有计划的人生更加有条理,可以更好地应对各种挑战。制定计划时,可以运用一些工具和技巧,如Mind Mapping、Gantt 图表等。下面这些范文可以帮助你更清楚地了解计划编制的步骤和技巧。
篮球训练计划篇一
篮球运动具有强烈的竞争性和对抗性,尤为青少年所爱。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣,促进学生身心健康,增强体质丰富学校文化生活,调节紧张的学习气氛具有重要好处。
二、教学目标。
1、发挥篮球运动实用价值,透过各种简化的比赛形式,培养学生对篮球的兴趣。
2、在运动实践中学会篮球基本技术。
3、充分利用篮球活动运动负荷大,对抗性,竞争性强的特点锻炼身体,促进身心健康,学会与同伴合作,并能运用篮球运动丰富课余生活。
三、教学资料安排及课时数。
本学期的练习资料主要以基础技术为主(传球,运球,投篮,移动,篮板球)进攻战术防守战术,传切策应掩护配合和几种防守阵形,还要进行身体素质练习,上下肢力量腰腹肌力量。训练时间为每周三,周四中午12:30——1:30。
训练地点:篮球场。
(一)课前准备。
1、理论知识备课:学习研究关于篮球教材资料,结合学生实际状况制定计划。
2、技能备课:要根据教师自身所学分析教材,教师练习技术动作,研究教学方法,做好课前准备工作。
3、学生要求:学生务必穿运动服装,按时出勤,不迟到,上课认真练习,遵守课堂纪律,爱护器材。
(二)课堂组织教学。
1、准备部分:慢跑热身,篮球专项柔韧练习。
2、基本部分:学习各种技战术主要运用教师讲解,示范,指导,学生整体练习,分组练习,采用层次教学。
3、结束部分:放松,回收器材。
(三)课后反思:寻找不足,改善教学方法,提高教学质量。
篮球训练计划篇二
三、实施内容:球员选材、球员技术培训、球员品德培养,参与各项篮球比赛。
四、实施方式:
每周第一次课外活动安排技战术训练,第二次课外活动安排适当体能训练
课程:篮球技战术训练、篮球专项体能训练,辅助训练安排。第一阶段辅助训练:
(1)投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个、多组数重复训练,每人300个)。
(2)敏捷训练(禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑)。
(3)运球训练(全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入)。
(4)防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐)。
(5)越野慢跑5000米
(6)传接球训练(全场7次、5次、3次两人互传上篮;全场双手长传上篮、各式传球训练)。
第二阶段体能:
(1)间歇训练:边线七点来回冲刺15趟(注意心跳最高2次减去年龄数,冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合,共作15-18次)。
(2)循环训练:设8至10个站,计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弓身、等。
(3)肌力训练:抬膝碰胸、蹬阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。
(4)速度训练:举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳跃前进、全场冲刺、半场冲刺、等。
(5)爆发力训练:低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸等。
(6)重量训练:蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、等。
注意事项:
体能训练必须注意训练前的'伸展运动,以及训练后的放松收操,让肌肉、心肺功能、骨骼、神经、等系统获得充份准备及休息。在实施过程中要重视每位球员的负荷量不同,因此在操作时要注意其安全及器材的重量与次数,尤其实施操作与放松要别重视,此外训练人员务必在场指导,同时维护球员操作时的安全,以避免发生运动伤害。
篮球训练计划篇三
为搞好学校体育工作,发展学生的特长,培养篮球后备人才,迎苏州市小学生篮球赛,使队员赛出水平比出风格,力争在苏州市小学生篮球赛中夺得较好成绩,学校篮球队训练计划如下:
使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高;养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性,培养队员的集体意识和集体荣誉感。力争比赛名次名列前茅。
:20xx年2月—7月
训练课时:每天下午第三节课下课后
:本校篮球场
第一阶段:篮球个人技术的提高阶段
训练目标:队员能熟练地运球、传球、投篮。会行进间上篮、传球等技术。知道一些基本的比赛规则,能进行半场比赛。
训练内容:速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规则。
