学生假期管理心得体会及感悟(大全9篇)

心得体会不仅是对事情的回顾和总结，更是对自己的一种反思和成长。在写心得体会之前，我们可以先进行充分的准备和思考。以下是小编为大家整理的一些心得体会范文，供大家参考借鉴。每个人的心得体会都是独特而珍贵的，只有通过不断总结和分享，我们才能互相学习，共同进步。让我们一起来看看吧。

学生假期管理心得体会及感悟篇一

作为一名教育管理工作者，我一直关注着学生的成长和发展。多年的工作经验让我深刻认识到学生教育管理的重要性，同时也积累了许多心得体会和感悟。在此，我将从几个方面入手，分享我对学生教育管理的理解和实践。

第二段：注重心理健康教育。

首先，心理健康教育是学生教育管理的重要组成部分。作为学校管理者，我们需要关注每个学生的心理状态，积极引导学生树立积极的人生态度和价值观。在实际工作中，我多次开展关于情感管理、压力管理等方面的教育活动，让学生们在轻松愉快的氛围中学会如何面对挫折和困难，增强他们的心理承受能力。

第三段：关注职业规划与实践。

其次，学生教育管理不仅要重视学习考试，还要关注学生的职业规划和实践。在实践中，我为学生们提供更多的机会，让他们尝试不同的职业，更好地理解各行各业的特点和要求。此外，我也积极邀请企业家和专业人士为学生进行职业指导，努力帮助他们规划自己的未来。

第四段：积极培养实践能力和团队精神。

除此之外，学生教育管理还需要注重培养学生的实践能力和团队精神。在学生实践活动中，我始终注重培养学生的实际能力，让他们在实践中感受到自己的成长和进步。同时，我也鼓励学生们加入各种团队，让他们学会与人合作，建立起良好的人际关系。

第五段：结语。

总之，学生教育管理的关键在于注重实效和个性化。我们需要根据学生的性格和需求精心设计适合他们的教育方案，努力让他们在学习生活中成为更优秀的人。希望我的经验与感悟可以对各位教育工作者有所启示，一起为学生的成长和发展贡献自己的力量。

学生假期管理心得体会及感悟篇二

随着学期的结束，假期的到来总是让人兴奋万分。然而，在学生假期管理方面，我们有时会感到手足无措，不知道如何利用这段时间有效地学习和休息。经过这段时间的努力和总结，我积累了一些关于学生假期管理的心得体会。

首先，学生假期管理要有明确的计划。在假期开始之前，我会制定一个详细的计划，包括学习的内容、学习时间的安排以及休息娱乐的安排等。这样，我就能有一个清晰的目标和安排，避免浪费时间。同时，我会设置一些短期目标，每完成一个目标，就会有一种成就感，激励我更好地投入到学习和休息中。

其次，合理安排时间，使学习和休息达到平衡。在假期里，我会将时间合理分配给学习和休息，避免过度劳累或者放纵自己。我会根据我的学习计划，每天制定一个合理的学习时间表，确保我能够有足够的时间投入到学习中。同时，我也会安排一些活动，例如和家人一起旅行、参加一些社会实践等，使自己在学习之余能够放松身心。

另外，假期也是一个自我提升的好机会。在假期里，我会选择一些与学习有关的书籍进行阅读，提升自己的知识水平。我还会参加一些线上的学习课程，学习一些自己感兴趣的技能。此外，我也会积极参与一些社会实践活动，锻炼自己的社交能力和实践能力。通过这些活动，我不仅能够丰富自己的假期生活，还能够在提升自己的同时结交更多的朋友。

最后，假期管理还需要保持良好的作息习惯。有时候，假期容易让人放松自己的作息，导致正常的生活秩序被打乱。为了保持良好的状态，我会尽量保持规律的作息时间，早睡早起，保证我有足够的精力进行学习和休息。我也会合理安排饮食，避免过度热量摄入和垃圾食品的消耗，以保持身体健康。

总之，学生假期管理虽然需要我们花费一些心思和精力，但通过合理的计划和安排，我们可以更好地利用假期，既提升自己的学习能力和知识水平，又享受充实而有意义的假期生活。相信只要我们有明确的目标和计划，坚持不懈地努力，就能够收获满满的成就和愉快的假期体验。让我们一起用心去管理学生假期，让它成为我们成长的机遇和快乐的时光。

学生假期管理心得体会及感悟篇三

大学生假期是非常珍贵的时间，一段不算太长但也不算短暂的时间可以让我们自由支配，既可以让我们好好休息，也可以让我们充实自己。然而，很多大学生在假期中往往过于放纵，一转眼就度过了整个假期，却并没有留下什么令自己满意的回忆。那么，如何才能让自己在假期中得到最大的收获，这就需要认真地进行假期管理。

