2023年运动会跳绳动作范文(模板16篇)

总结是对所经历的一段时间内的经验和教训进行总结和概括的一种重要工具。情感表达可以通过文字、语音、肢体语言等多种方式来实现。以下是小编为大家收集的成功案例，希望能给大家提供一些借鉴和启示。

运动会跳绳动作篇一

在丰富多彩的体育运动中，我比较喜欢跳绳、羽毛球、乒乓球、跑步、游泳……其中，我最喜欢、也是最擅长的应该属跳绳了。

我从5岁时开始学习跳绳。刚开始，我一次只能连续跳一两次，我也曾灰心过，但在爸爸妈妈的鼓励和指导下，我不断进步，不断取得新的突破。连续跳5次、10次、20次、50多次……爸爸妈妈把我取得的成绩都记录了下来。看着我的记录不断被刷新，我是越跳越来劲儿。一天，我一口气竟连续跳了100次!爸爸妈妈非常高兴，分别抱着我直转圈。为了提高我的`兴趣，爸爸妈妈也加入到跳绳运动中，之后这成了我们家每天必做的“功课”。爸爸还把每天的跳绳情况记录在电脑上。我现在每分钟最高可以跳到219次。曾经有一次，我连续不间断跳了次呢!我现在是越来越喜欢跳绳了。

从10月开始学习跳绳以来，跳绳不仅让我的身体得到了很好的锻炼，而且增强了我的毅力和信心。在5月下旬举行的第二届“成长快乐杯”少年飞绳挑战赛低年级组郑州赛区的比赛中，我以一分钟195次的成绩获得总冠军。在5月下旬举行的第三届“成长快乐杯”少年飞绳挑战赛低年级组郑州赛区的比赛中，我以一分钟219次的成绩获得一分钟跳第一名，获得总成绩(含半分钟亲子跳)亚军。还有，在我校11月举行趣味运动会上，我获得四年级跳绳(双摇)比赛第三名。

通过这项运动，使我明白了一个道理：做什么事情不能半途而废，只要不灰心、不放弃，就一定能把事情做好。

同学们，请您也赶快加入到这项有趣的体育运动中吧!

运动会跳绳动作篇二

能培养儿童的平衡感和节奏感，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养儿童的节奏感；能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识，儿童在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人数，这有利于儿童形成准确的方位感。儿童在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念。

二、学情分析。

学生跳绳时，不是绳到了脚边还没起跳，就是绳还没到脚边就先起跳了。学生没有掌握跳绳时的节奏。跳绳不但需要身体各部位动作的协调配合，还需要良好的节奏感。因此，需要分步训练。

根据学生的体能情况，在学跳绳之前的一段时间里做一些练习跳跃、练习耐力的活动。比如小青蛙跳荷叶、我跟球儿体跳、跳蹦床等，以增强学生的体质，更好地完成跳绳课的学习。

三、教学目标。

1、发展学生弹跳能力和下肢力量，培养学生竞争意识。

2、通过游戏发展学生配合和协调的能力，培养学生团结协作的集体主义精神。

四、教学重点和难点。

重点：通过各种跳绳游戏的体验活动掌握一定的'技能。

难点：在练习中，能够掌握跳绳活动方法，做到自主学练和合作锻炼。

五、教学流程示意。

1、游戏导入。模仿各种动物的行走、跳跃。

2、徒手听节奏跳。先让学生一边拍手一边跳，然后随着节奏跳。

3、按节奏模仿跳绳动作。学生仍空着双手，按照在第一步训练中已熟悉的节奏，双臂和双脚模仿跳绳的动作。

5、双手拿绳实际练习。

按步骤循序渐进地掌握跳绳的基本技巧，完成由不会到会的过程。培养学生团结协作的集体主义精神。

六、结束部分。

1、带领学生集体放松。

2、总结本课，布置课后练习。

3、收器材，宣布下课。

运动会跳绳动作篇三

要问我为什么喜欢跳绳?那要从我上幼儿园开始说起。在我读大班的时候，幼儿园里教跳绳，那时我还不会。经常脚比绳先落地，被绳子绊倒，但我不甘心学不会。回到家，在妈妈的指导下，坚持每天练习，渐渐地我能连续跳十下、二十下、五十下，每一次进步都使我很兴奋，更有兴趣去练习跳绳。最后我参加了幼儿园里举行的跳绳比赛，获得了三等奖的好成绩。在跳绳中让我体会到：只要努力付出，就会取得成果。

