普通人站桩心得体会范文(大全19篇)

撰写心得体会需要我们结合具体情境和实践经验，深入思考并提炼出有价值的观点和见解。写心得体会时，可以适当进行反思和批判性思考，挖掘问题的本质和根源。通过阅读这些心得体会，我们可以辅助自己更好地理解和消化一些抽象概念和理论。

普通人站桩心得体会篇一

站桩是中国传统的养生功法，它能通过调节呼吸、放松身心、提升气血循环，帮助我们保持身体健康和情绪平和。自学站桩的方法虽然简单，但是前期的学习和练习并不容易，需要耐心和恒心，不仅要有正确的站姿和呼吸方法，还需要领悟到站桩的真谛，才能取得更好的效果。

第二段：基本站桩的练习步骤。

练习站桩最基本的方法是采用三才结合的方式，即先恰到好处地调整站姿，再通过深呼吸调节身体内脏的功能，最后灵活运用意念模拟站桩后的体验。在这些步骤的过程中，需要注意站姿的合理分配、呼吸的充分调节和意念的精准运用，同时要有耐心和恒心，在长时间的练习中逐步领悟理解。

在自学站桩的过程中，有一些需要特别注意的事项。首先是要认真、耐心阅读相关书籍或杂志、视频等资料，加深对站桩基本原理和技巧的了解。其次，要有自我管理和自我控制的决心，每天坚持练习一定次数，并且注意站姿、呼吸及意念的合理运用。最后，要随时关注自己的身体状况和反应，及时调整练习强度和方法，避免伤害自己的身体。

第四段：自学站桩的收获和益处。

通过自学站桩，我不仅获得了身体上的健康，而且更得到了精神上的愉悦。长时间的坚持练习增强了我的耐力和毅力，更让我能够更好地掌控自己的情绪，缓解紧张和压力。此外，在练习中我还获得了自己独立探究知识和技能的能力，提升了自己的自信心和独立性。

第五段：自学站桩的启示和建议。

在自学站桩的过程中，我领悟到了很多人生的启示。首先是坚持的力量。无论是作为养生运动还是人生的一部分，坚持是取得成功的关键。其次是自我管理和自我控制的重要性。我们不仅要管理好自己的身体，更要管理好自己的内心和情绪。最后，我建议学习者在自学站桩的过程中要踏实和谦虚，不断寻求自我提高和发展，从而达到更好的效果。

普通人站桩心得体会篇二

打坐是一种修炼身心的方法，通过安静地坐着，专注呼吸和思考，可以让人达到身心平衡的状态。而站桩，是打坐的一种变形，通过站立的姿势来训练身体的力量和平衡感。在我尝试站桩打坐的过程中，我有了一些体会和感悟。以下将结合我的经验，分享一下关于站桩打坐的心得体会。

首先，站桩打坐需要坚定的决心和毅力。起初，我很难坚持站立的时间，因为腿部肌肉感到酸痛和不适。但是，我知道只有坚持下去，才能从中获得益处。所以，我决定每天都要坚持练习，逐渐增加站立的时间。随着时间的推移，我渐渐适应了这种姿势，并且能够站立更长的时间。这让我深刻体会到，只有拥有坚定的决心和毅力，才能在站桩打坐中获得进步。

其次，站桩打坐需要放松身心。为了达到身心平衡的状态，在站桩打坐时，我学会了暂时抛开外界的纷扰，专注于自己的呼吸和内心。这让我能够感受到身体的能量流动，意识到思维的起伏，使我更加平静和放松。通过放松身心，我发现自己可以更好地应对生活中的挑战和压力。站桩打坐让我明白了，只有在内心的平静中，才能更好地应对外界的变化。

第三，站桩打坐需要掌握正确的姿势和呼吸方法。在站桩打坐的过程中，我学会了保持脊椎的自然挺直，抬头挺胸，放松肩膀和手臂。同时，我也注意到呼吸的重要性。深呼吸可以帮助我放松身心，增加氧气的摄入量，更好地运转身体的能量。通过掌握正确的姿势和呼吸方法，我能够更好地感受到身体的力量和放松，提高站立的稳定性和平衡感。

第四，站桩打坐能够加强身体的力量和控制能力。站桩要求身体保持一定的姿势，并且需要用到核心肌群和平衡感。在我的练习中，我能感受到腿部肌肉的疲劳和发力，以及身体的姿势调整过程中的不稳定感。但是，随着时间的推移，我发现自己的肌肉力量和姿势控制能力逐渐增强。通过站桩打坐的练习，我能够感受到身体的变化和进步，这种感觉让我更加坚持下去，不断追求进步。

最后，站桩打坐可以带来身心的平衡和内心的宁静。通过站桩打坐，我逐渐实现了身体和内心的平衡。从站立的姿势中，我感受到了自己的身体能量和力量，同时，内心也变得更加平静和宁静。在这种平衡和宁静的状态下，我能够更好地思考和应对问题，保持积极向上的心态。站桩打坐成为我日常生活中的一种修炼方式，让我能够更好地认识自己，平衡身心，提高生活的质量。

总之，站桩打坐是一种有益身心的修行方法。在我的练习中，我深刻体会到了坚定的决心和毅力、身心的放松、正确的姿势和呼吸方法、身体的力量和控制以及身心的平衡和内心的宁静的重要性。站桩打坐不仅能够锻炼身体，增强健康，还能够帮助我们更好地应对生活的挑战和压力。我相信只要坚持练习，站桩打坐将对我们的身心健康产生积极的影响。

普通人站桩心得体会篇三

说起站桩几年前在学堂的一次针灸活动就已经接触过，其实我对站桩可以治疗疾病深信不疑只是没能坚持，任何事都需要具备灵性与韧性，也就是说只去傻炼不行，有灵性但是不能静下心来也是不行，两者缺一不可。

每个人都要经历生老病死这个过程，面对疾病绝大多数人都不能正确的对待，尤其在这个科技发达什麽都很方便的时代可能一个小小的感冒都要去找医生打针吃药因为速度很快，在这个极度追求名利的时代好像没时间考虑，针，药。对身体残留巨大隐患。

还记得红楼梦里贾母问林黛玉什麽时候开始吃药的，她回答道：“从会吃饭就吃药。”

我比她还先天不足的厉害，从生下来就挨了一针从此与疾病结下不解之缘，针,药不离身，整整折磨了27年已经到麻木的状态，有时就连说一个字都感到累，面对生活和形形色色的人只能强忍着，当工作事业都因为身体力不从心时已经没有理由拒绝通过站桩可以自治的好功法。

2017年7月15号因为福丰传承·终南山书院在五台山主办的一次儿童学中医梯级课有缘听到行老师讲座，受益匪浅并与老师相识，每天早晨和老师一起站桩让我深深感到站桩与健康的重要性。

首先说下老师讲到站桩的一些重点：“三息法”就是鼻息带动脐息，脐息带动全息。鼻息是后天的呼吸，脐息是先天的呼吸，全息就是皮肤的呼吸，全身没有不呼吸的地方。生命是一呼一吸之间死与生的关系，不能放过每一个呼吸。精神内守，向内观，很多人以为“观”就像我们的肉眼一样必须是看到，其实“观”就是“觉”也就是说你感觉到的地方此刻就是在观它，开始站桩时应把注意力集中到鼻子和嘴巴这块呼吸时只计出气不计吸气。男女内观的部位有区别的，男的用下丹田内观呼吸，身体特别差的话就用中丹田直到体质有所上升时在继续回到下丹田，女的用中丹田内观呼吸。

接下来我为大家分享下这十多天来站桩与身体的变化及感悟，每天4小时的站桩，刚开始因为体质太弱，一次不能够达到一小时就分段站，10分钟或者20分钟累计，身体出现抖动现象非常强烈，有的人可能是外形站不稳的一种抖动，而我一直是体内就像触电一样抖动。

