最新如何克服社交恐惧心得体会和方法(精选11篇)

心得体会是一种记录和分享个人感悟和启发的有效方式。写心得体会要注意用词准确，语言简练，避免啰嗦和冗长的描述。以下是小编为大家收集的心得体会范文，希望能给大家提供一些启发和参考。

如何克服社交恐惧心得体会和方法篇一

学会转移注意力，注意力不要集中在自己的身体上，这样可以改善社交恐惧症。如果正和人交流沟通，可以将注意力转移到对方身上，不去担心自己的话是否出现错误。

2、坦然面对自己的恐惧。

要直接面对自己的恐惧，可能在和对方交流沟通时会让自己焦虑，但一步步循环渐进可以慢慢恐惧。首先试着将自己融入到社交群体中，参加自己喜欢的户外活动，在借着兴趣慢慢与人建立交谈，克服社交恐惧。

3、多说话。

不管是和陌生人，还是亲人朋友都要多说话，让自己学会练习说话的技巧，在对话中变得更加自信。可能刚开始会让自己焦虑，难以开口，但只要迈出第1步就有利于克服社交恐惧。

4、深呼吸。

社交恐惧会让人在社交环境中感觉到紧张、脸红、流汗、心跳加快等症状。若是有这些情况可以深呼吸让自己控制焦虑感，而且深呼吸能让心跳变慢，也能改善大脑紧张感。

5、消除自卑心。

在做任何事情、与人交流前可以给自己来个积极的心理暗示，暗示自己只是群体中的一个人，别人并不会将重心放在我身上，不会时刻盯着我看。脑中要摆脱掉在意别人评价自己的.思维方式，消除自己的自卑心，相信自己不会比别人差。

6、进行情景演练。

可以在家对着镜子模拟与人交流沟通的情景，关注自己的神态变化并且反复练习。情景模拟可以让自己越来越熟悉，在真正与人交谈时不会恐惧。

如何克服社交恐惧心得体会和方法篇二

第一段：引言（大约200字）。

社交恐惧是一种常见的心理问题，许多人在面对陌生人或社交场合时都会感到极度紧张和不安。然而，这种恐惧并不是不可战胜的。通过我的亲身经历和学习，我发现了一些有效的方法来克服社交恐惧，并在社交场合中变得更加自信和舒适。本文将分享我所得到的心得体会，希望能对那些同样面临社交恐惧的人有所帮助。

第二段：了解自己（大约200字）。

要克服社交恐惧，首先需要了解自己。我发现，对自己的情绪和恐惧进行深入的自我分析是非常重要的。我开始留意自己在社交场合中出现紧张和不安的时刻，并尝试找出造成这种情绪的原因。通过这种方式，我发现自己害怕被评判和拒绝，这是社交恐惧的核心。了解这个核心问题，我就能针对性地解决它，并不断改变和成长。

第三段：积极思考（大约200字）。

积极思考是克服社交恐惧的关键。我开始意识到，大部分社交场合并没有我原先想象的那么可怕。通过积极思考，我认识到许多人和我一样，都对社交场合感到不安，他们更在意的是别人对自己的评价，而不是去评判他人。这种观念改变了我的思维模式，我开始更加放松地面对社交场合，不再过分自我拘束。

第四段：勇于尝试（大约200字）。

勇于尝试是克服社交恐惧的重要一步。我明白，只有通过实践才能真正摆脱这种恐惧。我开始主动参加各种社交活动，和陌生人交流和互动。虽然一开始很不自然和紧张，但随着时间的推移，我发现自己变得越来越习惯和舒适。逐渐地，我开始认识到社交并不可怕，相反，它是一种增进人与人之间联系的机会。

第五段：持之以恒（大约200字）。

最后，持之以恒是克服社交恐惧的关键。我明白，战胜社交恐惧不是一蹴而就的过程，它需要时间和努力。在克服社交恐惧的过程中，我不断反思和总结自己的经历，积极寻找改进的方法。我也学会了接受自己的不完美和失败，相信每一次挫折都是成长的机会。通过持之以恒，我最终战胜了社交恐惧，成为一个更自信和舒适的社交者。