二段：如何安排假期。

首先，要学会制定计划。假期时常让人觉得时间太多，往往容易产生拖延的习惯。因此，充分规划假期的安排，既可以让自己更有跟进的动力，又可以免除后续时间不够的担忧。制定计划不必太过详细，只需将大体上的计划安排好，然后合理的把握每一天的时间安排就可以了。

其次，假期除了需要充分的休息，也需要学会充实自己。可以通过拓展自己的技能，学习新东西，培养兴趣爱好来增进自己的内涵。当然，也可以通过实践来锻炼自己的能力，如为社会贡献自己的力量，既能够充实自己，也能够帮助别人。

三段：如何解决假期中可能的问题。

与学习有关的问题，可以通过报名夏令营、听讲座等方式来解决；与自身身体有关的问题，可以通过进行户外运动、健身等方式来解决；与社会问题有关的问题，可以通过到社区、儿童福利院进行义务劳动等以及周围环境的改善等方式来解决。但是，需要大家注意的是，对于遇到问题，不能着急，在这个过程中，我们就要学会思考、解决问题的能力，同时也要学会积极应对问题。

四段：如何提升自己。

不同的人有不同的假日偏好，但是任何人都不能否认假期是大学生向外拓展自己，提高自身素养和增长知识的好机会。比如说，可以尝试参加各种社会实践活动和志愿者活动，这些活动可以不仅可以充实假期，丰富知识，而且对于未来的职业发展也会有很大的帮助。

五段：总结。

总而言之，假期管理是非常重要的，尤其是大学生的假期，是从学校解放之后拥有的极为珍贵而又自由的时光，要好好利用时间，完成自己的成长。在这个时候，大家一定不要浪费宝贵的时间，要学会规划自己的假期时间，在精神层面上好好充实自己，提升自己的内涵和品质。同时，也要学会解决问题，学会积极应对，学会思考，不断提升自己的思考能力和实际应用能力。

学生假期管理心得体会及感悟篇四

学生假期一直以来都是学生们期盼的时刻，它既是放松身心的机会，也是提升自我能力的时间窗口。然而，管理好学生假期的时间却并非易事，因此，笔者通过在假期中的亲身体验，总结出有效的管理心得，并将其分为“规划假期、合理安排时间、锻炼身体、培养爱好、提升技能”五个方面来分享给大家。

首先，规划假期是合理管理学生假期的重要一环。假期的目标不仅仅是休息放松，更要明确自己的学习、成长、提升的方向。因此，在学生假期开始之前，我们应该制定一个明确的计划，包括学习任务、活动安排、目标设定等。例如，制定一个阅读计划，每天读几本书，每周写几篇读书笔记，以提升自己的阅读能力和写作技巧。同时，可以参加一些志愿者活动，或者报名参加一些夏令营，丰富自己的社会经验，培养自己的领导能力。

其次，合理安排时间是高效利用学生假期的关键。学生时常会感慨假期过得太快，主要原因是时间没有得到合理的利用。因此，在假期中应该分配好学习时间、娱乐时间和休息时间，保持身心的平衡。可以制定一个时间表，明确每天的学习和活动安排，每天坚持按计划进行，并且在活动和学习之间合理安排休息和放松，以提高效率和保持动力。同时，有计划地安排家务、购物和社交活动，增加自己的社交圈子和社会经验。

第三，锻炼身体是健康管理学生假期不可或缺的一环。假期中的锻炼不仅仅能保持身体健康，还能增强抵抗力，提高免疫力。可以选择体育运动，例如慢跑、篮球、羽毛球等，并且每天坚持一定时间的锻炼。此外，还可以尝试一些新的运动项目，如瑜伽、健身房，丰富自己的运动方式和体验。除了运动，还应注意合理饮食和良好的作息习惯，使得身体和思维在假期中得到充分的休息和恢复。

第四，培养爱好是学生假期管理的重要一环。在平时的学习中，学生常常会有很多没有时间去追求的兴趣爱好。假期正是一个拓展自己兴趣爱好的好机会。可以选择一个自己感兴趣的领域，例如音乐、绘画、手工制作等，学习相关技巧或知识。同时可以参与一些社团和俱乐部，结识志同道合的朋友，一起探索和发展自己的爱好。通过培养爱好，不仅能丰富假期的内容，还能提升自身素养和综合能力。

最后，提升技能是学生假期管理的一个重要目标。有些技能可能在学校课堂上无法掌握，因此假期是一个学习和提高技能的好机会。可以选择一个自己感兴趣或需要提升的技能，例如编程、摄影、写作等，通过学习教材、参加培训班或自学，提升自己的专业能力和综合素质。此外，还可以参加一些实践项目，与专业人士合作，锻炼自己在实践中解决问题和合作的能力。