我喜欢跳绳的第二个原因是它既锻炼我的身体，又能减肥和增进感情。因为我和爸爸长得胖，妈妈提议我们一家人举行跳绳比赛。首先是爸爸跳，爸爸挺着大肚子吃力地挥动着绳子，就像可爱的维尼熊在跳绳，没跳几下就歇一下，我和妈妈就在旁边笑。而轮到我跳时，比爸爸好不了多少，也跳得气喘吁吁。接着轮到妈妈跳，只见妈妈稳稳地、轻松地跳着，她的速度就像箭射似的，跳着跳着，她还做出了许多花样，像单脚往后跳、交叉跳等等，经过一番较量后分出了排名：妈妈第一名，我第二名，爸爸第三名。虽然是一次小小的跳绳比赛，但却给我们家充满了笑声。

“六一”儿童节那天，我们学校开展了体育活动，体育比赛的项目有;跳绳。踢毽子。打篮球。打乒乓球。

比赛那天，老师叫我和李冬去参加跳绳比赛。当时我们的心情是激动。紧张的。二班“到你们了。”裁判长说。裁判长说：“预备起。”我们赶快跳了起来。停!一分钟过去了，在这一分钟内我们集中精神跳，几呼忘记了周围同学的存在。比赛结束了，裁判长宣布：“一班150个，二班154个，三班152个，四班153个，五班151个，二班以154个，得第一名!”我们全体同学高兴的跳了起来，我们回到教室以后，老师表扬了我们。同学称赞我们说：“你们真棒!”我听了心里甜滋滋的决心以后为班多争光。

从此以后，我就喜欢上了跳绳。我觉得胜利不是最重要的。而是跳绳既能锻炼身体，身体健康，才能更好地学习。

在丰富多彩的体育运动中，我比较喜欢跳绳、羽毛球、乒乓球、跑步、游泳……其中，我最喜欢、也是最擅长的应该属跳绳了。

我从5岁时开始学习跳绳。刚开始，我一次只能连续跳一两次，我也曾灰心过，但在爸爸妈妈的鼓励和指导下，我不断进步，不断取得新的突破。连续跳5次、10次、20次、50多次……爸爸妈妈把我取得的成绩都记录了下来。看着我的记录不断被刷新，我是越跳越来劲儿。一天，我一口气竟连续跳了100次!爸爸妈妈非常高兴，分别抱着我直转圈。为了提高我的`兴趣，爸爸妈妈也加入到跳绳运动中，之后这成了我们家每天必做的“功课”。爸爸还把每天的跳绳情况记录在电脑上。我现在每分钟最高可以跳到219次。曾经有一次，我连续不间断跳了2000次呢!我现在是越来越喜欢跳绳了。

从2005年10月开始学习跳绳以来，跳绳不仅让我的身体得到了很好的锻炼，而且增强了我的毅力和信心。在2007年5月下旬举行的第二届“成长快乐杯”少年飞绳挑战赛低年级组郑州赛区的比赛中，我以一分钟195次的成绩获得总冠军。在2008年5月下旬举行的第三届“成长快乐杯”少年飞绳挑战赛低年级组郑州赛区的比赛中，我以一分钟219次的成绩获得一分钟跳第一名，获得总成绩(含半分钟亲子跳)亚军。还有，在我校2009年11月举行趣味运动会上，我获得四年级跳绳(双摇)比赛第三名。

通过这项运动，使我明白了一个道理：做什么事情不能半途而废，只要不灰心、不放弃，就一定能把事情做好。

同学们，请您也赶快加入到这项有趣的体育运动中吧!

运动会跳绳动作篇四

要问我为什么喜欢跳绳?那要从我上幼儿园开始说起。在我读大班的时候，幼儿园里教跳绳，那时我还不会。经常脚比绳先落地，被绳子绊倒，但我不甘心学不会。回到家，在妈妈的指导下，坚持每天练习，渐渐地我能连续跳十下、二十下、五十下，每一次进步都使我很兴奋，更有兴趣去练习跳绳。最后我参加了幼儿园里举行的.跳绳比赛，获得了三等奖的好成绩。在跳绳中让我体会到：只要努力付出，就会取得成果。