训练方法:进行原地运球、传球、投篮练习;各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学。
第二阶段:篮球技术的全面提高阶段。
训练目标:队员知道篮球的规则;有一定的篮球运动技术;懂得怎样去防守,能进行篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识。
训练内容:原地运球、传球、投篮;各种运球、传球、投篮的趣味游戏;防守方法;篮球比赛规则和篮球技战术。
训练方法:进行原地运球、传球、投篮练习;各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行防守方法和篮球比赛规则以及篮球的技战术意识的教学。
第三阶段:赛前集训阶段
训练目标:巩固提高各队员篮球运动技术水平和对抗能力,使之调整到最佳技战术意识状态。
训练内容:篮球的各种基本技术;篮球比赛。
训练方法:各专项训练,使队员技战术水平全面提高,方法同第二阶段。
场地:篮球场。
器材:篮球若干、标志杆若干。
篮球训练计划篇四
1.一步转身变向的复习:
练习目的:增强队员对篮球的控制能力。练习人数:全体队员。场地器材:篮球、标志杆。
练习方法:
(1)让队员分解动作用练习,强调动作的准确性;
(2)再让队员完成连贯动作。
练习时间:取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的`人数。
2.两步转身变向:
练习目的:提高对篮球的控制能力。练习人数:全体队员。场地器材:篮球、标志杆。
练习方法:
(1)前脚落地时,重心下降,脚尖内扣。前脚掌着地的同时,脚跟尽量转向前进方向;
(2)转身时,以髋关节带动身体转动,后脚迅速前插,重心保持稳定。
练习时间:取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的人数。
训练要求:运动员必须保持好平衡,正确的转向。
篮球训练计划篇五
一、训练时间(周一至周五)。
上午:6:10——7:10。
下午:16:00——17:30(冬季)。
16:00——18:00(春季)。
二、训练流程。
1、根据参训队员的不同特点,对参训队员进行分类。
2、热身训练、体能训练、防守及进攻训练。(该内容针对所有队员)。
3、针对各个位置的队员进行单独训练,提高自身优势。
三、训练内容(集体训练)。
1、热身训练:
慢跑。
踢腿高抬腿。
正压腿,侧压腿。
活动手腕关节,脚踝关节。
2、体能训练:
折返跑两组,间隔三分钟进行。
俯卧撑两组,每组四十个。
3、力量训练:
四肢力量。
腰腹力量。
在每天训练的最后阶段,分组在不同的场地进行罚球训练。可对罚球成绩较差者进行适当督促。
5、区域联防训练:
提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会扬开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。
6、阵地进攻练习:
增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。
阵地进攻内外结合,以外线为主,加强突破以及中远距离投篮。
多运用小配合练习(掩护、策应)。
以组织后卫为中心组织进攻发动配合。
7、快攻和防快攻训练:
注意培养对发动快攻的时机的把握,并提高得分。
成功率。
长传快攻和短传快攻相结合。
造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的进攻方法。
快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合训练。
四、训练内容(单独训练)。
1、控球后卫:。
单手运球100下,单手身前左右运球。
双手体前变向运球,双手背后运球。
全场推进上篮,一对一半场对抗。
中距离的空位投篮,增强赛场上节奏的控制。
2、得分后卫:。
每天50次的空位投篮。
每天30次的接球跳投,30次的急停跳投。
增加运球能力,全场推进。
3、小前锋:。
增加持球突破能力,增强身体对抗能力。
增强篮板意识,协助大前锋和中锋冲抢篮板。
每天50次的投篮练习。
4、大前锋:。
篮下背身单打,脚步,投篮动作的练习。
近距离及中距离的投篮练习。
增抢篮板时的卡位,与中锋之间的配合练习。
5、中锋:。
篮下卡位抢篮板,与大前锋相互配合。
提高近距离以及中距离的投篮命中率。
一对一篮下背身单打。
中锋给其他球员的无球掩护练习。
中锋与后卫之间的挡拆配合。
6、中锋与后卫:。
中锋给后卫挡拆后,后卫的投篮、突破。
中锋与后卫之间的无球掩护。
中锋抢到篮板后与后卫之间的半场传球。
五、训练纪律。
1、训练期间,需穿着宽松的运动衣、运动鞋等,不允许穿着牛仔衣、牛仔裤、布鞋等,未按要求穿着者则禁止参训,并扣除相应的操行分。
2、训练时间内必须要端正训练态度,不允许出现训练散漫的情况。(超过三次直接开除。)。
3、在平时的对抗赛中,必须遵守友谊第一比赛第二的原则,若在比赛中发生冲突,对双方进行处罚,严重者可开除出队。
篮球训练计划篇六
