2023年减肥主食心得体会怎么写(汇总9篇)

- 总结心得体会可以帮助我们更好地认识自己，找到自己的优势和劣势。如何写一篇较为完美的心得体会？需要我们对自己的经验进行反思和整理。我们精心准备了一些心得体会的范文，希望能够为大家提供一些写作的参考。

减肥主食心得体会怎么写篇一

如果把减肥的目的视为能让自己更美更健康，并不太容易坚持。

既然胖过，那就证明曾经被惰性袭倒过。一个我要做潜力股的信念远远不如我要做个孝顺孩子更为坚定。

其实老爸也是个胖子，我总是担心他，他减肥了，血脂和血糖都ok了，只有血压稍微有点高。身在异国的我，心里顿时安心了很多。

原来自己健康快乐，便让那些真正爱你的多了一份安心，少了一份担忧。

以前照镜子，胖点就心想：老子就是胖，就是耍赖皮了，怎么着。虽然偶尔会立志要减肥，但到底没有成功坚持到底。所以说：一心想着为了美，不太好使。

9月上旬，我开始减肥，饭量没减，只是油水减了，能不炒的就不炒，实在不行少放油，吃牛肉就微波炉4分钟，出炉后撒黑椒盐，就直接吃。

我很反感那些动不动节食多少天的女生，尤其百度减肥吧里，效果倒是惊人了，代谢也衰弱的不像话了，我相信没有男孩子喜欢找一个没有免疫力的女生作为终生伴侣。

我觉得运动对我来说不是件难事，于是我就去跑步。起初是每小时10公里的速度跑一小时，后来可以13公里了。中途无休息，我属于不大容易出汗的人，跑步在20-25分钟左右开始出汗。

每次去路上路过酒吧，酒吧保安逐渐认识我，跟我打招呼，他总是说：我不仅会瘦下，而且会更强壮，他是个长了一张萌脸的英国大叔。

风雨无阻，天天跑步便是减肥的办法。一种信念，一种坚持。无需太多，便可以瘦下来。

给自己设定点小奖励也不错。我为了庆祝跌破150送给自己一份礼物，对了，本人男，身高179.5cm顺利从170斤减至148，还在减，还在坚持。虽然现在减幅不如最初明显了。

想想身边那些视你如宝的人，他们这么这么关心你，你好意思半途就放手不减么？

减肥主食心得体会怎么写篇二

我生完孩子两个月内就基本恢复体重，四个月内完全恢复到怀孕前的最佳水平，目前体重很稳定(1.60m，47kg)。“减肥”这个词离我已经很遥远，但与脂肪作斗争的经历却记忆犹新。

大学第一年的寒假，回家后发现自己如同一只发酵的馒头，圆圆嘟嘟地肥了一圈，脸上、腰上都是肉，妈妈看见了，高兴得很：“这下我放心了，看来学校的伙食还不错。”我可是急上了眉梢--原本一个清秀、苗条的小女孩如今成了个小肥妞--我一定要减肥!从此，我开始了与肥胖作艰苦卓绝的斗争!

学校的伙食其实真的很一般，但为什么会发胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食给戒了：饼干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛兽般可怕，克制再克制!可是，总觉得饿，什么东西都好吃，毕竟学校的饭菜油水太少了。偶尔偷吃一次，就一次吃个饱，多日的艰苦节食就付之流水。到了大一放假，我已经快达到120斤了--完全一个小胖墩!

哪个女孩不渴望苗条，于是手段更加“毒辣”，大一的温和方式不仅不起作用，而且又加剧肥胖的趋势。零食是坚决的不吃了，馋的时候，就吃个水果，实在想吃东西，就吃点爆米花(听说吃了不长胖)。那时，饼干对我来说简直是顶级美食了，可望而不可及。早餐一两稀饭一个包子，中午二两米饭一个素菜，晚上重复早餐模式或者午餐模式，只有周末才尝尝荤菜，一个大排或者一条鱼，那时感觉改善伙食是对自己最大的犒赏。这种魔鬼般的自虐式减肥让我尝尽苦头，感觉从来没有吃饱过，从早到晚都是饿着的，每天都在同饥饿及食欲作斗争。说实话，家里经济条件还可以，也算是个小康之家，可是我却每天这样节食，给爸妈的电话中总是说学校伙食很好，吃得胖胖的。爸妈倒真的放心了。

