两个底线心得体会实用 守住红线不越底线心得体会(四篇)

从某件事情上得到收获以后，写一篇心得体会，记录下来，这么做可以让我们不断思考不断进步。优质的心得体会该怎么样去写呢？下面是小编帮大家整理的优秀心得体会范文，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

对于两个底线心得体会实用一

（一）在“守好发展和生态底线”方面。我深入学习贯彻生态文明思想，树牢“四个意识”、坚定“四个自信”、做到“两个维护”，始终保持加强生态文明建设的战略定力，在产业谋划和发展中坚持走“生态建设产业化、产业发展生态化”的路子，守护好排调青山绿水。

但也存在联系服务群众不密切，政策宣传不透彻的问题。比如，实施的x项目，虽然选址方面经过环保、国土、林业、住建、水务等部门联合论证，但x项目投产后，个别群众因为对环保知识理解不深，对项目实施有抵触情绪，甚至向上级环保部门反映，导致项目有一段时间处于停滞状态。

（二）在“守好民生保障底线”方面。我认真贯彻落实党中央、省委、市委、县委统筹抓好疫情防控和经济社会发展的决策部署，主动作为，全力做好“六稳”工作，落实“六保”任务。但在落实群众新期盼方面办法不多，工作落实还不够全面。

比如，在就业信息采集和动态管理工作中，统筹力度不够，我镇仍然存在部分就业对象信息不精准、动态更新不及时等问题。

（三）在“守好脱贫攻坚底线”方面。做为脱贫攻坚“第一责任人”，我始终将脱贫攻坚工作抓在手上，扛在肩上，严格按照中央、省、市、县脱贫攻坚工作部署，认真履行工作职责。但也存在3个方面的问题：

一是履行脱贫攻坚主体责任不够到位。比如，紧密结合实际深入整治扶贫领域作风问题仍有差距，少数村脱贫攻坚指挥部、帮扶干部在脱贫攻坚中慢作为情况不同程度存在。

二是统筹还不够到位，在工作任务重、时间紧、压力大的情况下，有时不能做到统筹兼顾。比如，与相关行业部门之间沟通不够，有时给基层安排工作、部署任务过多过满，致使基层工作撞车，影响了工作落实的质量效果。

三是工作中一抓到底的狠劲韧劲不足，还存在安排工作多、跟踪问效少等问题。比如，在各级会议上都要求各产业要完善利益联结机制，受气候、市场等因素影响，个别效益不佳项目要及时完善佐证材料。但仍然有的村没有及时收集项目受灾影响的资料，项目也未进行分红；

又如：在工作中虽然时常要求做好扶贫资金管理使用，但部分项目资料不按照要求归档，在审计中出现逻辑错误等问题。

（四）在“守好防范化解债务”方面。我坚持用发展的办法、改革的办法来破解债务难题，积极指导和帮助协调政府稳妥化解债务存量。同时要求政府严格执行预算、加强财务管理、压缩“三公”经费，坚决遏制隐性债务增量。但也存在对债务风险评估不足的问题。比如，x项目虽然积极向上申请资金化解债务，但由于风险评估不够，出现个别施工队上访的问题。

（五）在“守好安全生产底线”方面。在安全生产工作中，我牢固树立风险意识、忧患意识和底线意识，突出重点加强安全隐患排查整治，压紧压实安全生产责任，确保人民群众生命财产安全和社会大局稳定。但也存在基层安监队伍建设不足、人员配备困难等问题。比如，有的村级安监员履职不到位，x村安监员长时间空缺。

（六）在“守好防范舆论风险底线”方面。我坚决落实意识形态第一责任人职责，把防范化解舆论风险与中心工作同部署、同落实，在疫情防控、产业结构调整、农村乱占耕地整治等工作中认真组织开展舆论风险评估，确保各项工作顺利开展。但也存在教育宣传的方式比较单一，主要是靠学习传达上级文件会议精神，不够生动，吸引力不强的问题。

