最新健身与保健论文范文汇总(精选14篇)

总结不仅是一种知识整理的方式，更是对我们经验和智慧的沉淀。写一篇完美的总结，要善于运用提问的方式引导读者思考。下面是一些优秀总结写作的范文，希望能够为大家的写作提供一些参考和指导。

健身与保健论文范文汇总篇一

应该严格控制或戒除危害健-康并伤“行”的吸-烟和酗-酒。同时饮食中适当增加肉类、蔬菜、水果和坚果的比重，它们可以增进人的行于、增加微量元素，有利于人体的健康。

控制体重的增长。

现代社会，人们已经不必为衣食犯愁了，由于饮食无节制而出现的“大胖子”的频率明显增加了。过度肥-胖使人的身体要承载过重的负担，而且可能会不堪重负。此外，肥胖还容易诱发许多疾病。

选择合适的项目，进行适度的体育活动。

人到中年，其体力精力在走下坡路，易疲劳，爱发懒，生活贪图安逸，工作上迷恋轻闲。散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持体重的稳定。但是过于激烈的运动和某些骑跨运动，如激烈的竞技运动、长时间骑自行车等是有害的，应该尽可能回避。

善于管理自己的情绪。

中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪容易波动。人在发怒时，情绪急剧变化，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加快，血压升高，体内血液循环不调，各器官的正常生理功能受到干扰，容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等。要淡泊名利，不要为金钱、名利、地位而太过辛劳、太过争强好胜，不良情绪不仅会招致各种疾病，还会影响家庭关系。

中年男人要养行。

和谐美满的行生活有益于人体的精神愉悦、健康长寿。因此，建议在日常生活中要不断地密切夫妻感情。

健身与保健论文范文汇总篇二

保持身体健康是每个人的愿望，而健身保健正是实现这一目标的有效途径之一。通过长期的锻炼和保持健康的生活方式，人们可以增强身体素质，保护心血管健康，提升免疫系统，并预防慢性疾病的发生。然而，要做到真正有效的健身保健，我们需要在实践中不断总结经验，下面将分享我在健身保健过程中得到的心得体会。

第二段：坚持锻炼的重要性。

首先，坚持锻炼是健身保健的关键。定期参加体育锻炼能够增强肌肉力量、改善心肺功能、增强耐力和柔韧性。我发现，坚持锻炼不仅可以改善身体的外观，增强自信心，还能提高大脑的思维能力和注意力集中度。此外，运动还释放了快乐的内啡肽，可以缓解压力和焦虑，让我们更加愉快和乐观。

第三段：合理安排饮食。

健康的饮食习惯是健身保健的另一个重要组成部分。要始终控制食量，避免暴饮暴食和过多摄入高脂肪、高糖分的食物。我发现在饮食中增加蔬菜、水果等富含纤维的食物，可以帮助消化和吸收，减少体内的脂肪堆积。此外，合理摄入蛋白质和维生素，对于维持肌肉修复和身体功能的正常运转至关重要。倡导健康饮食习惯，让身体更加健康。

第四段：养成良好的生活习惯。

与健身保健相关的生活习惯对于保持身体健康同样重要。其中，充足的睡眠对于身体的恢复和维持充沛的精力至关重要。每天保证7-8小时的睡眠时间，可以提高免疫力和代谢水平，预防疲劳和疾病的发生。此外，避免吸烟和限制饮酒量也是保持健康的必要条件。吸烟和过量饮酒会对心血管健康和免疫系统产生负面影响。良好的生活习惯是健身保健成功的基础。

第五段：寻找适合自己的健身方式。

在健身保健的过程中，我们应当积极寻找适合自己的锻炼方式。每个人的身体状况和兴趣爱好都不同，只有找到适合自己的锻炼方式，才能更容易坚持下去。无论是跑步、游泳、瑜伽还是举重，只要找到并喜爱的运动方式，便能更容易使身体变得更加健康。另外，参加团体运动或加入健身俱乐部，不仅能够增加锻炼的乐趣，还可以结识志同道合的朋友，相互鼓励和激励，提高锻炼效果。

总结：

通过锻炼并养成健康的生活方式，我们可以享受更健康、更有活力的生活。然而，要做到真正有效的健身保健，需要坚持锻炼，合理安排饮食，养成良好的生活习惯，并找到适合自己的锻炼方式。只有持之以恒，才能真正实现身体健康的目标。让我们一起努力，享受健身保健带来的快乐和成就感吧！

健身与保健论文范文汇总篇三

刚开始锻炼的老人，不妨逐渐增加运动量，每周参加锻炼至少3次。

每次不要超过20分钟，以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间，并且持之以恒。

2.单独锻炼。

老年人特别是患有心脏病的老人。

最好不要独自锻炼以确保安全。

3.过分剧烈运动。

短跑，长距离游泳，因消耗体能过多，一般老人不适宜。

跳高，跳远，健身操等项目，极易引起骨质已疏松的老人发生骨折。

4.坏天气。

参加运动老年人大多反应较慢，坏天气可能引发种种事故。

特别是高温，奇寒，刮大风，下雨，下雪等时。

5.仅从事一项锻炼。

如长年参加某项锻炼，兴致往往可能大减，不妨多选择几项自己感兴趣的项目。

既增添锻炼兴趣，且对身体更有好处。

6.不做准备活动。

老人锻炼之前，务必做好准备活动。

如弯腰屈膝，宽松肌肉，做深呼吸等。

7.穿皮鞋锻炼。

有的老人穿皮鞋锻炼，这种作法非常不好。

老人脚病本来就多，锻炼时易受伤。

健身与保健论文范文汇总篇四

医生提醒健身者，在盛夏酷暑的日子里健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体更多的营养物质，如果不及时补充，必然会对身体造成损害。

首先是补水，因为炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在摄氏30度时进行1个小时的较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，身体脱水达到体重的1／4左右时，便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。