这样残酷的减肥方式，如果没有成效，简直就是天理难容。我真的瘦了下来，最瘦的时候达到了我梦寐以求的94斤，可是代价也是明显的。我的宿舍在六楼，每天上楼都是件极其艰难的任务，气喘吁吁、有气无力、筋疲力尽都是我最真切的感受。体重减轻了，可是健康也损失了。我感觉苗头不对，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨胀，很快我又如同一只正在充气的气球，反弹，快速反弹。我的减肥成效又功亏一篑了。

在节食中和食欲斗争着，我的体重渐渐保持在106斤左右，看上去脸还是圆嘟嘟的，腹部还是赘肉一堆，可是总体感觉不算太差，就这样，我的大学四年都在和脂肪作着斗争，丝毫不敢放松警惕，体重再也没有突破108斤--这个自我设定的警戒线，好歹保住了一点“青春的风采”：尽管不算窈窕淑女，也还是个健康青春的女孩。

毕业以后，情况完全变了，一切如同上帝恩赐一样，我的体重在减轻。生活环境发生了改变，生活条件也改善了，可是体重却那么争气，让我谢天谢地。单位也有食堂，食堂的伙食是真正的好，每月公司都补贴很多钱改善员工伙食，吃着大鱼大肉，我每天都在担心着，以为体重会暴涨。一个月下来，体重没有变化，我窃喜;又是一个月，我居然还瘦了2斤，我大喜;又过了大半年，我的体重降到100斤以下了，再也没有了和饥饿作斗争的感觉，每天吃得饱饱的，也没有时间和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的兴趣了。我没有厌食，但确实在瘦。也许告别了自由自在的学生生涯，也许八小时工作紧张忙碌还要加班加点，也许压力增大心思更多，也许……总之，我在没有作什么努力的情况下，体重降了下来，身体素质没有受到影响，体重最终稳定在96斤左右，是我心仪的理想体重。

结婚三年后，苗条的令我骄傲的身材一天天从中部隆起了--我怀孕了。快乐中幸福中，我也有着深深的担忧：听说生完孩子，身材就不能再恢复了，而这种情况在我周围时有发生。有个同事本来瘦高的身材，生完孩子成了水桶，几年也没有恢复，而且似乎永远也不再恢复了。我会象她一样吗?这种担忧一直伴随着我的整个孕期，幸好有baby的喜悦冲淡了担忧，尽管由于怀孕，我的体重增加了25斤，我还是愉悦地渡过了孕期。

由于自身条件比较好，我选择了顺产，自己生下了小baby。刚生完孩子，我的体重是108斤。我坚持母乳喂养，加上自己带孩子非常辛苦，2个月后，我的体重就降到了98斤，几乎已经恢复了产前的体重。又过了2个月，我休完产假上班了，体重是47kg，一直保持至今，非常稳定。生孩子完全没有影响我的体型，我是一个苗条的“魅力妈咪”--哈哈，又要谢天谢地了!

要说保持身材的心得，下面有几点我觉得很重要：

1、持之以恒地节食是肯定能减肥，但是不提倡，因为难度太大，更重要的是损失健康，代价太大，得不偿失。

2、保持规律的饮食，早餐很重要，适当多吃点，以免午餐丰盛时吃得太多。不要吃宵夜，那是减肥的天敌。

3、工作忙碌紧张，精神充实的人应该不易发胖，所以与其高呼减肥，不妨去努力工作。努力工作是最优越的减肥途径，益处太多，无需多言。

4、产后身材不一定就不能恢复，大多数人能恢复到产前的水平。母乳喂养是最经济最实用最有效的方式，大大值得推崇提倡。

减肥主食心得体会怎么写篇三

现代人们的生活方式并不值得推广，特别是很多白领人士，整日坐在办公桌前对着电脑，缺乏适当的锻炼，饮食也特别得不规律，各种营养不高却热量很高的甜品、快餐成了白领人士主要的食物，加上各种饮料，每日摄取的热量就更高了。渐渐的肥胖的影子爬上白领们的身上，大腹便便、满身赘肉、三高病症。

体型上的肥胖还不是真正可怕的事情，因肥胖而引起的一些不良反应开始影响到了白领们的正常工作和生活。代谢功能的紊乱造成精神状态极差，工作时精神不集中、易犯困、思维迟钝。体型的变化更是另很多女性白领不敢进食，引发胃病、血糖过低、厌食症等。

