最新节气小雪心得体会和方法(汇总16篇)

心得体会是对一段时间内学习、工作或生活等方面的经验和感悟的总结与概括，它不仅可以让我们回顾所经历的事情，更能促使我们思考和成长。每次总结后，我都能清楚地认识到自己的不足和进步，这让我深感总结的重要性。总结是对过去的反思和总结，也是对未来的规划和展望。总之，心得体会对个人的成长和进步有着重要的促进作用。写一篇完美的心得体会需要我们运用合适的语言和表达方式来传达思想和观点。我们特选了一些优秀的心得体会范文，供大家参考借鉴。

节气小雪心得体会和方法篇一

第一段：小雪节气的介绍和意义（200字）。

小雪节气是农历二十四节气中的第十九个节气，通常出现在每年11月22日到11月24日之间。在这个节气中，寒潮逐渐向南方移动，气温开始逐渐下降。小雪时节，虽然尚未陷入严寒，但已经出现了初雪，地面也逐渐变得寒冷，这意味着冬天的临近。在农业上，小雪是收获的季节，收获的作物应运而生，为人们带来了温饱和希望。因此，小雪节气不仅仅是过渡冬季的一个时间节点，还有着丰富的文化内涵和人们对美好未来的向往。

小雪节气对于身心健康有着重要的影响。首先，随着气温的降低，人们往往会增加衣物的厚度以应对寒冷。这也意味着需要加强锻炼，保持身体的热量。例如，可以选择户外活动，如晨跑、散步或参加体育运动，可以有效增强体质。其次，小雪节气还是呼吸系统疾病高发期。由于气温下降，空气湿度也会下降，导致呼吸道黏膜的干燥，易导致感冒、咳嗽等疾病。因此，要加强保暖措施，注意避免寒冷和湿冷的环境，同时养成良好的饮食和作息习惯，增强自身免疫力。

小雪节气是冬季的开始，天空阴沉、气温下降，很容易让人感到消沉和忧郁。但是，适当的心情调节可以帮助我们渡过这个季节。首先，我们可以利用小雪节气的到来，展望即将到来的圣诞和新年。这是一个充满希望和喜悦的时刻，我们可以计划和准备这些节日的庆祝活动，带来快乐和期待。其次，小雪节气是冬眠的季节，大自然也在休息和储备能量。我们可以借鉴这个时候的自然规律，适当地放松，保持良好的作息和生活习惯，让自己在冬季蓄积力量，迎接来年的挑战。

第四段：小雪节气的传统习俗（200字）。

小雪节气作为传统的节日，有许多与之相关的习俗。在中国北方地区，人们喜欢吃饺子来庆祝小雪节气的到来。饺子有着丰富的象征意义，象征着团圆和美好的未来。此外，还有刨冰、食柚子、享受温泉等习俗，都是为了在这个寒冷的季节里增添温馨和快乐的元素。这些传统习俗不仅有利于我们继承和发扬传统文化，也为我们提供了更多与亲朋好友相聚和共同庆祝的机会。

第五段：小结和体会（200字）。

小雪节气是冬季的开始，也是一个值得期待和庆祝的时刻。在这个节气里，我们需要加强身心健康的保护，调节好自己的心情，并参与到传统的习俗中。通过这样的方式，我们可以度过一个健康、愉快的小雪节气，迎接即将到来的冬天。同时，小雪也提醒我们，冬天的临近不仅仅是天气的变化，更是新的开始和希望的到来，让我们用积极的心态迎接未来。

节气小雪心得体会和方法篇二

小雪，是二十四节气中的第17个节气，它标志着冬天的正式开始。一到小雪，天气渐渐寒冷，白天的阳光也变得稀少。然而，在这个瑞雪纷飞的季节里，我们却能够从小雪节气中得到许多启发和感悟。

在小雪节气里，我最先注意到的是自然界的变化。随着气温下降，大地冻结，冰雪开始覆盖着山水间的大地。整个世界仿佛披上了一层银装，宁静而美丽。小雪这个时候虽然冷，但是它却给人带来了许多的欢乐。人们纷纷穿上棉袄，戴上帽子，相互亲吻，打闹嬉戏，在纯洁的世界中感受到了孩子般的快乐。而对于我来说，我更是怀着激动的心情，去追逐那飞扬的雪花，体验独特的快乐。小雪节气，就像一位贴心的朋友，让我们感受到冬天的温馨之处。

小雪节气里，人们除了感受大自然的美妙，也开始准备迎接寒冷的冬天。在这个时候，我们必须开始注意保健养生。尤其是要注意保护身体，预防感冒和其他疾病的发生。寒冷的天气容易导致人体的免疫力下降，使得我们更容易受凉。因此，我们要多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜、坚果等，同时要注意多喝水，增加身体的润滑度。此外，适当的运动也是必不可少的，可以通过户外跑步、走路等锻炼方式，来增强体质，提高抵抗力，并且减少体内湿气的积累。保养好自己，才能更好地度过漫长的冬季。

小雪是一个思考和反思的时刻。在这个寒冷的季节，大自然处于休眠状态，万物静谧。这时候，我们也可以停下脚步，反思自己的生活。是时候检视一下自己的成长，思考一下自己是否做到了心无旁骛地投入生活。在这个繁忙而复杂的世界里，我们往往十分容易迷失自我。小雪节气，正是提醒我们要随时反思自己，调整自己的思维和行为。只有这样，我们才能真正找到生活的方向，实现自己的理想和目标。

小雪节气，也是一个享受冬季风味的时刻。冬天是美食的季节，热火朝天的炖菜、热气腾腾的火锅、松软温热的糯米饭和香甜的红豆汤，这些冬季特色美食不仅能满足胃口，更能给人带来温暖和满足感。在小雪这个节气，我喜欢用冬瓜煲鸭汤。这种汤品既能暖身又有滋补作用。冬瓜清爽而鲜美，鸭子鲜嫩多汁，两者相融，味道更加丰富。慢慢地品尝着这道汤，仿佛就能感受到冬天的静谧和温馨。

小雪节气，让我感受到了冬天的美好和寒冷之中的温暖。冰雪给大地披上了银装，人们也开始准备迎接冬天的到来。同时，在这个时刻我们也要反思自己的人生，并享受冬季的美食。小雪节气，让我们能够在寒冷中收获温暖，体验到冬天的独特魅力，这是一个值得回味和珍惜的时刻。