综上所述，学生假期管理涉及到规划假期、合理安排时间、锻炼身体、培养爱好以及提升技能等多个方面。通过制定明确的计划，合理利用时间，进行身体锻炼，培养爱好和提升技能，将假期变得更有意义和丰富。希望以上总结对广大学生朋友们有所帮助，度过一个充实而有意义的假期。

学生假期管理心得体会及感悟篇五

学生教育管理是每位教师都需要面对的一个重要问题，它是开展教育教学工作中不可缺少的一个组成部分。在学生教育管理过程中，教师应该注重培养学生的规律意识、自律意识、主动意识以及团队意识，使学生能够自主学习，自主掌握。下面是我在学生教育管理方面的心得体会和感悟，我希望通过这篇文章与大家分享。

学生教育管理的重要性不可忽视。学生在校园的生活中，面临着承受压力、自我管理、担当责任等许多挑战。教师对学生进行教育管理，不仅需要面对他们不断变化的身体发育和个性倾向，更需要面对他们每个人随时变化的心理状态。因此，教师必须要注意学生的个性化需求，对他们的每一个需要进行合理的引导和管理。

开展学生教育管理是一项复杂而又繁琐的工作。教师可以采取多种方法，以确保学生教育的成功。首先，教师应该建立一个良好的沟通交流平台，增强师生之间的互动、了解和共同进步。其次，教师还需要注意对学生的心理状况进行关注和分析，及时了解学生思想动态和针对性解决学生问题。最后，教师可以制定一套合理的课程管理计划，确保课程顺利开展，更好地激发学生的兴趣和精神动力。

学生教育管理的流程可以按照以下步骤展开：第一，制定合理的教育管理计划，并明确教育目标。第二，制定周密的教育措施，建立行之有效的教育管理机制和管理手段。第三，根据实际情况进行教育检查并收集反馈，随时调整和完善教育方案。第四，开展学生教育培训和讲座，提高学生对教育的认识和学习兴趣。

第五段：结论。

学生教育管理是一项长期的任务，在执行过程中需要教师们不断地学习和进步。与此同时，为了更好地开展学生教育管理，教师们还需要借助科技手段和先进技术，尝试多种教育名师的管理方法，并积极地探索、研究和总结出适用于自己的学生教育管理模式。最终，通过教育改革与创新，我们相信可以在学生教育管理方面取得更为积极和显著的成效，让每一位学生都能够获得更好的成长和发展。

学生假期管理心得体会及感悟篇六

随着大学课程的紧张，同学们期盼着迎来的难得的假期来放松自己。然而，大学生假期管理是一件需要认真对待的事情。在这篇文章中，我将分享我对大学生假期管理的心得体会，希望对同学们有所帮助。

假期是大学生学习、成长和锻炼的重要机会。通过合理规划，可以给自己安排适宜的休息时间，使自己有更好的身体和精神状态来面对接下来的学习生活；同时，也可以选择适当的社会实践、自我提升等项目，充实自己的人生经验。这些经历对于大学生而言，都是非常珍贵的。

第二段，规划假期，合理安排时间。

假期到来之前，考虑假期期间的计划安排很重要。学生们需要在放松身心的同时，也要布置一些备选计划，如：旅游、拓展性活动、个人爱好等。计划好了之后，需要把每一项计划分析出所需时间，并根据计划良好的时间表进行每项计划的细化任务，确保完善。例如，如果计划一周之内完成五件事情，则需要将每个计划按照时间顺序写在一个清单上，诸如此类，能更好地遵循计划。

第三段，合理分配支出，保持经济压力。

规划好假期的计划和时间表之后，同学们需要关注自己的经济状况，合理分配支出，确保能够覆盖所有计划。同时，不要忽略外界可能出现的临时支出，如突发疾病或其他应急情况。因此，建议同学们保持一定储蓄，以作为应对突发情况的后备力量。

第四段，积极参与社会实践。

大学生也可以通过参议社会实践等公益活动来充实自己的假期生活阅历。该类活动不仅能够增强同学们的社会责任感，更能够开拓自己的视野和了解社会发展。同时，也可以通过实践锻炼自己的能力，增加一些工作经验，让自己更加适用于未来工作领域。

第五段，正确面对假期。

在享受假期的过程中，同学们不能只关注一个方面，而忽略其他方面的状况。同学们享受假期的同时，也要遵循自己的计划，并以正确的心态和良好的状态去面对假期中可能出现的各种情况。所以，正确定位自己的假期，积极参与各项活动，同时合理安排时间，保持明确把握未来方向，相信在这样平衡的状态下，同学们的假期一定能更加精彩。