那么，该如何正确地补水呢？专家提醒，补水虽然要视不同的健身强度而定，但都要小口慢喝，水温不能过低以及最好选择白开水或矿泉水。

对健身时间不超过1小时、运动强度不大的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1—2杯水即可。

对健身时间在1小时以上，运动前应喝1杯水，运动中应每隔20—30分钟喝1杯水，运动后应喝1—2杯水，每杯水300—400毫升。

夏季运动除了水损失增加外，很多矿物质会随着汗水丢失。锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。另外，也不能忽视补充维生素，因为b族维生素直接参与身体能量生成，因此会直接影响运动能力的提高。这就需要健身者多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等。

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了。躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练。

被动出汗是对人体不利的，如由于天热、心情烦躁等形成的出汗，如果身体不好的`话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动的出汗是人体主动运动所出的汗，这种出汗本身就是为保持体内的温度，散发热量而出的，有利于身心健康。

年轻人如果喜欢早上起来运动，最好能在运动前或运动中，饮一些水，饮水时不要一口气喝完，而要一口一口地喝。如果活动一个半小时，一般情况下1公斤水就可以了。去健身房的时候，要带一些干净的运动服和一些饮料、白开水、食物等，随时注意补充运动时所需要的能量。

夏季冷饮品种繁多，对大家充满诱惑。然而夏季人体阳气在外，阴气内伏，胃液分泌相对减少，消化功能低下，故忌贪凉而暴食冷饮。另外，大汗之后不要过食冷饮，尤其是某些慢性病患者，吃冷饮更要有所选择。如冠心病、哮喘、慢性气管炎，不宜吃冰冻食品；胃溃疡、胃酸过多的，不宜多食含酸味的冷饮；糖尿病，应不用含糖的饮料。还要注意，喝饮料不能代替饮水，解暑还是茶水为好，温热的茶水是夏季较理想的饮料。

爱美的女孩子在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。如果突然间断的话，肌肉将会变得很松弛，使以前的训练功亏一篑。活动时间尽量在一到一个半小时，应该以有氧运动为主，诸如跑步、跳操、游泳、户外自行车运动等。但要想达到良好的效果，最好到健身房进行系统训练。

在运动期间，更应该注意饮食，在活动以前的饮食，应该以米面为主。在运动以后，应该以蛋白质为主，多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等。在运动期间，每天最好用小水杯喝6到8杯的水。

人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点。但如果继续练下去，可能就会出现比较疲劳的感觉，就会出现体力透支的现象，对人的身体素质是不利的。因此，当你练到最高兴、最舒服的时候，就不要再随便增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动。

健身与保健论文范文汇总篇五

(1)引言。

身体是事业的本钱，健康是人生的重要基础。有了健康的身体才能完成四化大业，才能享受生活。

然而，如果你不幸身染沉疴，甚至终身残疾，也不要悲观失望，鼓起生活勇气，磨砺意志，探索人生道路。

生命在于运动，健康来自锻炼，经常运动，生命之树便会常青。愿每个人，都积极参加健身运动。

(2)事实论据。

陆游健身习武。

陆游，南宋著名爱国诗人，一生创作了大量诗词，现存诗九千三百余首，词一百余首。他生活在金兵入侵、民族灾难深重的年代。他为了实现收复失地的愿望，很注重健身习武，曾千里投师学习剑术。由于他坚持锻炼，认真习武，所以他文武双全，尤其精通剑术。

40岁的陆游，在应邀到抗金前线南郑地区，帮四川宣抚使王贵参赞军务时，曾在深山之中，一人独剑赖杀一条吊睛斑谰猛虎。

陆游一腔爱国热情，一直受到投降派的压制和打击，心情十分苦闷，在他留下的大量诗词中，表露了他的爱国精神和壮志未酬的痛苦心情。但他仍然活到85岁高龄，这和他平时注重健身习武分不开的。

王若飞狱中做操。

王若飞，中国无产阶级革命家，贵州安顺人。1931年在归绥(今呼和浩特市)被国民党政府逮捕。1937年夏出狱。在狱中一面坚持斗争，一面坚持锻炼身体。

由于王若飞每天坚持健身活动，从不间断，终于征服牢狱中的恶劣环境，战胜了死亡的威胁，保持了健康的身体，当他被党组织营救出狱后，便能有充沛的精力投入革命斗争。

104岁的萧伯纳。

萧伯纳，爱尔兰著名作家，后移居英国。一生写过五十余部剧本和多部小说以及许多其他论著，他活了104岁，这是世上罕见的长寿。

萧伯纳长寿的主要原因：他除了为人开朗幽默以外，那就是他酷爱体育活动。他每天清晨起床后，第一件事就是洗冷水浴，一年四季从不间断。游泳、跑步，到海边晒太阳，骑自行车，打拳，也是他经常运动的项目。

他生活有规律，无抽烟、喝酒嗜好。据他自己说小时候身体和智慧都平平，但他下苦功，坚持在智力、体育两方面加强锻炼。终于成为杰出的长寿的作家。

居里夫人坚持锻炼。

居里夫人是世界上唯一荣获两次诺贝尔奖的女科学家。她所以能有健康的身体、充沛的精力从事长期繁重的科学研究，应该说得益于坚持体育锻炼。

居里夫人非常喜欢舞蹈，同时也喜欢爬山、游泳，还酷爱骑自行车。她结婚时，不买礼服、戒指，也不买沙发、圈椅，只要了自行车与居里面先生双双骑车蜜月旅行。婚后，每逢假日，他们骑车郊游。

巴甫洛夫负重散步。

巴甫洛夫，俄国著名生理学家，曾荣获19诺贝尔生理学和医学奖。

他特别重视身体锻炼，平时除积极参加各种体力劳动，还积极参加骑自行车，划船，体操锻炼。夏天游泳，冬天滑雪。60岁至70岁时，他经常练吊环和鞍马。70岁后练快步走。80岁后他就背东西散步。为此，还常常闹出误会。行人看到一位白发苍苍的老人，背着亿包裹蹒跚而行，不免会引起同情，都要抢上前去，帮他背。这时，他才对那些那心人说：“不用!谢谢，我这是负重散步，锻炼身体哪!”这时行人才恍然大悟，不禁向他投出敬佩的.目光。