减肥必须从现在开始，可是怎么减肥才是正确的方法呢？这里我向大家推荐减肥训练营的专业课程。训练营通过封闭式的方法，利用各种运动器材、丰富的锻炼方式、正确科学的锻炼达到减肥目的的一种新型运动模式。比起传统的锻炼方法更具科学性、更有乐趣、更能全面的指导人们学会科学的锻炼方法。

曾经参加过一期减肥训练营活动的曾女士回忆说，接近两个月的集中封闭式训练并不可怕，在那里有专业的教练为学员做指导，还有一群有着共同目标的朋友们一起努力，就好像是一次大型的聚会。训练的确不轻松，但也绝不会承受不了，有些项目特别有趣，甚至让人玩不厌。在这次的锻炼中，不仅甩掉了近15斤的脂肪，还学到了很多科学的锻炼和饮食方法，回到家，也一定会继续坚持下去。

很多人问我减肥训练营哪家好？其实每个机构推出的训练课程都是有侧重点的，有些是专门针对单纯性肥胖的，有些是针对产后妈妈恢复的，也有些专门针对青少年肥胖的。他们都各有各的特色，课程内容和收费也都不一样，大家应该选择适合自己的减肥训练营。有些机构还引起了先进的器械和锻炼方法，比如瑜伽、有氧运动、器械辅助、街舞等形式，将运动减肥从传统单一、枯燥的锻炼升级为极富乐趣的活动。在一些户外的拓展锻炼中，不仅身体素质得到了提高，学员之间还建立起深厚的友谊。

当然，并不是所有人都适合参加这种形式的活动，必竟这种形式的锻炼比普通的常规锻炼的强度要大得多，在参加减肥训练营前，必须参加训练营提供的常规体检项目，避免在训练过程中出现危险。类似有高血压力、心脏功能较弱等病症的人们尽量不要参加这种活动，可以寻求其它的方法进行锻炼。

夏季是减肥的最好季节，这个时期人们的热量消耗会增多，随着排汗的增加，新陈代谢的速度也会提高，这就为减肥提供了很好的基础。多喝水、多锻炼、排出体内多余的毒素和脂肪，我们的身材才能更健康。

减肥主食心得体会怎么写篇四

第一段：引言（150字）。

减肥成为现代社会中人们追求的目标之一，而通过合理的饮食来控制体重则成为最为直接和有效的方法之一。在减肥饮食中，选择适当的主食起着至关重要的作用。在过去的几年里，作为一个减肥者，我不断尝试和探索各种减肥主食，并从中获得了一些心得和体会。在本文中，我将分享这些经验，并且着重强调主食的选择对于健康减肥的重要性。

第二段：选择高纤维谷物（250字）。

当我们谈论减肥主食时，最重要的指导原则之一是选择高纤维谷物。高纤维食物有助于提供饱腹感，其消化速度较慢，这使人们很少会因饥饿而诱发摄入更多的食物。我通常会选择全麦面包、燕麦片和糙米等高纤维食物作为主食。这些食物不仅令人饱腹，而且富含维生素B、镁和其他重要的营养物质，有助于维持身体健康。

第三段：控制主食的摄入量（250字）。

尽管选择正确的主食很重要，但控制其摄入量同样为关键。作为减肥者，我们需要控制碳水化合物的摄入量，并确保选择适量的主食。过量摄入碳水化合物会导致体重增加，并增加患糖尿病等疾病的风险。因此，我通常会使用量杯来测量主食的分量，并且遵循营养学家推荐的每天碳水化合物摄入量。通过控制主食的摄入量，我成功地减轻了体重，并保持了健康饮食的习惯。

第四段：多样化主食选择（250字）。

在摄入足够的纤维和控制摄入量的同时，我还鼓励自己尝试各种不同种类的主食。多样化的主食选择不仅能为我们提供更多的营养，而且能提高饮食的趣味性。除了常见的大米、面条和面包外，我还经常食用薯类食物、各种豆类、藜麦、玉米和西米等。这些食物提供了不同口感和独特的营养成分，使我们的饮食更加丰富和均衡。

第五段：总结（300字）。

通过减肥主食的选择和控制，我取得了可喜的减肥成果，同时也改善了日常生活中对食物的认识。我意识到只有通过正确的主食选择，我们才能实现健康和持久的减肥效果。通过选择高纤维的谷物，控制碳水化合物的摄入量，多样化主食选择，我成功地减轻了体重，提高了身体健康水平。此外，我还学会了更加仔细地阅读食品标签，了解其中的营养信息，以更好地满足自己的身体需求。