总之，大学生假期管理对于大学生的健康成长起到至关重要的作用。因此，我们应该通过合理安排时间，良好的时间管理，明确的人生目标，以及积极参与社会实践，成功地度过一个充实且温馨的美好假期，为我们未来的发展打下坚实的基础。

学生假期管理心得体会及感悟篇七

学生假期自主管理是指学生在假期期间自主安排时间、规划学习和生活，发展个人兴趣爱好以及提高自我管理能力的能力。假期无疑是学生们最期待和享受的时光，但是如何有效地利用假期时间并自主管理成为了一个需要思考和解决的问题。我在这个假期中，通过积极面对，不断总结经验，获得了一些宝贵的心得体会。

第二段：明确目标并合理规划。

在我自主管理假期的过程中，我首先明确了我的期望和目标，比如提高我的英语口语水平、阅读书籍、学习乐器等。然后，根据目标制定了合理的规划，将假期分为不同的阶段，每个阶段都专注于某一目标。同时，我也做了一份详细的时程表，以空出足够的时间来完成每一个目标，并在规定的时间内进行自我评估，判定是否需要调整。

第三段：利用科技手段提升效率。

在这个信息化时代，我们有幸可以利用各种科技手段来提升学习效率。我发现网络资源和手机软件可以极大地帮助我更高效地学习和管理自己的时间。例如，我可以通过在线英语学习平台进行听说训练，通过移动应用来进行单词记忆和语法练习。此外，我还利用专业的时间管理软件，建立了自己的计划，提醒自己按照计划进行，并进行时间统计和使用情况分析，从而让自己更加恰当和高效地利用时间。

第四段：培养兴趣爱好丰富自我。

在假期期间，我不仅学习了知识，还培养了一些兴趣爱好，丰富了自己的生活。我参加了几个有意义的社会实践活动，加入了学校的志愿者组织，为社区的老人提供帮助。此外，我还投入更多的时间学习乐器和绘画，不仅提升了自己的技能，还培养了耐心和毅力，并在实践中感受到了成就感。

第五段：总结与展望。

通过这个假期的自主管理，我不仅提高了自己的学业水平，还发展了自己的兴趣爱好和个人能力。我深刻认识到，学生假期不是空耗和放松的时光，而是可以充分利用和提高自己的宝贵机会。在未来的学习和生活中，我将继续保持自主管理的习惯，合理规划自己的时间，培养更多的兴趣爱好，并不断提升自我，为自己的未来奠定坚实的基础。

总结：通过这篇文章，我们可以看到学生假期自主管理的重要性以及其中的方法和技巧。明确目标并合理规划、利用科技手段提升效率、培养兴趣爱好丰富自我，是一个完整的自主管理体系。学生们在假期中如果能够运用这些方法和技巧，不仅可以提升自己的学习能力和成绩，还可以培养自己的全面素质和个人能力，为自己的未来打下坚实的基础。因此，学生们应该认真对待自己的假期时间，合理安排，有效利用，做到自主管理，为自己的成长发展努力奋斗。

学生假期管理心得体会及感悟篇八

如今，我已经步入大学生活两年了。回忆过去的两年生活，让我感悟了很多，也学会了很多。在这其中，我成长了很多，也更多的了解了社会。

曾经，大学生活是无数学子的梦，春的温馨，夏的炽热，秋的丰实，冬的烂漫，那里有着被岁月洗刷过的建筑，被历史沉淀过的书籍，被时间验证过的真理，那里的林阴小道，那里的鸟语花香，那里的精彩激昂，无不充满着诱惑力。步入大学校门后，呈现在我眼前的是一个陌生的环境，大学校园的一切对我来说都是新鲜的。大学生活给了我一种全新的体验——独立自主的生活方式。在这里，没有熟悉的叮咛与嘱咐，做什么事都得自己来。丰富多彩是大学生活给我的另一种新感觉，与高中生活相比，大学简直就是快乐的天堂。大学里有各种各样的团体，不同的团体有不同的活动，尤其是那些五花八门的社团，吸引了我们的兴趣，让我们都踊跃加入其中。所以说大学生活每一天都有不同的感觉，每一天都有不同的精彩。

大学我们远离了父母温暖的怀抱，离开了往日熟悉的爱屋，奔向了远方。但我们在大学收获了友情，认识了许多朋友。虽然偶尔有些不愉快，但朋友毕竟是朋友。在课堂上，我们共同学习，共同进步；在宿舍里，大家互诉心事，交换心得；在生活上，互相帮助……虽然我的大学生活开始了没多长时间，但我已很幸运地拥有了一个团结友爱的温暖大家庭。

大学生活有时或许是寂寞的，但正是这种寂寞，才能让人对自己的灵魂进行拷问。想想曾经获得过什么，失去了什么，又在追求什么，反复咀嚼过去，展望未来，才能让自己的心灵得到彻底洗涤，不至于每天忙忙碌碌却又一无所获。寂寞的时候，正是人赤裸裸面对自己的时候，也是感受生命真谛的时候。