(3)理论论据。

人的健全，不但靠饮食，尤靠运动。

蔡元培《运动的需要》。

身勤则强，逸则病。

蔡锷《序及按语》。

体动则强健，久卧则委弱。

康有为《上清帝第二书》。

体欲常劳，食欲常少。

清?梁章钜《退庵随笔?摄生》。

健康是头等的财富。

[美]爱默生《处世之道》。

健全的头脑寓于健全的体格。

[古罗马]尤维纳利斯《讽剌诗集》。

早起早眠，身康体健，聪明智慧，日进万钱。

伊拉克谚语。

好静不好动，眼花耳朵聋。

中国谚语。

有益于健康的体育活动——体操、游泳、远足、身体的各种锻炼——多方面的兴趣、学习、研究、探讨，并且所有这一切尽可能共同进行。

[前苏联]列宁。

运动是一切生命的源泉。

[德]歌德《十八世纪外国文学史》。

对人生命的最大威胁是以车代步，而不是交通事故。

[澳大利亚]怀特。

常用的刀不锈，常练的人不病。

中国谚语。

发展体育运动，增强人民体质。

毛泽东。

锻炼身体要经常，要坚持，人同机器一样，经常运动才能不生锈。

朱德。

要身体健壮主要靠锻炼，靠斗。

徐特立《徐特立教育文集》。

一身动则一身强，一家动则一家强，一国动则一国强，天下动则天下强。

清?颜元《习斋言行录》。

常动则筋骨竦，气脉舒。

清?颜元《习斋言行录》。

生命在于运动。

[法]伏尔泰。

床是病窝。器官得不到锻炼，同器官过度紧张一样，都是极有害的。

[德]康德]。

生活就是运动。人的生活就是运动。

[俄]列夫?托尔斯泰。

我长期保持着健康，应归功于节制和运动，因此，直到现在我仍保留有一个强壮的体格。

[美]富兰克林。

要保持健康，不单是营养问题，要切实注意卫生和加强体育锻炼。

周恩来《重视青年一代的健康》。

几乎所有的长寿者，都是出于从事多量体格锻炼而能忍受疲劳和工作的人。

[法]卢梭。

身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。

[古希腊]苏格拉底《古代希腊罗马哲学》。

自然因为常动，所以才变得丰产和强健。树木愈受风吹，生长得便愈快，根也生得愈深。

[捷]夸美纽斯《大教学论》。

一切革命者，一切革命青年，都应该经风雨，见世面。革命者不可能在温室里成长。要在大风大浪里去锻炼自己。

毛泽东《在游泳中学会游泳》。

有健康的人，便有希望;有希望的人，便有了一切。

阿拉伯谚语。

健身与保健论文范文汇总篇六

身体是事业的本钱，健康是人生的重要基础。有了健康的身体才能完成四化大业，才能享受生活。

然而，如果你不幸身染沉疴，甚至终身残疾，也不要悲观失望，鼓起生活勇气，磨砺意志，探索人生道路。

生命在于运动，健康来自锻炼，经常运动，生命之树便会常青。愿每个人，都积极参加健身运动。

1、陆游健身习武。

陆游，南宋著名爱国诗人，一生创作了大量诗词，现存诗九千三百余首，词一百余首。他生活在金兵入侵、民族灾难深重的年代。他为了实现收复失地的愿望，很注重健身习武，曾千里投师学习剑术。由于他坚持锻炼，认真习武，所以他文武双全，尤其精通剑术。

40岁的陆游，在应邀到抗金前线南郑地区，帮四川宣抚使王贵参赞军务时，曾在深山之中，一人独剑赖杀一条吊睛斑谰猛虎。

陆游一腔爱国热情，一直受到投降派的压制和打击，心情十分苦闷，在他留下的大量诗词中，表露了他的爱国精神和壮志未酬的痛苦心情。但他仍然活到85岁高龄，这和他平时注重健身习武分不开的。

2、王若飞狱中做操。

王若飞，中国无产阶级革命家，贵州安顺人。1931年在归绥(今呼和浩特市)被国民党政府逮捕。1937年夏出狱。在狱中一面坚持斗争，一面坚持锻炼身体。

由于王若飞每天坚持健身活动，从不间断，终于征服牢狱中的恶劣环境，战胜了死亡的威胁，保持了健康的身体，当他被党组织营救出狱后，便能有充沛的精力投入革命斗争。

3、104岁的萧伯纳。

萧伯纳，爱尔兰著名作家，后移居英国。一生写过五十余部剧本和多部小说以及许多其他论著，他活了104岁，这是世上罕见的长寿。

萧伯纳长寿的主要原因：他除了为人开朗幽默以外，那就是他酷爱体育活动。他每天清晨起床后，第一件事就是洗冷水浴，一年四季从不间断。游泳、跑步，到海边晒太阳，骑自行车，打拳，也是他经常运动的项目。

他生活有规律，无抽烟、喝酒嗜好。据他自己说小时候身体和智慧都平平，但他下苦功，坚持在智力、体育两方面加强锻炼。终于成为杰出的`长寿的作家。

4、居里夫人坚持锻炼。

居里夫人是世界上唯一荣获两次诺贝尔奖的女科学家。她所以能有健康的身体、充沛的精力从事长期繁重的科学研究，应该说得益于坚持体育锻炼。

居里夫人非常喜欢舞蹈，同时也喜欢爬山、游泳，还酷爱骑自行车。她结婚时，不买礼服、戒指，也不买沙发、圈椅，只要了自行车与居里面先生双双骑车蜜月旅行。婚后，每逢假日，他们骑车郊游。

5、巴甫洛夫负重散步。

巴甫洛夫，俄国著名生理学家，曾荣获1904年诺贝尔生理学和医学奖。

他特别重视身体锻炼，平时除积极参加各种体力劳动，还积极参加骑自行车，划船，体操锻炼。夏天游泳，冬天滑雪。60岁至70岁时，他经常练吊环和鞍马。70岁后练快步走。80岁后他就背东西散步。为此，还常常闹出误会。行人看到一位白发苍苍的老人，背着亿包裹蹒跚而行，不免会引起同情，都要抢上前去，帮他背。这时，他才对那些那心人说：“不用!谢谢，我这是负重散步，锻炼身体哪!”这时行人才恍然大悟，不禁向他投出敬佩的目光。