去年因为胸腔积液，部位在身体右侧。出院后一直靠吃药恢复，后来就停止了所有药物，所以站桩时明显感到右胸腔和后边两肾部位很紧酸胀憋的难受，颈椎到后脑也感到抽得很紧，然后脑袋不由自主地前后晃动紧跟着就会出现一股强烈的气从大椎那块突然冲到百会，感觉脑袋就要爆炸了，有东西要从头顶蹦出来一样，这个过程中右边太阳穴及眼眶都能感到胀痛。这种感觉几乎每天都有，每次都是上来了几分钟突然消失这样来回反复出现，还有各种妄念的出现，遇到这种情况就像老师说的“管他的”所以不要理会它妄念就像水蒸气一样从有形到无形转瞬生转瞬灭，把意识转向该关注的地方用心体会在身体的每一个细微的变化。

减少妄念的还有一个方法那就是站桩时睁着眼睛，眼前放入虚空的状态向内观。还有内观呼吸刚开始可能一呼一吸不能做到很有序很细腻的程度，还会有中断，呼吸急促等症状，这些都是正常的，如果能静下心细细体会不管用的是中丹田还是下丹田能明显感到热气随着一呼一吸呼呼地像火一样，而且是空空的，感觉这股气要从此内观的地方跑出来。还有舌顶上颚时开始不能生津液这是因为内循环没启动到火候，功夫不到家，每天坚持的话慢慢就会生出津液而且是清清凉凉的越来越多。全身到处酸麻胀的问题也有，出现酸麻胀也是好转的现象，而且每次的地方都不同，但是也不要理会他，可能意识会被疼痛牵走但是这些酸麻胀就像各种妄念一样依然三个字”管他的“一会就消失，继续将意念转回到要观的地方。

每次站桩时都会出现打嗝放屁的症状那是初见成效的现象，前几天在山里早晚很冷所以身体受寒了站桩时热气从下丹田先顺着左腿下去到脚下然后往上到两手但是到右腿往下走时堵在膝盖那块下不去，后来我用枕巾把右膝盖裹住继续站直到热气通往全身每一个地方。

还有一次早晨在练习时风有些大，那时我还在用中丹田练习，一会有股很饱满的气跑到肚脐周围转了几圈就消失了，那种感觉很奇妙。当时身体受凉感到小腹胀痛，但是坚持了一阵很快就化解了，当然站桩时避免在风大的地方，不然气是乱跑的。就在这次之后老师开始让我用下丹田感受它的存在。

7月26号的那次站桩首次突破到40分钟，用下丹田感受，包括肚脐小腹像是有一种温火之气不是烫而是暖暖的感觉，以前如果身体因为受凉而胀痛时，都是靠吃各种胃药或者健脾之类的药来化解，现在靠站桩就能很快解决掉比药快多了，站到体内发暖，寒气自然就化掉，所以老师说正常就是暖象，太热的话就要退火，就是把意念拿到体表。”暖象“真说明要变的前兆。

上午站桩时依然在下丹田感受非常明显，呼吸时没有刚开始那么硬，比较柔和，这次不一样的是和下丹田对应的背部也就是腰部周围很暖，就是前后都能感到热气很舒服，在这段期间也出现过腰部那块烫的感觉，当时不知道用语言怎么表达，用我当时想到的话就是像烧开水煮东西一样，后来老师说腰部暖热，是补肾现象，再下去就会有道家说的，”两肾汤煎”。像泡在热汤里的感受。这才是补先天了。

一定要记住，在体内剧烈感强时，躺下睡觉是最好的办法，把心拿开，“管他的”。这样就是真放松了，剧烈之后气很快就“归元”了。到第二个小时又出现之前耳根部有隔膜挡着，一会体内热的不行然后在体表练，直到站完那个热气还是很强好久，因为山里当时下小雨练完我穿短袖都能感到体内烫，这个时间段过了，我整个人感觉到乏困无力。气堵住耳，什麽都听不见，放松，放松一会就正常了。在这强调下站桩姿势问题，站桩时微微下蹲，腹部内收，这样屁股自然向后感觉坐在板凳上那么整个脊椎一定是挺直的然后腰椎后边那块感觉是鼓起来的这个时候热气很快就能通到两肾部。

8月3号的上午两个小时，脚心在涌泉穴右下方出现一个“结”特别疼，这是病气往出排，后来慢慢就减轻化解了，还有这两天我竟然感冒了，我有点慌了，感冒是我经常出现的和别人感冒不太一样就是很严重的那种类型必须吃药再延误就必须打针了，所以这次我下决心不靠药物了，老师让我加大放低桩位一会就没了，所以这次感冒就一天半的时间就恢复了。

最近还有一个最大的变化就是10多年的胃肠病终于得以改善。老师说：“站桩第一个受益的就是胃肠系统。

说到站桩时间问题，刚开始就时间累计法10分钟，20分钟慢慢加，有的人为了站桩或者是完成任务比时间强行站很长但是自己身心并没有放松状态，那当然体会不出身体细微的变化，如果全身心放松的站20分钟，那么这短暂的时间起到作用了体质得以上升，下次就能轻松站到半个小时，所以坚持归坚持但不能刻意强行自己这样反倒会耗掉，现在我可以到达一次一个小时,如果要说站桩最难的是什麽我觉的“心法”最难，如果要问最快的捷径我觉得没有近路可走依然是“心法”如果心无杂念全神贯注用心体会一个小时只是眨眼的功夫，如果心迟迟不能入静的话什麽也感受不到可能十分钟都很漫长，所以还是要强调那句话灵性与韧性必须同在。

虽然每天都在坚持，但有时候会感到整个人没精神或者没有一点力气，这种都是在生理的变化过程中，会激起各种好受与不好受的现象，紫阁大圆寺里观音殿和地藏殿各有一幅对联这样写的：“若不回头谁替你救苦救难，如能转念何须我大慈大悲。悲行坚地狱未空誓不成佛，愿力深众生度尽方证菩提。自律是最优秀的品质，路平不平都要往前走，累了歇一歇继续向前走有坚韧的愿力才可到达目标。这次站桩心中满满都是欢喜，感恩行老师的救命之恩，感恩无名老师搭建这样一个好的中医平台有缘让我与行老师相识感恩帮助过我的所有人。

普通人站桩心得体会篇四

站桩心得体会视频是近年来越来越受欢迎的健身方法。我通过观看相关视频，也亲身体验了站桩，并从中获得了一些宝贵的体会。本文将分为五个段落，分别探讨站桩的基本原理、站桩对身体的益处、站桩的技巧与注意事项、站桩在日常生活中的应用以及我个人对站桩的感受和心得。

在第一段中，我将介绍站桩的基本原理和起源。站桩是一种古老而深奥的养生方法，起源于中国的武术文化。站桩的基本原理是通过调整身体的姿势和呼吸，来达到舒缓压力、增强体质和平衡能力的目的。站桩的基本动作是双脚分开，保持与肩同宽，膝盖微曲，左右手握拳，自然放置于身体两侧。站桩的呼吸方式则是以慢而深的腹式呼吸为主。通过站桩，可以让身体的能量流通畅通无阻，达到身心健康的效果。

在第二段中，我将讨论站桩对身体的益处。站桩可以促进血液循环，增强肌肉的力量和柔软度，提高身体的平衡感和协调能力。站桩还可以调整身体的姿势和减缓压力，释放大脑和神经系统的紧张。同时，站桩还能提高身体的耐力和抗病能力，增强免疫力，预防慢性疾病的发生。通过站桩，我们可以改善身体的姿势，消除身体的疲劳感，提高身体的自愈能力。

在第三段中，我将分享一些站桩的技巧和注意事项。首先，站桩要保持放松的状态，不要用力过度或过度紧张。其次，要保持正确的姿势，双脚间距与肩同宽，膝盖微曲，背部挺直，头部微微向后伸展。另外，站桩要注重身体的呼吸，呼吸要以腹式呼吸为主，深而缓慢。在练习站桩的过程中，要保持专注和耐心，不要急于求成，每天坚持一点一滴地提高。

在第四段中，我将探讨站桩在日常生活中的应用。站桩不仅可以作为一种健身方法，还可以应用于日常生活中的各个方面。比如，当我们感到压力和焦虑时，可以通过站桩来缓解身心的紧张。此外，坐办公室工作时间长，身体容易出现酸痛和僵硬时，也可以通过站桩来放松身体。另外，站桩还可以用来改善睡眠质量和提高专注力，有助于提高工作和学习效率。