一是党性修养的要求不够严。随着党龄的延长，在党性意识、党性修养方面自我感觉还不错，面对全面从严治党的新形势、新任务、新要求，在坚持不懈加强党性锻炼和思想修养上下得功夫不够，存在以事务工作代替政治和党性锻炼，放松了对增强自我净化、自我完善、自我革新、自我提高能力的重视。

二是理论学习的站位不够高。面对新形势、新任务和新要求，对理论学习的重要性缺乏足够认识，没有与时俱进地用党的先进理论来wz头脑、指导自己的言行，对马克思主义基本原理、中国特色社会主义理论、新时代中国特色社会主义思想缺乏全面深入系统的学习，在学习内容上采取实用主义，存在“现用现学、急用急学、不用缓学”的现象，对自我“充电”、改造主观世界缺乏长期规划，缺乏“挤”和“钻”的精神。

三是为民服务的意识不够强。一是部署谋划工作中，没有牢固坚持以人民为中心的发展思想，有些工作听取群众意见不够，停留在下几次基层、与群众谈几次心、开几次座谈会层面上，没有真正和群众打成一片。二是有时也调查了也研究了，但成果出来之后，因为推行困难多或推行成本大，没有及时付诸实践。

四是开拓创新的劲头不够足。在具体工作中，能够面对困难不退缩、面对矛盾不回避、面对不正之风敢斗争，确保党中央、省州县委各项决策部署落地生效。但随着工作时间越久，考虑问题、推进工作就更加谨慎，面对新的工作任务，敢为人先的积极性有所减退，对工作的标准有所降低，满足于完成工作任务，敢为人先的魄力和奋力开拓的锐气相对缺乏。

（一）进一步加强党性锻炼，始终对党忠诚老实。一是以政治修养为根本，自觉把党章作为加强党性修养的根本标准来遵循，自觉把高标准、严要求贯穿到平时工作生活的每个细节，始终保持共产党员的政治本色、道德情操和精神气节，在日常工作和生活中自觉养成“吾日三省吾身”的习惯，努力做到打铁自身先硬起来。

二是严格执行新形势下党内政治生活若干准则，认真贯彻落实好民主集中制，坚持开好民主生活会、组织生活会，以正视问题的自觉和刀刃向内的勇气，用好批评和自我批评这个武器，加强与班子成员、干部群众的沟通交流，光明磊落做人，开诚布公待人，诚心诚意帮人，提高班子和个人解决问题的能力，为领导班子团结和谐干事创业营造良好氛围。

三是带头参加所在支部的组织生活，带头讲好廉政党课，推动“三会一课”、主题党日等制度落实到位，进一步提升党内政治生活质量。四是严格遵守中央八项规定及其实施细则精神，自觉抵制“四风”，面对各种歪风邪气敢于较真、敢抓敢管，做到事事按规矩，时时讲规矩，处处严规矩。以更大的决心和力度带头整治形式主义官僚主义，严格落实为基层减负各项措施，积极为基层干部松绑减负，切实让基层干部把更多时间和精力用在抓工作落实上。

（二）进一步加强理论完整，不断增强“四个意识”。一是坚持全面系统学、及时跟进学、深入思考学、联系实际学，严格落实党委中心组学习制度，对总书记的重要指示、批示、讲话、论述，以及中央和省委、州委、县委下发的重要文件、召开的重要会议、作出的重大部署、出台的重要政策，均在第一时间组织传达学习、第一时间抓好宣传贯彻。

二是注重学习与工作结合、理论与实践结合、读书与修身结合，力求做到理论与实践相统一、学习与运用相统一、言论与行为相统一，不断增强“四个意识”、坚定“四个自信”，做到“两个维护”。

（三）进一步强化责任担当，推动工作任务落实。一是始终保持拼搏进取的干劲、奋发向上的闯劲，坚决杜绝精神懈怠、安逸求稳的消极思想，多思考落实工作的具体办法，多研究解决问题的对策措施，以谋划上的滴水不漏、执行上的不折不扣、落实上的有力有序，全面提升统筹全镇工作的能力。