健身与保健论文范文汇总篇七

我国运动医学起步于廿世纪50年代中期，1956年前苏联专家来华举办“医师督导班”、“体育卫生班”，为我国培养了第一批运动医学的专业人才，他们成为我国运动医学事业的拓荒者和奠基人，开创了新中国的运动医学事业。我国于1958年成立了国家体育总局体育科学研究所，1959年成立了现北京大学医学部运动医学研究所，1978年中国运动医学会成立，1980年9月22日中国运动医学会加入国际运动医学联合会。在50年代中后期我国一些医学院校和体育院校开设了“运动保健学”课程，“_”时期是我国运动医学事业的停滞阶段，“运动保健学”课程也被“三合一”(运动解剖学、运动生理学、运动保健学)的“运动生理卫生”课程所取代。_后，百废俱兴，全国高等院校体育专业都开设了运动医学课程，并由体育院校编写了“运动医学”教材(1978年)。80年代初，教育部对全国普通高等学校体育教育专业(本科)教学计划进行全面修定时，考虑到“运动医学”课程的主要任务是研究、解决在竞技体育领域中与运动训练、竞赛有关的医学问题，是为运动训练管理专业培养高水平教练员、运动员服务的，而体育教育专业主要是培养合格的中等学校体育师资，是属于培养群众体育、学校体育方面的高级体育人才。因此，根据专业教学计划在课程设置中，应紧密围绕培养目标的总体要求，在体育教育专业的教学计划中终止了“运动医学”课程，新设了“体育保健学”课程。

在这样的一个新的历史时期背景条件下，体育保健学这门新兴学科诞生了。同时，国务院学位委员会在学科设置中，也增设了“体育保健学”这门新的二级学科。

体育保健学于廿世纪80年代初面世后，由浙江大学、扬州大学、福建师范大学、东北师范大学、首都体育学院的学科教师在广泛调研、反复研讨的基础上，于1984年制定了第一部部颁“体育保健学教学大纲”，从此确立了体育保健学的学科体系，1987年由高教出版社出版了全国体育教育专业(本科)通用教材《体育保健学》(第一版)。1997年和2001年又相继由高教出版社出版了《体育保健学》第二、三版教材。至此，标志着体育保健学与其它相关学科一样，逐步走向成熟。

体育保健学与运动医学在历史上有着渊源的关系，学科上有着相似的体系，但它们各自研究的对象、内容与任务却又各有不同。简言之，体育保健学是属于群众体育研究的范畴，是为推动全民健身计划纲要的实施服务的，而运动医学是属于竞技体育研究的范畴是为落实奥运争光战略服务的。当然，任何一个学科也不会绝然孤立地存在，体育保健学与运动医学以及其它相关学科也都是相互交叉、渗透的。随着2008年北京奥运会的申办成功，中等学校中传统体育运动项目的开展，高等学校高水平运动队的发展，学校竞技体育人才的培养，也自然会赋予体育保健学以更新的研究课题。

学习“体育保健学”必须坚持辩证唯物主义的思想、观点和方法。正确树立人体结构与机能之间的辩证关系，结构与机能二者之间相互依存，相互制约，结构决定功能，而功能的运用也会对结构产生影响，例如人体的肩(盂肱)关节，从解剖学结构上看，它是一个悬垂球窝关节，可以围绕三个方向轴运动；关节囊松弛；周围韧带薄弱；关节面差大。因此，反映到功能上它是一个灵活度很大的关节，可以做大范围的转肩运动，但是它同时在解剖学结构上存在着关节不够牢固的弱点，因此，在大幅度转肩动作比较多的投掷、体操、排球、网球、羽毛球、游泳等运动项目训练中，肩部损伤的发病率就比较高，根据肩(盂肱)关节这一结构与机能对立统一的观点来看，在专项技术训练中，就要科学合理地安排好肩部的局部负荷量，克服“单打一”的训练方法，并有意识地加强其肩部、肩袖肌肉力量练习，来加强肩(盂肱)关节的稳定，使之既灵活又牢固。

正确树立机体局部与整体之间的辩证关系。人体由各器官、系统组成一个统一不可分割的有机整体，各部位既相互联系又相互影响的。体育运动就是人体各器官、系统协调配合下共同完成的身体活动，这一观点在运动性伤病与医务监督、身体机能评定等问题的研究中，得到了深刻的反映。

正确树立机体与外环境辩证关系。“健康”这一概念的生理学解释应是人体内外环境的高度平衡与统一，哲学告诉我们世间一切事物的“平衡”、“统一”都是相对的，不平衡是绝对的。在体育保健学研究中，我们遵循这一客观规律，积极运用各种科学的方法和手段，不断利用环境、改善运动环境，同时调动机体去积极适应外界环境变化和运动负荷对人体的作用，使之从事科学、合理的体育运动，就可以实现促进身体生长发育，增强体质，增进健康，提高运动水平的目的。

正确树立机体先天与后天的辩证关系。俄国著名生理学家巴甫洛夫曾经说过：“人是先天与后天的合金。”在优秀竞技体育人才的培养过程中，个人运动能力的先天遗传优势无疑是其成材的首要条件，这在运动员科学选材的研究与实践中已体现得非常充分了，但后天的科学系统训练也是运动员成材的必备条件，一个具有多么优秀的先天运动才能的人，倘若没有接受过系统的运动训练或训练不合理、不刻苦，他也不可能成为一名优秀的运动员。