在第五段中，我将分享我个人对站桩的感受和心得。通过观看站桩的教学视频，我体验到了站桩对身体和心灵的好处。在初次尝试站桩时，我感到身体不适应，有些局部的肌肉酸痛，但随着练习的不断进行，我逐渐感到身体和心灵的放松和平静。站桩给我带来了有关身体和内心的远离一些宝贵的体验和感受，我愿意继续坚持下去。

总之，通过观看站桩心得体会视频，我深入了解了站桩的基本原理和技巧，从中获得了对站桩的更深层次体验和认识。站桩对身体的益处是多方面的，它不仅可以提高身体的健康水平，还可以调整身心的平衡和提高生活质量。我将继续坚持站桩这项健身方法，并推荐给更多的人们，让他们同样享受到站桩的好处。

普通人站桩心得体会篇五

第一段：引言（200字）。

站桩，是一种传统的武术训练方式，通过稳定的站姿，慢慢调整呼吸和身体的状态，达到放松身心、增强内力的目的。在站桩的过程中，我不仅体验到了身体的变化，还领悟到了许多心得体会。下面我将从身体的感受、心理的变化和生活的改善等方面，分享一下我对站桩的心得体会。

第二段：身体感受（200字）。

站桩的过程中，我能够感受到自己身体的变化。刚开始练习时，我会感到脚底发麻、双腿发酸，但随着时间的推移，这些不适感逐渐减弱，同时我的身体逐渐放松下来。我可以感受到气血的运行，全身肌肉的协调。站桩时，我学会了调整呼吸，慢慢地吸气和呼气，体验到了呼吸对身体产生的影响。通过站桩，我改善了自己的姿势，增强了身体的平衡感和稳定性。

第三段：心理变化（200字）。

站桩不仅仅是一种身体上的训练，更是一种心理上的修炼。在站桩的过程中，我学会了集中注意力，摒除外界的干扰，让思绪平静下来。这种专注和放松让我感到身心的平静和宁静。随着练习的深入，我开始慢慢感受到内力的积聚和流动，提高了自己的自信心和意志力。无论在面对挑战还是生活的困难时，我都能够保持冷静，沉着应对。

第四段：生活改善（200字）。

站桩对我的生活带来了积极的改善。第一，站桩帮助我提高了睡眠质量。以前每晚总是入睡困难，而现在，通过站桩，我能够放松身心，进入深度睡眠。第二，站桩改善了我的身体健康。以前我经常感到疲惫和乏力，但现在，通过站桩，我能够增加体能，提高抵抗力。第三，站桩还提高了我的集中力和学习效率。以前经常分心的我，现在通过站桩，我能够集中注意力，提高自己的学习和工作效率。

第五段：总结（300字）。

站桩作为一种传统的武术训练方式，不仅能够改善身体和心理状态，还对生活带来了积极的改善。通过站桩，我学会了调整呼吸和身体的状态，提高了内力和平衡感。在心理上，我学会了集中注意力，提高自己的专注力和意志力。在日常生活中，站桩帮助我提高了睡眠质量、增强了身体健康和提高了学习效率。因此，我坚信站桩作为一种身心修炼的方法，是值得长期坚持的。尽管练习站桩可能会有些困难和不适感，但只要付出努力，坚持下去，一定会收获到难以言喻的好处。

总结：

通过站桩，我不仅体验到了身体的变化，还领悟到了许多心得体会。站桩让我感受到了身体的变化，增强了身体的平衡感和稳定性。它还帮助我集中注意力，放松心情，提高了内力和意志力。站桩将这些变化延伸到我的生活中，改善了睡眠质量、身体健康和学习效率。通过站桩的修炼，我相信自己能够在身心健康和事业发展方面取得更大的成就。

普通人站桩心得体会篇六

这是一篇某个自学者关于浑圆桩外形姿势的精彩文章(强调是外形姿势),因为看了他的文章,我觉得受益匪浅,所以在次强烈推荐:撑三抱七意思是强调抱、收的意念，是蓄力的过程。当抱桩日久，双臂会产生磁场互斥感，就是当你想着抱的时候，会感到有一种向外撑、涨的感觉，越抱越撑，如同两块磁铁的同极离得越近就会越互相排斥。不要刻意衡量撑抱的分寸，是撑三抱七了，还是撑四抱六了，这样就犯了钻牛角尖的毛病。一般站一个月双臂就会有感觉，这叫“得劲“。此后撑抱的分寸自然而然就掌握了。再往下站就开始“摸劲“了。摸劲是用各种意念逐渐强化磁场感，变成实物感。如意想拉簧就真有弹性十足的感觉。想初步体会到实物感至少要三个月的桩。想练到除了站桩，行动坐卧走皆有感觉，要半年到一年，这时才能开始试力，否则做试力就是瞎比划，一点用都没有。当然这些是后话，已经超出了撑抱要领的范围。

我曾遇到某人，是随张洪涛学的，他说：做为初学者，要体认到一抱就感到怀里有东西，象个大球一样，贴得很紧，胀得难受，想放也放不下，然而，这只是初步（和大成不同，是不要求意念的，只要把动作做对了）。进一步体认，就是要求整劲，在静态中求得浑身整劲（称为“六面分争力”），之后在动态中求整。他说“抻筋拨骨”四字道尽了初学阶段的内容，就是要把浑身的筋抻长（抻筋拨骨，这不正是形意拳所讲的吗！），抻长之法就是肌肉放松，但筋要挑起，但是一味地放松是练不出来的，必须该用力用力。须老师时时较正。此段话给黄志宇作个参考。

不要执着，送你十六个字：动静无始，变化无端，虚虚实实，自然而然。我觉得自然这两个字甚好，有了自然，便能求松求静，因松静是有不同层次的。

手上感觉比腿上强，这种现象完全正常。原因也很简单：1.手臂比双腿灵敏；2。腿上没有加意念。初期阶段可设想两膝之间夹簧。日久，可感觉到抱的是一根气柱，上面手抱，下面双腿内侧夹，而不止是手上的气球。“全身无处不弹簧”这句话谁都知道，可很少有人理解。上面的方法就是这句话的应用。

有了这种感觉，和人推手时，对方能明显感觉你双臂沉重力量均整，不好对付。但这又只是实作的初级阶段。因为你双腿无感觉，不能走摩擦步，脚下无蹬劲，是头重脚轻。

此时如果专注于气在身内的运行，用意念加以引导，就是气功。都是人练，方法又很相似，结果当然不会相差十万八千里，没什么神密的。

“抻筋拔骨“没有一定时日死也体会不到，死也不会相信。就这样站着一。

动不动，也不下腰也不压腿怎么能抻筋拔骨？但这种现象是功夫上阶段的关键，具体什么体会，用语言描述起来要写上千字。如果你听到此说后，站桩时有意绷紧身体的某些部位想达到抻拔的目的就完全错了，那是僵，是大忌。抻拔的感觉是一个必经的阶段，不求也会来。站得时间越多来得越早，像长跑的极限点，跑得米数够了，极限才会来，不能想刚出发时就盼着极限早点来。

其实意拳的练功方法一点也不神秘和深奥。只要实践就好了。举个例子。我的邻居--54岁的老工人，从前什么拳也不会，一身的病，快下岗了。听说我在练意拳，就跟我一起活动活动。他只学了一个浑圆桩，天天站一个小时，坚持了一年，现在就连武警想搬动他都非常困难。

别去管什么门户之见，什么保守不传。传给你一就学一，二就学二，足够。难道各位有志青年还想当一代宗师，开武馆为生不成，中国都入世了。多学点文化，练武就是一个爱好而已，切记！

对，就是松。没有松什么也不是。

松，不是放松这么简单，包括肌肉松弛，关节韧带抻开，气血通畅，精神抖擞，意念饱满。这就是“形松意紧“。

在松的前提下，会感到气沿肢体各关节游走，到哪里打通哪里，哪里也会觉得抻得酸痛无比。特别是双肩。有时站完桩，想用手挠挠头，可整条胳膊都不听使唤了，抬也抬不起来，抬起来了挠在头上，手没有一点知觉，好像胳膊不是自己的一样，这就是抻肩时会出现的感觉。除了肩，还有背等。嗨，到时候感觉满身乱窜，今天这儿抻，明天那痛，有得罪受呢！