我们多听听，一定会对我们有用的；还有，大学是那些大师云集的地方，每一位走上讲台的老师的背后都有让我们学习的历史。虽然我的大学生活还有两年，但我不能因为此而放松自己，因为还有考研在等着我们。考研是为了我们能够更进一步的学习，虽然这号称是中国最与竞争力最难的考试，但是我们要无惧它。应该坚信一句话：没有不可能的事情，只有学习潇洒了才可能一切潇洒。

我现在是一名大二学着，对大学生活的感悟可能没有大三大四的学长们那样深刻，但我只想自己在大学里面能够充分发挥自己的能力，让大学时光成为自己人生中最美好的回忆。

学生假期管理心得体会及感悟篇九

情绪管理是现在大家都需要学习的。情绪管理，指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识，培养驾驭情绪的能力，并由此产生良好的管理效果。下面是本站带来的大学生情绪管理。

心得体会。

希望大家喜欢。

11月20日(周三)下午15：20-17：00，在行政楼二楼多功能厅听了李宏翰教授(广西师范大学心理学教授，博士，研究生导师)关于高校辅导员及大学生压力释放与情绪管理的讲座，颇有感触，不仅仅是因为李教授学识渊博，阅历丰富，生动的演讲，更是由于校友的一点渊源吧，原来他是黄希庭教授的学生，这个名字在学校的时候经常被提到，如雷贯耳。加之，作为心理学的爱好者，国家二级心理咨询师，高校辅导员，对这方面的知识与案例仍然有一种浓厚的兴趣，并且许多实际案例都能够与目前大一新生学习、生活的状况不谋而合，许多知识与技巧都能够值得借鉴与研究。

一、大学生压力分析。

压力，并不是我们高中物理书上指的压强、压力，这里更多的是表现在身心上的一种威胁与恐惧，主要是由压力源造成。压力源来自于各个方面，包括身体的、心理的、社会的、文化的等等。大学生新生刚刚迈入大学，与来自五湖四海的同学生活在一起，不仅有文化习俗、生活习惯的差异，更有各具特点的性格，因此，和谐的共存于促进，就成了大学生造成压力的首要因素。许多不经意的小摩擦，往往在不当的处理中，被放大，被积累，直到影响到自己的身心，带来双重的压力，产生各种各样的心理问题。例如：宿舍适应性问题、恋爱感情问题、人际关系敏感，社交恐惧等常见的心理问题。加之，学生对心理知识与心理咨询的不恰当理解，大部分都会找不到宣泄口，自行处理，找不到突破口，给自己产生一堆的心理疑问。大学生由压力造成的基本都是一般心理问题，严重心理问题，神经症等，出现心理不正常，类似于青春型精神分裂等疾病还是较少。

二、大学生压力表现。

大学生面临的压力主要表现在：1、学业压力。包括各种科目、课程的学习，期末的考试，评奖的标准与学习成绩挂钩，往往给学生造成一定的压力。有人会因压力产生动力，成为学霸，学习标兵的能人，有人会因为平时学习的散漫，导致挂科，作弊，犯下错误。2、生活压力。大学生在学校要生活，自然受到经历压力、文化压力、交往的压力等方面的因素制约。大多数贫困学生，会产生更多的自卑、压抑等不良情绪，或者不愿意与人交流，不参加活动，失去一些需要在资金投入的机会。但是，经历过疏导与鼓励，贫困学生反而会产生更大的动力，成为优秀的学生。文化压力，自然是来自于各种地域、带有各自文化习俗与生活习惯的学生聚集在一起，往往会产生一个适应过渡的阶段，来抵消彼此之间带来的心理压力。交往的压力主要源自于个人性格差异，导致的人际关系敏感。3、就业压力。顾名思义，影响到大学生步入社会最重要的因素，也是大学生上大学的终极目标，越往毕业季，压力越大，越是找好工作，压力也越大，压力与就业动机成正比。4、情感压力。大学生属于成年人，拥有追求爱情与幸福的权利，但是由于心智的不成熟，往往会出现恋爱的蜜月期与失恋的低落期这种鲜明强烈的落差感，从情绪高昂到低落，走入感情的危险期，带来情感上的压力。