球队将以全民健身纲要为宗旨,积极开展好训练与比赛工作,以抓实效,促团结为核心,进一步提高队员的身体素质,运动水平,逐步形成我们篮球队的打法与特色,使球队的整体战斗力得到充分的加强。
二、训练目标。
1、个人训练目标:努力提高篮球的各项基本技术,加强得分手段,明确球队的打法,掌握自己场上位置的要点。
2、球队训练目标:球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容,要熟练掌握联防的技术要点,并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法,同时要进一步提高队员的理论水平,了解裁判规则,从而丰富我们的场上经验。
三、训练内容。
1)步伐。
1、交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。
2、滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。
3、前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。
4、前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。
5、后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6、摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7、后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8、切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
1、面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、传球。
2、跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。
3、大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4、四角传球:分成四组作四角移动传接球。
5、四方位传球:以四角方式做四方位传球。
6、面对面传接球:以各式传球为主。
7、行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。
8、对墙传球:以高度120公分对墙传接球。
9、打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。
10五点切传:训练球员切传战术。
11中锋接应传球:由5位球员以「m」字型两球相互传给中锋策应。
12半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。
1、全场8字型传球上篮。
2、车轮式上篮。
3、全场7*5*3上篮。
4、三线上篮。
5、全场长传罚球线接应上篮。
6、二人一组上篮。
7、三人一组上篮。
8、直线运球上篮。
9、半场三角上篮。
1、全场障碍物运球。
2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4、全场8字型运球。
5、左右手晃球。
6、跨下原地运球。
7、全场直线3-4拍运球上篮。
1、定点投篮。
2、两组对角线接应投篮。
3、移动投篮。
4、骑马射箭。
5、底线切入勾射。
6、后旋转投篮。
7、三角底线擦板投篮。
8、全场来回急停跳投。
9、高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)。
10、三角擦板投篮。
11、五点投篮。
12、全场2-3人传球急停跳投。
13、半场接应挑篮。
14、半场前进接应跳投或切投。
6)假动作。
1、右1-3道假动作切入。
2、下举1-3次假动作。
3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
1、半场1vs1至5vs5卡位训练(配合口头关照)。
2、半场3vs3卡位(配合口头关照、教练持球)。
4、外线投篮卡位。
1、全场1vs1背手防守。
2、半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。
3、一守二攻防守训练。
4、举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。
5、一线、二线、三线协助防守训练。
6、全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)。
7、半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹)。
8、半场盯人防守训练。
9、全场盯人防守。
10、区域防守移动训练(配合以多打少)。
11、三明治包夹防守训练(针对中锋)。
12、盯人防守让位、补位、交换防守训练。
13、禁区三传二守、四传三守。
14、全场攻守、教练持球不定向来回传球。
15、教练哨音指挥移动防守。
9)快攻训练。
