内做单足跳，左脚跳过去，右脚跳回来，跳回来后与下一个学生击掌，击掌完，下一个学生就可以接下去，其他同学可以监督做的同学是否犯规，最先结束的一组获胜，让最后一组的学生原地做5个深蹲跳，在游戏中，提醒学生一定遵守规则，使学生们充分发挥齐心协力，团结合作的精神，建立良好的人际关系

（三）结束部分（2—3分）：

1、跟随舒缓的音乐放松，消除剧烈运动而产生的疲劳，恢复心理负荷，使学生在轻松愉快的气氛中结束本课的学习

2、简要小结本课练习情况，充分肯定学生参与活动的积极性。

3、布置课外作业，组织学生收器材，师生再见。

场地器材：录音机一台

心率预计：130—140次/分，密度预计：35%—40%

练习强度：中

我的说课到此结束，谢谢各位老师！

描写短跑起跑心得体会和方法二

1、200m，只弯过一个转折，却折出多少汗水。

2、磨炼的是非凡的毅力， 较量的是超常的体力，拼搏的是出类拔萃的耐力。

3、把长长的跑道跑成一段漫漫的征途，倘若力量来自呼吸，呼吸来自生命，生命的真谛注释力量的永恒，呼吸的瞬间注释生命的价值。

4、这是意志的考验， 长长的跑道上， 留下长长的坚持。 我知道，这是耐力的考验， 每一步的前进， 充满执著和坚定。我知道你是今天的明星，我衷心 为你祝福! 为你喝彩! 无悔的选择。

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6、200m，有一个人生的起点 200m，有一个人生的弯道 200m，有一段人生的冲刺 200m，有一个辉煌的胜利 200m，只刹那一瞬间，却成就一段永恒的胜利。

7、你的汗水洒在跑道，浇灌着成功的花朵开放。你的欢笑飞扬在赛场，为班争光数你最棒。跑吧，追吧 在这广阔的赛场上，你似骏马似离铉的箭。跑吧，追吧，你比虎猛，比豹强。

8、坚定，执着，耐力与希望，在延伸的白色跑道中点点凝聚!力量，信念，拼搏与奋斗，在遥远的终点线上渐渐明亮!时代的强音正在你的脚下踏响。

9、运动健将们，用你的实力，用你的精神，去开拓出，一片属于你的长跑天地!

10、冲向你那光辉煌的胜利吧，跨过那一瞬，转过那道弯，胜利在向你招手。

11、驰骋赛场，是一种胜利。朋友，用你的实力，用你的精神， 去开拓出，一片属于你的，短跑天地。

12、枪声伴你踏上征程，你昂着自信的头，带着必胜的信念，冲去，奔去。

13、那一刻时光仿佛都为你停住，你的勇气振动了一切， 震撼了每一个人的心灵。终点。你赢了。

14、虽然只是那短短的几秒，但你在我们心中留下了永恒。

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16、枪声响了，你们冲向前，不为别的，就为班级一马当先，没有昔日的汗水，怎见今天的胜利?相信自己，鼓励自己，超越自己。为太阳的光辉在添上永恒的一笔!要的就是坚持到底，不是华丽。冲吧!向着那未来，进行到底。

17、最想目睹的是你的风姿， 最想倾听的是你的呼吸，最想感觉的是你呼啸而过的骤风， 今天，你们是焦点; 今天，你们是骄傲;今天，我们看你们创造辉煌。

18、跑道上，无数次站在雪白的起跑线上，无数次抬眼望着前方，无数次品位失败的苦涩， 无数次品尝胜利的甘甜。这就是你??百米运动员。 辉煌的背后是汗水，成功的背后是艰辛， 为了这短短的一百米， 你曾无数次的起跑与冲刺。