节气小雪心得体会和方法篇三

小雪，是二十四节气中的第20个节气，也是入冬后的第三个节气。在小雪节气到来之时，寒冷的天气开始逐渐加重，严寒的早晨成了人们起床的难题。然而，小雪也有它自身的美妙之处，它让人们感受到了冬天的真正到来，也让人们开始适应冬天的生活方式。在这个节气中，我有着许多心得和体会，那就让我与你分享吧。

第一段，我对小雪的第一印象。小雪的到来，标志着冬天已经来临。我仍然记得，第一次感受到小雪的寒意时那种被冻透的感觉。冷风瑟瑟，寒意袭卷，仿佛整个世界都陷入了冰封之中。在这个时候，我突然意识到自己需要更加重视保暖。我开始穿上厚厚的棉衣，裹紧了围巾，才能勉强抵御住刺骨的寒风。小雪给我带来了不适，但也让我更加珍惜温暖和舒适的生活。

第二段，我对小雪的适应和改变。随着小雪的到来，我开始调整自己的作息时间。在夏天里，清晨天空依然明亮，常常到深夜才入睡。但在小雪的时候，太阳升起的时间晚了，我也跟着天亮起床，保持不变的生活习惯。此外，小雪给我带来的另一个改变就是饮食的调整。冬天到了，身体需要更多的能量来抵御寒冷，我开始注重加强营养摄入，多食用一些温热的食物，比如热汤、粥等。这些适应和改变，让我能够更好地适应寒冷的冬天。

第三段，我对小雪的欣赏与享受。尽管小雪给人们带来了寒冷，但我却能从中感受到一种独特的美。小雪时节，空气中的湿气凝结成了粉末状的雪花，纷纷扬扬地落在大地上。我喜欢在下了小雪的早晨起床，拉开窗帘，看到外面银装素裹的世界，感受到大自然赐予我们的美。还记得有一次，我在小雪节气的清晨，看到一片纯净的雪域，雪花飘落在我手掌上，我仿佛看到了冬天带给人们的希望和美好。尽管寒冷侵袭，但雪花为世界增添了静谧和温馨。

第四段，我对小雪的体验和感悟。小雪的到来，让我学会了珍惜身边的温暖。当我回家后，躺在舒适的床上，享受着暖气的温暖，我才明白冬天的寒冷是如此的可贵。小雪不仅仅是一种气候现象，更是对我们生活的一种提醒。寒冷的冬天让我们更加珍惜身边的温暖与关爱，更加懂得感恩和爱护。在小雪这个节气中，我体验到了这份感悟，也让我明白了人与自然之间的密切关系。

第五段，我对小雪的期待与展望。尽管小雪带来了寒冷，但也标志着冬天的正式到来。冬天是一年四季中最寒冷的季节，但也是最充实和丰富的季节。小雪过后，大雪、冬至等节气相继到来，给人们带来更多的喜悦和期待。尽管在这个寒冷的节气中，我们需要面对一些困境和挑战，但我们可以从中汲取力量和勇气。我期待着小雪节气中的希望与美好，以及冬天带给我们的丰富多彩的生活。

小雪作为冬天到来的标志，给人们带来了寒冷，但也给人们带来了许多美好。在这个节气中，我逐渐适应和改变，欣赏和享受，体验和感悟，最终期待和展望。小雪节气中的精彩值得我们去发掘和品味，让我们从小雪中找到冬天的真正美丽。

节气小雪心得体会和方法篇四

小雪，是冬天的第三个节气，也是中国传统二十四节气中的一个重要节气。小雪期间，大地上开始落雪，渐渐铺白。古代人对于小雪也赋予了特殊的意义，认为小雪节气是一个象征着寒冷来临的时刻。在这个节气中，人们不仅注重保暖，更注重养生养心。以下是我对于古代小雪节气的一些心得体会。

首先，小雪节气给人们带来了寒冷的感觉，因此在这个时候人们要做好保暖措施。古人常常会选择穿棉袍、戴皮帽等厚重的衣物来御寒，以防止受寒引发的疾病。同时，他们还会注重保护四肢，每天用温水泡脚，既能温暖身体，同时还能活血通络、防止感冒等疾病。古代医书也提到，小雪期间，人体的阳气会逐渐内收，因此要特别注意保暖。

其次，小雪节气是一年中进补的好时机。古代人认为，小雪节气是肾经最旺盛的时候，是进补的最佳时机。因此，许多人会在这个时候选择进补，以增强身体的抵抗力。常用的进补食物有山药、核桃、黑豆等。此外，古代医书中也提到，在小雪节气中，人体的阳气逐渐收敛，饮食要尽量清淡，避免过食油腻的食物，以减轻胃肠负担。

第三，小雪节气也是古代人寻求内心平静的好时机。在古代，小雪节气是农田休耕的季节，农民们利用休息时间来修整身心，调整一年的劳动与生活。他们会选择在这个节气中种植一些观赏植物，如兰花、菊花等，以增加生活的情趣。同时，小雪节气也是人们聚会、游玩的好时机，人们会与家人友人一同度过一个温馨的冬日。

第四，小雪节气也有着丰富的习俗和民俗活动。在小雪期间，人们会举行祭祀活动，以祈祷来年的丰收和家族的兴旺。此外，人们还会进行一些民间活动，如制作雪人、打雪仗等，以增添人们的趣味。古代还有一个名为“小雪点灯”的习俗，百姓们在小雪这天点燃蜡烛，象征着节气的到来以及温暖与光明的到来。

最后，小雪节气是一个反思自我、展望未来的时刻。在这个寒冷的季节，人们会有更多的时间思考人生、回顾一年的成果与不足，并制定未来的计划。古代文人墨客也会在小雪期间进行创作，借着寒冷的冬天，将自己的情感与感悟融入文学作品中，传达给读者。

总而言之，古代小雪节气是一个寒冷来临的时刻，人们在这个节气中除了注重保暖之外，还会进补养生，寻求内心平静，参与各种丰富的习俗活动，反思自己并展望未来。这些古代人的智慧与经验启示着我们，提醒我们在寒冷的冬日里，注重身心的和谐与健康，以及对生活的热爱和积极向上的态度。只有这样，我们才能度过愉快而充实的小雪节气。