1、全场五打四、四打三、三打二、二打一。
2、五人快攻路线布局来回攻击。
3、快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)。
4、打板长传接应上篮(2人、3人)。
10)切传训练。
1、阵势中的切传训练。
2、底线切入勾射、擦板。
3、正面、45度大步切入投篮、低手给球。
4、空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。
5、切入挑篮、放篮。
篮球训练计划篇七
这是我的建议,可以试一试,看看是否适合,然后根据具体情况改进调整。一个大前提:练习前充分热身,练习后必须放松肌肉后再结束,每天练习结束后,不要马上洗澡,半小时以后再洗。
各种方式的运球,比如原地单手左右拉球,前后拉球,体前体后左右手交替运球,分高重心和低重心两种,左右手各100为一组,每种练习五组,交替就是20xx组;然后做行进间的左右手交替的胯下,背后和转身,每个8-10分钟。然后做一会自由运球,投篮。最后放松一下肌肉。
组合练习1:以球场全场长度为距离,快速运球折返跑,一个来回后立即放下球做15个俯卧撑,然后马上起立连续摸篮板15次,然后立即空手再做一个全场折返跑,以快速冲刺结束,这是一组,做三组到五组,中间做好休息,觉得恢复到70%了,开始下一组,如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少,随着对训练的适应自己逐渐增加。
组合练习2:将球放在篮下,空手做一个全场折返跑,回来后持球做全场运球,绕过场地中的三个圆圈,(两个发球区和中圈),绕的过程中做左右手交替运球,到对面篮架上篮,必须进球,不进的话将球补进,然后立即到罚球线,连续罚四个球,争取进越多越好,然后结束,这是一组,做五组,注意间歇时间,也是恢复到70%开始下一组。
然后自由投一会,放松肌肉,结束。
练习罚篮和各个位置的跳投,可以投100为组或者以投中50个为一组,四到六组,中间休息要充分,做积极性休息,就是不要原地站着坐着,以轻微活动的方式休息。然后练习左手投篮(动作要标准)近距离100,中距离100。然后练习左右手上篮,和两侧的急停跳投,数量自己把握就可以了。
然后自由投篮,放松,结束。
上肢就是利用哑铃,没有器械可以用砖头,做双臂前平举,双臂侧平举(注意胳膊不要完全伸直,略微弯曲)发展前臂,三角肌,斜方肌力量。持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟,练胸肌和背肌,其他的根据自己情况自行安排,原则:重量大就次数少速度慢,重量小就次数多快做。
下肢:
1:负重深蹲,有条件背杠铃,没有条件背人,让朋友骑在你肩膀上,做深蹲,站起来时最后要有一下提踵,而且速度要快,有爆发,然后立即把上面的杠铃或人放下,做一个20米冲刺,然后结束,这是一组,每组的次数和做多少组根据你自己的力量基础自己定,逐渐增加,每组的次数争取接近你极限水平的70%--80%的水平,如果你每次都想做到极限,那么极限的重量做一组,最多两组就可以了,不要多做。
2:全场蛙跳,四到六组。
3:连续摸篮板,15--20为一组,4--6组。
4:抬起脚跟跑楼梯或者跳台阶,根据自己情况定量,发展小腿力量。
5:跳深练习:从一定高度跳下,立即再向前跳上这个高度,连续做3到5个。(受条件器械限制,可根据情况选择做不做,有条件最好做,这个效果好)最后放松肌肉,结束。
就是做一些俯卧撑,仰卧起坐,两头起(仰卧俯卧两种就是平躺后同时抬起头部和脚),立卧撑(每做一个俯卧撑后站起来然后在爬下做)还可以找个墙,然后倒立再做臂屈伸,跟俯卧撑一样,只不过是倒立;还有原地高台腿;跳绳;这些练习都是徒手的,你可以选择行的练习,有能力的话都练也行,然后可以做些自由投篮,放松肌肉,结束。
周六、比赛。
就是和朋友打打半场,如果有正式的全场比赛更好了,打半场就可以。
注:
1、在练习过程中,一定要根据自己的实际能力,循序渐进由低强度到高强度,逐渐加,不要一下子做高强度的,会造成过度训练,达不到效果又伤身体,其中的组数和每组中的次数一定要根据这个原则自己调整,我说的是一个强度标准,有能力就执行,能力不足可以先减少点再慢慢加,时间长了觉得这个标准不能满足自己了可以再增加。
2、这个计划是根据高中毕业生的身体状况的估计做出的,符合强度不适合初中生,初中生可以依照这个内容降低强度,即其中的组数和次数。
3、这个计划偏重身体素质和体能的训练,篮球技术则次之,可根据需要进行练习。
4、上面提到的估计自己体能恢复的情况(70%),如果主观感觉不准,可以采用测脉搏的方法,一组练习结束后立即测前10秒中的脉搏,然后乘以6,如果在190以上,说明强度到了,至于恢复到多少,用刚测的脉搏乘以需要的百分比,得出的脉搏数值就是你需要的,也是测前10秒的,测过一些次数后你就有一定经验了,就可以大致估计了,但是也要以主观感觉为参考,意思是你虽然脉搏到了70%左右或者更少,但是你确实感觉很累,没办法开始下一次,那么就要继续休息,到你可以开始了但又没有完全缓过来时就开始,不要完全恢复再开始,否则没效果。
5、练习过程中要是感觉身体不适,千万要注意及时停止,不要强行坚持,这是锻炼身体,有损健康的事我们不做!