总之，减肥主食的选择对于健康减肥尤为重要。通过选择高纤维谷物、控制摄入量和多样化主食选择，我们可以获得健康和持久的减肥效果。通过这些实践和体会，我相信减肥不再是一种痛苦和艰难的过程，而是一种令人愉悦和充实的饮食生活方式。

减肥主食心得体会怎么写篇五

在当今社会，健康已经成为了人们日常生活的重要一环。为了保持健康的身体状况，越来越多的人开始关注自己的饮食习惯，尤其是减肥主食。在这个过程中，我有了一些心得体会，下面我将从选择主食的重要性、合理搭配主食、粗细搭配、精细选择和适量的进食五个角度，分享一下我的心得体会。

首先，选择主食的重要性不可忽视。主食作为日常饮食中的重要组成部分，不仅提供能量，还提供丰富的维生素和矿物质。所以，选择合适的主食对于减肥和保持健康至关重要。细心选择主食可以使我们享受美味的同时，减少热量的摄入。例如，选择全谷物主食，比如糙米、全麦面包等，可以增加纤维素的摄入并且降低能量密度。而白米饭和白面包则相对能量密度较高，摄入后容易导致血糖水平的迅速升高，而且还容易摄入过多的热量，增加体重。

其次，合理搭配主食是健康减肥的关键。食物的种类和配比不仅会影响到食品的口感和营养均衡，还会直接影响到人的身体健康。例如，搭配富含维生素和矿物质的蔬菜和豆类，可以提供丰富的营养素，增加饱腹感。此外，搭配适量的瘦肉或者鱼类，可以提供优质蛋白质，维持骨骼和肌肉的健康。合理搭配主食可以使我们在减肥的过程中，不会因为热量摄入不均衡而导致营养不良的问题。

再次，粗细搭配也是减肥主食中的一个重要环节。主食的粗细不仅决定了食物的口感，还对身体的健康产生一定的影响。在日常饮食中，我们可以选择搭配一些低GI值的主食，例如粗粮和豆类。这种粗细搭配有助于血糖的平稳释放，能够让我们在饭后更久时间保持饱腹感，并且不容易产生饥饿感。此外，粗细搭配还可以提供更加丰富的营养素，有利于身体健康。

再次，精细选择是减肥主食中的重要环节。精细选择主食可以使我们在减肥的同时获得更多的营养。比如，我们可以选择富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如全谷物主食、豆类、蔬菜等。这些食物既可以提供丰富的营养素，又可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。此外，我们还可以选择食用一些富含不饱和脂肪酸的食物，如鳗鱼、海鱼、坚果等，这样不仅可以增加饱腹感，还可以提供脑部所需的营养。

最后，适量的进食是减肥主食的基本原则。虽然主食对于减肥和保持健康非常重要，但是我们也不能过度进食主食。适量的进食有助于避免食物过多摄入导致的热量超标，从而达到减肥的目的。因此，我们在选择主食和搭配食物的时候都应该控制好食量。

综上所述，减肥主食的选择和搭配非常重要，这不仅能够帮助我们减少热量的摄入，还能提供丰富的营养素，保持身体健康。粗细搭配和精细选择也是减肥主食中需要注意的因素。如此当我们能够合理搭配主食，适量进食主食时，就能够在减肥的同时，保持健康的体魄。希望我的心得体会能够帮助到更多人，让大家拥有更加健康的生活方式。

减肥主食心得体会怎么写篇六

减肥是很多人都会遇到的问题，但是很多人在减肥的过程中常常会陷入“减肥难”的困境中，往往想要通过控制饮食来减少体重却发现自己的减肥效果不太理想。其实，正确选择主食不仅可以让你在减肥的过程中不至于感到饥饿，还能让你更快的达到减肥的目标。本文将着重探讨减肥主食的选择及相关心得体会。

第二段：选择适合的主食。

要想在减肥的过程中取得成功，选择适合的主食就显得尤为重要了。首先，要注意选择高纤维的主食，这类食品能够帮助我们增加饱腹感，从而减少进食量。其次，选择水果、蔬菜等低卡路里、高营养的食品作为主食也是一个不错的选择。最后，尽量选择粗粮食品，粗纤维含量高、热量低，更加符合减肥人士的需求。