总结（大约100字）。

通过了解自己、积极思考、勇于尝试和持之以恒，我克服了社交恐惧。这个过程不仅提升了我的自信和社交能力，也帮助我更好地理解他人。我希望我的经历和体会能够对那些同样面临社交恐惧的人提供一些启示和帮助。记住，不论恐惧如何，我们都有办法战胜它，并变得更加自信和积极。

如何克服社交恐惧心得体会和方法篇三

第一段：引言（150字）。

社交恐惧是许多人都面临的问题，它使得人们在社交场合感到紧张和焦虑，甚至逃避与他人的交流。然而，我在克服社交恐惧的过程中积累了一些心得体会。通过逐步面对自己的恐惧，改变负面思维，积极锻炼社交能力，树立自信心，我逐渐摆脱了恐惧，成为更轻松自如的社交者。以下是我在这一过程中的心得和体会。

第二段：逐步面对恐惧（250字）。

要克服社交恐惧，首先需要面对恐惧本身，而不是回避它。刚开始时，我选择逐渐增加社交的时间和频率。我从参加小型聚会开始，然后慢慢尝试更大的社交活动。经历一些成功的社交交流后，我开始意识到自己可以克服恐惧。面对恐惧需要勇气和毅力，而对我来说，每一次战胜恐惧都是一个巨大的成就，激励着我继续前行。

第三段：改变负面思维（250字）。

社交恐惧往往伴随着一系列负面思维，如自卑、担心被他人嘲笑或冷落等。我学会了寻找和改变这些负面思维。我开始注意自己的内心对话，并正面回应它们。当我发现自己在想“我不会说话”或“别人会讨厌我”时，我会告诉自己“我有很多有趣的事情可以分享”或“我是一个友善和平易近人的人”。通过这种方式，我逐渐减少了对负面思维的依赖，提升了自信心。

第四段：积极锻炼社交能力（300字）。

克服社交恐惧还需要积极锻炼社交能力。我开始主动参与一些社交活动，例如加入兴趣小组、在工作中发表意见和建议，以及与陌生人进行短暂的闲聊。通过这样的锻炼，我逐渐提高了自己的社交技巧。同时，我也学会了倾听和关注他人的话题，而不是过度关注自己的不安感。这样的积极锻炼不仅提高了我与他人交流的能力，还让我更加了解他人的需求和感受，建立了更多的社交关系。

第五段：树立自信心（250字）。

最后，克服社交恐惧还需要树立自信心。我开始关注自己的优点和成就，并给自己积极的反馈。我也学会接受自己的缺点和错误，将它们作为成长的机会而不是消极的自我评价。逐渐地，我意识到每个人都有自己的优势和不足，社交恐惧并不代表自己的整体价值。通过提升自信心，我摆脱了对他人评价的过度依赖，更加自由地展示自己的思想和情感。

结束语（100字）。

克服社交恐惧的过程并不容易，但它是一个可以进一步发展的领域。通过逐步面对恐惧、改变负面思维、锻炼社交能力和树立自信心，我已经取得了很大的进步。这些心得体会也可能适用于其他人，帮助他们克服自己的社交恐惧。在这个过程中，与他人的交流和互动变得更加愉快，同时我也涨姿势。我相信，只要坚持努力，每个人都可以克服自己的社交恐惧，过上更自信、更充实的生活。

如何克服社交恐惧心得体会和方法篇四

你是不是把正常的漠不关心看做是拒绝?要知道，虽然客户大多会拒绝在任何特定的时刻花时间来听你讲解产品信息，但是这并不代表他拒绝了你这个人。所以你不必因此而灰心、气馁甚至丧失信心。当客户对你作出拒绝的举动时：也许是他当天心情不好。

也许他正忙得焦头烂额。

也许他的上司刚刚发了脾气。

也许他的下属刚刚顶撞了他的号令。

也许他的客户取消了订单。

也许他正准备回家亲亲自己的孩子。

也许……总之，你要明白，客户会有很多种理由拒绝一个陌生人的来电打扰自己正在进行的工作和生活，除非你在一个对的时间给了他一个很好的理由。而这需要机遇、运气和你的努力。所以，充分了解现实，站在客户的立场想象一下他拒绝你的理由，你就不会懊恼，不会生气，你会宽容地、轻松地再拨通下一个电话。