我喜欢跳绳的第二个原因是它既锻炼我的身体，又能减肥和增进感情。因为我和爸爸长得胖，妈妈提议我们一家人举行跳绳比赛。首先是爸爸跳，爸爸挺着大肚子吃力地挥动着绳子，就像可爱的维尼熊在跳绳，没跳几下就歇一下，我和妈妈就在旁边笑。而轮到我跳时，比爸爸好不了多少，也跳得气喘吁吁。接着轮到妈妈跳，只见妈妈稳稳地、轻松地跳着，她的速度就像箭射似的，跳着跳着，她还做出了许多花样，像单脚往后跳、交叉跳等等，经过一番较量后分出了排名：妈妈第一名，我第二名，爸爸第三名。虽然是一次小小的跳绳比赛，但却给我们家充满了笑声。

运动会跳绳动作篇五

我有一副羽毛球拍，那是妈妈在网上给我买的。

那天，我去朋友家玩，我们打了一上午的羽毛球，回家后，我想让妈妈也给我买一副羽毛球拍。妈妈爽快地答应了，“你就等着收快递吧。”

第二天，我和弟弟在家里玩，忽然有人打电话说：“你买的羽毛球拍到了。”不一会儿，爸爸带来了一个长长的纸箱子，我用剪刀小心翼翼把箱子切开，里面有两个羽毛球拍和三个羽毛球，一个是黑色的，一个是白色的，球拍上布满了绳子，摸着弹力十足。

小小的羽毛球拍给我带来了大大的快乐，我和朋友们经常在一起打羽毛球。这不，精彩的球赛又开始了，我左手把羽毛球扔在空中，右手把球使劲往汪向阳那打去。我发球有点斜，可是汪向阳向左走了几步，目光死死地盯着羽毛球，等球靠近后，用羽毛球拍把球弾了回来。我的目光也始终追随着羽毛球，球刚一靠近，我就挥拍，羽毛球在空中划出优美的弧线，我们的笑声也响彻操场。

这就是我的羽毛球拍，看上去很普通，但它带给我的欢乐却无限大！

运动会跳绳动作篇六

今天，我和其他２３名同学一直参加了宜昌市奇奇运动会，我们参加的比赛项目是跳绳比赛。

我们都很努力的跳，仍然没有取得好成绩，我很伤心。但事后，我想了想，认为这一次的比赛失败了一定有原因，再听学校的李校长说了一番话后，我想明白了，这一次的失败是跟我们平日的练习有关系的。平时练习的时候，我们大家总不认真，动不动就讲话，宝贵的训练时间总是白白流走；练习的时候，如果有一个人一不小心失误了，大家就都会去怪那个失和的人，有时还会引起一些本来可以避免的争吵；天道酬勤的道理我们都知道，要想取得好成绩，还要靠勤奋。我们平日训练虽然也很勤奋，但我们没有团队意识，总是吵来吵去，时间都浪费在争吵上，再勤奋练又有什么用呢！

从这件事上，我也明白了很多道理。团体合作时要有团队意识，要万众一心，不能动不动就争吵，或干些别的事浪费时间；团体合作时不要玩，要专心训练；团队训练的时间，不仅要勤奋，而且要认真。这样才能取得好成绩。

这次跳绳让我深有体会，如果以后还有这样的机会，我一定会好好训练，争取拿到满意的成绩。

运动会跳绳动作篇七

“加油!加油！杨宁，加油!”这是我校第十五届田径校运会。

先比的是跑步，杨宁来代表我们班。杨宁做好准备，只听“砰”地一声抢响，杨宁就像火箭一样冲过起跑线，向终点奔去，我们班同学都给他加油，他听见加油声，又加了一把劲，终于超过了跑在他前面的同学，得了第一名，也得到了全校师生的阵阵喝彩。

接着比的是迎面接力赛，刚开始，我们班传的非常慢，后来，在周老师的指导下和同学们的鼓励下，我们班终于得了第一名，那些运动员都说“跑步比赛使我们知道要相信自己，不要不自信，迎面接力赛让我们知道“团结”力量大。”

运动会跳绳动作篇八

从前，小兔，小猴，大象兄弟和大灰狼都是好朋友，它们一起玩耍，快乐极了。

大象兄弟把鼻子捆在一起，甩呀甩，给小兔，小猴做了一个“跳绳”。忽然，小兔和小猴都停了下来：“怎么啦？干嘛停下来呢？”大象弟弟奇怪的问，小猴说：“你们的鼻子都磨破了，我们怎么能忍心地跳呢。”大象哥哥说：“没关系，这点小伤算不了什么，继续跳吧！”小兔说：“不行，还是算了吧！”大象兄弟二话不说，又甩了起来，无奈之下，小兔和小猴只好跳了。