19、场上英姿显自豪，脚下步伐在飞奔。你们是骄傲。你们是自豪，跑道因你幻彩，面对红色跑道，你们挥洒自如，不惧一切冲向终点。

20、人生的路，有坦途，也有坎坷;做过的岁月，有欢笑，也有苦涩，泪水告诉我一个跌倒的故事，汗水使我多了一份沉重，几多成熟。

21、枪声响起，燃起的是你的激情，放飞的是你的理想。你的挥汗付出，在矫健的步伐以后逐一闪亮 纵使艰难 但，奔向前方，唯有它给你掌声。

22、踏上跑道，是一种选择。离弄起点，是一种勇气。驰骋赛场，是一种胜利。

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24、你和红色的地面有个约定，那上面，总有你奔跑的身影;你与绿色的草坪有个约定，那上面，浸着你辛劳的汗渍。你与我们有个约定，说你一定要赢，也一定会赢。枪声响了， 二百米， 九秒却又相几个世纪，你喊着跑着 ，迈开大步， 跨过世纪。

25、.在200米长的直道上，站着一群人，随着一声命令，所有的人都一起蹲下，然后一声枪响，伴随着优美的姿态，和场下的呐喊， 如箭一般，此时空气凝固，直到十余秒后， 分出胜负，好心情会让阴雨连绵的日子出现阳光。

26、可以出现在比赛场上，在我认为是一件极为了不起的事，身边是一个个强大的竞争对手，谁不会恐惧?但我仍会默默对自己说： “我能行!” 微笑喝彩，我都不会废弃，为实现那生命中不可缺少的目的!了不起啊，了不起。

27、坚韧属于你，它是你的性格。诚实属于你，它是你作人的信条。勇敢属于你，它教你努力开拓。理想属于你，有了它，你就会永远拼搏。光荣属于你，它是你拼搏的硕果。

28、红色，绿色交织着你我的梦，呐喊，助威，传递着我的祝福。我的渴望，我的激情，那一时刻，那一瞬间，牵动着你我的心，超越是你的目标，第一是我们的期盼，你的胜利，就是我们的胜利，因为你牵动着每一个人的心

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30、你是运动场的心脏，跳动梦想;你是漫长路的精神，激励辉煌;你们是将上下求索的人!风为你加油，云为你助兴，坚定，执着，耐力与希望，在延伸的白色跑道中点点凝聚!力量，信念，拼搏与奋斗，在遥远的终点线上渐渐明亮!时代的强音正在你的脚下踏响。

描写短跑起跑心得体会和方法三

你是飞翔的鹰，你是奔跑的鹿，

你是凶猛的豹，你是飞扬的火焰呀，

你是快捷的闪电!

百米一瞬，百步激扬，

明亮的嗓音，明亮的容颜。

你是英雄!

广播稿三：运动会短跑广播稿

踏上跑道，

是一种选择。

离开起点，

是一种勇气。

驰骋赛场，

是一种胜利。

朋友，

用你的实力，

用你的精神，

去开拓出，

一片属于你的短跑天地。

描写短跑起跑心得体会和方法四

1.反复放松大步跑60~100米，体会途中跑的五点动作要求。

要求：大小腿屈膝叠紧，跑成直线，摆动，着地方向正，落地轻，有弹性。

2.“同步并列”中速反复跑80~100米，体会摆臂摆腿和着地技术要领。

“同步并列”是指并列同步节奏向前跑进的一种练习方法。一般用二人为一组互帮互学掌握和改善技术，要求两人步长接近，由其中技术好者带技术差者跑。运用中，还要根据不一样的训练阶段，针对要解决的主要问题进行组合，如用动作幅度大、放松协调好的带动动作幅度小、情绪紧张的队员。总之，用技术上的长处和优点去带动和影响同伴的错误动作的改善。