我的师爷姚承光说过一句话“站桩一定要站透“，说得很精僻。这句话有好几层意思：

一、别浮躁。别管别人已经在练发力了还是实作了，你自己该站什么就站什么。

二、站桩过程中的各种反应都要体验到，体验足。我们这有个小伙子，每次站十几分钟就下来了，然后一个人做各种试力，在别人眼前晃来晃去，弄得人家站桩的精神不能集中。搭起手来一点劲都没有。别人说抻筋抻得疼，他还纳闷呢“我怎么就不疼呢？“，真是笑话，就他这样站能抻筋才怪。

王芗斋的书里说，试力是最难的，此话不假。但你要是桩功扎实，行动坐卧身上都有感觉的话，会很自然而然的过渡到试力阶段，一点也不难。而且怎么比划都是试力。意拳中的试力是从这些随意的动作中摸索出来的容易上手的，对技击有用的试力。我这个人就是罗嗦，一说就跑题，又说到试力上了。

首先，“肘不离肋”是实战中用下垂的双肘随时注意保护肋部不受攻击的要领，不是用在站桩中的。

其次，说说肩肘的问题。肘到底抬多高。是肘尖斜向下，还是和双肩几乎平行？你看王选杰和姚宗勋这两个代表人物的拳照都是不一样的。我的结论是：因人而异，因时而定。

其实每个有此疑问的人在产生问题时异已经有了答案了。“我抬得高一点，就会觉得更容易累，更不容易松，放下来一点就会好一点。“这是你心理的话，也是答案。要知道，双肘每抬高一厘米，双手每前伸一厘米，在站一个小时的前提下，都要付出很大的代价。在初期阶段，你的目标是松，从这个目标出发，不妨双肘先低一点，双手离胸前近一点。等你抗过双肩三角肌的疲劳极限，站一次桩不觉得有多累了，再把肘抬起来一点，手前伸一点，就像前面帖子说的大方一点，不要站得小家子气。所以说，这些完全是因人的体能而异，因你练功的时日而异，不必拘泥的。

再往深了说，王芗斋不是说过“不求形骇似，但求神意足”吗？不就是这个意思吗？你不在意念上下功夫老是瞧自己姿势不顺眼，不正违背了这条宗旨吗？这些前辈的话不能只挂在嘴边上不练到身上呀。

那姿势到底应该怎么样？还是王芗斋的那些话：“前不。。后不。。上不过。。下不过。。如何如何“咳，你背得肯定比我熟，呵呵。

要我说，姿势上最难的要领是“吊（悬）顶“。咱们每天学习工作玩电脑，老是弓着背向前抻着脖子，一付“大虾”形像，想把下颌收回来，头顶顶上去保持这个姿势还真难。不良习惯不好改呀。而且不吊顶功夫会减一半呢，为什么，我先不告诉你，嘻嘻。平时就多注意纠正啦！

真是一石激起千层浪，大家这么看得起我，都向我提问，我真是受宠若惊。探讨一下肩撑肘横和沉肩坠肘的问题。好像大家对肩肘的问题特别集中。我的理解是肩的要求只要不耸肩和寒肩就好了。下面咱们做两个小实验：

肘尖左右打开抬起到斜向下45度左右，体会到肩也同时撑开了吗？

所以说肩撑肘横和沉肩坠肘用现代的话说就是不要耸肩寒肩。做上面两个小练习还可以体会到放松，不用力的感觉。把这种感觉带到桩子里，有一定的促进作用。

你说的出手和收手是指试力吧。动作是千变万化的，有时也可以是手在下肘在上，比如做栽拳时，那怎么要求坠肘呢，肘都翻上去了？其实只要肩松肘自然就好了。所以说不必拘泥，不要太在乎形式。形式是为内容服务的，内容是整体力，是一动无有不动，是节节贯通，僵硬的肩部是力量通透的阻碍。

站桩中要求肩撑肘横可能是为了练出浑圆的棚劲吧。说实话，我的师傅没要求我们肩撑肘横，只要求肩松。就这样师兄弟们各个棚劲都很大，一条胳膊可以担起一个人来，他往上一挑你脚跟就离地了，是发是打随人家便，就这一棚你就成了人家的掌中玩物了，哪有还手余地。用招了吗，什么招都没用。所以意拳讲究无招无势，随心所欲。

普通人站桩心得体会篇七

站桩心得体会视频是一种近年来兴起的健身方式，秉承了中国武术中“站桩功”的精髓。这种运动方式不仅可以强化身体素质，还有助于增强人的意志力和耐力。在整个站桩过程中，我有幸亲身体验了这一独特的锻炼方法，并获得了许多宝贵的经验和体会。

第一段：站桩的基本要素。

在第一次体验站桩锻炼的时候，我首先学习到了站立的正确姿势。双脚分开与肩同宽，身体放松，腰部微微踢起，头部正直，双手放在身体两侧。这个姿势被称为“站桩”的基本姿势，它有助于保持身体的平衡。

同时，呼吸也是非常重要的一环。在站桩的过程中，我学会了用深呼吸来保持身体的放松。每次吸气时，我会感到腹部膨胀，而每次呼气时，我会感到腹部收缩。这种重心集中在呼吸上的方式，让我更好地专注于站桩锻炼。

第二段：挑战自我，不断突破。

站桩在锻炼身体的同时，也是在锻炼意志力和耐力。起初，我只能站立数分钟后就感到腰酸背痛，双腿也开始发软。然而，通过不懈地努力和坚持，我逐渐能够站立更长的时间。我坚信：“不经历风雨，怎能见彩虹。”只有克服困难，才能变得更强大。

第三段：站桩的意义所在。

站桩不仅仅是一种运动方式，更是一种修身养性的方法。通过站桩，我感受到了内心的平静和冥想的意义。在每次站桩的过程中，我会努力“抛开”身外的烦恼和压力，全身心地沉浸在当下的状态中。这种感受让我更好地学会了如何放空自己，保持内心的平和。

第四段：站桩的长期效果。

站桩作为一种持久的锻炼方式，它的长期效果是显而易见的。通过站桩，我能够感受到身体的变化。首先，我的体力得到了明显的提高。站桩锻炼使我的肌肉更加强壮，耐力也显著增加。其次，站桩还有助于改善我的姿势和身体平衡能力。站桩期间的专注和注意力，让我能够更好地掌控我的身体。

第五段：综合心得与总结。

通过站桩锻炼，我不仅仅学会了如何锻炼身体，更重要的是感受到了内心和身体的统一。通过站桩，我学会了专注于当下，不被外界干扰。我也学会了如何面对困难和挑战，从而培养了更强的意志力和毅力。站桩锻炼的过程中，我找到了身心灵的平衡，获得了更多的快乐和内心的满足。

总而言之，站桩心得体会视频是一种可以帮助人们提高身体素质，增强意志力和耐力的锻炼方式。通过站桩锻炼，我学会了正确的姿势和呼吸方式，挑战自我并不断突破。我也体会到了站桩的意义所在，以及它带来的长期效果。总的来说，站桩锻炼让我在身心灵上得到了提升，让我变得更加坚韧和平静。

普通人站桩心得体会篇八

第一段：引言（120字）。

坚持站桩是中国传统的武术训练方法，在现代社会也被广泛运用于健身和调养身心。我多年来坚持站桩，让我深刻体会到站桩对身心的益处。本文将从身体锻炼、心理调整、内外养生、思维改进和人际关系几个方面分享我对坚持站桩的心得体会。

第二段：身体锻炼（240字）。

站桩练习对身体健康非常有益。通过站立姿势，身体的主要肌肉得到锻炼，提高了肌肉的力量和耐力。站桩是静功训练，对提高身体的控制力和平衡感非常有效。每天坚持站桩，我感到自己的腿部和腰部力量明显增强，身体的协调性也得到提高。此外，坚持站桩还可以改善睡眠质量，促进新陈代谢，增强免疫力，使我更加健康。