三、大学生的压力释放。

压力释放原则讲究及时性、无害性、有效性。遇到压力时可以出去散散心，跑跑步，与亲密的朋友进行交流与沟通，与专业人士进行求助，找到合理方式去调节心态，放松自己，改变心中不合理的信念。压力释放的技术，主要包括：1、改变认知：转变观念;2、调节情绪：抑负扬正;3、锻炼意志：心理弹性;4、改变行为：塑造新的行为方式。常用的压力释放方法主要包括以下几种：一是境界提升。一个小和尚帮老和尚照顾心爱的兰花，老和尚出去云游了，小和尚很细心照顾师傅的兰花，直到师傅回来的头天傍晚，小和尚却忘记收兰花，被雨淋折了。小和尚很伤心，懊恼，不断地自责，做好了受罚的准备。然后，老和尚却没有责备他，也没有生气，只是说：”我养兰花不是为了生气的。。。“有时候境界的提升，往往会给我们带来顿悟和梳理，让你的心态趋于平静。2、社会比较：比上不足，比下有余。平常心态去释放压力。3、前瞻回望，看过去，展未来，在穿梭中给自己信心与信念。4、进行交往;5、体育锻炼;6、亲近自然;7、直接宣泄：听音乐、跑步、阅读、唱歌、写字、购物等。方法很多，总有一种适合自己。

四、大学的情绪管理。

大学生情绪管理原则主要包括自学性、一致性、责任性。常有的情绪管理的技术包括：1、控制负性情绪;2、宣泄负性情绪;3、培养正性情绪。情绪管理方法主要包括：1、建立情绪管理账户;2、规避负性刺激物;3、接触正性刺激物。少看一些负面新闻，多传播十分的正能量，学会控制自己的情绪，做一个积极向上，健康阳光的大学生。

大学的压力与情绪，因人而异，因时而异，需要具体问题具体分析，要看到压力与情绪的两面性。学会压力与情绪的控制与释放，调节心态，直面人生，是大学生在学习成长的必要技能，是自己走向社会，迈向成功的必杀器。

现今的大学生普遍存在学习压力、生活压力以及情感压力较大的现象。如何让大学生了解自身情绪压力，如何适当地进行自我心理调适以及情绪压力管理成了目前主要面临的问题。

为进一步加强大学生心理健康教育工作，有效帮助大学生处理好学习成才、健康生活等方面遇到的具体问题，更好地进行自我心理调适、舒缓压力。学院团委、心理健康教育中心于20xx年12月8日下午15:00在学术报告楼201举行大学生心理调适与情绪压力管理讲座。此次特意邀请潘小平教授来我校为同学们进行各种心理问题剖析以及如何进行自我心理调适和情绪压力管理。本次讲座中，潘小平教授用各种事例来评价人的心理是否健康，通过各种例子让同学们认清生活中的自己，了解压力的定义以及如何调整、缓解心态，减轻压力。通过抽象画让学生明白其实不同的角度，不同的心态往往会有不同的结果，同时也让同学懂得如何去面对现实生活中遇到的问题。活动中，同学们认真听潘小平教授讲解各种心理问题以及如何去调适，缓解压力。现场秩序良好，学生积极参与到活动中来，活动在潘小平教授的精彩演讲下顺利拉下帷幕。

本次活动做得好的方面有以下几点：

1、会场布置简单而切合本次活动的主题，具有很强的宣传力度。

2、讲座内容丰富且有很大的意义，潘小平教授的精彩演讲让同学们受益匪浅。

3、现场秩序良好，学生安静，认真听讲，没有出现吵杂现象，中途离场现象较之前有所改善。

4、工作人员积极配合，引导听众就座。签到方面，准备充分，签到井然有序，避免了混乱场面。

本次活动做的不足的方面主要是活动过程中潘小平教授缺少与同学们互动，现场气氛较沉闷。

本次活动总体来说还是比较好的，活动的顺利开展有赖于各部门同心协力，希望下次活动开展的更好。

大学生处于由学校到社会的转折期，他们在心理发展方面还未完全成熟，他们在面对学业、感情、交友、就业等问题时往往比较敏感，情绪波动较大，常常会出现沮丧、失落、焦虑、空虚、自卑、易怒等负面情绪，且很容易陷入情绪困扰，造成心情不愉快、人际关系紧张，甚至做出一些冲动失控的举动，丧失理性，这些负面情绪影响到大学生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果，影响他们的未来。本文将对大学生的负面情绪的特点、危害进行分析，并探讨大学生情绪管理的有效方式，希冀能够提高大学生的心理健康水平。

一大学生的情绪及其特点。

喜怒哀乐是人之常情，是伴随认知过程产生的，是“一种由客观事物与人的需要相互做用而产生的包含体验、生理和表情的整合性心理过程”[1]。由于是与人的需要是否得到满足密切相关的心理活动，因此，若需要得到满足，那么则会有兴奋、愉快、满意等主观体验，这些被称为正面情绪;反之，需要得不到满足，则会出现沮丧、愤怒、悲伤等主观体验，这些被称为负面情绪。