节气小雪心得体会和方法篇五

肺喜润恶燥,润肺有助肺气肃降,相火收敛。饮食上要多以清淡滋润的汤水、食物和水果为主,避免刺激辛辣。适宜的食材、汤料和水果主要包括:百合、沙参、玉竹、杏仁、海底椰、银耳、麦冬、阿胶、蜂蜜、鸭梨、柚子、苹果、香蕉、蔬菜等。如果很忙没时间煲汤和糖水的话,有个好建议,每天两杯蜂蜜柚子茶,方便管用。

小雪之后,自然界气温即不断下降,尤其早晚温差显着加大,人们的生活起居习惯也必须逐渐转入冬季模式,即早睡晚起。这里值得说明的是何谓早与晚,子时(23:00-1:00)肝经司职,辰时(7:00-9:00)胃经当值,相信大部分人对此已经很熟悉了,所以,人们最佳的作息时间应是晚上十点至第二天早上六点,冬季早睡晚起也只是在此基础上微调而已。冬季作息可在上述标准基础上提前半小时就寝,推迟半小时起床。

从这个节气开始,东北风刮得多了,由于气候虽冷却还没到严冬,很多人不太注意戴帽子、围巾,这样往往容易遭遇受风寒,因此,一定要戴帽子,一定要注意防寒。

添衣与否应根据天气的变化来决定,只是不宜添得过多,以自身感觉不冷为准。常言道:“若要安逸,勤脱勤着”,因此应多备几件冬装,做到酌情增减,随增随减。在干燥季节,室内应保持一定的湿度,必要时可用加湿器。

有研究表明,平日里活动量少的人,患感冒的几率比活动正常的人要高出2~3倍。这是因为户外活动时间少,呼吸不到新鲜空气,缺乏阳光照射,会致使身体血液循环减慢,机体抗病免疫力降低,再加上对室外环境的不适应,所以很容易感冒。要预防感冒就要走向大自然,积极运动,强健体质。

慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,但不可运动过度,高强度的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。

1、鱼汤健脾开胃

鱼有健脾开胃、止咳平喘等功能,将它和冬瓜、葱白煮汤服食,可以减轻水肿。鱼汤含有全面而优质的蛋白质,还能缓解压力、睡眠不足等精神因素导致的皱纹。

2、猪蹄汤养气血

猪蹄性平味甘,入脾、胃、肾经,能强健腰腿、补血润燥、填肾益精。加入一些花生和猪蹄煲汤,尤其适合女性,民间还用于妇女产后阴血不足、乳汁缺少。

3、山药排骨汤健脾益肾

备好排骨和山药、生姜、汤粉,汤粉稍稍泡一会。排骨洗净,搽干水分;生姜切片。山药去皮、切段备用。锅中油热,爆香姜片;下排骨炒至无血水。加入适量冷水,煮开。将排骨移入沙煲中,大火煮开,小火慢炖1小时;下入山药,炖煮20分钟。下入汤粉,煮15分钟。离火焖一会即可。

4、鸡汤抗感冒

鸡汤特别是老母鸡汤有很好的.补虚功效。它能缓解感冒的症状以及改善人体的免疫机能。秋冬季多喝些鸡汤有助于提高人体免疫力,将流感病毒拒之门外。但鸡汤有温补作用,有炎症的人要少喝。

1、忌蒙头睡觉

冬令天寒,一般盖厚被睡觉,因此,被窝内空气不流畅,再加上人体散发出来的体臭汗臭味、呼出气中的二氧化碳、肠道排出的有害气体,致使被窝内空 气混浊。如果蒙头睡觉,会使体内氧饱和度下降,严重则会影响大肠生理功能,于次晨起床时会出现头昏脑胀、精神萎靡、食欲不振、记忆衰退等症状。

2、注意肌肤保湿润燥

在寒冬,由于干冷的气候,人体的表皮层血管会收缩,以减少热量散失,但也造成皮肤层血液循环减慢,皮脂腺与汗腺功能降低,导致皮表的水分与脂肪 含量大减,若再加上冷风吹拂,更大大减弱了皮肤的抵抗力,因此,冬天的皮肤容易变干糙、敏感、甚至皲裂。

3、注意关节保暖

由于关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织,温度本来就比较低,而且四肢较常暴露在外,更易散失温度,使关节僵硬,血液循环差,因而疼痛不止。因此,关节炎患者在寒冬须加强保暖。若能在冬季临睡前温水泡足,不但可以活血通络有益关节,并可安神宁志,促进睡眠。

节气小雪心得体会和方法篇六

小雪是中国农历二十四节气中的第十七个节气，一般出现在每年的11月22日或23日，标志着我国进入了真正的冬季。在古代，小雪被视为一个重要的节气，不仅对农业生产有着重要的意义，同时也寄寓着人们对寒冷季节的思考和感悟。在此，我将分享一些我对古代小雪节气的心得体会。

首先，小雪节气的来临意味着寒冷的天气真正到来。古代人们非常重视气候变化对农业生产的影响，因此小雪标志着农作物的正式休眠期开始。小时候，我在外婆家的农田中度过了几个冬天，每年小雪时节，我们全家人都会亲自下地埋藏棉衣和棉被，用土埋在地里，以保持棉花的保湿和保暖效果。这是因为小雪后不久，气温骤降，冰雪开始覆盖大地，农民需要更多的准备来应对严寒季节。

其次，小雪是一个重要的气象节点，揭示了天地间的大自然规律。在古代，《诗经》里有一首名为《小雪》的诗，表达了人们对天气变化的观察和感慨。诗中提到“寒雨连江夜入吴，平明送客楚山孤。洛阳亲友如相问，一片冰心在玉壶。”这里描绘了小雪时节的湿冷天气，以及因为这样的天气，人们在早晨与客人告别的情景。古人通过观察小雪的到来，收集了大量关于气候变化的数据，并在此基础上形成了中国古代的气象学知识。