第三段：心理调整（240字）。

站桩时，要求专注于呼吸和身体感觉，能帮助我放松心情，排除杂念。站桩可以提高集中力和注意力，培养耐心和毅力。每天坚持站桩，我发现自己的情绪更加稳定，心态更加平和。在面对困难和挫折时，我能够冷静思考、泰然处之。站桩还能帮助我改善睡眠，并且提高学习和工作的效率。因此，我坚信坚持站桩可以提升人的情绪管理能力和心理素质。

第四段：内外养生（240字）。

站桩不仅对身体和心理有益，还可以帮助调养内外。站桩时呼吸要求舒缓深长，这有助于调整呼吸系统功能，增强肺活量。经常坚持站桩，我发现自己的呼吸变得更加顺畅，疲劳感也明显减少。此外，站桩还能改善血液循环，增强血管弹性，预防心血管疾病的发生。站桩还有益于养肾，调理内分泌系统，延缓衰老。外养方面，站桩可以提升气质，改善肤色，使我看起来更加年轻动人。

第五段：思维改进和人际关系（360字）。

坚持站桩不仅让我得到了身体健康和内外养生的益处，还改进了我的思维方式和人际关系。站桩要求保持专注和冥想的状态，这使我能够更好地思考问题，提高自己的智力水平。同时，站桩还能在舒缓的状态下进行自我反省，帮助我认识自己的优点和缺点，找到自我提升的方向。坚持站桩也使我更加关注他人的感受，并且能更好地处理人际关系。我发现自己更加有耐心和包容心，能够更好地与他人交流和合作。通过站桩，我和家人、朋友之间的关系更加和谐，工作中的合作也更加顺利。

总结（120字）。

坚持站桩多年，我深刻体会到了它对身心的益处。坚持站桩不仅让我从身体上得到锻炼和调养，同时还提升了我的心理素质和智力水平。此外，坚持站桩让我更加关注他人，改进了我的人际关系。因此，我鼓励更多的人坚持站桩，享受到健康和内外养生的益处。

普通人站桩心得体会篇九

第一段：引言（100字）。

站桩是一种常见的太极拳锻炼方法，通过将身体稳定立于一点，放松身体，练习站桩可以提高身体的平衡力和稳定性，对身体健康有着很大的益处。近年来，越来越多的人开始意识到站桩的重要性，并坚持每天进行练习。我也是其中的一员，通过长期的坚持站桩，积累了一些心得体会。

第二段：身体感受（200字）。

坚持站桩最直观的感受就是改变了我的站姿和体态。刚开始练习时，我总是习惯弯曲腰背，伸缩不定的站立，但随着练习的深入，我逐渐掌握了正确的站姿。当我站在那里时，感觉整个身体都受到了支撑，腰背挺直，身体轻松而又有力量。同时，长时间站桩锻炼也使我意识到了身体的微妙变化，比如脚底的力量逐渐增强，腿部肌肉得到了锻炼，身体的平衡感明显提高了。

第三段：心理调整（300字）。

坚持站桩不仅对身体有益处，还能够调整心理状态。在站桩的过程中，我会放松身心，集中注意力，排除杂念，让自己沉浸其中。这种专注的状态让我感到一种平静和放松，平复了内心的焦虑和压力。特别是在繁忙的工作生活中，每天站上几分钟桩，就像是进入了一个完全属于自己的空间，让我重新找回了内心的宁静。

第四段：意志培养（300字）。

坚持站桩需要一定的毅力和意志力，因为在初期练习中，往往会感到无聊和乏力，容易想要放弃。但我决心要坚持下去，每天早起或晚上抽出时间来练习。随着时间的推移，我逐渐养成了坚持的习惯，并且从中培养了坚韧的意志。我也发现，坚持站桩锻炼不仅对自己的身体有好处，还能激励周围的人，成为别人学习的榜样。

第五段：综合效益（200字）。

通过坚持站桩锻炼，我不仅得到了身体上的好处，还受益于心理调整和意志培养。我的身体变得更加健康和灵活，明显感到精力充沛，而内心的平静和自信也让我更好地面对人生的挑战。坚持站桩不仅提升了我的身体素质，更锻炼了我的意志力和坚韧，让我在生活和工作中都能保持积极乐观的态度。

总结（100字）。

坚持站桩是一项需要长期坚持和用心去品味的锻炼方法。通过站桩，我不仅让自己的身体变得更好，也收获了心灵上的满足和提升。在生活中，坚持站桩教会我持之以恒的精神，让我学会了如何保持专注，平衡自己的情绪和面对挑战。我相信，只要坚持下去，站桩将会给我带来更多的益处和发现。

普通人站桩心得体会篇十

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一、太极站桩之无极桩要领。

二、'站'而论道——再论站桩文/闲人小樱，简书作者，个人头条号：简慢人生。前两篇文发表后，得到了很多太极爱好者的关注，有许多读者在后台询问，是否能有视频，是否可以说说站桩五年的心得。考虑到站桩视频的拍摄、讲解及观看性等问题，觉得还是先写写站桩五年的心得吧，以供大家参考。以下是根据外子口述整理。

站桩最难的是坚持，每天一小时，坚持一周容易，坚持一月不容易，坚持一年很难，坚持三年又容易了，因为你享受到了站桩的乐趣，不站会很难受。

一、站桩时间站桩至今五年零两个月，计1877天，无论寒暑从未间断。平均每次60分钟左右，最短30分钟，最长90分钟。

刚开始站时，第一天只站了10分钟，大病未愈，站不稳，十分钟不到，两腿发软败下阵来。第二天咬牙坚持，第三天继续，一周后我已可以站15分钟，一月后30分钟轻轻松松。第二个月我开始站40分钟，因为对于体弱的人，站40分钟才开始有效，身体发热。随着越站越久，渐入佳境，我逐步延长时间，最长站过90分钟，但站桩的效果好像并没有提升，反而因为头天站得太久，第二天站一会脚就不舒服，很累的感觉。经过反复试验，我把站桩的时间定在每天60分钟左右，再没时间也要在睡前站30分钟。因为我主要是锻炼身体，不是练功，没有练其他的武功配合，如果实在累，可以休息一天，但我练到现在，一天没停。习惯了站桩，一天不站浑身难过。师父说站桩是需要长期积累的，三天不练，倒退一年，再累也要保持住状态，不可停顿。那些站桩几年不出功的，好好想想，是不是有停顿不练的日子？上班族其实可以选择午饭半小时后，或睡前一小时站桩。前者帮助消化，后者帮助睡眠。

二、站桩地点如果有条件，一定要去环境好的自然空间站。我在五台山和峨眉山站过，效果比在家里好太多，需要注意的是选择安全、安静、平坦、人少、没有香烟影响的地方。在那里站桩特别容易入静，站完神清气爽，效果极佳。城市里的街心公园、家里的阳台却都不太合适，不是所有的绿植都适合交换呼吸的，宠物多的、不熟悉的地方不要去站，以免受到惊吓。正常在自家卧室或书房站都可以，每天在固定的时间点站桩，家人养成习惯也会保持安静尽量配合你。如是地板，可穿上棉袜直接站地板上，如是地砖，需穿上厚底的家居鞋，以防寒气入脚。

三、站桩效果我是大病未愈开始练习站桩，目的简单，康复治疗。站桩五年，效果大大出乎我的意料。原来手上没劲，手很硬，现在手变柔软了，但力气变大了，好几个自称手劲好的扳手腕都扳不动我，当然他们可能让我的，但手劲比原来大很多是不争的事实。原来颈椎、腰椎都很差，每周都需要按摩缓解疼痛，而且要很大的力气才有感觉。有一次正走着路，一声咳嗽，腰一弯就直不起来，去医院检查是腰椎间盘突出，卧床好几个月。站桩后，刚开始颈部觉得不舒服，师父说是气在自动冲击病灶，后来不管它，继续站，时间久了，颈椎腰椎都好了，脖子后面很软，再也不需要外力按摩了。原来走不动路，爬不了楼梯，体力很差，现在每天快步走五公里大约五十分钟左右，爬山也没问题，只是怕膝关节受伤，尽量少爬楼梯。