要求：动作轻快，有节奏，放松，协调。

3.由慢到快逐渐地，均匀地加速跑60~80米，掌握途中跑的五点要求。

要求：认真注意跑的正确动作，并能把正确动作带进快速跑中不使动作变形。

4.“同步并列”加速跑60~100米，体会大幅度自然快跑的技术。

要求：逐渐地均匀地加速跑出较大速度时，坚持用大幅度简便快跑15~20米再放松跑下去。

5.“同步并列”上坡加速跑60~80米，体会“抬腿送髋”的技术。

要求：加速均匀，逐渐加大向前用力的动作速度。

6.从站立式姿势出发，逐渐加大跑速，发挥最大速度后，借助惯性快跑20~30米，掌握大幅度放松快跑的技术。

要求：动作放松自然，富有弹性。

7.加大步长跑。

(1)定距减速大步跑60米。

(2)定步增距大步跑30或40米。

(3)后蹬跑转入放松大步跑。

(4)放松大步上坡跑。

要求：要自然大步跑，不要跳着跑，更不要踢小腿，蹬摆充分，幅度大。

8.快速跑，由站立式或半蹲式姿势出发，一开始就像跑50米一样尽快发挥出最大速度，主要改善起跑的`加速跑技术。

要求：加大摆臂和抬腿的力量，带动蹬地腿后蹬要充分，跑的距离一般为20米、30米或50米。

9.变速跑：逐渐加快速度跑——顺惯性跑——加速跑——逐渐到放松慢跑。

要求：加速和变换速度的节奏要明显。

10.“行进间”跑30~60米体会大幅度持续快跑的技术，发展绝对速度。

要求：逐渐加大速度后，坚持最大速度跑必须距离。

11.下坡跑50~60米。

要求：快速摆腿摆臂，腾空后两大腿进取并拢，动作要放松。

12.两手撑地，一腿后伸，另一腿前抬，膝盖尽量靠近胸部，听信号快速启动跑出。

要求：完成动作的速度快，动作准确。

13.俯卧撑：听信号迅速蹲起起跑练习。

14.两腿平行站立，整个身体前倾，维持不住平衡时，快速向前跑出。

要求：摆臂抬腿要快，臂部不能后坐。

15.原地快速高抬腿，听信号快速向前跑出。

16.慢跑中听信号作单臂支撑半蹲式起跑练习。

17.“行进间”弓箭步走，上体前倾头稍低，听信号迅速跑出

18.听口令做单臂支撑半蹲式起跑练习。

19.听发令起跑30~60米。

要求：严格遵守听枪起跑，养成听枪起跑的习惯，跑时轻快，稳定，直线性强。

20.在60~100米的距离上，每隔30米划一终点线，连续做冲刺撞线练习。

21.从直道进入弯道跑30~60米练习。

22.从弯道进入直道跑30~60米练习。

23.弯道蹲踞式起跑3~60米练习。

24.弯道起跑150米。发挥最大速度后利用惯性的快速跑和下弯道入直道的“自然跑进”练习。

25.支撑高抬腿快速跑练习。

要求：抬腿要高，后蹬要充分，两腿交换频率要快。

26.台阶跑练习。

27.行进间半高抬腿快跑30米练习。

28.间歇跑150米或200米。

29.用不一样强度反复跑，如70~85%强度100~500米反复跑，85~90%强度100~200米反复跑，90~95%强度30~100米反复跑。

30.模拟跑：(30米+50米)，(50米+80米)，(80米+100米)。

要求：组内间歇1~2分钟，组间间歇心率降到120次每分钟，每一练习强度接近自我的最好成绩。

注意事项：

(1)掌握好合理跑的技术。

(2)短跑的训练要坚持循序渐进的原则，不能急于求成。

(3)技术训练和专项素质训练要穿插进行。

(4)要掌握好训练运动量和运动强度的节奏。

(5)多采用跑的专门练习，改善跑的技术。

(6)在训练中，要提高跑时的放松本事。