第三段：合理搭配主食。

除了选择适合的主食之外，合理搭配主食也是非常重要的。尽量将主食和其他的食品进行搭配，达到营养均衡的目的。例如可以将糙米、蔬菜、蛋白质食品进行搭配，这样既可以增加饱腹感，又能够补充身体所需的营养素。

第四段：控制食量。

无论是选择什么样的主食，在减肥的过程中，控制食量都是非常重要的。可以通过一定的方法来控制食量，例如逐渐减少饭量，或运用一些手段，例如吃晚餐前先喝一杯水等。此外，也可以通过固定的用餐时间来控制食量。

第五段：总结感悟。

减肥的过程注重规律生活和良好的习惯。选择适合、健康的主食不仅是减肥成功的关键，也是维持健康的必要保障。在减肥过程中，我们要合理搭配、合理食量，同时还要适度运动、保持良好的睡眠习惯，这样才能达到减肥的目的。减肥不是一朝一夕的事情，需要耐心、毅力和恒心，相信只要我们坚持下去，就能够达到减肥成功的目标。

减肥主食心得体会怎么写篇七

我从小就胖嘟嘟的，一直也没在意。可随着年龄的增长，看到自己身边的朋友都找到男朋友了，自己也着急了。于是我就下决心开始减肥!为了实现自己减肥的目标，我曾经尝试过节食，每天只吃苹果，可瘦了5斤很快又反弹了，反而把自己搞得浑身疲惫无力。严重的营养不良!

肥胖的身材让我在异性面前抬不起头来，更别说什么谈恋爱了。就在我一筹莫展的时候我的一个朋友告诉我，减肥是讲求方法的，仅靠节食减肥是非常不科学的，让我试试用左旋肉碱减肥，反正左旋肉碱也不是减肥药，没有副作用，不会毒害我们的身体。

我抱着试试的态度，从淘宝上购买并且服用了一个疗程的左旋肉碱，没想到奇迹真的出现了，我居然瘦了20多斤，到现在都半年了，也没有丝毫反弹的迹象。下面是我减肥前后的对比照片，减肥前120斤减肥后98斤!

怎么样我用左旋肉碱的减肥效果是不是非常好啊。最重要的是用左旋肉碱减肥是真正无副作用的!因为左旋肉碱只是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，是从瘦肉中提取的!婴儿的配方奶粉中都有添加。

大家在用左旋肉碱减肥的过程中，一定要注意以下几点。这样就能和我一样减肥成功哦!

第一点最重要：一定要服用正品优质的左旋肉碱，才能保证减肥的效果。现在市面上存在大量小作坊生产的劣质左旋肉碱!大家还是要谨慎选择的!我推荐大家试试我服用的这款左旋肉碱，通过我的亲身试验，效果和质量都是相当不错的!

第二点：大家在服用左旋肉碱时可以服用苹果醋，减肥的效果会更好!

第三点：建议大家做适量的运动来加速脂肪的燃烧。这样可以有效的提高减肥的效果，比如跳绳，慢跑等简单的运动就可以了!

减肥主食心得体会怎么写篇八

减肥是人们日常生活中一个不断出现的话题，均衡饮食总是被视为减肥的有效方法之一。而主食在日常饮食中一直占据着重要的位置，不过选择适合的主食就显得尤为重要。本文将分享一下在减肥过程中主食的选择心得和体会。

第二段：选择碳水化合物含量低的主食。

主食中的碳水化合物增多会导致体重上升，而许多常见的主食浓度较高。因此，选择碳水化合物含量低的主食是减肥的重点之一。例如，大麦、黑米、芝麻和五谷杂粮等是低碳水化合物含量的食物，这些糙米并且能够提供身体所需的纤维素和维生素。此外，黄豆制品和豆腐也是极好的选择，因为只有少量碳水化合物含量，但却富含蛋白质和镁等元素。

第三段：主食搭配蔬菜和水果。

在减肥食谱中，主食搭配蔬菜和水果是非常必要的。不仅是因为它们富含维生素和矿物质，而且可以帮助减少体内脂肪的吸收，有助于保持人体健康和减少体重。例如，搭配新鲜的沙拉蔬菜和水果来搭配糙米饭，既可增加美味性，也可以大大降低热量摄入。

第四段：主食控制摄入量。

作为减肥的重点，控制主食的摄入量是很重要的。如果过度摄入碳水化合物，可能会导致身体负担加重，反而对减肥背道而驰。因此，应该根据身体每日需要的热量来选择合适的摄入量，并且应该在饮食中加入足够的蛋白质和蔬菜来提供足够的营养。