现在走路或站立，腰板挺直，倍儿精神，都说我是部队回来的，军姿特好。站桩还有一个特效，那就是对肠胃功能有很好的调节。饭后半小时站桩，可以帮助消化，有时候聚餐难免会吃多，站一会就会通便通肠。我肠胃功能不错还不明显，我夫人每次便秘，站十分钟就跑卫生间，比吃药还灵。因为站桩，我恢复的特别好，脸色红润，气色不错，没有人看得出我生过大病。季节转换，冷热交替时，很少感冒。偶尔受凉了，站桩后，出一身汗就好了，有个头痛脑热，站会桩就自己恢复了。因为生病的原因，很多药不能吃，特别是抗生素类的，也不能吃补品，医生关照要吃的素，吃的差，所以我的身体完全靠自己本来的机能恢复，站桩就是唤醒身体潜能的好方法。当然，站桩时，师父一直在指导，站一段时间，总要向师父反馈下身体情况和站桩时的感受，然后根据师父的指点修正。

现在我越站越想站，越站身体越好，感谢师父的教诲！站桩，还请在师父指点下开始。

普通人站桩心得体会篇十一

站桩作为太极拳的基本功之一，被广泛地运用于太极拳领域，有着不可替代的地位。许多人都想学会站桩，但由于诸多原因无法进入太极拳馆进行实地练习。在这种情况下，自学站桩成为一种备选的选择。在我多年的自学站桩中，我深刻体悟到自学站桩的益处，本文将分享我的站桩心得体会。

自学站桩的过程并不容易，需要有坚持不懈的决心和耐心。刚开始，我根据视频中演示的动作进行尝试，但常常无法找到最佳的站桩位置。因此我就去查阅了一些太极拳的书籍和视频，深入了解了站桩各个方面的内容，这个过程持续了几个月，但这也让我更加深入了解到站桩的重要性。

自学站桩虽然困难，但也有不少优势。首先，自学站桩具有时间和地点的灵活性，不受场地限制，可以自由安排时间进行练习。其次，自学站桩能够通过自主发掘、研究，使我们更直观地了解站桩的核心内容，有助于夯实基本功。最后，自学站桩可以帮助我们培养持久力和耐性，这是在许多方面都非常重要的素质。

虽然自学站桩有很多优势，但是也有许多细节需要注意。首先，自学站桩时，建议把减少负荷作为首要考虑，要不断地调整站桩时间和姿势，避免因为过度练习而造成的身体损伤。其次，自学站桩时，我们不能过分追求外在的形式，要注意站桩的内涵，注重站桩的精神方面功夫。最后，自学站桩需要持续不断地动态调整和反思，不断更新自己的认识和理解。

第五段：结论。

自学站桩是一种非常有益的练功方式，能带来很多收益，但同时也需要我们花费时间和精力，日积月累地不断去探索和实践，不断地改进和加强自己的练习，这才能够真正地学会站桩，获得太极拳的真正滋味。当我们沉浸在站桩的世界中时，会发现这个过程的收获远大于学会站桩的那一瞬间。

普通人站桩心得体会篇十二

第一段：引言（150字）。

“站桩心得体会视频”是一个非常受欢迎的话题，它引起了许多人的兴趣。通过观看这些视频，我深入了解了站桩的内涵和其对身心健康的益处。本文将通过五段式的结构，分享我对站桩的个人体会和心得。

第二段：站桩的基本概念和益处（200字）。

站桩是一种传统的气功练习，要求身体保持稳定的站立姿势，并集中注意力于呼吸和身体的感受。通过站桩，我们能够调节呼吸，提高气血循环，并增强身体的力量和耐力。此外，站桩还有助于增强内在的平静和心理的集中，对缓解压力和焦虑非常有效。

第三段：我对站桩的初次尝试和体验（250字）。

我第一次尝试站桩时，感到非常困难。我的思绪无法集中，身体也不够稳定。然而，我并没有放弃，通过持续的练习和观看站桩心得体会视频，我逐渐克服了这些困难。在站桩的过程中，我学会了放松身体并专注于内在的感受。我可以感受到能量在我的身体中流动，我的呼吸和心跳稳定了下来。

第四段：站桩对我的身心健康的影响（300字）。

随着我不断地练习站桩，我开始注意到许多积极的变化。首先，我的身体变得更加强壮和有弹性，我不再感到疲劳和乏力。其次，我变得更加平静和专注，能够更好地处理日常生活中的压力和挑战。此外，我睡眠质量也有了明显的提升。站桩不仅帮助我调整了身体的能量流动，还促进了我的身心平衡和健康。

第五段：对未来的展望和总结（300字）。

站桩已经成为我日常生活中不可或缺的一部分。我将继续在站桩上保持坚持，并不断提升自己的练习。我期待着在未来的日子里，通过站桩进一步提高自己的身心健康，并分享这种经验给更多人。通过站桩心得体会视频，不仅能够获得更多的技巧和指导，还能够与其他站桩爱好者互动和交流。站桩的美妙体验将继续在我的生活中发挥作用，并为我带来更多的快乐和健康。

总结：

通过本文，我分享了自己对站桩的体会和心得。站桩不仅对身体有益，还能提高心理的平静和专注。我深信通过持续的练习，每个人都可以享受到站桩带来的身心健康及快乐。通过观看站桩心得体会视频，我们可以获取更多的知识和技巧，并与其他站桩爱好者进行交流和分享。希望更多的人能够加入站桩的行列，并从中受益。

普通人站桩心得体会篇十三

站桩是一种传统的静功训练方法，通过稳定的站立姿势以及特定的呼吸方法，达到调整身体与心灵平衡的效果。如今，站桩已经成为了人们日常生活中重要的健身方法之一。在我多年的实践中，我深受站桩的益处，心得体会如下。

首先，站桩让我更加关注身体的自然状态。在站立姿势中，身体要求保持平衡，而身体的每一个部分都需要放松。通过站桩，我学会了放松颈椎，放松肩膀，使自己进入到一个平和的状态。当身体放松时，我可以更明显地感受到身体的变化，从而更好地调整自己。我能够更好地感受到自己的呼吸，感受到气息的流动和呼吸的力度。站桩帮助我更好地认识自己的身体状态，让我更加关注身体的自然状态，而不是被外界的干扰所左右。

其次，站桩让我更正面积极地面对生活中的困境。在站桩的过程中，我会遇到疲劳、压力、不舒服等问题。然而，通过坚持不懈的练习，我学会了积极面对这些困境。我告诉自己要坚持下去，尽管疲劳，尽管不舒服，但这都是成长的过程。站桩锻炼了我的毅力和耐力，让我在生活中也能更加有信心地面对困难。

第三，站桩让我更好地调节自己的情绪。在日常生活中，我们常常面对各种各样的压力和挑战，容易陷入情绪的困扰中。而站桩正是一种优质的放松方式，它让我能够静下心来调整情绪。在站桩的过程中，我通过集中注意力，将注意力从烦恼中转移到了身体的感觉上，并专注于呼吸的流动。这种专注让我的思绪变得清晰、平静，能够更好地反思自己的情感，使我的情绪平稳起伏，心情愉悦，对于生活中的苦恼也能有更好的应对能力。

此外，站桩还帮助我提高了身体的协调性和柔韧性。站桩时，要保持平衡，这要求身体各部分的协调运动。通过站桩，我可以更加明显地感受到身体各部分之间的联系和协作。站桩还可以锻炼肌肉的柔韧性，使身体更加灵活。尤其是对于经常工作在办公室内的我来说，站桩对于改善体态和预防骨骼肌肉问题都有重要的作用。

最后，站桩让我体验到了内心的平静与宁静。在站桩的过程中，我尽量保持内心的安宁，不去思考烦恼与忧虑。我专注于自己的体感和呼吸，通过站桩，我可以感受到心灵的宁静。这种内心的平静与宁静带给我更好的放松和休息，让我在外界纷扰中保持了一份内心的平和。