6、有些术语在这里不便使用,所以我采用了通俗易懂的说法,虽然有些罗唆,但应该可以看的懂。
7、这是一个周训练计划,在一个月内,可以采取三周保持强度,一周小强度的方法,避免过度训练。
8、恢复是能力提高的关键,每天都要休息好,否则白练,还伤身体。
篮球训练计划篇八
培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。
1、根据学生的实际状况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。
2、训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。
3、狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4、有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)
5、每周二下午第三节课及每一天的大课间。
6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。
(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
(1)罚篮
(2)近距离篮底擦板投篮。
(3)三分线外远投。
(4)中锋要掌握转身投篮动作。
(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
(2)提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。
(3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。
(1)提高个人防守潜力,不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。
(2)掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会扬开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。
(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)
(1)注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)
(2)长传快攻和短传快攻相结合。
(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。
(1)增强个人进攻潜力,首先要敢主动进攻。
(2)阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。
(3)多运用小配合练习(掩护、策应)。
(4)组织后卫的发动配合。
(1)讨论和制定计划。
(2)恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。
(3)个人投篮与防守技术训练。
(4)熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。
(1)柔韧性练习。
(2)半场小配合练习(掩护、传切)。
(3)罚篮、三分球练习。
(4)小力量训练。
(1)半场人盯人攻守练习。
(2)全场人盯人攻守练习。
(3)五点投篮练习。
(4)罚篮练习。
(1)加大运动量,进一步抓专项身体素质训练。
(2)防守步伐练习,看手势方向练习防守动作。
(3)半场、全场一打一、二打二练习。
(4)速度、力量、耐力训练。
(5)区域联防(2——3、2——1——2)。
(1)半场各种运球突破上篮技术。
(2)半场一打一、二打二、三打三。
(3)罚篮、五点投篮。
(4)教学比赛。
(1)篮板球训练。
(2)强调后卫、前锋与中锋的配合。
(3)破解联防训练:如1——3——1进攻打法。
(4)教学比赛。
(5)罚篮。
(1)阵地进攻,强调配合训练。
(2)快攻路线训练。
(3)进攻多打少训练(二打一、三打二)。
(4)教学比赛。
(5)五点投篮。
(1)全面进行战术准备,以迎接上级有关比赛。
(2)持续训练水平,用心、认真投入到今后的训练比赛中去。
篮球训练计划篇九
目的任务:为了备战十二月份举行的一年一度的中小学生篮球赛,活跃我校的文体生活,发挥学生的特长和个性。
情况分析:初中女队在几年的比赛中,成绩都不太理想。主要的原因有。
(1)不能把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来,造成青黄不接的现象出现。所以,今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。
(2)身体素质教差,在场上不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练的同时,
要加大身体各方面素质的训练,包括上下肢、腰腹的力量,移动速度,移动耐力,弹跳能力等的素质。
(3)心理素质不稳定,直接制约比赛的成败。由于各学校都有自己的同学,或者对环境的不熟悉,使学生在比赛中出现敌强我弱,敌弱我更弱的情况。这都是队员们求胜心切和输不起的最大心理障碍。
根据以上的分析,今年要有针对的制定以下训练计划:。
1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。
2、根据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。
3、在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。
4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。
1、加大身体素质的体能训练,包括上下肢、腰腹的力量,移动速度,移动耐力,弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥,为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
2、在加强综合素质的同时,注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟,能在比赛中自由灵活发挥,达到熟练运用,为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习,并对所有技术的灵活连贯运用。
3、战术的有针对性学习,加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习,到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等,使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守;进攻配合(传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合)、防守配合(挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合)。
4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。
5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等,主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题,包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。
通过以上各方面的严格科学训练,克服各种外来的困难,以饱满的热情和最高的竞技状态迎接明年十月份举行的石门县中小学生篮球运动会,正常发挥,争取进入石门县前四名,这就是女子篮球队的总目标。
篮球训练计划篇十
圆圆的球,可以拍,可以滚,可以投,可以传,是时下人们最喜欢的运动器械之一。拍球能促使手、眼动作的协调,以及动作的`敏捷性和节奏感,拍球反弹时的不同方位和时间能增进人辨别方位的能力,形成时间的概念;用左右两手轮流拍球,可以促使左右大脑的平衡发展;拍球还能锻炼人的耐力,增强体质,是人们最喜欢的球类器械。
据研究表明,从小开始打篮球的孩子,长大以后的社会性发展会比一般的孩子强,其基本活动能力、组织能力、思维能力、心理承受能力、合作能力等在篮球活动中能得到更好的锻炼,为其成长提供有效的促进。而且,据不完全统计,经常打篮球的人会比同龄人身高高出大约高3~4厘米。
凡满4周岁以上、17周岁以下身体健康的均可报名参加。
即日起接受招生报名,随到随学。
限20人以下
xxxx
周一至周五上午07:00—09:00
下午 16:30—18:30
周六、周日休息
本班从7月15日开始授课
7月15日——8月31日为训练期
共62—72课时,每课时为120分钟
每课时15元,一次性付清学费可享受最低优惠价800元
电话:x老师 xxxxxx
qq:xxxxxx
xxxx篮球场
培训班设备提供:
本暑期班提供篮球运动训练场地,篮球培训班的学员必须自行准备篮球运动服装、运动鞋。
报名参加的学员必须身体健康,凡有心脏病,癫痫病,化脓性皮肤病等各种传染性疾病和一切不适宜剧烈运动者均不宜参加,如隐瞒病情参加训练而导致发生意外事件,本班概不负任何责任。
报名时需缴纳强制保险金
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