要学习好体育生物科学的基础理论知识，如运动生理学、运动解剖学、运动生物化学等，这些学科都是构成体育保健学这一“综合”学科的基础。无论是学习医务监督，还是运动创伤，都需要这些基础理论知识来支撑，研究运动机能评定，应熟悉生理、生化；研究运动创伤要了解运动解剖学和运动生物力学。体育保健学就是运用这些基础理论、知识对人体在运动状态下的身体机能状况进行评定，并据此科学地指导运动实践。可以讲，体育保健学做为一门应用学科的价值在于它做为一个“桥梁”把基础理论课程中的理论、知识、研究成果与体育运动实践连接起来更好地为体育教学、运动训练服务，促进体质的增强，运动水平的提高。

要坚持理论联系实际的良好学风，做到学以致用，用以致学，不断向实践学习。要深入到体育运动实践中去，要学习体育运动，熟悉体育运动，热爱体育运动，并身体力行。体育保健学的学科属性就是应用学科，学科内容中很多是实践操作。因此，要密切联系实际，加强实际动手能力的培养，除了理论知识外，还必须有感性认识与体会，很多研究生同学毕业于医学院校、生物学专业，缺乏体育运动的实践经验，因此更要主动、自觉地去学习体育运动的基本理论与实践技能，只有这样才可能真正学好体育保健学，才不致于把理论、知识束之高阁，成为无用的教条。

在今后的学习与工作实践中要贯彻“预防为主”的方针，防患于未然，这也是保健学的宗旨。要树立全心全意为人民服务的思想，发扬“救死扶伤”的精神，在抢救伤员和危重患者时一定要树立“生命在你手中”的责任意识和使命感。

最后，在实践中注意不断总结经验，立志为提高体育教学、运动训练的科学水平，为增进全民族的健康水平做出贡献。

健身与保健论文范文汇总篇八

身体是事业的本钱，健康是人生的重要基础。有了健康的身体才能完成四化大业，才能享受生活。

然而，如果你不幸身染沉疴，甚至终身残疾，也不要悲观失望，鼓起生活勇气，磨砺意志，探索人生道路。

生命在于运动，健康来自锻炼，经常运动，生命之树便会常青。愿每个人，都积极参加健身运动。

(2)事实论据。

陆游健身习武。

陆游，南宋著名爱国诗人，一生创作了大量诗词，现存诗九千三百余首，词一百余首。他生活在金兵入侵、民族灾难深重的年代。他为了实现收复失地的愿望，很注重健身习武，曾千里投师学习剑术。由于他坚持锻炼，认真习武，所以他文武双全，尤其精通剑术。

40岁的陆游，在应邀到抗金前线南郑地区，帮四川宣抚使王贵参赞军务时，曾在深山之中，一人独剑赖杀一条吊睛斑谰猛虎。

陆游一腔爱国热情，一直受到投降派的压制和打击，心情十分苦闷，在他留下的大量诗词中，表露了他的爱国精神和壮志未酬的痛苦心情。但他仍然活到85岁高龄，这和他平时注重健身习武分不开的。

王若飞狱中做操。

王若飞，中国无产阶级革命家，贵州安顺人。1931年在归绥(今呼和浩特市)被国民党政府逮捕。1937年夏出狱。在狱中一面坚持斗争，一面坚持锻炼身体。

由于王若飞每天坚持健身活动，从不间断，终于征服牢狱中的恶劣环境，战胜了死亡的威胁，保持了健康的身体，当他被党组织营救出狱后，便能有充沛的精力投入革命斗争。

104岁的萧伯纳。

萧伯纳，爱尔兰著名作家，后移居英国。一生写过五十余部剧本和多部小说以及许多其他论著，他活了104岁，这是世上罕见的长寿。

萧伯纳长寿的主要原因：他除了为人开朗幽默以外，那就是他酷爱体育活动。他每天清晨起床后，第一件事就是洗冷水浴，一年四季从不间断。游泳、跑步，到海边晒太阳，骑自行车，打拳，也是他经常运动的项目。

他生活有规律，无抽烟、喝酒嗜好。据他自己说小时候身体和智慧都平平，但他下苦功，坚持在智力、体育两方面加强锻炼。终于成为杰出的长寿的作家。

居里夫人坚持锻炼。

居里夫人是世界上唯一荣获两次诺贝尔奖的女科学家。她所以能有健康的身体、充沛的精力从事长期繁重的科学研究，应该说得益于坚持体育锻炼。

居里夫人非常喜欢舞蹈，同时也喜欢爬山、游泳，还酷爱骑自行车。她结婚时，不买礼服、戒指，也不买沙发、圈椅，只要了自行车与居里面先生双双骑车蜜月旅行。婚后，每逢假日，他们骑车郊游。

巴甫洛夫负重散步。

巴甫洛夫，俄国著名生理学家，曾荣获19诺贝尔生理学和医学奖。

他特别重视身体锻炼，平时除积极参加各种体力劳动，还积极参加骑自行车，划船，体操锻炼。夏天游泳，冬天滑雪。60岁至70岁时，他经常练吊环和鞍马。70岁后练快步走。80岁后他就背东西散步。为此，还常常闹出误会。行人看到一位白发苍苍的老人，背着亿包裹蹒跚而行，不免会引起同情，都要抢上前去，帮他背。这时，他才对那些那心人说：“不用!谢谢，我这是负重散步，锻炼身体哪!”这时行人才恍然大悟，不禁向他投出敬佩的目光。