二是紧盯高标准、高质量工作要求不断更新观念、创新方法，创造性地提出解决思路和办法，从严从实抓好督导检查和服务协调，提升全镇各项事业发展整体水平。

（四）进一步强化宗旨意识，提高为群众服务能力。一是牢固树立以人民为中心的发展思想，不断厚植人民情怀、筑牢群众观点、站稳群众立场，始终把个人的追求融入党的事业之中，坚持党的事业第一、群众利益至上，把群众观点、群众路线深深根植于思想中、具体落实到行动上。

二是坚持问题导向，深入开展调研，寻找解决问题的方法和路径，统筹整合各方面的资源力量，多为群众办实事办好事，努力把老百姓的事情办好，不断提高群众的幸福感、获得感、安全感。三是以x等先进典型为榜样，工作中多深入基层，主动听取群众意见，了解存在问题，及时拿出解决办法，不断提高为群众服务的能力。

对于两个底线心得体会实用二

按照总公司党风廉政建设“两个责任”动员会的要 求， 公司迅速进行了工作部署，分解、明确了工作职责。有关情况汇报如下：

一、党风廉政建设“两个责任”落实情况 总公司召开党风廉政建设“两个责任”动员会后，公司立即召集中层干部进行了集中学习，传达了总公司有关要求，对下一步推进党风廉政建设和深化正风肃纪工作进行了部署。

会议要求领导班子成员及各部门负责人正确认识“两个责任”的深刻内涵，以身作则、廉洁自律，不断强化政治意识，堵住管理漏洞，严防廉政风险。其中，公司领导班子要履行好党风廉政建设的主体责任，带头执行党风廉政建设责任制，组织党员干部开展党风廉政教育;党支部纪检部门要切实履行监督责任，按照总公司总体要求，明确职责定位，落实法规制度，从源头上防止腐败发生。

为切实落实好“两个责任”，抓好公司的党风廉政建设，建立如下长效机制：

(一)公司领导班子落实主体责任的情况纳入年度述职及考核，接受总公司党委检查，接受群众监督;

(二)公司党支部纪检部门建立举报电话、邮箱和信箱，确保举报人举报途径畅通、安全;

(三)为确保责任分解、层层落实，公司各部门负责人与分管领导签订党风廉政建设责任书，具体落实廉政建设工作;年度考核时，需认真总结本年度廉政工作内容，接受领导班子检查和群众监督;

(四)公司党支部纪检部门定期以部门为单位，查找管理漏洞和廉政风险，针对性地实施监管;

(五)健全党支部定期廉政建设学习机制，不断加强对全体党员干部的廉政教育;

(六)继续加强党务人员培养、配备，建设高素质、有责任的党务、纪检工作队伍，加大执纪、监督、问责等工作力度。

二、廉政风险点查找情况

公司成立以来，领导班子高度重视党风廉政建设，认真参加风险点查找工作，细心听取群众意见和民主生活会提出的突出问题，有针对性地制定肃纪和制度建设的具体措施。查找工作分三个阶段完成：

(一)清权确责：领导班子及部门负责人明确工作范围、职责任务及涉及人员;

(二) 风险排查：相关人员及部门结合实际工作，梳理工作流程，排查廉政风险，确定风险点;

(三)建章立制：完善制度、措施，根据风险点及时补充新的制度和措施。

针对人力资源管理、资金管理、资产管理、采购管理、预算管理、配合总局管理、市场销售业务、设备发货流程、消防安全及保密工作等十二个方面的工作，公司认真查找、梳理了各类风险点，根据可能存在的风险，新建和完善制度和措施50条，优化工作流程47项。

通过以上工作，公司领导班子落实了主体责任，进一步完善了防控风险的制度设计，从源头堵住了公司运行中的管理漏洞，为公司的健康发展夯实了基础。

三、整改措施制定情况

公司针对存在的风险点，修订并完善了相关制度，通过制度约束和过错责任追究机制的建立，确保在重大项目建设、人员考核任用、大额资金使用、激励机制落实、公务接待等容易出现廉政风险的环节做到令行禁止、严格落实台及总公司的各项要求，具体包括：