然后，小雪节气给人们提供了思考的机会。古代人们常常通过观察自然现象来寻找人生的启示，并根据天象变化来调整自己的生活方式。寒冷的小雪节气使人们更加珍惜温暖，也让人更加思念家人和亲人。在现代社会，人们常常忙于工作和生活，而忽略了关爱身边的家人。小雪时节，值得我们反思自己的生活方式，多陪伴家人，分享温暖。

最后，小雪节气也是人们享受冬季美食的时刻。古代人们相信，小雪时节食用一些富含热量的食物可以更好地抵抗寒冷天气的侵袭。尤其是在北方地区，小雪时节人们会特别喜爱吃麻辣烫、火锅等辛辣食物。火锅里的热乎乎的汤，辣味和香料的调味使人们感到舒适和温暖。小雪节气也是人们与亲友共聚、分享美食的好机会，这种团圆和美食的结合形成了小雪节气独特的文化内涵。

总之，小雪节气不仅仅是农历中的一个节点，更是代表了古代人们对气候和自然变化的关注和思考。从小雪节气中，我们可以感受到古人的智慧和对自然的敬畏之情。此外，在现代社会，我们也可以通过小雪节气的到来来反思自己的生活方式，关爱家人，享受美食，与身边的人共度温暖的冬季时光。小雪节气不仅是一个自然现象，更是一个能够带给人们思考和温暖的时刻。

节气小雪心得体会和方法篇七

第一段：引入古代小雪节气的意义和背景（200字）。

小雪是中国农历二十四节气中的第二十二个节气，往往出现在公历11月22日左右。在古代，小雪是冬季的开始，也是天气寒冷的标志。小雪节气对于古人来说，意味着进一步备战寒冬和迎接新的一年。在这个节气里，人们会采取许多措施保暖，同时也开始关注农田和农作物的情况，以此为依据来规划自己的冬季生活。

第二段：古代人对小雪的防寒措施（300字）。

小雪来临之际，寒冷的气温给古代人们的生活带来了许多困难。为了御寒，人们通常会更换厚重的冬季服饰，戴上厚帽厚围巾和手套等。同时，他们还会在屋内墙壁和窗户上贴上纸做成的窗花，窗花上的精美剪纸图案不仅可以增加居民的美感，还能起到保暖的作用。此外，一些常见的冬季食物如糯米饭、炖羊肉等也开始在人们的餐桌上出现，以满足身体在冷季的需要。

第三段：古人对农田和农作物的关注（300字）。

冬季是农作物种植的关键时期，小雪节气的到来对农民来说意味着新的一轮冬季耕作任务的开始。古代农民会根据小雪节气的信息，耐心等待冷空气的到来，然后开始着手冬季农业工作。这些农业工作包括剪枝、施肥、防寒等，以确保农作物的生长和发育。古人普遍相信，农民在小雪节气的精心经营下，可以期盼来年的丰收和幸福。

第四段：小雪节气对人们生活的启示（200字）。

小雪节气在古代人们生活中扮演着重要的角色，提醒人们要关注身体的保暖和养护，并为冬季作物的种植提供了基础。从中我们可以看到，小雪节气让人们明白冬天的严寒并非无法应对，只需做好相关准备和防护措施，就能度过这个寒冷的季节。同时，小雪节气还体现了人与自然的和谐共处，告诉人们要根据节气的变化来适应自然环境，以获得最佳的生活效果。

第五段：小雪节气寓意和现代启示（200字）。

小雪节气作为冬季的开始，给人们带来了清寒和寒冷。这也提示着人们珍惜现有的温暖和舒适，并做好应对寒冷的准备。现代人应该在心理上保持一个阳光积极的态度，坚信困境过后就是春天。此外，小雪节气还提醒人们需要保护环境、珍惜资源，以及保护农作物等自然资源的可持续发展。只有与自然和谐共存，人类才能获得更好的生活。

节气小雪心得体会和方法篇八

随着时间的推移，冬季渐渐来临，我国北方地区的气温也逐渐降低。而在这酷寒的季节中，小雪节气是一个值得关注的节气。小雪节气通常出现在每年的11月22日或23日，其意味着雪花开始落下，标志着冬季的正式拉开序幕。在这个节气中，我有许多体会和感悟。

首先，在小雪节气中，我们切实感受到了气温的骤降。小雪节气是冬季的起点，所以它给我们带来了明显的温度下降。尤其是在北方地区，低温冷风吹得人寒风凛凛，寒气逼人。这时候，外出时我们不仅要注意保暖，还要做好防寒措施，以防受寒感冒。此时，一件厚重的大衣、一顶耳保暖的帽子和一双厚底的棉鞋成了抵抗寒冷的利器。除了外出，居家也要注意保暖，多喝热水、吃温热的食物，做好防寒保暖工作。

其次，在小雪节气里，我们逐渐进入了雪花纷飞的季节。小雪节气正是雪花开始落下的时候，雪花纷飞的景象给人们带来了别样的美感。初雪飘落时，大街小巷都被覆盖上了一层皑皑白雪，房屋、树木、车辆都被雪花装点得如梦似幻。这时的景色宛如童话世界里的仙境，给人一种宁静、美好的感觉。此刻，我不禁想起了小时候和朋友在雪地中嬉戏、打雪仗的欢乐时光，仿佛时光倒流，重回童年。雪花飞舞的季节，也是家人团圆的时刻，我们可以陪伴家人一起欣赏雪景，在暖暖的屋子里，分享温馨和快乐。

再次，小雪节气也是人们重视健康的时刻。小雪节气的到来，气温的明显下降对人体健康带来了较大的挑战。天气寒冷，机体耗能增加，身体的抵抗力下降，疾病易于侵袭。因此，在小雪节气中，我们要特别关注自己的健康状况。保持良好的生活习惯，多吃些富含维生素的食物，增强免疫力；保持适度的运动，增强体质；要改变生活作息，增加睡眠时间，以增强抵抗力。另外，我们还应该做好针对性的预防工作，注意预防感冒、呼吸道感染等常见的冬季疾病。

最后，在小雪节气这个特殊的时刻，我们还应该加强对环境的保护。冬季到来，大自然的景物发生了转变，雪花纷纷而下，大自然也换上了洁白的外衣。我们应该爱护环境，保护大自然。不乱扔垃圾，不乱放鞭炮，不随地乱扔废弃物。同时，我们也要留心防范雪灾、雪害等自然灾害，提前做好应对措施，预防发生意外事故。