描写短跑起跑心得体会和方法五

【致短跑运动员】

紧张的时刻

在100米长的直道上

站着一群人

随着一声命令

所有的人都一起蹲下

然后一声枪响

伴随着优美的姿态

和场下的呐喊

如箭一般

此时空气凝固

直到十余秒后

分出胜负

瞬间的成败

【致短跑运动员】

红色的跑道，承载着多少汗水，一条红线，记载着多少成败。

一次起跑，是瞬间的爆发，成败，即决定其中。

瞬间的瞬间，闪电的闪电，即是成功的起步。

【致短跑运动员】

枪声伴你踏上征程，你昂着自信的头，带着必胜的信念，

冲去，奔去。

那一刻时光仿佛都为你停住，你的勇气振动了一切，

震撼了每一个人的心灵。终点。你赢了。

虽然只是那短短的十几秒，但你在我们心中留下了永恒。

【致短跑运动员】

惊天枪后疾如飞

勇往直前不后退

风驰电掣似闪电

勇士出发何言诲

【致短跑运动员】

夏日的操场

竟是如此美丽

美丽地几乎令人绝望

你蹲在起跑线上

每一块肌肉都固执得顶起

像一尊雕像

慢慢地

慢慢地

你抬起了头

坚毅的目光中透出了贪婪

汗湿的发丝终于飞了起来

冲吧冲吧

化作勇敢的苍鹰

去寻找我心中的太阳

【致短跑运动员】

200m，有一个人生的起点

200m，有一个人生的弯道

200m，有一段人生的冲刺

200m，有一个辉煌的胜利200m，只刹那一瞬间

却成就一段永恒的胜利

200m，只弯过一个转折

却折出多少汗水冲向你那光辉煌的胜利吧

跨过那一瞬

转过那道弯

胜利在向你招手

【致短跑运动员】

踏上跑道，

是一种选择。

离开起点，

是一种勇气。

驰骋赛场，

是一种胜利。

朋友，

用你的实力，

用你的精神，

去开拓出

一片属于你的

短跑天地。

【致短跑运动员】

起跑线上

你们一字排开

健美的肌肉蕴含着爆发力量

坚定的目光中充满了自信枪响了

你们开始了并不长的征程

笔直的跑道上

有你们稳健的足迹

不远的终点

将留下你们冲刺时矫捷的背影

加油吧

掌声将为你响起

加油吧

胜利和鲜花终将属于你们

描写短跑起跑心得体会和方法六

计划以周(7天)为单位进行训练，主要发展短跑运动员(100m -400m)的一般身体素质。

训练时光为3-4周，每周3-4次，每次训练时光约40-80分钟，最好隔日训练，利于恢复体力。

每次训练前均要做好热身准备活动:慢跑800-1200米，以及拉伸肌肉和韧带，防止受伤。循序渐进，持之以恒!

训练资料包括:

1、30米加速跑x4，每次间隔能保证下次练习有充足的体力。

2、30-40米高抬腿跑*4，快速高抬，进取下压，脚前掌撑地。

3、50-60米跨步跳*4，蹬地快，两腿空中交换快，有高度，有远度。

4、30-40米单足跳，每条腿各4次，有高度，有远度。

5、快速仰卧起坐1分钟*6，俯卧撑两组(尽力做)。

6、1000米左右脚前掌支撑慢跑。

说明:①⑤⑥为固定资料，②③④任选资料，每次练习任选其一不可重复。

描写短跑起跑心得体会和方法七

踏上跑道，是一种选择。

离开起点，是一种勇气。

驰骋赛场，是一种胜利。

朋友，

用你的实力，用你的精神，

去开拓出一片属于你的短跑天地。

篇四：运动会200米加油稿

你没有忘记，

把闪亮的青春飞扬，

你没有忘记，

把身姿驰向胜利的方向，

风一样的驰骋，

风一样的纵横，

不要轻言放弃，

因为我们已为青春宣誓

风行天下!