(一)公司决策方面，领导班子严格执行《总经理办公会议事规则》和《 “三重一大”决策实施细则》，确保重大决策事项、重要人士任免及重大项目安排等决策的科学化、民主化和规范化，杜绝一言堂和暗箱操作;

(二)在用“人”方面，严格遵循《人力资源管理制度》等6项制度，规范人力资源管理行为，明确人力资源管理工作职责，充分做到透明、公开、公正。

(三)在管“财”方面，严格执行《总公司财务管理办法》及《公司财务制度》等12项制度，确保费用逐级审核、款项专款专用、严控成本费用支出。

(四)在管“物”方面，遵照《总公司设备购买管理办法》及《公司固定资产管理办法》等3项制度，按照统一领导、归口管理、分级负责、责任到人、优化配置、管用结合的原则，有效提高公司固定资产管理水平，确保国有资产安全完整，防止国有资产流失，确保资产合理配置和有效使用。

四、微博、微信承诺书的签署情况

根据台 “讲政治、管队伍、守纪律”活动的要求，公司近150名员工已全部签署了《微博、微信信息发布承诺书》，公司党支部将监督落实并留档备查。

下一步，公司领导班子将继续认真履行好党风廉政建设的主体责任;公司党支部纪检部门也将恪尽职守、秉公执纪，将监督责任落实到位，随时接受总公司检查，接受公司员工监督。

对于两个底线心得体会实用三

按照局党组“xxxx、xxxx”主题学习教育集中学习安排意见，今天专题研讨的主题是“坚守绝对忠诚，做到‘两个维护’”。自此次主题教育活动开展以来，局党组各成员以自学与研讨学相结合，以深入悟与启发悟相促进，读原著、学原文、悟原理，深刻领会习近平总书记在“xxxx、xxxx”主题教育工作会议上重要讲话和会议精神，认真学习省委书记xx在全省“xxxx、xxxx”主体教育工作会议上的讲话，局机关领导班子成员和全局处级领导干部集体先后参观了xx纪念馆，观看了电影《建党伟业》，还邀请市委讲师团成员为我们进行了集中授课辅导，学习活动安排紧凑、内容丰富、重点突出、要求明确，为我们精神上“补了钙”，头脑上“充了电”，能力上“加了油”。

在深受鼓舞振奋的同时，我也倍感压力与责任。作为一名党员干部，xxxx、xxxx，必须坚守绝对忠诚，做到“两个维护”。

对党忠诚是党员之魂，党员干部要时刻牢记总书记的谆谆教诲，始终把绝对忠诚作为首要政治品质，坚守对党绝对忠诚的生命线，任何时候任何情况下都要坚如磐石、不可动摇，切实做到绝对忠诚、绝对纯洁、绝对可靠。做到“两个维护”，坚决维护习近平总书记在党中央和全党的核心地位，坚决维护党中央权威和集中统一领导，关键是增强“四个意识”特别是核心意识，我们要在思想上高度自觉，深入学习贯彻习近平新时代中国特色社会主义思想，学出清醒、学出认同、学出感情、学出坚定。