从小雪节气中，我们得到了许多感悟和体会。在这个节气里，我们感受到了明显的气温下降，欣赏雪花飞舞的美景，关注自己的健康，加强对环境的保护。希望在未来的小雪节气中，我们能更好地体验到寒冷的冬季带来的魅力和美好。

节气小雪心得体会和方法篇九

冬季阳气潜藏,阴气盛极,万物活动趋向休止,因此小雪节气后的起居调养切记“养藏”阳气,为第二年春天做准备。

早睡晚起:人们要适当早睡,同时,早晨也不宜起得太早,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。

注意衣着:太厚太薄都不好,衣着过少过薄、室温过低,易感冒又耗阳气;反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。建议外出时,体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。

“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。这句民谚,是以说明冬季锻炼的重要性。通过体育运动,冠状动脉的血流量明显增加,从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应,使人精力充沛。

运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。小雪时节,要持之以恒进行自身锻炼,但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼,同时以温和的有氧运动为主。

为避免血液粘稠,应多吃保护心脑血管的食品,如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。适宜吃降血脂食品,如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。这个季节宜吃温补性和益肾食品。温补食品有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等;益肾食品有腰果。芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外,要多吃炖食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

小雪节气中,天气时常是阴冷晦暗,此时人们的心情也会受其影响,特别容易引发抑郁症。近年的医学研究发现,抑郁症是人类最常见的心理疾患。现代医学研究发现,季节变化对抑郁症患者有直接影响,因为与抑郁症相关的神经递质中,脑内5一羟色胺系统与季节变化密切相关。春夏季,5-羟色胺系统功能最强,秋冬季节最弱,当日照时间减少,引起了抑郁症患者脑内5一羟色胺的缺少,随之出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。

1、多吃叶酸食物防抑郁。

小雪节气是冬季开始的标志，同时也进入抑郁多发的季节。要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。

全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含有b族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。吃复合性的碳水化合物、苏打饼干改善心情，虽然效果慢一点，但更合乎健康原则，还有助于御寒;香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色_的物质，这种物质类似化学“信使”，能将信号传送到大脑的神经末梢，促使人的心情变得安宁、快乐。

2、防寒保暖要做好。

从这个节气开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾，这样往往容易遭受风寒，因此，一定要注意防寒。

添衣与否应根据天气的变化来决定，只是不宜添得过多，以自身感觉不冷为准。常言道：“若要安逸，勤脱勤着”，因此应多备几件冬装，做到酌情增减，随增随减。在干燥季节，室内应保持一定的湿度，必要时可用加湿器，对于老年人，应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤，尽量不穿化纤类衣物，以使静电的危害减少到最低限度。

3、多喝水防内热产生。

多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。小雪节气多喝水也可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。

4、早睡晚起，睡前泡脚。

小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠。冬季应该早睡晚起，不要迟于22点休息。如果超过1点还不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。

每晚用热水泡脚，用热水泡脚能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并能提高机体抗寒能力。

节气小雪心得体会和方法篇十

1、调理生理派：乌鸡白凤丸，逍遥丸，妈富隆，益母草丸，百消丹。

使用人群：容易出现闭经、月经过少、月经延迟等问题的女性。

专家提醒：避孕药的主要成分是孕激素和雌激素，如果两者的比例合理，有助于保持女性内分泌激素水平的平衡，则会起到相当理想的效果，也可以减少妇科肿瘤如卵巢癌、子宫内膜癌的发病率。如果避孕药成分的比例不适合个人体质，则不能起到相应的效果，甚至会造成月经紊乱。购买避孕药，应在专业医生的指导下找理想的一种。

2、维生素派：21金维他，金施尔康，各种维生素丸等。

使用人群：繁忙的上班族，经常吃快餐食物的人。

专家提醒：据全国大规模的营养调查，我国居民缺乏的维生素和微量元素前三名为：钙、维生素b2、维生素a。女人适当地吃一些保健品补充这些维生素是有益的，但切记不要过量。

3、美容派：朵尔胶囊，太太口服液，天使丽人胶囊，青春宝胶囊，排毒养颜胶囊，珍珠花粉胶囊等。

使用人群：众多爱美女性。

专家提醒：女性在经历流产、妊娠、哺乳后，加上月经慢性失血，很容易发生轻微的贫血症，失去青春期皮肤光滑红润的美感。女人除了吃保健品以外，可以适当补充一些阿胶、红枣，平时多吃海带、紫菜、黑木耳以及肉类等含铁质较为丰富的食物。如果有头昏乏力的表现，可以上医院查一下血象，在医师指导下适当补充铁剂。

4、安神补脑派：安神补脑液，补中益气丸，脑白金等。

使用人群：白领阶层，因为各种压力，患上慢性疲劳综合征，出现神经衰弱、失眠、头昏耳鸣，记忆力减退的人。

节气小雪心得体会和方法篇十一

“身体倍儿棒，吃嘛嘛香”，再加上睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强，典型的平和体质。这类人体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲好，大小便正常，性格随和开朗。

疾病倾向：较少患病。

调养方式：

1、吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。

2、多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。

3、运动上，年轻人可选择跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。

二、气虚体质。

说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力，这就是气虚体质。这种人喜欢安静，吃或喝凉的食物不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清而量多。性格多沉闷、内向。容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。

疾病倾向：容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。

调养方式：

1、多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。

2、以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，平时可按摩足三里穴。

三、湿热体质。

脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到异味，属于湿热体质。常感到口苦、口臭或嘴里有异味，大便粘滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄。

疾病倾向：疮疖、黄疸等病。

调养方式：

1、饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。

2、戒除烟酒。不要熬夜、过于劳累。

3、适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。

四、阴虚体质。

如果怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结，那就是阴虚体质。阴虚质的人体形多瘦长，耐受不了暑热，常感到眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥，性情急躁。

疾病倾向：易患咳嗽、干燥综合征、甲亢等。

调养方式：

1、多吃甘凉滋润的食物，比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性温燥烈的食物。

2、中午保持一定的午休时间。避免熬夜。

3、剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。

五、气郁体质。

多愁善感、忧郁脆弱的气郁体质，一般比较瘦，经常闷闷不乐，无缘无故地叹气，容易心慌失眠。感情脆弱，容易感到害怕或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，咽喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠。