机会总是给有准备的人的，而有准备的人也总是有勇气和信心去抓住机会。林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多，年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻，要进行成功的电话销售，就必须有充分的准备，准备好自己的话术，烂熟于胸;准备好客户的资料，了如指掌;准备好危机应对，未雨绸缪……你多一方面的准备，就少一方面的担心，也就少了一些引起恐惧的因素。否则，没有准备好就出现在电话这端，就像没有穿衣服一样。对付恐惧心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本通电话准备得十分充分，是有备而来，胸有成竹，这才能获得自信和成功。

恐惧是自信的敌人，同理，自信也是恐惧的克星。如果一个人在某件事情上很自信，那么他在这方面基本上就不会有恐惧;反之，如果缺乏信心，恐惧心理就会更加强烈。人们恐惧非典(sars)但不恐惧感冒，为什么?这就是因为人们对感冒的治疗有信心，但对非典(sars)却完全没有把握。

可是经验告诉我们，人们经常怕这怕那，实际上在所有这些担心的事情当中，只有百分之几的事情会发生，而且远远不像当初想象的那么可怕。大多数的事情，往往是人们自己把困难夸大了，将一些问题想得过于严重了，从而徒增恐惧，自己把自己吓得止步不前，甚至倒下。然而，也只有经历过恐慌的人们才能知道，经历之后人会变得多么的自信，因为人们经受过艰难困苦的考验，而始终没有放弃必胜的信念，直到最后困难被克服后，自己的那种成就感是难以言表的。用必胜的信念帮我们战胜恐惧，告诉自己，我能做到。

举个例子来讲，订好了上午9点要给客户电话，但因为恐惧：

等到了10点多，拿起话筒时，又告诉自己：客户刚开完会，这会儿估计有重要的事情要处理，等到中午吧。

到了中午，又告诉自己客户正在吃饭，不方便吧。

到了午餐过后，又告诉自己客户可能在休息，不方便打扰。

到了下午，又告诉自己客户刚休息完，可能不方便，

到了下午3点多，又告诉自己这是客户工作的黄金时间，这时候一定在拜访客户，不方便。

到了下午5点多，又告诉自己客户可能准备下班了，可能也不方便;。

到了下午7点多，又告诉自己客户这时候在家里，更不方便了。

你看到因为恐惧，我们会给自己找出很多的冠冕堂皇的正当理由，来阻止我们不行动。

从事销售职业，我们很多时候遇到的最大的恐惧就是：害怕被拒绝而恐惧给客户打电话，恐惧拜访客户、恐惧和客户沟通等，比如害怕和陌生人沟通;害怕马上要签单的客户说“no”;恐惧失去重要客户等等。克服这些恐惧的有效方法就是：立即行动，绝不拖延，因为拖延会继续加重我们的恐惧。以下具体方法供参考：

积极的想象力，想象客户愉快和我们沟通的景象;。

立即行动开始打电话，无论结果如何。可以先和相对熟悉、不重要的客户打电话，让我们进入到一个电话势能中，然后再给你恐惧的客户打电话，不要拖延，立即打。

立即和重要客户接触，征询客户对你服务的意见和建议，并立即这着手改进;。

让客户看到你的行动，并持续加强客户关系;。

让我们立即行动，拒绝拖延!

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如何克服社交恐惧心得体会和方法篇五

1.邀请一个孩子到家里玩，之后邀请两个，当孩子在自己家中时会感到比较自在，也可以更了解其他孩子，他会把在家中和朋友相处的自在感转换到其他的社交场合里。

2.陪在孩子旁边直到他感到自在或是和其他孩子有互动时，慢慢从孩子身边离开，但是还是要在孩子看得到你的地方待着。

3.让孩子参加一些体育活动，像是游泳、体操或球队，这样的经验会帮助孩子建立在团队中的信心。

4.允许孩子在加入活动前先在一旁观看。有的孩子在参与之前需要先了解情况，在孩子还没准备好前就推他加入，只会让他更不自在。

5.教导孩子面对新伙伴时该有的相处方法。可以在家用角色扮演的方法练习，接受他的不自在感，并鼓励他试着使用刚学到的社交技巧，让他知道其他孩子很有可能也跟她有一样的感觉，会担心外表或者谈话内容。一旦她成功使用了所学到的新社交技巧，就会想再试一次的。

6.有些孩子是以较平静的方式面对这个世界，而他们对于自己的处世方式感到自在与知足，他们也许只有一个或两个好朋友，而他们在学校的表现也很好，快乐并且自信，所以，请确定你所假设的问题是否真的存在!