如何做到坚守绝对忠诚、做到“两个维护”，我有以下几点体会。

一是必须坚守初心，勇担使命。

2017年11月1日，十九大闭幕不久，习近平总书记就开启了党的寻根之旅，带领中央政治局常委专程集体前往上海，瞻仰中共一大会址和浙江嘉兴南湖红船，回顾建党历史和奋斗历程，重温入党誓词，宣示新一届中央领导集体的坚定政治信念，凝聚起共产党人xxxx、xxxx的精神动力，汇聚起勇于担当、矢志奋斗的力量源泉。我们每一名党员干部，都要把对党绝对忠诚作为立身之魂、从政之本，把强化使命担当作为履职之要，围绕食品药品监管事业发展的中心任务，攻坚克难、改革创新、锐意进取。我作为一名受党教育多年的共产党员，必须牢记入党的初心，坚定共产主义的远大理想信念，在考验和磨砺中提高觉悟，在工作学习生活中执着坚守，在挑战考验面前勇于担当。要把对党绝对忠诚、坚决维护政治核心，铸入灵魂、融入血脉、浸入骨髓，坚决在思想上认同核心、政治上维护核心、行动上紧跟核心，牢固树立“四个意识”、坚定“四个自信”，做到“两个维护”，自觉在思想上、政治上、行动上同以习近平同志为核心的党中央保持高度一致，一步紧跟一步行、撸起袖子加油干。

xx安全，既是民生，又是安全，关系到社会稳定，关系到人民群众的身体健康和生命安全，关系到全面建成小康社会，关系党和国家事业全局。面临当前各种新矛盾、新问题、新挑战，在艰巨繁重的工作任务和诸多困难挑战压力面前，我们决不能退缩，要时刻牢记党员的初心使命，保持激情干劲，既要当改革创新的促进派，又要当担当拼搏的实干家，特别是在实现全面建成小康社会的征程中，必须坚持以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导，始终以改革发展思路和举措谋划推动工作，既不能刻舟求剑，更不能闭门造车，必须广泛深入开展调查研究，与时俱进改革创新，特别是要立足岗位职责、紧紧围绕我局今年“两不、一心、十行动”核心工作，发扬钉钉子精神，在抓落实上下功夫，真抓实干、务求实效，坚决确保圆满完成今年各项目标任务。

二是必须对党绝对忠诚，践行党的根本宗旨。

中国共产党是以马克思主义为指导的无产阶级政党，中国共产党人的初心就是为中国人民谋幸福，共产党人的使命就是为中华民族谋复兴。中国共产党人的初心和使命，根本上是由党的性质和宗旨决定的。只有对党绝对的忠诚、做到“两个维护”，才能守住初心、担负使命;只有对党绝对的忠诚、做到“两个维护”，才能对得住自己的良心，才能履行好党组织赋予自己的职责，才能真正把全心全意为人民服务这个党的宗旨落到实处。习近平总书记在中共中央政治局第六次集体学习时强调，加强党的政治建设，要紧扣民心这个最大的政治，把赢得民心民意、汇集民智民力作为重要着力点。因此，坚守绝对忠诚、做到“两个维护”，最终是要落实到“人民”二字上，必须坚持民心是最大的政治，始终站在人民群众的立场上，改进联系群众的方式，创新服务群众的方法，提升做群众工作的能力水平，真心实意为群众着想，全力以赴为群众造福，办好顺民意、解民忧、惠民生的实事，维护好、实现好、发展好最广大人民的根本利益。

伟大领袖毛主席在《为人民服务》中曾强调，“我们这个队伍完全是为着解放人民的，是彻底地为人民的利益工作的”。心无百姓莫为官，心无人民莫从政，党员干部无论身在何地，位居何职，都应牢记自己就是“一面旗帜”，要以高度的政治自觉主动作为、敢于担当、冲在前面，把服务人民的责任扛在肩上、抓在手里、记在心中。面对工作中存在的障碍，不能有过得去就行的想法;遇到解决起来棘手的难题，应该有办法总比困难多的信念。要以真抓实干的行动诠释合格党员政治本色，无法做到的事情就不能对群众空许诺后子会，对群众承诺的事情就一定要千方百计兑现到位。在群众有诉求的时候，要亮出党员身份，解决群众困难;在组织有需要的时候，站到前列，攻坚克难。食品药品安全与群众利益息息相关，我们必须牢固树立以人民为中心的发展思想，坚持以人为本，把xx安全摆在首要位置，亲力亲为，躬身实践，增强群众的获得感，增强群众的满意度。