疾病倾向：抑郁症、神经官能症、乳腺增生等疾病。

调养方式：

1、多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。

2、睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

六、阳虚体质。

总是手脚发凉，不敢吃凉的东西。性格多沉静、内向。这些属阳虚体质。吃或喝凉的食物不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清而量多。

疾病倾向：寒病，腹泻、阳痿等。

调养方式：

1、可多吃甘温益气的食物，比如葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。

2、少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。

3、自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元。

七、痰湿体质。

心宽体胖是最大特点，腹部松软肥胖，皮肤出油，汗多，眼睛浮肿，容易困倦。

疾病倾向：易患消渴、中风、胸痹等。

调养方式：

1、饮食清淡，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。

2、少食肥肉及甜、黏、油腻食物。

3、可服用化痰祛湿方。

八、血瘀体质。

刷牙时牙龈易出血，眼睛常有红丝，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，容易烦躁，健忘，性情急躁。

疾病倾向：肿瘤、中风、胸痹等。

调养方式：

1、可多食黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。

2、少食肥猪肉等，并保持足够的睡眠。

九、过敏体质。

对花粉或某食物过敏等，在中医上这就被称为特禀体质。这类特殊体质特殊的人群。有的即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘。

疾病倾向：防哮喘、皮肤疾病。

调养方式：

1、饮食清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。

2、少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。

节气小雪心得体会和方法篇十二

从小雪开始，天地闭塞而转入严寒的冬天，自然界阴盛阳衰，阴邪易伤人元气。当人体受到寒流的突然袭击时，人体内便会产生“能源危机”。所谓“能源危机”，是指受到寒冷气温的影响，甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养物的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量流失过多;而且冬季是人体“藏”的时候，需要在体内储存一定的能量，为来年的“春生夏长”做好准备。从而冬季人体学要更多热能来维持基础代谢等生理活动。因此，冬天合理的调整饮食，保证人体热能的供给，对提高人的耐寒能力和免疫功能，使人安全顺利的越冬是十分必要的。

冬季饮食的营养特点就是增加热量。要增加热量，应提高糖类和脂肪的摄取量。所以，冬天的日常膳食，应当增加些“肥甘味厚”的食物。如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类、及富含碳水化合物和脂肪的食物。这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且还有必须的氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。不过不宜过多，以防发生高血脂症及肥胖病等。

小雪如何做好养生起居。

湿冷天气开始、注意调节情绪。

小雪节气以后大地任何怕冷的植物都已经凋零，加上寒冷的天气，外加上阳光再不充足所以容易使人心情压抑，这个时节比较容易引发抑郁症或者是旧病复发。

因此我们必须更要加紧防护措施，从身体上要做好保暖工作，同时还要从心理上调节。

这个时候应该整理好自己的心情，多参加一些有益身心的户外运动，或者多和朋友聊天，听音乐，唱歌等等这些娱乐项目。

所以这个冬天要保持好心情哦。

气温降低明显、注意预防感冒。

这个节气感冒也是多发期，虽然感冒是由病毒引起的，但是天气寒冷也是其中之一的原因，这个时候大多数家里都已经再烧暖气了，屋内暖和屋外又格外寒冷，所以忽冷忽热的温度也容易导致感冒的发生。

忽冷忽热对人的伤害非常大，在这个寒冷的时节危害就更为明显。

再加上冬天的气候本来就很干燥，经常这么干燥又不注意饮水，所以也是比较容易上火的。

这个时候要经常开窗通风透气，使屋内污浊的空气可以得到转换。避免感冒的发生。

冬季阴盛阳衰、注意多晒太阳。

晒太阳大家都知道对身体是有好处的，尤其是对小孩子多晒太阳还可以帮助钙的吸收。

小雪节气天气比较寒冷多晒太阳还可以增壮身体的阳气使身体暖和起来。

所以冬天经常晒太阳不仅可以使自己的身体觉得暖和，还会对身体有好处。

早睡晚起、御寒保暖。

在冬季，在早睡晚起，不要熬夜。起居要做好御寒保暖，防止感冒的发生。白天注意开窗通风。

每天晚上要在10点上床，好用热水泡泡脚，并按摩足底的涌泉穴。小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，绿色植被和红色花卉减少。

节气小雪心得体会和方法篇十三

小雪，是农历二十四节气中的第十九个节气，它标志着北方地区温度的进一步下降，天寒地冻。然而，即使在这样的寒冷天气里，小雪节气却散发出一种独特的韵味。在这个节气中，我体会到了自然万物的变化，更感受到了人与自然的和谐相处。下面我将通过描述小雪节气的气候变化、农事活动、人们的生活变化以及个人对小雪的心得体会，来探讨小雪节气对我们的影响。

一、气候变化。

小雪节气的到来，意味着北方地区的寒冷天气开始进一步加剧。寒潮卷土重来，大地冰封，天空阴沉沉的，如同要把所有的温暖都吞噬掉。早晨，地上的积雪还未消融，世界仿佛失去了色彩，一片苍白。寒风刺骨，雪花纷飞，让人不禁打了个寒噤。

二、农事活动。

小雪节气不仅仅是天气变冷的时节，同时也是农田耕作的重要阶段。农民开始犁地、车晒麦、挑柴等农事活动。这些活动都需要借助适时的气象条件，因此农民们会特别关注天气情况的变化。虽然天寒地冻，但农民的热情依然高涨，他们怀揣希望，一片片耕地。小雪的到来，标志着农田的冬季工作正式展开，农民们为来年的丰收而奋斗。

三、人们的生活变化。

小雪的节气，也意味着人们的生活习惯开始发生转变。在这个时节，人们开始选购并穿上厚实的冬装，以抵御寒冷的侵袭。而在雪花纷飞的日子里，人们的行动也相应地发生了一些改变。户外活动逐渐减少，而室内活动却开始兴起。人们纷纷在家中点燃暖炉，温暖的火光映照在家庭的故事和团聚中。此外，在小雪节气里，人们还开始进补，以增强抵抗寒冷的能力。他们纷纷食用一些具有温暖效果的食物，如姜汤、羊肉汤等，以保持身体的健康。