(3)理论论据。

人的健全，不但靠饮食，尤靠运动。

蔡元培《运动的需要》。

身勤则强，逸则病。

蔡锷《序及按语》。

体动则强健，久卧则委弱。

康有为《上清帝第二书》。

体欲常劳，食欲常少。

清?梁章钜《退庵随笔?摄生》。

健康是头等的财富。

[美]爱默生《处世之道》。

健全的头脑寓于健全的'体格。

[古罗马]尤维纳利斯《讽剌诗集》。

早起早眠，身康体健，聪明智慧，日进万钱。

伊拉克谚语。

好静不好动，眼花耳朵聋。

中国谚语。

有益于健康的体育活动——体操、游泳、远足、身体的各种锻炼——多方面的兴趣、学习、研究、探讨，并且所有这一切尽可能共同进行。

[前苏联]列宁。

运动是一切生命的源泉。

[德]歌德《十八世纪外国文学史》。

对人生命的最大威胁是以车代步，而不是交通事故。

[澳大利亚]怀特。

常用的刀不锈，常练的人不病。

中国谚语。

发展体育运动，增强人民体质。

毛泽东。

锻炼身体要经常，要坚持，人同机器一样，经常运动才能不生锈。

朱德。

要身体健壮主要靠锻炼，靠斗。

徐特立《徐特立教育文集》。

一身动则一身强，一家动则一家强，一国动则一国强，天下动则天下强。

清?颜元《习斋言行录》。

常动则筋骨竦，气脉舒。

清?颜元《习斋言行录》。

生命在于运动。

[法]伏尔泰。

床是病窝。器官得不到锻炼，同器官过度紧张一样，都是极有害的。

[德]康德]。

生活就是运动。人的生活就是运动。

[俄]列夫?托尔斯泰。

我长期保持着健康，应归功于节制和运动，因此，直到现在我仍保留有一个强壮的体格。

[美]富兰克林。

要保持健康，不单是营养问题，要切实注意卫生和加强体育锻炼。

周恩来《重视青年一代的健康》。

几乎所有的长寿者，都是出于从事多量体格锻炼而能忍受疲劳和工作的人。

[法]卢梭。

身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。

[古希腊]苏格拉底《古代希腊罗马哲学》。

自然因为常动，所以才变得丰产和强健。树木愈受风吹，生长得便愈快，根也生得愈深。

[捷]夸美纽斯《大教学论》。

一切革命者，一切革命青年，都应该经风雨，见世面。革命者不可能在温室里成长。要在大风大浪里去锻炼自己。

毛泽东《在游泳中学会游泳》。

有健康的人，便有希望;有希望的人，便有了一切。

阿拉伯谚语。

健身与保健论文范文汇总篇九

现代人生活节奏加快，大多数人都面临着长时间的坐着办公，久坐不动的问题。加之各种不健康的饮食习惯，人们对健身保健意识的重要性越来越有了认识。通过长时间的健身保健实践，我深有体会，下面我将从健身、饮食、养生、坚持和综合这五个方面来谈谈我的心得体会。

首先，健身是保持身体健康的基础。每天坚持健身锻炼不仅可以增加身体的免疫力，还可以提高肌肉的耐力和力量，有利于防止各种疾病的发生。我通常选择散步、慢跑或骑自行车等有氧运动来锻炼身体。这些运动可以增强心脏和肺部功能，还可以促进新陈代谢，减少体内脂肪的积累。同时，适当的力量训练也对身体有益，可以增加肌肉质量，提高骨密度，预防骨质疏松。坚持健身锻炼不仅有助于保持健康的体重，还能让人感到更开心、更有精神。

其次，饮食对健身保健至关重要。我们应该合理安排饮食，保证摄入足够的营养物质。蔬菜、水果、全谷物、脂肪较少的乳制品和瘦肉等应该成为我们每天的主食。此外，强调的饮食环节中减少加工食品的摄入，减少人造糖、盐和不健康的脂肪含量。与此同时，要多喝水，保证身体的水分摄入量。合理的饮食不仅可以帮助我们保持健康的体重，还可以提供我们生活所需的各种营养。

再次，养生也是健身保健过程中的一个重要方面。我们应该保持良好的生活习惯，注意规律作息，充分休息。每天保证充足的睡眠时间能够恢复体力，提高工作效率和应对压力的能力。此外，我们还应该培养良好的情绪，保持心情愉快，避免过于激动或沮丧的心态。健康的身体需要健康的心情来维持。

此外，坚持也是健身保健的关键。养成习惯需要坚持，健身保健亦然。即使碰到困难、疲乏或者没有动力时，也要坚持按时锻炼。逐渐养成健身的习惯后，我们会发现，身体变得更加健康，更加有活力，更积极乐观的面对生活中的各种挑战和困难。只有坚持，才能收获成功。

综合这些方面，我们可以得出一个结论：健身和保健是相辅相成的。只有在坚持锻炼的同时，注意饮食和养生，我们才能真正获得健康的身体和心灵。健身保健是一种积极向上、持之以恒的生活态度，它让我们在繁忙的都市生活中保持一份自律和积极的心态。

为了过上更加健康的生活，现在是时候行动了。放下手中的工作，走出家门，呼吸新鲜空气，通过运动让自己的身心得到慰藉。同时，调整饮食、保持良好的生活习惯，我们可以享受到真正的健康和幸福。健身保健不仅是我们的选择，也是我们对自己和家人的一种责任。让我们一起更加关注健身保健，为我们的生活增添一些色彩吧。

健身与保健论文范文汇总篇十

健身保健是现代人生活中越来越重要的一部分。人们越来越意识到日常的健康习惯对身体和心理的重要性。在我多年的健身保健经历中，我深刻体会到健身保健对身心健康的益处。下面我将分享我个人的心得体会，希望能给大家带来一些启发。

首先，坚持健身有助于提高身体素质。通过坚持健身锻炼，我逐渐感受到身体的变化。我变得更加有活力，精力充沛，不再感到疲倦。我发现我在工作和学习中更加专注，效率也提高了。此外，我抵抗力也变得更加强大，很少生病，也不容易受到外界环境的影响。健身锻炼帮助我塑造了一个强壮而健康的身体。

其次，健身保健对改善心理健康也起到了积极的作用。现代人往往面临着各种压力和焦虑，导致心理健康问题的增加。而健身锻炼可以帮助我们释放压力和负面情绪。每次我锻炼结束后，我都能感受到自己情绪的平静和放松。健身还能促进身体内多巴胺等神经递质的分泌，因此可以提高我们的快乐感，减轻焦虑和抑郁等心理问题。

再次，健身保健有助于塑造良好的生活习惯。要保持良好的身心健康，健身锻炼只是其中的一部分。为了更好地锻炼身体，我开始注意饮食和睡眠。我尽量选择健康的食物，少食快餐和垃圾食品，多摄入新鲜蔬菜水果。我也注意固定的作息时间，保证充足的睡眠。这些良好的生活习惯让我的身体更加健康，更容易保持良好的体形和精神状态。