比赛终于来到了，赛场边人山人海，动物们都不约而同地喊：“加油，加油。”比赛时，小兔和小猴分为一组，它们听到了朋友们的鼓励，闯过了一关又一关，终于取得了最后的胜利。它们拿着奖杯，笑了。

比赛结束后，小兔和小猴看见参加跳绳比赛的队员垂头丧气，小兔二话不说，把奖杯放到它们的中间，说：“奖杯不重要，友谊才是最重要的！”

就是这么一句话，动物们都把这句话传下去，从此，小兔，小猴，大象兄弟和大灰狼成了动物的明星。

运动会跳绳动作篇九

“六一''儿童节那天,我们学校开展了体育活动,体育比赛的项目有;跳绳.踢毽子.打篮球.打乒乓球.

''我们全体同学高兴的跳了起来,我们回到教室以后,老师表扬了我们.同学称赞我们说:"你们真棒''我听了心里甜滋滋的决心以后为班多争光.

从此以后,我就喜欢上了跳绳.我觉得胜利不是最重要的.而是跳绳既能锻炼身体,身体健康,才能更好地学习.

运动会跳绳动作篇十

我有许多爱好，如：踢毽子、跳绳、滑旱冰……但我最喜欢的要数打羽毛球了!因为打羽毛球不但锻炼我的视力，还锻炼我的'身体。每天下午我放学回家，就缠上爸爸或妈妈陪我打上一阵子羽毛球。我觉得，羽毛球就像我的一项作业。

记得有一次，我放学回家，爸爸妈妈不在家，我没有作业，坐在家里很无聊，于是我找来邻居笑笑，和她一起直奔空地打羽毛球。刚开始时，对方发了几个具有专业技术的球，我招架不住，后来我们结束了上半场“比赛”。中途休息时，我在思考怎么接他的球，想啊想，终于找出了问题的关键。在下半场“比赛”时，我应用了新技术，几乎让她难以招架。我们在激烈地“对战”着，几乎忘了时间。最终，我赢了。这时，我心里比吃了100块巧克力还甜。

天黑了，我才和笑笑依依不舍地回家了，这时，妈妈看见了，急忙问：“你上哪儿去了？”我说：“我和笑笑去空地打羽毛球了。”妈妈说：“以后去哪儿要跟父母说一声，要是父母不在也要留张字条呀！免得大人担心。”我惭愧地低下了头。从这件事后，我明白了一个道理：不管做什么事，都要掌握时间，不让父母担心，如果父母不在，去哪儿也要留张字条，不要只顾自己的爱好，而不考虑别人的感受。

运动会跳绳动作篇十一

跳绳可以适合一个人锻炼身体，也可以是大家一起来锻炼身体。通过跳绳，不单可以减肥锻炼身体，而且还是一项不错的大众娱乐活动。当然，如果想要通过跳绳达到更加理想的锻炼身体的效果，在跳绳之后的拉伸运动就是必不可少的。有的人对于跳绳后的拉伸可能不适特别了解，这里就来介绍一下。

侧腰拉伸动作要领：腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。手臂拉伸动作要领：注意肩部要下沉，不要耸肩。伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。臀部拉伸动作要领：如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方。

大腿前侧拉伸动作要领：被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。支撑的腿部可以微曲。腹部伸展动作要领：双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。大腿后侧拉伸动作要领：被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹。

有关跳绳之后的拉伸锻炼就介绍完了。这里要强调一下，通过跳绳锻炼身体之后，我们往往会出一身汗，在这个时候拉伸锻炼不但可以达到健身的效果，而且还是不错的放松身体，让身体慢慢平复下来的方法。在跳绳完成过后，拉伸锻炼可以慢慢的做，做完之后身体逐渐冷却了下来，这个时候才可以去洗澡。

运动会跳绳动作篇十二

跳绳比赛将在11月举行，尤其是长绳，我们必须抓紧时间练习。

就在几天前老师组织跳大摇绳，我不敢跳就在一边看着他们跳，这时老师数了数人数发现少了一人老师就在我们几个不会跳的同学中挑选一个人。我忐忑不安地想：“天啊!千万不要选我啊!”这时老师的眼睛就盯在我身上。“赵鹏淇，你来跳。”老师说。我说：“老师我不会跳。”老师说：“怎么不会跳!过来跳!”我一步一步地走向大摇绳。

老师把我安排在倒数第二个。老师说：“开始!”前面的同学就开始跳了起来，到我了，我飞快地跑着，眼睛一闭“哎呀!”的一声就跳了起来。我睁开眼睛，原来我跳过去了。到第二遍了，我这回睁开眼睛“哎呀!绳子怎么摇这么快!没关系!跳吧!”我心想。结果我第二次也跳过去了。接着我在后面几个都跳过去了。

老师说：“这不能跳过去吗。”同学们也说我跳得好。听着老师和同学们的夸奖，我高兴极了。

回到家我上网查了查，网上说：跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长。此外，跳绳对儿童的智力发展也十分有益。跳绳时自跳自数，使他们把抽象的数字与实际事物联系起来，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆。

跳绳真是一项好的运动啊!