第五段：总结。

在减肥饮食法中，选择主食的素质是很重要的。碳水化合物摄入的过多不仅会导致体重增加，也会对身体健康造成损害。因此，选择低碳水化合物含量的主食，搭配新鲜的蔬菜和水果，控制主食摄入量是保持健康体重的有效方法。

减肥主食心得体会怎么写篇九

首先要提醒大家的是，产后体重的恢复，不是越快越好。

有研究认为，产后用至少6个月的时间恢复到孕前水平还是比较合适的。

这里所谓的恢复到孕前水平，指的是体重差距在3斤以内就可以了。美国医学研究所（iom）认为，每周减少1斤比较安全。所以，产后恢复体重不要着急，要循序渐进。

不过，更多的女性对于产后体重的恢复并不是太着急，而是根本就不重视。

不少女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法，让生孩子成为自己体重失控的借口。但实际上，即使不是为了追求完美身材，而仅仅是出于自身健康考虑，产后的体重恢复也是非常重要的。

有项随访长达15年的研究显示，如果产后1年还没有回复到孕前体重水平，那么孕妇将有超过60%的机会发展为肥胖。而肥胖对健康的影响，这里就不多说了。

所以，产后的体重恢复很有必要。

其实，产后恢复体重，应该在孕期就开始了。孕期体重增加得越少，产后体重恢复得就越容易。就是说，孕期就应该有意识地控制体重增加。但是因为一些落后思想的影响，现在还有很多孕妇觉得怀孕以后就是「一个人吃俩人的饭」，「孩子长得越大越好养」。

孕期体重管理不好，不仅仅带来了分娩期的问题，也增加了产后恢复的困难。

那么如果现在已经生完孩子了，有什么恢复体重的好方法呢？

其实具体的做法无外乎「控制饮食」和「适量运动」，不过由于产后还有哺乳期是一个比较特殊的时期，有些常见的问题在这里要说明一下。

很多人产后拒绝控制体重的原因就是：「还喂着奶呢，减什么肥啊？」

于是产后体重的增加，又归结到为了孩子身上。

虽然曾经有研究认为，运动后乳汁的口味会变得偏酸一点，从而可能影响婴儿对母乳的接受，不过通过对婴儿身高体重的测量比较，并不影响婴儿发育。而限制卡路里饮食，对于乳汁量的分泌也没有明显的影响。

因此，目前的研究认为，饮食控制和适量运动都不影响母乳喂养。

绝大多数相关研究，干预的时间都放在生产6周之后，也就是产褥期结束之后，通俗说法就是「坐完月子」。虽然也有少数研究在产后1～3周就开始了，但是这些研究基本都是调查性、回顾性的，刻意干预很少。

所以，如果要着手恢复体重，可以在生产6周之后开始。

xx年，循证医学最权威的cochrane图书馆收录了一篇文章，对这两种方式进行了详细综述，得到以下结论：

单纯运动，对于体重恢复效果不明显，不过对女性心血管系统有好处；单纯饮食控制，或饮食控制+运动，这两种方法都对体重恢复有帮助，而且效果差不多。但单纯饮食控制在减脂肪的同时，对非脂肪组织可能也有影响。饮食控制+运动，减体重的同时，对非脂肪组织影响较小，而且对心血管系统也有好处。

因此，最推荐的方法是饮食控制+运动。

我汇总了十来篇运动相关的文章，考察他们提供的运动方法。形式上，建议温和的有氧运动方式，比如慢跑，走路。其中有项研究提供的运动方式，就是推着婴儿车走路。

在运动强度上，多数建议是每天30～45分钟，每周4～5次；或者每周总共两个半小时的相应运动。

有个比较经典的说法是，循序渐进地使自己适应一次走3公里路，每周走5天。

面对美食，如何抵挡住诱惑？运动带来疲劳，如何使自己坚持？

这些都是干预过程中要面对的问题。

所以，无论是饮食控制还是适量运动，都是需要一定自我控制的。如果没有超强的自我控制能力，又没有相应监督的话，就很容易给自己找出前面提到的各种借口。在医学研究中，也在强调诸如见面分享会、电话随访等方式的督促作用。

所以，如果想要体重恢复，不妨动员家人监督，或者和其他姐妹们一起互相督促。