7.和专业咨询师或是治疗师谈谈，让他们来帮助一个苦恼于严重害羞的孩子。

答：首先请问他的姓名：视公司文化环境去，互联网公司的话，就叫哥，由生到熟就要多打招呼，问早安，吃饭没，多微笑。

答：不用刻意去打招呼，你去了有领导，一般领导比较忙，你要找个同事，带你入门，这个人尤其关键，看他们抽烟吗?买包好点的烟，都在走廊上的时候走几轮。因为你是新人，叫同事哥你一点都不吃亏，真的。

答：不明白的一定要问，工作上的事情，有问题就直接问，千万别扭扭捏捏，可以这样说，你好，请问下这个东西，是不是.....这样的。人家帮了你，是要说谢谢啊。

答：点头示意，男人之间拉近距离的就是：掏出你的香烟/绿箭。

5.中午吃饭的时候，当被同事叫上说一起去吃饭时，该怎么回应?

答：还是像上面的，找共同话题，哎呀，你也喜欢吃辣的啊、今天这个菜不错、公司的饭真难吃，要不晚上下班后我们出去吃吧，我请你。

6、吃饭过程中，我应该怎么说话?(不要求气氛非常好，只要不至于尴尬和冷场)。

答：同5。

7、吃完饭后，一起回公司的时候，应该怎么说话?

答：同5，掏出你的烟，不抽烟的请掏出你的绿箭：来一颗?

8、下班时，是按点走人或稍微延迟一下走人，还是等待有人叫你走?

答：晚点走吧，给人家一个好的印象。

答：问他住哪儿啊，坐几号线啊，然后不顺路的时候就说，我从这边走，明天见，拜拜。

10、和同事聊天，怎样才能把话题集中在对方身上，让对方有一种被重视的感觉，从而让ta喜欢与我聊天?我不希望人们总是谈论我自己，从而让他们感觉无趣。

答：做一个倾听者，听他们讲公司里面的各种传说，听他们讲自己的牛逼事，时不时附和：哇，这么叼。

11、不知道说什么的时候自然沉默是最好的，但是，怎样不显得沉默寡言?因为有的人沉默是深沉、有深度;有的人沉默则是显得其自闭。

答：同10。

12、和同事在饭桌上聊天，如何不至于冷场。是不是只和身边的人互动就可以?

答：你又不是主角，和身边几个同事聊聊吹吹就好了。

13、如何拒绝饮酒，但不破坏友谊和气氛?

答：不会喝酒?慢慢来，千万别说自己不行，记住!!如果实在是因为身体方面的原因，就要说出来，比如：酒精过敏等等;然后以茶代酒，人家喝一杯，你喝两杯水，以示敬意。

14、是否在新入职时期，带些食物、小礼物与大家分享?

答：不必。

15、如何让示好显得是真正的友好，而不是在讨好?

答：以诚待人就可以了，人与人之间就这么回事儿。

16、如何让自己保留个性，而看起来不至于难以接近?

答：一个真正的团队，是无差异化性格的。君子和而不同，小人同而不和。

答：做好你的分内事，其他的：勤快点去换水桶。

18、如果自己是很早到办公室的，是否需要给后到的同事一一问早?(想象一下，陆陆续续进来的同事，每一个都有说早上好，是不是太奇怪了?)。

如何克服社交恐惧心得体会和方法篇六

人是群居的动物，人不能够孤立的存在这个世界上，与别人交流这是人的基本需求，如果将一个人扔到一个荒岛上，时间越长，这个人就会陷入一种疾病的境地，甚至会死亡，因为一旦失去交流，语言中枢就会退化，大脑细胞也会退化，死亡就变成迟早的事情。因此，与人交往是一种需求，而当今时代，与人交往已经不是简单的需求，而是一种艺术，这种艺术掌握的好，可以让你无往而不利，让你成为被人喜欢的人。