总而言之，站桩作为一种传统的静功训练方法，为我带来了许多好处。通过站桩，我更加关注身体的自然状态，更好地调节自己的情绪，体验到了内心的平静与宁静。此外，站桩还提高了身体的协调性和柔韧性，让我更好地面对生活中的困境。站桩之路还在继续，我将继续坚持练习，感受其中的益处，并成长为更好的自己。

普通人站桩心得体会篇十四

站桩是一种中国传统的静功修炼方法，也是武术中最基础的训练方法之一。通过站立修炼的方式来调整身体的气血循环和运输，从而达到强健身体、调节情绪、提升内功的效果。在我学习站桩的过程中，我深深体会到了它的独特魅力，并从中获得了一些宝贵的心得体会。

第二段：身体放松，心境平和。

站桩的第一个要点是身体的放松，它能够让我意识到，平日里我们的身体处于一个紧绷的状态。当我站立在一个固定的姿势时，我会特别注意身体的每一个部位是否放松，使得整个身体像一颗大树一样稳定而有力。随着身体的放松，我的心境也逐渐平和下来。不管是来自外界的压力还是我的内心纷乱，在站桩的练习中，我都能够逐渐将其排除出去，保持一种宁静的状态。

第三段：调整呼吸，稳定内功。

站桩的第二个要点是调整呼吸。通过深深地吸入和缓慢地呼出，我能够将气息引导到更深层次的腹部，从而调整和提升内功。当我在站桩时，我会专注于我的呼吸，用意识去引导气息的流动。我发现，当我能够掌控自己的呼吸时，我的身体和心境都能够获得一种前所未有的平衡与稳定。这种调整呼吸的方法也可以在日常生活中应用，以应对各种挑战和压力。

第四段：锻炼精神意志，增强耐力。

站桩的第三个要点是锻炼精神意志和耐力。在站桩的过程中，我需要保持一种持久的精神状态，不能随意放弃或松懈。尤其是当肌肉开始感到酸痛、脚步开始发麻时，我需要更加坚定自己的决心，不被身体的不适所困扰。通过反复练习，我逐渐增强了自己的耐力，锻炼了意志力。这种锻炼精神意志和耐力的能力对于生活中的各种困难和挑战也是非常有帮助的。

第五段：内外和谐，修身养性。

通过站桩的修炼，我不仅锻炼了自己的身体和心境，还增强了身心的和谐。在站桩时，我能够感受到身体内外的能量流动，感受到身体和周围环境的融合。这种和谐的体验带给了我一种修身养性的感觉，让我更加明白身体和心灵的一体性。通过站桩的修炼，我能够更好地疏导负面情绪，培养积极向上的心态，以更好地面对各种困难和挑战。

总结：

站桩作为一种传统的静功修炼方法，让我深深地体味到了它的独特魅力。通过放松身体，调整呼吸，锻炼精神意志和耐力，我不仅增强了自己的身体和内功，也提升了自己的心境和精神境界。站桩的修炼方法可以应用到日常生活中，帮助我们更好地面对挑战和压力。通过站桩的修炼，我相信自己会变得更加健康、平衡和和谐。

普通人站桩心得体会篇十五

站桩是一种传统的养生功法，在中国古代就已经有人练习，被传下来至今。站桩的基本动作就是保持特定的站立姿势，通过调整心神、呼吸和身体的力量，达到调整身心、强身健体的效果。我曾经对站桩持怀疑的态度，但通过亲身的尝试和体验，我深深体会到了该功法的好处和价值。在此，我将总结一下我在站桩过程中所获得的心得体会。

首先，站桩可以调整心态，提升身心平衡。我们现代人往往面对各种各样的压力，工作、学习、人际关系等等，使得我们心情焦虑、压抑。而站桩的练习中，需要保持平静的心境，放松身心，帮助我们调整心态，排解压力。通过站桩练习，我学会了如何集中注意力，抛开杂念，全神贯注地投入到每一个呼吸和肌肉的感受中。这种专注的状态让我暂时忘记了外界的纷扰和压力，让我感到内心的宁静和平衡。我相信，只有拥有平衡的内心，才能应对各种挑战和困境，在生活中保持积极的态度。

其次，站桩可以增强身体的健康和活力。站桩的基本动作需要保持稳定的站姿，这对腿部肌肉的强度和耐力提出了挑战。通过长期坚持站桩，我感到了自己腿部肌肉的逐渐变得坚实有力，我也不再感到腿部乏力和酸痛。站桩还能促进血液循环，提高氧气供应，增加身体的活力和耐力。此外，站桩还可以锻炼身体的平衡感和协调性，提高身体的灵活性和反应能力。这些身体上的改变使得我感到自己的健康状况得到了明显的改善，我不再感到疲惫和虚弱，反而充满了活力和动力。

再次，站桩可以培养毅力和坚持的品质。站桩是一种相对简单而又枯燥乏味的动作，需要长时间的坚持和耐心。在开始练习站桩的时候，我曾经感到乏味和无聊，对自己是否能够坚持下去产生了怀疑。然而，经过一段时间的练习后，我逐渐发现站桩的乏味中蕴含着无穷的乐趣和收获。练习站桩需要经过一个一个小的目标的达成，每一次的进步都会给予我一种满足感和成就感。这种成就感让我愿意坚持下去，不断克服困难，追求更高的境界。通过站桩的练习，我逐渐培养出了毅力和坚持的品质，不再轻易放弃，勇往直前。

最后，站桩可以提升专注力和观察能力。在站桩的过程中，我不断调整呼吸，调节身心的力量，这要求我保持高度的专注力和观察能力。通过站桩的训练，我发现自己的专注力得到了明显的提升，我能够更加集中注意力，更好地感受自己的身体和呼吸的变化。同时，我也发现自己对于身体和呼吸的变化有了更加敏锐的观察力，我能够察觉到一些微小的变化，及时调整自己的身体和呼吸，以达到更好的效果。这种提升的专注力和观察能力也在我的日常生活中得到了应用，使得我更加细致入微地对待一切事物。

总而言之，站桩是一种非常有益的养生功法，通过站桩的练习，可以调整心态、增强身体、培养品质，并提升专注力和观察能力。在我个人的体验中，站桩让我更加平和和有自信，提高了我的身心素质。我相信，只要我们坚持下去，站桩将会给予我们更多的惊喜和收获。

普通人站桩心得体会篇十六

清晨，夜未尽的黑暗中，我将自己的身体置于寂静的空气中，开始慢慢变得醒来。太极拳的训练方法之一——站桩，是我每天清晨的必修课程。通过这种静态的功夫练习，我能够感受到身体的沉淀和内在的集中，而在此过程中，我也获得了很多心得体会。

第二段：身体与呼吸。

清晨站桩让我意识到，身体与呼吸之间有着紧密的联系。站立稳定，我把注意力集中在身体，感受每一处肌肉的微妙变化，每一次的呼吸进出。慢深的呼吸让我感到身体逐渐放松，心情也变得愉悦。当我静默地感受自己的呼吸时，忧虑和烦躁会逐渐消散，内心也开始变得平静起来。

第三段：思绪的清晰。

在清晨站桩中，我发现自己的思绪变得更加清晰。站立在那里，身体虽然静止不动，但内心却开始活跃起来。在思绪的闪烁中，我能够更好地反思自己的生活和工作。这种站桩的练习让我有机会摆脱琐事的打扰，聚焦于更重要的问题和决策。通过思绪的整理，我找到了很多解决困惑和迷茫的方法，同时也提高了我的逻辑思维和判断能力。

第四段：身心的和谐。

清晨站桩的练习，使我感到身心的和谐统一。每天早晨，我会站立一会儿，放松身体并调整自己的状态。在这个过程中，我会感受到身体各部分的协调运动，逐渐感受到身体与内心之间的连接。这种和谐感让我感到更加自信和有能力面对日常的挑战。我也发现，我更加容易与他人建立良好的关系，并以一种更加平和的心态去面对人生的起伏和不确定性。