大学生一直在学校这个相对比较单纯的世界里生活，他们的交往对象比较固定，交往范围较窄，生活经验比较少，他们“心理发展相对缓慢，心理调节机制不完善，缺乏对心理活动调节和支配的意志和能力，因此大学生的生理和心理的发展出现了某种程度的不平衡”[2]，因此，一方面大学生的情绪体验强烈，情绪表达会很直接，他们不会有太多的掩饰，情绪表达一般会真实的反应他们的心理活动，情绪具有冲动性、直接性的特点。同时，与之前相比，大学生需要更多的去考虑自己的感情、学业、人际关系以及就业等，在这一过程中自我意识逐渐成熟，也逐渐的学着调适自己的情绪，情绪及其表达开始逐渐趋于成熟。

通过心理普测我们发现大学生存在的主要情绪困扰有自卑、人际关系敏感、孤僻、焦虑、抑郁、易怒等，这些负面的情绪对大学生的身心、生活造成了不良的影响。

二负面情绪对大学生的危害。

1.损害大学生的身体健康。

情绪是一种包含生理的心理过程，情绪上的每一次变化都能引起生理上的一系列反应，如激动时会有血压升高、呼吸急促、瞳孔变大、胃肠蠕动减弱、心跳加快、血管收缩、面部潮红等变化。现代医学认为人类的大部分疾病都与情绪有关，“如果我们经常处于消极或紧张的情绪状态之中，就可能使体内器官和组织陷于不正常的活动状态，久而久之造成心理、生理的紊乱”[3]，如容易激动、脾气暴躁的人就容易患高血压等疾病。我国传统的中医也认为情志过极或持续时间过长，就会导致五脏气机紊乱而生病，如喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾，惊伤心胆。

另外，情绪还与某些疾病的转化有关，正面情绪对某些疾病如癌症的好转有辅助作用，而负面情绪则会导致疾病的恶化。

2.影响大学生的心理健康。

负面情绪会干扰大脑正常的活动，破坏人的正常判断力，甚至导致各种神经和精神病，据调查，常见的而焦虑、抑郁病、神经衰弱等心理问题大多数与负面情绪有着密切的关系。长期处于负面情绪的状态中缺乏良好的调节，就很容易沉浸在过分痛苦、空虚、无聊的状态中不可自拔，为了寻找心理上的寄托，就会在酗酒、吸毒、网络游戏、伤害自己甚至伤害他人等行为中沉沦，“这些事物都让我们的情绪变得冷漠或麻木，在我们低潮时，为我们带来舒服、愉快的感觉，让我们感觉到自己还活着;另一方面，借着沉溺于这些事务也可以免除忧郁和失落感、寂寞和孤独感，使我们不须面对真实的痛苦，因而也就觉察不到任何与伤害有关的情绪”[4]。用这种自欺欺人的行为来逃避痛苦无疑是走上了一条不归路，不但无法根治不愉快感，而且严重损害心理健康。

3.导致大学生学业不良。

进入大学后，面对教师授课方式、学习环境的改变，大学生们需要一个适应的过程，在这一过程中难免会出现一些适应不良的问题，“如果学习中的某些‘困难’是在伴随着消极情绪体验的活动中产生的，那么学生通常会将之视为一种痛苦、难受的差使和负担，甚至视为对自尊心和安全感的障碍和威胁，因而他们会表现出退缩、厌倦甚至抵触的倾向，至多尽义务式地或应付性地进行一下意志努力”[5]。作为大学生，他们从道理上完全明白学习的目标指向，他们也会为自己的逃课等不良行为而感到会后，但是一部分同学自制力、意志力差，不能及时调整情绪状态，出现不及格现象，进而通过沉迷网络游戏等进行自我麻痹，从而逃避学习不良给自己情绪带来的不适。

4.造成大学生人际关系紧张。

人具有社会属性，需要在与他人的交往中获得社会归属感，而和谐融洽的人际关系不但能使人从感官上感受到轻松愉快，更是事业发展、生活幸福所不可或缺的。和谐的人际关系是建立在融洽的双方情绪基础之上的;易发怒、缺乏同理心、不能以宽容、友善的态度与他人交往，看不到他人长处、斤斤计较，而且不善于调控自己的消极情绪来约束自己的行为，就很可能导致人际关系的紧张和失败。人际关系紧张，对周围人充满敌意，长此以往，与周围人关系紧张冷漠，缺乏沟通交流的对象，更不利于不良情绪的宣泄，精力都浪费在不良情绪的消耗上，也会成为学业进步的绊脚石。