因此，现在关于如何与人交往也有许多书，教会人们更好的与人相处。但是，却有一部分人很害怕与人进行交往，宁可躲在家里面，面对电脑和电视，也不愿意走进人群，这些就是社交恐惧症。是一种神经系统疾病。

患者对某些特定的对象或处境产生强烈和不必要的恐惧情绪，而且伴有明显的焦虑及自主神经症状，并主动采取回避的方式来解除这种不安。而这样的患者非常清楚的知道其实这样的恐惧情绪没有必要，但就是无法控制，其结果就导致影响其正常活动。而他恐惧的对象可以是单一的或多种的，如动物、广尝闭室、登高或社交活动等，比较常见的还是不愿意跟人打交道，不喜欢去社交场合。

如何克服社交恐惧心得体会和方法篇七

方法一，保持有节奏的呼吸，因为很多社交恐惧症的患者，当和别人进行交流的时候，都会出现呼吸急促的情况，所以，患者可以通过保持节奏的呼吸，来缓解心情的紧张，从而克服社交恐惧症的发生。

方法二，手里握一件物品，因为很多人之所以会出现社交恐惧症，有一部分的原因是缺乏安全感造成的.，所以，要想克服社交恐惧症，不妨可以通过手握东西来缓解，会有很大的帮助。

方法三，学会注视别人，因为很多患有社会恐惧症的患者，在和别人进行沟通的时候，往往都会出现不由自主的躲避别人视线的情况，所以，学会注视别人也是克服社交恐惧症的好方法。

方法四，多看书籍，开拓视野，很多人之所以会出现社交恐惧症，和内心缺乏自信有着非常密切的关系，所以，我们需要学会多看一些书籍，开拓自己的视野，来提高自己的自信心，来克服社交恐惧症。

如何克服社交恐惧心得体会和方法篇八

当一个人对某件事物的把握缺少技巧时，就会缺乏自信。当一个人缺乏自信时，必然会产生恐惧心理。在工作中，为了使你更有能力进而更加自信，你需要学习什么，你需要学习哪些有关你所销售的产品或服务的知识，或者关于客户想要了解的应用，你需要学习哪些销售技巧，将这些问题的答案设定为工作目标来学习。向客户学、向前辈学、向同事学，他们的经验技巧总会给你一些帮助，获得一些进步，增强一些你的自信。

获得肯定的需要被深埋在人类的灵魂里。很多心理学家认为，自信大多来源于外界的肯定，然后转化为自我的肯定。每一个人都渴望被认可，小时候我们认为按照父母的要求去做就会获得肯定(奖赏)，否则就会被否定(处罚)。交朋友时，我们需要跟自己同类人的价值观和行为标准保持一致。他们不给予肯定会使我们感觉像是被拒绝，我们太稚嫩而几乎不能承受得住。读书时，我们学习的最大动力是想得到老师和权威人士的肯定。工作时，我们对于第一份工作的态度很快就会变成适应工作、继续工作、得到薪水提高和晋升，这些都是为了赢得老板的肯定。

而作为一名电话销售人员，得到与客户沟通的机会，让客户接受自己的服务，达成签单的目标，这一系列活动都是获得客户肯定的过程。可是当客户的行为与我们希望的不一样时，我们就变得忐忑不安。在电话销售的过程中，能够遇到完全接受我们的客户的可能性真是微乎其微。他人的行动往往与我们的想法不同。我们是选择积极地把握住机会，让每一个潜在客户都给我们带来一个成单的机会，还是选择消极逃避，自我否定，最终迷失自己，甚至断送自己的营销事业?答案不言而喻。

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如何克服社交恐惧心得体会和方法篇九

1、保持镇定。

懂得所有社交场合保持镇定、放松的技巧都是训练、预演和悉心准备的结果，不妨准备一些“自来熟”的话题，与面善的陌生人搭讪。

2、不刻意迎合别人。

我们通常会压抑自己、迎合别人和外界来换取爱和尊重。但这既让对方无法了解真实的你，亦让你自己觉得这样的交往浮于表面形式，从而也唤不起自己的真情实感，真实的自己也就越躲越远。