三是必须严明党的政治纪律和政治规矩。

在中国共产党执政70年的历程中，面临的执政考验、改革开放考验、市场经济考验、外部环境考验是复杂的，面临的精神懈怠、能力不足、脱离群众、消极腐败等危险是严峻的。在考验和危险面前，部分党员经受不住考验，宗旨意识淡化、使命意识弱化，这迫切要求全党坚持问题导向，保持战略定力，不忘初心，牢记使命。习近平总书记指出，要着力提高党的纪律建设的政治性、时代性、针对性，坚持使命引领和问题导向相结合，用严明的纪律管全党、治全党;要牢固树立“四个意识”，把维护党中央权威和集中统一领导突出出来，严明整治纪律和政治规矩，始终保持党的先进性和纯洁性，不断巩固党执政的政治基础;要把执纪和执法贯通起来，严格依照纪律和法律的尺度，坚持纪严于法、纪法协同，强化日常管理和监督，抓早抓小、防微杜渐;要通过抓纪律避免党员干部犯更大的错误，严格执纪，考验党员领导干部的忠诚和担当;要巩固和发展执纪必严、违纪必究常态化成果，下大气力建制度、立规矩、抓落实、重执行，使铁的纪律真正转化为党员干部的日常习惯和自觉遵循，推动全面从严治党向纵深发展。

严明党的纪律就是要严明政治纪律。每名党员干部要把恪守党的政治纪律作为遵守党的全部纪律的基础，以党章为根本遵循，严格执行党的政治纪律，自觉以政治纪律约束自己的一言一行，时刻加强政治纪律学习，永葆共产党人政治本色。党的伟大是靠广大党员用甘于奉献书写的，必须保持无私奉献的道德情操，要淡泊明志，克服急功近利的浮躁，远离追名逐利的彷徨，真正做到无愧于党、无愧于民、无愧于心;要保持定力，无论从事什么工作，做到吃苦在前，享受在后，培养自身高尚的道德情操。严明党的纪律必须坚守政治定力不动摇。党员干部时刻都在经受着各种观念的渗透和影响，每天都在承受着时代发展和社会变革带来的冲击，在重大考验面前要时刻保持政治警醒和头脑清醒，站稳政治立场，严守政治规矩，做到在党言党、在党忧党、为党尽职，守初心、担使命，打牢绝对忠诚的思想根基，保持清清爽爽、规规矩矩、老老实实的同志关系，旗帜鲜明反对码头文化、圈子文化等庸俗腐朽文化侵蚀，把正确政治导向树起来，不断坚定和提高政治觉悟，构筑共产党人的价值高地。

对于两个底线心得体会实用四

大原则:少吃、多动、多喝水!少吃

每天早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)

星 期 一

(午餐):综合冷盘(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):鱼或贝类，任何一种都可以(清蒸)，综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果买不到可用其它水果代替)。

星 期 二

(午餐):水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 三

(午餐):鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油)，加柠檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 四

(午餐):两个蛋，料理方法不限(但不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 五

(午餐):综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

(晚餐):鱼或肉类; 综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。

星 期 六

(午餐):水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 日

(午餐):冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

注:1.本菜单实行为期两周，两周后回复普通饮食，一般人可减七至十公斤。

2.本食谱仅提供网友参考，如有肥胖症者仍须听从医师指示进行。

注意事项:

一、 禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。

三、 三餐禁食菜单外食物。

四、 咖啡不可加糖。

五、 不可喝牛奶。

六、 蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。

七、 可以用茶或白开水代替咖啡。

八、 每日吃蛋最多三个(即早餐可减为一个蛋)。

九、 果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。

多动:多散步、运动、作体操。

睡前跳30分钟的跳绳

只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果!

瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简单的减肥运动¨

塑身操一

动作:仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。每日至少二次以上!

ps:一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

效果:可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

塑身操二

动作:身体躺于床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。然后慢慢将身体放平，继续动作，做20次。每日至少三次以上!

效果:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

多喝水:每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。

减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况，故应要给医师、营养师评估后，予以完整的减重计划，才不会影响健康状况。因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差，减重无捷径，唯有适当的减少热量，增加有氧运动量!