小雪节气给我带来了深深的感动和启示。首先，小雪节气让我明白了自然界中生命的坚韧。尽管在寒冷的冬天，万物凋零，但是生命依然在这样的环境之中坚持生存。农田中埋下的种子再苦也不支离破碎，而是在地下默默的沉淀，准备迎接暖春的来临。其次，小雪节气让我明白了人与自然的相互依存。我们要学会适应自然的变化，与自然和谐相处。只有这样，我们才能更好地利用自然资源，享受大自然的赐予。最后，小雪节气也让我体会到了生活的美好之处。寒冷的冬天并不可怕，适时的火炉、美味的食物以及家人的陪伴，让寒意减弱，温暖满溢。

五、结语。

小雪节气，带来了严寒天气和冬季的农事活动，也让人们有了改变生活方式的机会。透过小雪这个节点，我们更加深刻地认识到了自然的力量和生命的坚韧。同时，我们也更加明白了人与自然的互动关系。因此，在这个节气里，我们应该更加珍惜自然资源，保护环境，同时也要学会享受生活的美好之处，与家人朋友一同分享温暖与快乐。这样，我们才能抵御寒冷，迎接未来的春天。

节气小雪心得体会和方法篇十四

每年11月22日或23日视太阳到达黄经240°时为小雪。小雪时节，望文生义，表示降雪开始的时间和程度。民间曾有：十月立冬小雪涨，斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。此时我国北方地区会出现初雪，虽雪量有限，但还是提示我们到了御寒保暖的季节，来自山东省千佛山医院中医科李长生教授告诉我们在这个节气里，如何学会调养自己。

一、起居调养。

小雪时节，天气寒冷，不应当扰动阳气，要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。至于防寒保暖，也必须做到恰如其分。衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。

二、精神调养。

小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，所以在此节气中要注意精神的调养。要积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，多参加娱乐活动，以激起对生活的热情和向往。清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

三、饮食调养。

冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。具体地说，这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等;益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它们不仅可以补养肾气还可以抵抗寒冷，而且能够润肺生津，具有很好的保健功能。矿物质应保持平常的需要量或略高一些。尤其是维生素的供给，应特别注意增加含维生素c的蔬果如萝卜、胡萝卜、辣椒、土豆等蔬菜;以及柑桔、苹果等水果。增加动物肝、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类豆类等以保证身体对维生素a、维生素b1、维生素b2等的需要。此外，小雪时节，要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。

四、运动调养。

“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”。这句民谚，是以说明冬季锻炼的重要性。通过体育运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。小雪时节，要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，同时以温和的有氧运动为主。

五、防病保健。

小雪时节，要注意预防流感等呼吸道传染病、心脑血管、胃肠病等疾病。

小雪养生文化。

小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗的，此时人们的心情也会受其影响，特别是那些患有抑郁症的朋友更容易加重病情，所以在这个节气里，朋友们在光照少的日子里一定要学会调养自己。

孙思邈云：“安身之本，必资于食……不知食宜节，不足以生存也。”合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年，而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之尸。

为避免血液勃稠，应多食保护心脑血管的食品，如丹参、山植、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。

适宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。

这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等;益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。

另外，要多吃炖食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

小雪养生最重要的还是要锻炼身体，如滑冰、打雪仗、斗粉团等。

小雪之中医养生。

小雪时节，气温继续下降，我国大部分地区都能感受到冬季的寒冷，北方雪花飘落，而南方则常常是阴冷晦暗的天气。冬季，寒冷干燥的气候环境，很容易影响人们的心情，如若不注意调养，就可能会使身体出现不适，甚至是疾病。

中医认为，千般灾难，不越三条。肌体产生疾病的原因可以概括为三种：内因，由七情过激所伤;外因，由外界六淫侵袭所伤;不内外因，如房事、金刀伤、跌扑损伤、中毒等。人们七情的产生与变化，是对客观外界事物的反应，也是人体的生理表现，正常情况下不会导致身体疾病。但是，突然、强烈或者长久的刺激，即七情过激则会影响人体的正常生理，使脏腑气血功能发生紊乱，继而导致身体出现不适与疾病。人们常说“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”、“喜怒伤气，寒暑伤形。暴怒伤阴，暴喜伤阳”，人的喜、怒、哀、乐等情绪状态可以反映出人的心理活动，而人的心理活动的正常与否直接影响身体健康状态。因而，平时应注意调整好情绪，以免“七情过激”伤及身体。

我国中医养生名篇《黄帝内经·素问·上古天真论》讲道：“虚邪贼风，避之有时;恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来?”说的是：外界寒、热之邪运化为邪风乘虚而入，这时候不应逃避，应该发动真阳以抵抗外邪侵入。要做的就是保持安静平和，减少欲望，清除杂念，这样真阳元气就自然会显现。倘若真精能够固摄而不亏损，意识守中而不外驰，又怎么会出现真阳元气亏损、阴阳分离的疾病呢?《素问·生气通天论》说：“故风者，百病之始也，清静则肉揍闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害。”就是说，正气充沛，虽有外邪侵犯，也能抵抗，而使肌体免于生病，即使患病也可较快地恢复。

古人从内外两个方面说明养生之道。对外，要顺应自然规律，防止邪气的侵扰;对内，要谨守虚无，保持情志通畅、思想清静，保养好正气，达到人体形神合一的良好状态。

小雪时节，天气寒冷，养生方面除了要养护好正气、神志，远离外邪侵扰外，也应重视起居和饮食方面的调养。

节气小雪心得体会和方法篇十五

小雪，是二十四节气中的第20个。11月22或23日，太阳到达黄经240°，此时称为小雪节气。进入该节气，中国广大地区西北风开始成为常客，气温下降，逐渐降到0℃以下，但大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。此时阳气下降，阴气上升，而致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。黄河以北地区会出现初雪，提醒人们该御寒保暖了。