运动会跳绳动作篇十三

有一次我们上体育课，老师教我们学跳绳。我按照老师的要求，先拿起一根跳绳，开始做准备活动。准备活动做完以后，我双臂抡起跳绳，开始学跳。开始跳的时候，我老是跳不好，脚跟老是绊绳，跳不过去。我试了一次又一次，还是跳不过去，实在受不了了。这时候，我就看见旁边的同学，发现她却越跳越快，动作轻松自如。我有些纳闷，就问她：“你为什么跳得这么好呢?”“其实也没什么，只要你在抡绳的时候，眼睛注意看着跳绳什么时候落地，当它快要落地的时候你就用力跳，就可以跳过去了。”她边跳边说，为我做示范。我学着她的样子开始练习，跳了几次，最后果然也能够连续跳了起来。渐渐地我越跳越轻松，速度也快了许多。

我终于学会了跳绳，非常感谢我的同学，心里也非常高兴!

爸爸妈妈从幼儿班开始就带着我学这个班那个班，每个星期都排得满满的。我学过打鼓，学过跳舞，学过图画，学过书法，但我最喜欢的是学游泳。

我6岁还是幼儿班中班的时候，由于个子小，总排在前排，不是第一就是第二……不知道听谁说，“游泳可以长身体”于是爸爸妈妈就带我去学游泳了。

我所在的游泳班共有16个同学，大多比我小但都比高，我只认得方翔洋，他是我幼儿班的同学，我们形影不离，有时连上游泳课也忘了听老师的讲课，所以在训练时，经常被甩在后面，游泳老师向我爸妈告了状，妈妈就生气说：“让你考虑一天，要么就好好学，不然就停了算了”。我想，爸爸妈妈为了我学游泳不但要接送，还要化钱，再说游泳是我喜欢的运动，现在刚入门，很多姿势还不会呢。所以。我就向爸爸妈妈说：“不要停，我一定好好学!”

我上课不再讲话了我按照老师讲的要领去做，越学越感到有味道了，有时训练时还游在高个子的前面呢。三年来，我学会了自由泳，仰泳，蛙泳，蝶泳等。我现在对游泳特别有兴趣，学习再忙，也不会把游泳停掉。有一次，我没有完成作业，爸爸生气地说：“如果学习忙不过来，那干脆把游泳停了。”我哭着向他保证，以后一定完成作业，奶奶也为我求情，这才送我去游泳。我除了学习以外，还学这学那，当然感到忙感到累，但想到爸爸妈妈比我更忙更累，他们都是为了我，所以我应该少看电视少打游戏，挤出时间把学习搞好，把游泳学好，让爸爸妈妈高兴。

因为有一次，我的好朋友叫我和她一起玩跳远游戏，我随口就答应了，但心里想：“如果我跳不过别人多不好意思，我还是个领头的呢，要我以后怎么当呀!谁知道我一跳就超越她们了，我当时好开心，好得意，从此，我就爱上了跳远。

今年的秋季无能运动会我就报名参加了这一项，可能是因为紧张，所以我跳的并不理想。我告诉自己一定要努力，刻苦锻练，争取下一次取得理想的成绩。

篮球是在我们班最吃香的一项运动。因为男生女生都爱这项运动，我们的体育课简直成了nba的.赛场，各路女生，各路男生，都八仙过海――各显神通。

你问我爱篮球为什么这么深，我告你吧!那是一节体育课，同学们都在打篮球，有的一个三步上篮，又被一个绝世封盖盖了下去;有的一个三分儿远投，却又打住了篮框弹了出来;有的一个耍了个胯下，却不小心给带丢了。哇!这是什么?配合得这么好，胯下，上篮，传球，三分，进啦!仔细一看，这是篮球队的呀怪不得呢，打的这么好，从此我就爱上了篮球。

早在2006年的时候，老妈就给我报了一个篮球班，那里什么都学，比如：砸板练习，胯下运动，投篮练习等等，在那里我学会了很多篮球的技巧，在同学们中，我算是打得好的。由于多练习，臂力就日渐大了起来什么投三分呀，都不是问题。

篮球，不仅是我的最爱，也是常泊宁的最爱，因为他就是校篮球队的一员，他和我一样，也酷爱篮球，我一直记恨他，因为他投三分比我要准一些，个子比我高的多，篮球玩的比我好!