此外，健身锻炼也让我更加有自信。随着身体的改善，我对自己的外貌和形象也有了更多的自信。我感到更有活力，更有魅力。这种自信不仅在外在表现出来，也在内心深处得到体现。我开始相信自己可以完成更多的事情，充满了积极的能量。这种自信也让我在工作和人际关系中更加从容和自如。

最后，健身保健也成为我与他人建立联系的方式。我参加了一些健身俱乐部和活动，结识了很多志同道合的朋友。我们一起锻炼、交流经验、互相鼓励。这些朋友们成为我生活中重要的支持者和激励者。通过与他们的交流，我进一步丰富了健身保健的知识和经验。共同追求健康，我们彼此给予了帮助和支持，这也让我感到很幸福。

总之，健身保健是我生活中的重要组成部分。通过坚持锻炼，我提高了身体素质，改善了心理健康，培养了良好的生活习惯，增强了自信，并结识了许多朋友。对于任何一个现代人来说，保持身心健康都是极为重要的。只有拥有健康的身体和快乐的心态，我们才能更好地享受生活，面对生活中的各种挑战。因此，我将继续坚持健身保健，希望能够继续享受其中的种种好处。

健身与保健论文范文汇总篇十一

体育保健学是体育教育专业的必修课程，实验课是课程教学内容与实际应用联系之间的关键纽带。因此本研究针对传统实验教学存在的各种弊端，探索新的教学模式，改革考核方法，调动学生的学习积极性，锻炼科研能力和社会交流能力，同时也调动教师的科研积极性，进而推动整个学科的发展。

体育保健学作为体育学院体育教育专业的主干课程，是研究人体在运动过程中保健规律与措施的一门综合应用科学，是体育运动与医学相结合的一门边缘交叉科学，包括医务监督、运动损伤、运动营养以及医疗体育等应用理论和实践知识。

（一）单一化的实验教学模式。

传统的体育保健学实验模式单一，以验证性实验为主，无外乎按摩、包扎止血及骨折固定，综合性、设计性和研究创新性的实验比例相对较少，缺乏创新空间，学生所交的实验报告千篇一律，缺少主观能动性，学生缺乏学习的兴趣和热情，无法达到培养学生应用能力和实际动手能力的目的。

（二）落后的实验方法及实验器材。

体育保健实验室器材过于单一，无外乎酒精、心肺复苏模拟人、艾灸条、小夹板、纱布等，先进的仪器设备的缺乏导致创新实验开展受到限制，导致教师的教学达不到理想的效果，更无法进行有价值的科研，不利于激发学生的创造性思维，也不利于提高教师自身能力素养。

（一）优化教学模式。

笔者根据多年来的体育教育专业的体育保健学实验教学经验，充分体会到教学效果很大程度上得益于教学模式，而教学模式需要依据教学内容进行灵活变换。常用的教学模式有以下几种。

1、自学辅导式。

对于一些内容比较简单、学生容易掌握的操作，如运动按摩中的选择穴位，医疗体育中的医疗体操等即可采用此种自学辅导式进行教学。这种教学模式包括四个阶段，即自学阶段、讨论阶段、练习阶段、总结阶段。学生在自学过程中，培养了独立阅读和理解教材理论知识的能力，在阅读后再组织学生进行讨论分析，目的是集思广益，博采众长，在共同讨论中能够更清晰准确的把握操作程序和要领。

2、启发引导式。

问题模式的基本结构为“问题―假设―验证―总结提高”。这是一种以解决问题为中心，注重培养学生独立活动，着眼于创造性思维能力和意志力培养的教学模式。如，在户外运动中出现了意外，溺水导致呼吸心跳骤停的患者应怎样进行处理，然后提出假设，通过实验对之前的分析判断进行验证，教师对实验结果进行归纳，总结经验。

3、示范教学式。

示范模仿式常常被运用于按摩基本手法的操作中，在按摩的基本手法如揉法、拿法、滚法、拨法等七种按摩手法在运动按摩及保健按摩中广泛应用。教师可通过示范和讲解使学生对这些手法有更直接、更深刻、更形象的认识。这种方法可以使学生的技能操作的质量得到反馈，错误的动作得到矫正，行为活动的质量也能够在短时间内得到提高。

（二）优化教学方法。

改善教师“一言堂”的“填鸭式”教学方法，引入分组讨论法、场景教学法、案例教学法、问题教学法等教学方法，使教学方法更加灵活多样，从而使教学氛围和课堂气氛更加活泼轻松愉快，学生也更热情和主动地参与到教学课堂中来。因此优化教学方法强调的是教师的主导作用、学生的主体地位，注意调动学生的主动性、积极性、创造性。

（三）培养合作意识，组成科研团队。

在本科学习中，最重要的是对学生自主学习能力的培养。可根据不同实验研究内容将学生组成3~5人的科研小组，每人分配不同的任务，从而调动学生学习的主动性，激发学生的创新思维，锻炼学生的团队协作能力。

（四）优化实验课考核体系。

传统的实验课一般都只按照教师在规定时间上交报告，但是往往实验报告内容死板固定，教师无法从报告中得到学生掌握知识的真实情况，因此目前的体育保健学实验教学改革将优化实验课考核体系，将考核分为实验报告评价和实践能力评价。实验报告评价包括对实验方法、实验结果和实验评定与分析进行综合评价。实践能力评价是通过操作技能考核对学生的实践能力进行考核评价。在评价中，充分考量学生分析问题和解决问题的综合能力，观察学生对所学知识进行重组和融会贯通的能力。

总之，通过对体育保健学的实验教学进行改革创新后，学生的主观能动性得到了充分的发挥，教学目的性、整体性和层次性都得到极大的提高，这种教学体系培养了学生分析问题和解决问题的能力，提高了学生掌握体育运动过程中对运动损伤的检查和处理的能力，增进了他们对对户外突发事件的应对能力。体育保健学实验教学改革是一个漫长的过程，在今后我们将再接再厉，完善实验教学体系、探索实验教学思路，为提高体育教育专业的人才竞争力做出应有的贡献。