第五段：对生活的启示。

通过清晨站桩，我从中获得了对生活的一些启示。站立在那里，我学会了耐心等待，学会了面对困难和压力时保持内心的平静。而这种坚持也在实际生活中产生了积极的影响。我发现，无论面对怎样的挑战，只要拥有平静和坚定的内心，自己就能够更好地去调整自己，并找到解决问题的方法。清晨站桩不仅帮助我增加了身体的力量和柔韧性，还让我变得更加包容和宽容，用心去感受生活中的美好和喜悦。

总结。

清晨站桩不仅是对身体的修炼，更是对内心的静心与冥想。通过每天的练习，我从中获得了身心和谐、思维清晰等诸多好处。这种静态练习也提醒我，生活虽然充满了忙碌与纷扰，但我们需要找到一种方法去保持内心的平静与沉淀，以更好地面对生活中的起伏和不确定性。因此，我会坚持清晨站桩的练习，让自己在静默的过程中不断成长和进步。

普通人站桩心得体会篇十七

站桩，是一种修炼身心的功法，也是中国传统的养生方法之一。我从一年前开始练习站桩，其间经历了不少困难与挑战。但在这条站桩之路上，我不仅收获了身体健康，更获得了一种内心的平静与坚定。下面我将分享我对站桩的心得体会。

段二：身体力行。

站桩锻炼的最大特点就是“静”，那是身心舒展的一种境界，通过站立的动作来实现。刚开始练习时，我不敢相信一个如此静止的动作竟能锻炼身体。然而随着时间的推移，我逐渐发现站桩确实起到了落地生根的作用。我能够感到身体的力量在不断积累，肌肉也逐渐变得坚实有力。站桩之后的确感觉全身放松，偶尔的疲劳也能得到有效缓解。

段三：心灵疗愈。

除了对身体的修复外，站桩也让我得到了内心的平静。在忙碌的生活中，我时常感到压力倍增，精神疲惫不堪。而通过站桩，我学会了放松自己，静下心来感受身体的每一个细胞，慢慢释放内心的负担。站桩给我提供了一个让思绪迅速恢复平衡的空间，使我可以更好地应对生活中的挑战。同时，站桩也让我更加专注于当下，充分珍惜现在。

段四：意志力培养。

站桩虽然看似简单，但实际上需要强大的意志力。刚开始练习时，我很难坚持下来，常常因为无聊或者背部不适而打退堂鼓。然而，我经过不断的坚持与努力，终于战胜了这些困难。我学会了控制自己的思绪，不再因为外界的干扰而放弃。每当我站在原地，感受到自己的稳定与坚定，我对自己的意志力和毅力充满自信。

段五：修身养性。

站桩之路是一条修身养性的旅途，我不仅在身体与心灵上得到了提升，更意识到了人生的意义与价值。站桩让我感受到自然的力量，也让我更加融入自然。当我站在户外，感受到微风拂面、鸟儿的歌唱时，我觉得自己与这个世界有了更加紧密的联系。站桩是一种修炼，不仅仅是对自己的身体进行调养，更是与自然融为一体的一种方式。

结论：

通过站桩之路，我领悟到了身心的协调与平衡，获得了内在的宁静与洞察力。我愿意将站桩融入日常生活，并将其作为我人生的一部分。站桩之路给我带来了身体的力量、心灵的安宁和意志力的培养，让我更加明白了人与自然的关系，我对站桩的这一心得体会愿意与他人分享并共同实践。让我们一起走上站桩之路，共同体验身心的转变与升华。

普通人站桩心得体会篇十八

清晨，世界微尘尚未扬起，大地沐浴在朝阳的温暖中，安静祥和。而我，也是在这个宁静的时刻，开始了一天的站桩练习。站桩，是一种传统的中国健身功法，通过静心、调息、定神、凝神等动作，达到调节身体和心灵的效果。在清晨站桩的过程中，我体会到了许多心灵的感悟和身体的愉悦。

第二段：身体感受。

清晨的气温凉爽宜人，站在空旷的场地上，吸一口清新的空气，让身体渐渐放松下来。虽然身体还有些许倦意，但在站桩的时刻，我能感觉到身体每个细胞都在呼吸，都在感受着阳光的温暖。随着身体的调整，我感到身体逐渐向维系平衡的中心靠拢，站得越来越稳，越来越坚定。这种身体感受，带给我一种安定和自信的力量。

第三段：意识的静心。

站桩的过程中，我学会了如何静心。当站立时，我始终保持着微笑，把注意力集中在身体的中心，排空杂念。我感到身体和心灵在这个时刻处于一种和谐的状态，思绪逐渐平静，内心也随之安宁。这种静心的感受，不仅让我感到舒适，也有助于提升专注力和自律能力。

第四段：心灵的体悟。

随着时间的推移，我逐渐体会到站桩对心灵的磨练和提升。在清晨的宁静中，我感受到身心合一的美妙感受，自己仿佛与天地融为一体。此时，所有的烦恼和压力，在这个时刻都化为尘埃，心中只有平静与喜悦。站桩让心灵得到了真正的休息，也让我对生活的体验变得更加深刻和丰富。

第五段：延伸与总结。

清晨站桩的经历让我对生活有了更多的体会和领悟。身心合一的感受让我了解到自己的内心力量是如此强大，只有调整好自身的心态和状态，才能真正面对和解决生活中的困境。与此同时，清晨站桩也让我懂得，专注、耐心和坚持是获得成果的重要因素。只有持之以恒，才能从健身中获得更深层次的收获。

在这个快节奏的社会中，我们常常忽视了自己内心的声音和身体的健康。清晨站桩，给了我一个重新与自己对话的机会，也提醒了我关注自身内在的需求。每天清晨站桩，不仅给了我身心的放松与修复，更让我有了一种积极向上的态度去面对生活中的各种挑战。站桩，是一种身心修炼，让我在平凡的清晨，感受到了内心的静谧和平衡。

普通人站桩心得体会篇十九

站桩是一种中国传统的健身方法，通过保持一个稳定的站立姿势来锻炼身体和调整心态。我一直以来都对站桩感兴趣，于是最近开始了一段时间的站桩练习。在这个过程中，我收获了很多，不仅发现了站桩的好处，还深刻体会到了站桩的意义和价值。

第二段：站桩的好处。

站桩有许多好处，首先是身体的改善。站桩锻炼了全身的肌肉，增强了体质。通过保持稳定的站立姿势，我们能够提高身体的平衡能力，增加骨骼的稳固性。此外，站桩也能够增加血液循环和新陈代谢，有助于预防和改善许多疾病，如高血压、心脏病等。此外，站桩还能够调整心态，增强心理的平衡和稳定。通过专注于站立姿势，我们能够远离外界的杂念，放松身心，增加内心的宁静。

第三段：站桩的实践。

为了更好地体验站桩的好处，我每天选择在宁静的环境中练习站桩。首先，我站直身体，双脚并拢，双手自然下垂。接着，我放松全身，调整呼吸，将注意力集中在身体的各个部位。我能够感受到身体慢慢稳定下来，呼吸变得顺畅而平稳。有时候，在站桩的过程中，我能够感受到一种能量在我的身体中流动，令我感到温暖和舒适。这种感觉使我更加坚定了练习站桩的决心。

第四段：站桩的意义。

通过站桩的实践，我意识到站桩不仅仅是一种健身方法，更是一种修身养性的方式。站桩让我学会了尽力而为，而不是虚张声势地努力向外表现。站桩教会了我如何平衡自己的身心，避免过度的紧张和压力。我逐渐发现，通过站桩，我开始更加注重内在的平静和自我调节，而不是过度追求外部目标的结果。站桩也让我学会了专注和耐心，它需要长时间的练习和坚持，而不是一蹴而就。这种耐心和坚持精神也渗透到我的日常生活中，使我更加坚韧和自律。

第五段：结语。

站桩是一种简单而又有效的健身方法，它不仅可以改善身体，还能够调整心态。通过站桩，我发现了内心的宁静和平衡，意识到了修身养性的重要性。因此，我会继续坚持站桩的练习，将其融入到我的日常生活中。我相信，通过站桩，我将能够进一步提升自己的身心健康，并拥有更加平衡和美好的生活。