描写短跑起跑心得体会和方法八

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动作要领

1、上半身正直或稍前倾，两臂自然摆动。

2、摆动腿进取向前上方摆出，由干躯干扭转，侧髋带动大腿充分前送。

3、在摆腿的同时，另一条腿要进取的往下压，足前掌要着地，然后膝、踝关节缓冲，迅速转入后蹬。

4、后蹬时摆腿送髋动作在先，膝踝蹬伸在后，腾空阶段重心向前性好，腾空时要放松，两腿交替频率要快。

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动作要领

1、上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。

2、髋、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动。

3、当摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿进取下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。

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动作要领

1、上体正直或稍前倾，两臂前后自然摆动。

2、足前掌着地，离地时足前掌用力扒地，离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠，膝关节放松，足跟接近臀部。

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动作要领

1、上体正直或稍前倾、两臂前后摆动。

2、后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿、膝关节放松、大小腿充分折叠，边折叠边向前摆动。

3、在摆腿折叠前摆的同时、另一腿的大腿进取下压、足前掌着地、膝关节缓冲。

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站立式起跑

双脚前后开立，距离一脚到一脚半，屈膝降重心，身体力行前倾，前腿异侧臂屈肘在前，后臂于身后，听到"跑"的口令后，两脚用力蹬地，迅速前冲出去。重点：重心前移。难点：快速起动。

途中跑

途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段。其任务是继续发挥和坚持高速度跑。摆动腿的膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿进取前摆的配合下，快速有力地伸展髋，膝和踝关节，蹬离地面，构成支撑腿与摆动腿协调配合动作。

腾空阶段

小腿随时着蹬地后的惯性和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，构成大小腿边折叠边前摆的动作。与此同时，摆动腿以髋关节为轴进取下压，膝关节放松，小腿随摆动腿下压的惯性，自然向前下伸展，准备着地。

着地缓冲阶段

着地动作应是十分进取的，在途中跑时，头部正直，上体稍有前倾。两臂前后摆动要轻快有力。

弯道跑

从直道进入弯道跑时，身体应有意识地向内倾斜，加大右腿的蹬地力量和摆动幅度，右臂亦相应地加大摆动的力量和幅度，有利于迅速从直道跑进弯道。

弯道跑中，身体应向圆心方向倾斜。后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致。

终点跑

终点跑是全程跑的最终一段。任务是尽力坚持途中跑的高速度跑过终点。

终点跑的技术

要求在离终点线15-20米处，尽量坚持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量。在跑到距离终点线一步时，上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线，并跑过终点，然后逐渐减慢跑速。

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(一)起跑

各就位：双臂支撑线后沿，两脚踏紧抵足板，

后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。

预备：随令深吸一口气，重心前移臀抬起。

两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。

鸣枪：两手速推前后摆，两腿猛蹬抵足板，

后腿前摆体前倾，前脚蹬直髋膝踝。

(二)疾跑

起动步长逐渐增，两腿加快蹬与摆。

上体坚持向前倾，快速摆臂要放松。

(三)途中跑

直道：上体正直或稍倾，用力后蹬髋前送，

前摆后蹬配合好，下压扒地做缓冲，

身体平稳起伏小，两臂摆动肩放松。

弯道：身体逐渐向内倾，两腿内摆向外蹬，

右臂摆幅大左臂，弯道结束身转正。

(四)冲刺跑

上体迅速向前倾，撞线要用肩或胸，

两臂维持水平平衡，终点过后勿突停。

(五)短跑训练

1、对训练对象进行一系列测试，以获得第一手资料;测试的资料包括运动员身材、机能、素质条件等：身高、体重、腿长、臂长、肺活量、立定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远、跳远、引体向上、双杠双辟屈伸、仰卧起坐、杠铃半蹲起重量、全蹲起重量、铅球后抛、前抛、原地推铅球、30米站立起跑、30米行进间跑、60、100、150、200、300、400、800、1000米跑成绩等。

2、建立运动员档案。

3、具体制订运动员分段目标。

描写短跑起跑心得体会和方法九

踏上跑道，是一种选择。

离开起点，是一种勇气。

驰骋赛场，是一种胜利。

朋友，

用你的实力，用你的精神，

去开拓出一片属于你的短跑天地。

篇四：运动会200米加油稿

你没有忘记，

把闪亮的青春飞扬，

你没有忘记，

把身姿驰向胜利的方向，

风一样的驰骋，

风一样的纵横，

不要轻言放弃，

因为我们已为青春宣誓

风行天下!