5.影响大学生的人生观、价值观。

负面情绪是人生中不可缺少的，也并非是完全无益的，只要是能在适度的时候及时调整，就会保持健康的情绪状态;但若不能及时调整，则会形成情绪恒常性，即“个体从小表现和养成的经常出现的情绪色调。这种经常性往往镶嵌在成长中的人的个性之中，成为一个人个性的情绪特征，情绪特征是构成个性的主要成分”[6]，长期稳定的情绪表现，被看做是相应的人格特质，如多疑的、忧郁的、悲观的等，这些以负面情绪占主导的人格特质不仅对身心、学习、工作都是不利的，而且经常以此种心态来认识周围的事物，会影响大学生的人生观、价值观。

1.加强心理健康知识的渗透，提高大学生的情绪认知能力。

情绪是一种复杂的心理活动，具有鲜明的社会性，我们表现出来的情绪往往是经过掩饰、伪装的，这样，就妨碍了我们真正的去了解自己的情绪，缺少了真正的“症”，也就难以对症下药。情绪无好坏之分，任何一种情绪都有其价值，我们要了解、接纳情绪，并学会如何与之相处，才有可能谈管理情绪。高校的学生工作者首先要了解大学生的情绪特点和常见的情绪特别是负面情绪的困扰，加强对情绪调适能力较差的同学的关注，做好相关建档管理，通过选修课、讲座等方式加强对情绪等心理知识的渗透，使学生认识到情绪管理对自己学习、生活、感情的重要性以及正确进行情绪管理的方式方法，提高学生的情绪认知能力，培养他们健康的心理品质。

大学生可以通过各种途径来了解情绪，学习情绪调节的技巧来缓和、转移情绪，从而提高情绪智力。

情绪宣泄：大学生的情绪十分丰富，负面的情绪需要及时的释放，如果不及时释放，长期的压抑，会导致最终的爆发，后果会更严重。大学生在遭到负面情绪的困扰后，可以选择适当的情绪宣泄，如选择朋友、老师、咨询专家、网络等进行倾诉;通过写。

日记。

等发泄并整理自己的情绪。

以记录为例，“有丰富的经验性证据证明，在悲伤或创伤性事件的情境下，记录情绪反应能对身体健康产生长期有益的影响”[7]。在记录情绪反应的过程中，当事人可以冷静下来组织自己混乱的情绪，并结合自己的原有的认知结构，认清事情的本质，并适当的调节自己的情绪，从而避免过激的情绪对身体和人际关系等的伤害。

情绪转移：顾名思义，大学生在遭遇负面情绪时，可以选择离开当时的情境，转移注意力，如听听曲调高雅、旋律优美的音乐，适当参加体育活动，旅游等。

情绪升华：负面情绪主要是由于个人的需要没有得到满足造成的，若一味的沉浸于自己弱点，可能会在一些不良行为中寻找安慰，从而导致无法自拔。大学生应该扬长避短，认真分析自己的不足，并努力弥补不足，将理想转移到更有价值的事情上去，实现升华。

理智疗法：宣泄和转移只是治标不治本的情绪管理的方法，升华也很难认识到情绪的本质，abc理论则有助于大学生正确认知自己，从而有效地管理自己的情绪。a是指引发的事件，也就是说我们能感觉到的事实;b是我们对a事件所持的观点。c则是b所引发的情绪和行为的结果。一般我们总是认为是事件直接引发了我们的反应，但是实际上是我们的观点造成的反应。我们需要首先认清引发情绪的根源，也就是我们的观念，理清情绪发生的来龙去脉，才能去调控情绪。

3.创设良好的学习、生活氛围，稳定学生情绪。

习惯了高中紧张生活节奏的大学生往往难以短时间适应大学生活，部分同学不能很好的安排课余时间，经常感到郁闷空虚，他们要么浑浑噩噩的虚度光阴，等到毕业时才后悔莫及;要么将自己托付于虚拟世界不能自拔。良好的学习生活氛围的创设利于学生情绪的稳定，而通过参加各种活动，同学之间加强沟通交流，生活变得充实，一些不良情绪容易被释放，大学生在活动中认知自我、锻炼自我、提升自我，也在活动中发展了自我。

4.重视团体辅导，对大学生进行情绪管理干预。

情绪虽然是对事物的短暂的反应，但若不能及时进行调控，长期积存，容易导致抑郁、焦虑、强迫、自卑等心理问题。学生对单独的心理辅导会比较排斥，而通过团体成员间的互动，个体在与他人的交流中能够更正确的评价自我，并掌握自我心理调节的方法，提高情绪调适的能力，从而具有健康的态度行为和主动发展的意识和能力。通过团体辅导，提前对大学生进行情绪管理的干预，避免不良问题的发生。

大学生需要觉察自己和他人真正的情绪，并学会适当的表达、有效调控自己的情绪，提高自身的情绪智力，同时，大学生要改变观念，树立正确的人生观，认清人生的价值与意义，正确面对生活中的挫折、烦恼，对自我进行恰当的评价，确立健康的人生态度。