水果：首选香蕉（香蕉含有能帮助人脑产生5——羟色胺的物质）；

饮品：荸荠豆浆饮（荸荠5个绞汁，兑入250克豆浆内煮熟，加入白糖适量）；

菜肴：芹菜炒香菇（ 芹菜400克，水发香菇50克，二者加调味品同炒）。

冬季寒冷，人们喜欢吃温热的食物以抵御严寒。比如，我国北方冬季爱吃羊肉，南方冬季爱吃甲鱼，都属于温补的食物。但是并不是热性的食物都适合在小雪季节食用，燥热的东西吃多了容易上火，甚至产生热性的疾病。

所以从小雪开始可以多吃羊肉、甲鱼、海参等，但不要过多食用燥热的食物，比如过度煎炸、烘烤的食物，太多辣椒、胡椒、花椒的食物，烈性白酒。太多的`盐在冬季吃了也对身体不好，咸味入肾，可导致肾水更寒，有扰心阳，所以冬季应该少吃盐为妙，以免“雪上加霜”，损伤人体的阳气，尤其是高血压的人更要少吃。

其实除了以上介绍的食物之外，在我们的生活中适合小雪节气养生吃的还有很多，我们只要保持健康的生活习惯，不用刻意去滋补，身体也可以很健康。

小雪是冬季的第二个节气，小雪时节过后气温降低，人们都穿的非常保暖，北方地区也已经开始供暖，室内温暖入春，穿着上也是厚衣加身，因此就很容易上火，这时就需要从食物上进行调理。

荸荠冰糖饮的制作方法非常简单，只需要材料备齐，在家中就可以做，把荸荠150克、甘蔗150克、冰糖30克备好，削去荸荠和甘蔗的外皮并洗净；入锅加入适量水和冰糖，煮至荸荠和甘蔗熟透即可。

荸荠皮色紫黑，肉质洁白，味甜多汁，清脆可口，自古有“地下雪梨”之美誉，北方人则视它为“江南人参”。而且其中蛋白质和碳水化合物含量比较丰富，但热量却不是很高，很适合初冬食用。

中医认为，荸荠是寒性食物，有清泻内火的功效，对于发烧初期的患者有较好的退烧作用，但高烧期间则不宜食用。幼儿吃一些荸荠还能促进牙齿和骨骼的发育。

黑芝麻红枣粥是小雪节气比较适合的养生食疗粥，配料有粳米150克、黑芝麻20克、枣（干）25克、白砂糖30克。材料备齐，然后将黑芝麻下入锅中，用小火炒香，研成粉末，备用；粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分；红枣洗净去核；锅中加入约1500毫升冷水，放入粳米和红枣，先用旺火烧沸；然后改用小火熬煮，待米粥烂熟；调入黑芝麻及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。

黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力的作用，可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症，在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑。

这视一款非常适合小雪节气前后食用的黑豆食疗方，主要材料有：羊肉（瘦）1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克。具体做法是，先将黑豆洗净用2杯清水煮软；同时另一个锅煮已切薄片的羊肉，同样用清水3杯，煮时要除去泡沫及肥油。将黑豆及羊肉倒入炖盅内，加入当归，同时加入切碎的桂圆肉，隔水炖上3小时即可。

黑豆蛋白质含量为49.8%，相当于牛肉的2倍多、鸡蛋的3倍、牛奶的16倍！黑豆的不饱和脂肪酸含量达80%，吸收率高达95%以上，除能满足人体对脂肪的需要外，还有降低血中胆固醇的作用。

肺喜润恶燥，润肺有助肺气肃降，相火收敛。饮食上要多以清淡滋润的汤水、食物和水果为主，避免刺激辛辣。适宜的食材、汤料和水果主要包括：百合、沙参、玉竹、杏仁、海底椰、银耳、麦冬、阿胶、蜂蜜、鸭梨、柚子、苹果、香蕉、蔬菜等。如果很忙没时间煲汤和糖水的话，有个好建议，每天两杯蜂蜜柚子茶，方便管用。

人体气机旋转，左升右降，全赖中气健运。此外，左升关键在肝气升发，右降关键则在肺金收敛，胆胃之气不逆。简而言之，现在应注意固护脾胃，远离生冷寒凉的饮食，避免腹背胃脘受风着凉，脾胃素虚的人可适当在大风降温天为自己准备一点姜枣茶祛风散寒。平时肺胃火盛者则相反，此时应适当在泡水或煲汤时用一些石斛或西洋参，滋阴祛火。

秋冬交季，人体阳气在内已自郁热，若更加以厚衣重裘，近火醉酒，则阳气太甚，来年春夏容易上火牙痛等，甚至发温病。所以，古语有“春捂秋冻”之说，这个时节的衣服要逐渐慢慢地加，不能一味地强调保暖防寒。此外，这个时节最重要的就是“忌辛”，因为辛味具有发散、行气、行血的功能，日常接触较多的辛味食材主要有：葱、薤、韭、蒜、辣椒、胡椒等，如果秋冬过食易耗气、生热、伤津，有悖于秋冬养阴、封藏的养生习惯。这里必须提出的就是酒，酒性辛，这个季节应坚决少饮甚至不饮。

节气小雪心得体会和方法篇十六

中医认为虚者补之,不虚着则无需进补,其中虚症有分为:阴虚、阳虚、气虚、血虚等等,要根据自身是属于哪种情况,在寻找适合的方子对身体进补,在进补之前最好就是找位经验丰富的中药医师进行诊疗,切勿自己盲目进补,否则起到反效果,不能达到进补的目的,还会伤害到自己的身体。

补品要吃得适量。

不要以为补品吃得越多,就越能体现功效,是药三分毒,一定要抛开“多吃补药,有病治病,没病强身”这种思想,这种想法是非常不正确、不可取的,如果过量的服用参茸等补品,身体会出现腹胀、食欲下降,如果过量服用维生素c,则会导致呕吐、恶心的情况。

药补不如食疗。

其实我们日常生活中经常遇到的一些食物都有进补的功效,不一定要追求一些名贵的药材才能达到进补的目的,如:多吃芹菜可以起到降血压和降血脂的功效;多吃萝卜则可以开胃健脾、化痰止咳;多吃山药可以温补脾胃;另外还有花生、红枣、核桃都是比较好,可以多加食用的进补良品。

其实进补不能说一味只吃一样东西,一成不变,这样对健康是非常不利的,应该多吃维生素和营养含量比较高的食品,保持摄入的营养比较均衡,这样才能够达到秋天进补调理身体的功效。