3、接纳你自己。

接纳自我，可以从停止对自己的挑剔、批判、责难做起，不再苛求自己，不再急于从负面情绪中逃开。真实面对后，常常发现事实没有之前想得那么可怕。

4、不要与上司在party上谈工作。

见到“大人物”也不要以工作话题讨好他，因为，此时此刻的“尊卑立判”对你有何益处？可准备一些符合party规则的话题，如法国电影、红酒趣闻、高尔夫体验和对最新款敞蓬跑车的认识。

如何克服社交恐惧心得体会和方法篇十

美国一项研究发现，摸摸圆东西可以让人更放松。越来越多的数据显示，社交恐惧症已经成为现代社会的一大心理疾病。有的人一想到社交情景或公开场合，就不由自主地感觉手心出汗，心跳加速，极度紧张。

针对这些问题，来自哈佛大学、耶鲁大学和麻省理工学院的学者进行了研究。他们发现，触摸过粗糙物件之后，人们会感觉社交活动更难应对。用大拇指捻摸佛珠、项链等圆圆的东西有助于调节情绪，放松心情、克服焦虑、恐惧。

研究报告还指出，触摸或抚摸具有安慰效应，触摸圆润之物，感觉顺畅；而触摸粗糙之物，则感觉不顺。另外，肌肤接触也具有安抚作用，比如让爱人按摩手脚，有助于平稳心跳，放松紧张情绪。

有些人讨厌面对人群或是害怕面对人群，他们不只是觉得害羞、不好意思，而是对自己以外的世界有着强烈的不安感和排斥感。这种对社交生活和群体的不适应而产生的焦虑和社交障碍称作社交恐惧症。

社交恐惧症是一种精神上的疾病，但是为了自己个性上的内向、害羞而苦恼和真正患了社交恐惧症是不一样的，社交恐惧症的患者通常对群体的看法都是很负面的，除了几个亲近的人之外，他们很难和外界沟通，这些人无法主动走出自我的世界，也不愿意加入人群。这些人在人多的地方会觉得不舒服，担心别人注意他们、担心被批评、担心自己格格不入，情况轻微的人还是可以正常的生活，情况严重的话却会造成生活上的障碍，导致无法正常求学或工作。

社交恐惧症已经是在忧郁症和酗酒之后排名第三的心理疾病，而且因为现在人面临的压力愈来愈大，所以罹患的人数有愈来愈多的趋势。而且对医生们而言，要治疗这些病人的困难不在于患病的人愈来愈多，而是患了社交恐惧症的人常都因为害怕或是不愿意接触陌生人，或是怕被贴上「有精神病」的卷标而不愿意就医。

要如何知道自己是否患了社交恐惧症呢？医师指出以下三点来做社交恐惧症测试：

一、会因为害怕在别人面前觉得害羞或不好意思而不和他人说话或不愿意做某些事情吗？

二、不愿意成为别人注意的焦点吗？

三、你害怕别人觉得你愚笨或担心看起来很害羞吗？

如果以上三点中你有其中两点的情形的话，就有可能是患了社交恐惧症；如果这些情形已经让你想躲在家里，不愿意和任何陌生人接触，你可能就需要接受咨询或治疗了。

治疗社交恐惧症可以分为心理治疗和药物治疗两个部份，病况较轻微的人只需要接受心理治疗，医师会为病人做心理建设并在咨询的过程中了解病人产生社交恐惧症的主要原因为何，从症结点加以开导，帮病患建立起自信心。若是病情较严重，医师则会配合药物治疗。

社交恐惧症（socialphobia），又名社交焦虑症（socialanxiety）、见人恐怖症，是一种对社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者对于在陌生人面前，可能被别人仔细观察的社交场合，有显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱、难堪。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物、或询问权威人士都感到困难。