我酷爱篮球，因为它注入了我的心血，它让我有了一种把篮球玩好的责任心，我也有这个信心!

运动会跳绳动作篇十四

今天下午放学后，我和陈畅一起去参加跳绳训练。我们先出校门去吃了根烤肠，再进去。进去时她们在跳八字绳，我和陈畅也去跳了。

轮到陈畅时她踩绳了就退了出去，说不跳了。我又跳了几轮，觉得陈畅一个人好孤独就也退了下来。原来陈畅是因为有好多人她都不认识才不想跳的，接着我就单独陪她跳了会车轮跳。

就在这时，发生了件令人胆战心惊的事，汪晨睿有一条小金鱼，她装到一个纸杯里，而纸杯就放在象棋台上，也不知道是谁把杯子碰倒了，小鱼掉在地上蜷成一团，我赶快捡起来，告诉汪晨睿，汪晨睿跑过来一看以为死了，就说算了，不要了。就又回去跳绳了，突然那小鱼动了一下，我和陈畅赶忙把小鱼捧到杯子里奔到水池边，放了些水，只见那鱼儿就欢快的游了起来，但是杯子里的水有点脏。接着我们又给小鱼换上了干净的水才放心。

带着小鱼回操场的路上，我对陈畅说：“这是我俩共同的小鱼，放在谁那养合适呢？”陈畅说：“放你家吧，我妈不一定同意！”我想了一会儿愉快地答应了。

安顿好小鱼大家又跳了会儿绳，时间不早了，我们也就一个个离开学校各回各家各找各妈了。

此时此刻这条小鱼正幸福地畅游在我家的鱼缸里且有小草为伴，希望它能忘记以前可怕的经历，快快好起来，和我们一样健康快乐，茁壮成长！

运动会跳绳动作篇十五

跳绳是很多人都选择的一种娱乐项目，并且跳绳也非常的锻炼身体，跳绳是要我们全身都跟着运动，所以也是一种减肥的好方法。但是很多人一般都只是把跳绳当做一种娱乐方式，并不是很清楚跳绳会给我们带来怎样的好处，所以今天我们就请权威专家为大家讲解一下跳绳会为我们带来怎样的好处吧。

一、跳绳的益处：

跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。

跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。

跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。

跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。如果想体验跳绳给健康带来的诸多益处，那就像9岁女孩那样跳吧。

热身。

（这部分也称为伸展运动）。

1先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。（1分钟）。

2伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。

动作要领两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。（2分钟）。

3肩部运动将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。（1分钟）。

4四肢运动俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。

5拉伸大腿肌腱仰卧于垫子上，左膝弯曲，用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直，双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒。右腿重复以上动作。

6拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，让你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持续20秒。

7向外展体将跳绳对折，双手握住两端将绳拉紧，宽度略宽于肩，手臂向上举过头顶。腰向身体一侧弯曲，保持10秒，然后向相反方向重复以上动作。

8扩胸运动身体直立，尽量水平展开双臂。肩关节收紧，使肩胛骨尽量靠拢，保持20秒。

9全身运动双手握绳，在身体两侧做横“8”字形摆绳动作。同时做屈膝下蹲和还原动作。动作协调后可以把下蹲改为跳跃。

10完整的跳绳以一个个完整的跳绳动作作为进入常规练习的过渡。每一跳之间不必衔接得过紧。这样可以让你慢慢适应接下来的练习。（2分钟）。

以上就是为大家带来的关于跳绳可以为我们带来怎样的好处的。

运动会跳绳动作篇十六

其实在做每一项运动之后，对身体的一个拉伸问题是需要注重的，因为这样可以更好的帮助你达到锻炼的效果，避免锻炼过程当中出现的一些其他不良影响，如果在跳绳之后，如何更好的做好拉伸很多人都不了解，所以下面我们为大家具体介绍一下，跳绳之后的拉伸方法。

人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。

跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。

希望每个人都注重这些运动之后的拉伸方法，这样对自己的减肥锻炼就可以达到很好的效果，如果跳完绳或者做完运动之后，应该更加重视这些拉伸方法和技巧，让我们可以利用这样的方法更好的保证健康。