［1］项立敏，刘晓伟。社会体育专业培养目标设计与课程体系构建［j］。北京体育大学学报，20xx（12）：1667—1678。

［2］李宁宁。体育实验教学改革刍议［j］。青岛大学师范学院学报，20xx（3）：74—76。

健身与保健论文范文汇总篇十二

多吃粗粮，多吃海味，多吃些富锌与ve的食物，比如韭菜、海马、海参、虾、泥鳅、海藻、山药、五加、豆类、坚果类、羊肉、麻雀之类的东西。

多吃一些枸杞之类的东西就行了，人参、黄芪也可以用些，什么巴戟天、仙灵脾、锁阳、阳起石、各种鞭类，最好不要乱用。

1、紫河车：含有许多蛋白质与荷尔蒙，熟食治虚损阳痿，能补气益精，提高性功能。在食用上没有特殊注意事项。

2、淫羊藿：能促进精液分泌，刺激性欲，入药或配膳可治阳痿不举。阴虚火盛，阳强易举者，不宜使用。

3、仙茅：可以壮筋骨，补肾壮阳，对肾虚阳痿、慢性肾炎者有良效。但相火赤热者不宜食用。

4、巴戟天：含维生素c，能强筋骨、补肝肾，治肾阳不足，阳痿遗精。然因虚火旺者忌服。

5、肉苁蓉：含有微量的生物碱，除入药之外，还可烹煮为药膳，适用於肾虚阳痿患者。但消化器官功能不良，大便稀薄，阴虚火旺者不宜服用。

6、锁阳：可以益精状阳，养血强筋，适用於肾虚阳痿患者。肾火旺者禁用。

7、海马：海马含丰富蛋白质，其萃取液中还有类似雄性激素的物质，可补肾壮阳，调气活血。但孕妇及阴虚火旺者不可食用。

8、蛤蚧：其萃取液也有雄性激素样的物质，可补肺益肾，熟食或泡酒，对虚劳、咳嗽、阳痿等症有疗效，但患有外感风寒病者，暂不宜服用。

9、人参：能大补元气，养血生精，若入膳食中可以抗衰老，治性功能降低。食用时，禁与罗卜和茶叶共服，阴虚火旺或高血压患者不宜食用。

10、鹿茸：含有鹿茸精，是雄性激素的一种，可生精益血，壮阳健骨。对女性子宫虚冷也有良效。无饮食上的禁忌。

健身与保健论文范文汇总篇十三

英国的一项调查发现，职位越低的死亡率要比高职位的人高3倍，可能这和实际工作中低职业的人要面对的工作强度和所得到的回报、工作中缺少控制权等都有很大的关系吧。

少用止痛药。

男人总是天不怕地不怕，身体有问题也总自己扛着，就算身体有什么不适的也会随便的选择止痛药一服了之，而哈佛大学医院指出，每天服用止痛药、抗炎药发生高血压危险的比较将增加38%。

适度性生活。

澳大利亚研究发现，如果男人每天都有性生活则可改善精子质量。

娶一个年轻的老婆。

据德国科学家发现，男人的年龄如果比妻子大9到11岁的话，那么丈夫的早亡率就会降低11%。事实上对于现实生活中的大多数男人而言娶一个年轻漂亮的老婆，不仅可以使自己拥有更强的工作动力，同时还有助于夫妻性生活和谐。

切记暴饮暴食。

特别是中年人一定不能暴饮暴食，在工作应酬中，一定要控制好饮食量，尽量多吃青菜水果，少大鱼大肉少喝酒。

保护好牙齿。

男人多爱喝酒抽烟，而这些都是伤牙行为。西班牙科学家发现，男人如果牙病频发，秃头的机率也会变大，因此为了不使自己变成光头大叔，还是从现在开始保护好牙齿吧。

健身与保健论文范文汇总篇十四

所谓“效果不大”，是说没有像之前想象的那样，体重下降，肌肉见长。

结果：体重没有减少反而增加了2kg。松弛的皮收紧了，胸肌、肱二头肌长了一点，手臂和腿明显长粗了，但没有达到期望值，特别是腹肌仍然深藏不露。

原因分析：或许是因为年龄进入衰老阶段，肌肉处于萎缩期，这样的效果已经相当不错了！或许是因为运动后恢复过快。开始练哑铃和跑步后，手臂和腿上的肌肉痛过一两天，第二周后再也没有肌肉酸痛过。我可是用了不少力，长时间大量的锻炼，哑铃每天炼1小时，跑步出了许多汗，还有颈椎保健操、腹式呼吸、拉筋天天都在炼，就是没什么感觉，身体很快适应了。

只好安慰一下自己，短短一个月，刚刚开始嘛！健身是长期的事，或许三个月才见效果呢？至少打下了一个良好的基础吧。

所谓“收获不小”，是指对健身的自我认知，培养情感，坚定意志。

1、培养了感情。对一个长期不爱运动的人来说，在一个月的时间里，通过自我学习自我教育，从思想上接受了健身的理念，就是人生旅途中一件划时代的事情。

2、熟悉了动作。自学一个月，基本掌握了颈椎保健操、哑铃、跑步、经络锻炼、拉筋拍打等健身项目的许多动作和要领，也是下了很大功夫的。

3、记录了体会。边学习边练习边记录，写了二十多篇心得体会，发表在我的博客上，与朋友们分享、交流我的健身经历和感受，同时，探讨一些健身的话题。

4、升华了认识。刚开始的`时候，一心想的就是达到什么目标，通过学、练、写，现在抛开了“功利”，认识到了健身的真正的价值，那就是健身过程中的快乐。

目前我的身体状况比许多同龄人强，体重对我来说已经无所谓了，只想把腹部多余的脂肪消耗掉，让腹肌露出来。我喜欢那种肌肉滚滚的感觉！所以，还要继续努力，从今天开始，循序渐进的利用打理健康的形式，快乐健身，继续素食，少打麻将，建立科学文明健康的生活方式。