此症名称源于1985年，当时被认为是忽略性焦虑失协症（neglectanxietydisorder），经过14年后才渐渐被重视。“社恐患者总觉得自己是一座孤岛，无人理解，也无人在意，但他们却时刻渴望着过往的船只。等到船只真的来了，他们却手足无措，第一个念头就是：我藏在什么地方好呢？也许你更应该做的事情是：不要躲藏，直接面对。面对你的恐惧，面对令你恐惧的一切状况。

在美国的心理障碍疾病的诊断中，社交恐惧症已排名第三，前两名是忧郁症和酗酒。随着网络普及，时下“宅文化流行，把“宅当成是时髦的青年男女们，很有必要问问自己有无社交恐惧症的症状。

小陈有份稳定清闲的工作，每天早晨，他默默来到公司格子间，打开电脑，一边工作一边跟网友们聊天，网上的他活泼风趣，吸引了不少女网友。他的`神秘之处是从来不参加同城聚会，只是偶尔传出几张照片给那些追问他的女孩。

“我害怕，我不想跟陌生人一起吃饭唱歌，想起来就觉得恶心，多没意思啊，在网上说说笑笑就够了。小陈被网友催烦了，就玩消失，避开那些催他现身的人。

“我想这是我性格比较内向，怎么说呢，我是个很清高的人，念书的时候就是这样了。小陈是同学会上的隐身人，因为有一次大学同学组织的聚会上，他不愿意玩“真心话大冒险的游戏，被同学推搡着，起哄，他冲出门去，打车赶回了家。“那些人的声音让我心慌，特讨厌他们那么放肆。小陈把自己的感受告诉给网友，也作为对自己为什么不参加聚会的解释。

你略有社交恐慌的症状吗？没有关系，很多在大庭广众中神采飞扬的大明星，其实私下很害羞，也害怕跟陌生人来往，他们只是选择承受了这种心理压力，尽量让自己的才华释放出来，表现给更多的人看。

脸红，心跳，举止不当，其实每个人来到陌生环境，跟陌生人接触，都会有不同程度的紧张，这些反应是身体自然出现的。不要害怕，更不要为了“害怕而把自己关起来。

多一点幽默的精神，学会自嘲，那些让你不适的感觉，你完全可以轻松地对待。你看一个推销员，最需要积极乐观的精神，每天都要找到新的人，新的机会，不怕被拒绝，因为在被拒绝了一千次之后，可能第一千零一次，他就得到了成功。

如何克服社交恐惧心得体会和方法篇十一

克服社交恐惧症有很多方法，可以通过自己的努力或者是在心理医生的帮助等，但无论是用什么方法，社交恐惧症患者首先要克服两个自身常犯的错误：

以自我为中心是社交恐惧症患者的一个特点。患有社交恐惧症的人大多是精神极度敏感的，外界的一点变化会导致一连串的思考。表面上是你对周围太敏感，但反过来看是因为你的思维方式中，把自己当作环境的中心，而事实上，人与人之间的交流是没有中心的。

现实中，每个人都是平等的个体，都是为了证明自己的存在而进行的社会活动，无论发生什么，他们实际上没有表面那么关注你。因此，克服社交恐惧症首先要改变以自我为中心的错误想法。

隐瞒自己患社交恐惧症的事实，不让别人知道自己有社交恐惧症。和周围的人隐藏自己患病的事实，可以理解为隐私，每个人都有隐私的'，所以愿不愿意告诉别人自己有社交恐惧症，就当作愿不愿意告诉别人你的隐私吧。

但是，如果有良好的心态，把害怕别人知道自己社交恐惧症的压力，通过告诉别人自己是个什么样的人来解决，会让你十分轻松，也许你会因此丢了工作，也许会让一些人对你产生一些惊讶，但正是因为没有了害怕被别人知道的压力，所以社交恐惧便失去了基础，你摆脱它也就相对容易多了。

还有的人隐藏自己的恐惧，自欺欺人的拼命不让别人知道自己在害怕，甚至表现出愤怒、逃离、冷漠等等，种种消极的应对方式围绕着不让别人发现自己的恐惧而展开。如果你也坚持这样，那么克服社交恐惧症可能变得更困难。

因此，若是你患上了社交恐惧症，不仅需要改变自我为中心的观念，还要对这一心理障碍有正确的认识，而不是一味回避。